Õnnetus, lähedase kaotus või muud traumad võivad vallandada posttraumaatilise stressihäire (PTSD), vaimse tervise seisundi, mis võib põhjustada ärevust, depressiooni, meeleolumuutusi ja isegi õudusunenägusid. Siiski on alati lootust paraneda. Kui teil on PTSD, võib terapeudiga töötamine ja retseptiravimite võtmine aidata PTSD sümptomeid minimeerida. Kui proovite kedagi PTSD-ga toetada, on oluline teda kuulata ja lihtsalt olla.
1
Laske end PTSD suhtes hinnata, kui olete rohkem kui kuu aega ärevuses või depressioonis. Nii kaua kestev ärevus ja depressioon võivad sageli olla PTSD näitajad, eriti kui need on seotud traumaatilise sündmusega. Teie esmatasandi arst küsib tõenäoliselt küsimusi teie mõtteviisi ja igapäevaste tegevuste kohta. Seejärel, kui nad usuvad, et PTSD on võimalik, saadavad nad teile saatekirja litsentseeritud terapeudi juurde. PTSD on vaimse tervise seisund, mille vallandab hirmuäratava sündmuse kogemine või selle tunnistajaks olemine. Sümptomiteks võivad olla tagasilöögid, õudusunenäod, tõsine ärevus ja kontrollimatud mõtted vallandava sündmuse kohta. PTSD puhul on oluline pöörduda professionaalse arsti poole, sest see ei kao tõenäoliselt ilma ravita. Kui kahtlustate, et teil on PTSD, kuid teie arst ei nõustu, teise arvamuse otsimises pole midagi halba. Peate olema oma parim vaimse tervise kaitsja, kuna mitte kõik üldarstid ei tunne PTSD diagnoosimist ega ravi.
2
Arutage oma arsti või terapeudiga võimalikke PTSD riskitegureid. Kuigi paljud inimesed kogevad oma elu jooksul traumasid, ei arene kõigil välja PTSD. Seetõttu on nii oluline vastata avameelselt kõigile arsti küsimustele, mis puudutavad teie isiklikku ja meditsiinilist tausta. Olge ka oma vastustega võimalikult üksikasjalik. Näiteks alla 25-aastastel inimestel on traumaatiliste sündmustega kokkupuutumisel suurem tõenäosus haigestuda PTSD-sse. Anamneesis väärkohtlemine või väärkohtlemine muudab inimese PTSD-le vastuvõtlikumaks. Eelnev vaimse tervise seisund suurendab ka tõenäosust.
3
Planeerige, mida teete, kui/kui toimub tagasivaade. Paljud PTSD-ga inimesed kogevad eredaid tagasivaateid, mis sisuliselt viivad nad tagasi mõne häiriva sündmuse või hetkeni. Kui teil on olnud tagasivaade ja olete mures teise pärast, rääkige oma arstiga, mida teha. Kui olete inimeste läheduses, võite plaanida abi küsida. Kui olete üksi, võib mõnikord aidata lihtsalt maha istuda (turvalisse kohta) ja rahustava mantra kordamine. Erksad tagasivaated võivad ilmneda ärkveloleku või une ajal. Need vallandavad sageli mingisugused aistingud, näiteks pilt või heli. Näiteks võib autoõnnetuse tõttu PTSD-ga inimene kogeda tagasivaadet pärast öist esitulede nägemist. Hetkede taaselustamist võib käivitada ka kontakt trauma juures viibinud või sarnase välimusega inimesega. Seda tüüpi tagasivaated ei ole mitte ainult häirivad. Need on problemaatilised ka seetõttu, et sageli häirivad nad kannataja tähelepanu igapäevaelust või tegevustest.
4
Tehke iga päev vähemalt 1 spontaanne toiming. PTSD põdejana eelistate tõenäoliselt kindlat ajakava, mis minimeerib teie kokkupuudet potentsiaalsete vallandajatega. Siiski proovige igapäevaselt oma ajakavast veidi eemalduda. Tehke lisaülesanne, mida te ei planeerinud täielikult. Helistage spontaanselt sõbrale või pereliikmele. Näiteks kui lähete õhtusöögile, võite proovida uut restorani. Spontaansusega kaasneb teatav oht, et võite end vallandada. Kuid töötamine terapeudiga kokkupuuteplaani väljatöötamiseks võib aidata mõnda neist probleemidest vähendada.
5
Väljendage oma emotsioone vähemalt kord päevas. Kui teil on raskusi oma negatiivsete või positiivsete emotsioonide väljendamisega, ei ole te üksi. Sea endale eesmärk teha iga päev üks avaldus, keskendudes oma emotsionaalsele seisundile. Võite öelda kallimale, et olete tema üle uhke. Või võite öelda oma töökaaslasele, et nad tegid head tööd. Ärge suruge ennast liiga kaugele. Pole vaja kõigile öelda, et sa armastad neid. Siiski on hea eesmärk öelda: “Ma armastan sind” kellelegi lähedasele. Emotsioonide verbaliseerimine on samuti oluline, sest see aitab teil vältida suhetest või tegevustest eemaldumist, mis on inimeste jaoks tavaline probleem. PTSD-ga
6
Harjutage hingamis- või meditatsioonitehnikaid, kui olete ülierutatud. Võtke meditatsioonitund kohalikus kogukonnakeskuses või vaadake veebis näidisvideoid. Hingake stressi korral aeglaselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Kujutage ette, kuidas kõik oma lihased pinguldavad ja seejärel täielikult lõdvestuvad. Erinevate lõdvestustehnikate valdamine aitab teil närvilistest hetkedest tasandada. Samuti võivad need aidata teil emotsionaalselt toime tulla tõusude ja mõõnadega. Näiteks võib sügavalt sissehingamine aidata teil pärast tugevat müra rahuneda. Teine viis hüpererutusega toimetulemiseks on ümbritsevat ennetada. Näiteks kui sööte restoranis, paluge, et te istuksite nii, et saaksite kogu ruumi vaadata, et piirata üllatuste võimalust.
