Vaimuhaigused on paljudele inimestele üle maailma nähtamatu, kuid samas tohutu väljakutse. Kuigi diagnoos võib alguses tunduda kohutav, on olemas viise, kuidas oma häireid hallata ja õppida elama head elu. Kui teil on palju kannatlikkust ja harjutamist, saate kõik korda.
1
Rääkige oma arstile, kui te pole seda juba teinud. Nad teevad seda, mis teile sobib, ja teavad, kuidas teid aidata. Tehke plaan, hingake sügavalt sisse ja rääkige oma arstiga. Kui sa lihtsalt ei saa end rääkima, kirjuta kiri või e-kiri ning ole julge ja saada see. Kui teil on enesetapumõtteid, pöörduge kohe arsti poole. Teie valu ei ole igavene ja te väärite abi. Helistage enesetapu vihjeliinile, kirjutage kriisivestlusesse või minge haiglasse. Kui kardad, paluge lähedasel end aidata. Nad saadaksid teid pigem kriisist läbi, kui läheksid teie matustele.
2
Kaaluge ravimeid. Paljud tugevad ja tublid inimesed vajavad hästi toimimiseks ravimeid. Võite avastada, et liitium vähendab meeleolukõikumisi või vabaneb neist ja et ärevusvastased ravimid võivad aidata traumajärgsete stressisümptomite korral. Proovige ja vaadake, kas muutute õnnelikumaks ja produktiivsemaks. Pöörake tähelepanu kõikidele kõrvalmõjudele. Tõhusa ärevusvastase ravimi leidmiseks võib kuluda mitu katset. See on normaalne ja teiega pole midagi valesti. Proovimist on julge jätkata. Küsige pereliikmetelt või lähedastelt sõpradelt, kas nad on märganud teie olukorra paranemist. Nad võivad märgata asju, mida te ei tee.
3
Kaaluge teraapiat. Terapeut aitab teil õppida, kuidas reageerida PTSD vallandajatele, kuidas bipolaarse episoodi ajal turvaliselt püsida ja kuidas vähendada stressi oma elus paremate pikaajaliste tulemuste saavutamiseks. Saate õppida palju praktilisi oskusi maailmaga hästi kohanemiseks. Proovige mitut erinevat terapeuti ja seejärel valige see, kes teile kõige paremini sobib. Kui teil on kindlustus, vaadake, kas teie kindlustusseltsil on soovitusi.
4
Pöörduge teiste poole. Isegi kui tunnete end praegu üksikuna, võib see teid üllatada, kui paljud inimesed teist hoolivad ja aidata tahavad. Selgitage, et teil on raske aeg, ja paluge neil aidata, olles teiega koos, saates teid arstivisiitidel või lihtsalt kuulates teie sõnu. Tugivõrgustik võib teid aidata ja te ei pea sellega üksi toime tulema.
5
Leia endale lähedane inimene, kes saab sind toetada. Võite otsida abikaasat, vanemat, sugulast või lähedast sõpra. Valige vastupidav inimene, kes armastab teid väga ja on valmis koos teiega kõik välja sõitma nii headel kui ka halbadel päevadel. Küsige, kas nad võivad olla teie abielluja, kui teil on emotsionaalne kriis. Nende toetus võib maailma muuta. Ideaalis oleks see inimene, kes ei ela läbi palju oma probleeme. Pidage meeles, et te ei ole isekas ega nõrk, et teistele toetuda.
6
Pidage sümptomite päevikut. Proovige hinnata oma meeleolu 1-10 (1 on väljakannatamatu kurbus, 5 on neutraalne, 10 on kontrollimatu maania) ja sisestage see graafikuprogrammi. See võib aidata teil märgata suundumusi ja näha, kas olete sattumas halba tsooni.
7
Lugege artikleid inimestelt, kes on sarnaseid asju läbi elanud. Millised tehnikad nende jaoks töötasid? Kuidas nad end tundsid ja kuidas nad nendele tunnetele reageerisid? Saad praktilist nõu, aga ka emotsionaalset tuge ning tunned end vähem üksikuna.
8
Otsige võimalusi oma elule tähenduse leidmiseks. Võitle kurbusega, tehes asju, mis on sulle olulised, mängides oma õdede-vendade või lastega, tegutsedes vabatahtlikuna, aidates inimesi või asja, mis on sulle oluline, ja kasutades oma oskusi maailma paremaks muutmiseks. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Vajad energiat oma haigusega toimetulemiseks!Proovi vabatahtlikku tööd veebis, näiteks Selgitatud jaoks kirjutades ja toimetades. See hõlmab minimaalset pühendumist ja reisimist.
9
Leidke viise lõõgastumiseks. Lugege lõõgastustehnikate kohta, nagu hingamisharjutused, visualiseerimine, EMDR ja palju muud. Proovige ka sooja vanni, lugemist, käperdamist, hobisid ja palju aega lähedastega. Mõelge välja, mis teie jaoks sobib, et saaksite oma elus stressi vähendada. Teie vaimne tervis on esikohal.