Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) tuleneb sageli traumaatilisest sündmusest. Seisund areneb siis, kui jätkate sündmusega kaasnenud tunnete uuesti läbielamist kaua pärast sündmuse lõppu. Kui teete seda, võite kogeda hirmu, ärevust ja paanikahooge. Töö leidmine ja säilitamine on PTSD-ga inimestel sageli keeruline, kuna teatud vallandajad võivad tekitada valdavaid tundeid. Enda elatise teenimine PTSD-ga on aga võimalik, kui õpite selle seisundiga toime tulema, enda eest hoolitsema ja saama vajalikku tuge.
1
Leia õige töö. Töö leidmine PTSD-ga on sageli keeruline. Võib-olla on kasulik koostada nimekiri omadustest, mida oma töös soovite, et saaksite otsingut suunata. PTSD-ga inimestele mõeldud heade töökohtade näited võivad hõlmata selliseid, mis nõuavad minimaalset suhtlemist teiste inimestega, näiteks haljastus, lemmikloomade istumine või koristamine/hooldus. Siiski võib teie piirkonnas olla ressursse, mis aitavad teil leida sobivat tööd. Näiteks võite võtta ühendust oma vaimse tervise juhtumitöötajaga, et küsida tööd, mis ei halvenda teie seisundit. Sellised spetsialistid on teadlikud teie ainulaadsetest vajadustest ja oskavad teie tööotsinguid juhendada. Abi võib olla ka sellest, kui küsite oma arstilt või terapeudilt soovitusi.
2
Tutvuge oma päästikutega. Kui olete oma vallandajate ja sümptomitega tuttav, on teil suurem tõenäosus PTSD-ga töötamisel edu saavutada. Nende tundmine aitab teil teatud olukordi vältida või keskkonnast lahkuda, et vältida sümptomite ägenemist. Näiteks võisite avastanud, et vali müra põhjustab teile episoodi. Seda teavet silmas pidades võite valida töö vaiksemas keskkonnas, näiteks raamatukogus või kontoris. Paljud PTSD-ga inimesed otsustavad oma seisundi kohta teavet teistele mitte avaldada. Kui teil on aga tööl usaldusväärne sõber, võib abi olla sellest inimesest teavitamisest, et teil oleks käepärast tuge.
3
Siit saate teada, kuidas rünnakute ajal tegutseda. Jalutage või eemaldage end olukorrast, kui tunnete, et teie paanikatase hakkab tõusma. Sümptomite haldamiseks on vaja treenida ja eemalduda sellest, mis teid häirib. See võib nõuda teie seisundist ülemusega rääkimist. Peate neile ütlema, et peate mõneks hetkeks põgenema või tegema seda, mida vajate, kui PTSD teid häirib. USA veteranide ministeeriumil on mobiilirakendus, mis aitab teil jälgida käivitavaid tegureid ja toime tulla sümptomitega. rünnaku ajal. Kasutage stressiga toimetulekuks erinevaid meetodeid. Need võivad hõlmata sügavat hingamist, treeningut, meditatsiooni või lihaste lõdvestamist.
4
Hoia eemale narkootikumidest ja alkoholist. PTSD ohvrid pöörduvad tavaliselt uimastite ja alkoholi poole, et ise ravida ja oma tunnetega toime tulla. Kahjuks teeb see sõltuvus asja ainult hullemaks. See muudab isegi töökoha saamise ja hoidmise keeruliseks. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega. Nad võivad teile abi leida. Abi võite saada ka oma koguduse või narkoravi- ja rehabilitatsioonikeskuse kaudu.
5
Jätkake oma terapeudiga kohtumist. Töötamine võib teid kokku puutuda mitmesuguste päästikutega. Terapeudi regulaarne külastamine võib aidata teie ärevust ja sümptomeid eemal hoida. Teie terapeut võib anda teile ka ideid selle kohta, mida teha, kui võite tunda paanikahoo tekkimist. Töötamine tekitab teile ka täiendavat stressi, mis võib teie sümptomeid süvendada. Terapeudiga kohtumise jätkamine võib olla rahu ja tuge, mida vajate PTSD kontrolli all hoidmiseks.
6
Võtke oma ravimid. Ravimite jälgimine on kohustuslik, eriti kui teie ajakava muutub tihedaks. Teil võib olla kalduvus unustada, kuna teil on tööga palju tegemist. Siiski võivad teie sümptomid taastuda või veelgi hullemaks muutuda, kui unustate ravimi võtmata. Seadistage kogu päevaks taimerid, et meelde tuletada ravimi võtmist. Samuti võite paluda sõpradel või sugulastel helistada või muul viisil meelde tuletada. Pidage meeles, et ainult ravim ei ravi teid, kuid see võib aidata teid stabiliseerida, et saaksite teraapias täielikumalt osaleda.
7
Elage tervislikku eluviisi. Tervislik eluviis ei ravi PTSD-d, kuid parandab enesetunnet. Piisav magamine, tervislik toitumine ja treenimine võivad vähendada teie stressi ja ärevuse taset. Üldine madalam stressitase võib muuta teie töökohustuste täitmise lihtsamaks. Kofeiinisisalduse vähendamine või kõrvaldamine võib aidata teie ärevust leevendada. Vältige ka nikotiini, mis võib samuti suurendada teie ärevuse taset.
8
Lõdvestu. PTSD-ga inimesed on juba piisavalt surve all. Nende stressitase võib hüppeliselt tõusta, kui sellele lisandub töö. Lõõgastamiseks ja tasakaalustamiseks on hädavajalik leida viis. Mediteerimine, jooga, massaaž või sügav hingamine aitavad teil rahulikuks jääda. Harjutage valitud meetodit iga päev, et hoida oma ärevust ja sümptomeid kontrolli all.
9
Toetuge oma sõpradele ja pereliikmetele. Oma võitluste usaldamine neile, keda armastate, võib aidata teil neist üle saada. Samuti võivad nad teile anda nõu, kuidas tulla toime PTSD ajal töötamisega. Nendega rääkimine võib olla eriti kasulik, kui neil on ka PTSD. Võib-olla on nad teiega koos elanud kogemusi ja saavad teile tuge pakkuda. Nad võivad tunda ka kedagi, kellel on samuti haigusseisund, ja nad saavad teile nõu anda.
10
Võtke ühendust teiste inimestega, kellel on PTSD. Võimalik, et saate Internetist leida teisi inimesi, kellel on PTSD. Võite leida jututuba, mis on loodud just inimestele, kes saavad töö ajal PTSD-ga toime. Tõenäoliselt leiate neilt tuge ja nõu. Veenduge, et ümbritseksite end positiivsete ja jaatavate inimestega, kes tahavad paremaks saada. Hoia eemale inimestest, kes keelduvad ravi otsimast või kes keskenduvad liiga palju negatiivsusele.
11
Liituge tugirühmaga. Mõnikord on parim viis väljakutsega toimetulemiseks rääkida nendega, kes seda teiega jagavad. Tugirühmaga liitumine annab teile võimaluse väljendada oma tundeid ja väljakutseid nendega, kes mõistavad. Paljudel osalejatel võib olla ka töö ja nad saavad teile nõu anda, kuidas oma seisundit tööga toime tulla. Küsige oma terapeudilt oma piirkonna tugirühmi. Kui soovite anonüümseks jääda, osalege võrgus tugirühmas.