7
Töötage PTSD ravis kogenud terapeudiga. Tavaliselt võib arst teile terapeudi soovitada. Sõltuvalt asjaoludest võite kohtuda oma terapeudiga kord nädalas või sagedamini. Enamik PTSD-ga patsientidega töötavaid nõustajaid on kättesaadavad ka ööpäevaringseks hädaabikõneks. Töötamine koolitatud terapeudiga võib samuti vähendada valediagnoosimise tõenäosust. Näiteks võib mõnikord diagnoosida lastel tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD), kui neil on raskusi PTSD-ga. Terapeudi leiate ka American Counseling Associate’i veebisaidilt aadressil http://www.counseling. org.
8
Kaaluge ravimite võtmist PTSD sümptomite minimeerimiseks. Ükski ravim ei saa PTSD-d kaduda, kuid on olemas viise selle ägenemiste ohjamiseks. Rääkige oma arstiga oma ravimivalikutest. Nad võivad soovitada antidepressante, ärevusevastaseid või isegi unetuse ravimeid. Õige ravimikombinatsiooni korral võib teie elu paraneda juba 2 nädalaga. Näiteks määratakse Prazosiini mõnikord PTSD patsientidele, et vähendada õudusunenägude mõju ja esinemist. Antidepressandid, nagu Zoloft ja Paxil, võivad ärevust vähendada. sümptomid ja isegi suurendada keskendumisvõimet.
9
Osalege rühmateraapias. Rääkige oma terapeudiga võimalusest minna teie piirkonna teraapiarühma. Tõenäoliselt leiate rühma, kes koguneb, et arutada PTSD-d üldiselt, kui mitte täpselt teie kogemust. Nende rühmade teine eelis on see, et nad ei vaja tavaliselt osalemist. Saate lihtsalt osaleda ja kuulata. See on eriti hea valik kõigile, kes kardavad, et nende pere või sõbrad hindavad neid. Grupiteraapia keskendub võõraste toetamisele ja usalduse loomisele.
10
Oodake, et teie PTSD võib kesta pikema aja jooksul. Kui teil on välja kujunenud PTSD, on seda väga raske ilma professionaalse meditsiinilise abita kontrollida või kõrvaldada. Isegi siis elavad paljud inimesed PTSD-ga aastaid. Peamine on teha koostööd spetsialistidega, et hallata teie PTSD-d ja minimeerida selle segamist teie igapäevaelus. Ka PTSD-sümptomid ei ole alati raskuselt ega olemuselt ühesugused. Teil võib olla väga hea kuu, millele järgneb väga raske kuu. Traumaatiliste sündmustega seotud erilised kuupäevad, näiteks tähtpäevad, on sageli eriti tülikad kõigile, kellel on PTSD.
11
Paku kuulata kõike, mida nad tahaksid öelda. PTSD-ga inimesed tahavad mõnikord lihtsalt rääkida igapäevastest asjadest, mida nad igapäevaelus kogevad või teevad. Iga vestlus ei pea puudutama häiret või enesetunnet. Kui nad räägivad, kuulake aktiivselt ja esitage küsimusi.Kuulamine näitab ka inimesele, et olete valmis temasse aega investeerima.
12
Tunnistage seda normaalse reaktsioonina äärmuslikule tasemele. Lihtsamalt öeldes ei ole PTSD-ga inimesed mingil moel vigased ega ebanormaalsed. Nad lihtsalt reageerivad traumaatilisele sündmusele tavaliste stressireaktsioonide kaudu, nagu enamik inimesi teeks. Erinevus seisneb selles, et PTSD all kannatavad inimesed kogevad äärmuslikumaid ja häirivamaid traumasümptomeid. Näiteks on enamik inimesi pärast rasket autoõnnetust raputatud. Siiski võib PTSD-ga inimene keelduda täielikult autojuhtimisest ja lähitulevikus. Üks osa tõelisest väljakutsest PTSD mõistmisel seisneb eemaldumisest „kahjustatud inimese” häbimärgistamisest ja nägemine haigete kui tavaliste inimestena, kes läbivad ebatavalise sündmuse.
13
Jätkake väljasõitude ja tegevuste planeerimist. Minge kinno ja kutsuge oma PTSD-ga sõber kaasa. Jätkake oma peretraditsioone, isegi kui teil on PTSD-ga pereliige. Tunnistage, et võõrutus võib olla häire sümptom ja võib vähendada PTSD-ga inimeste suhtlemist, kuid ärge loobuge sellest. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et te ei ole suutnud meie sammu teha. ööd, kuid meie seltskond läheb alati neljapäeva õhtuti välja, kui teil on huvi.â€