PTSD on seisund, mis mõjutab kogu teie elu, sealhulgas teie suhteid. Võite jõuda punkti, kus soovite oma seisundist sõpradele rääkida. See võib süvendada teie juba olemasolevat sõprust ja avada teie sõpradele võimalusi teile tuge pakkuda. Kui soovite, et teie sõbrad teaksid teie PTSD-st, saate teada, kuidas neile oma seisundist kõige paremini rääkida.
1
Otsustage, millistele sõpradele soovite rääkida. Otsus jagada oma PTSD-d oma sõpradega on suur samm. Võib-olla on mõned sõbrad, kellega olete lähedasemad kui teised, või sõpru, kelle läheduses tunnete end mugavamalt. Te ei pruugi soovida, et kõik teie sõbrad teaksid, vaid ainult mõned valitud sõbrad. Kui otsustate oma sõpradele rääkida, otsustage, kellega soovite teavet jagada. Teie kontrollite, kes teie PTSD-st teab. Saate valida, kellega teavet jagate.
2
Tehke kindlaks, miks soovite oma sõpradele rääkida. Kui mõtlete oma PTSD-st sõpradele rääkida, on teil tõenäoliselt põhjus. Mõelge, miks soovite oma sõpradele rääkida. Kas otsite tuge? Kas soovite, et sõprus kasvaks, et saaksite paremateks sõpradeks? Teades, miks soovite oma sõpradele rääkida, saate aru saada, mida oma sõpradele öelda ja mida neilt küsida. Teil ei pruugi olla muud põhjust, kui soovite oma sõpradele öelda, peale selle, et te ei soovi varjata, kes te olete. Võib-olla soovite end koormast vabastada, jagades oma kogemusi kellegagi. Iga põhjus, mille otsustate oma sõbrale öelda, on õige. Kui teie sõbrad on teile lähedal, on tõenäoline, et nad juba teavad, et teiega midagi toimub, kuid neil pole teie käitumisele nime panna. Nendega seda uudist jagades aitate neil teie käitumist mõista.
3
Valige inimesed, kes on usaldusväärsed ja mõistvad. Teie PTSD ja trauma on teie jaoks väga isiklikud. See tähendab, et soovite olla valitud inimeste suhtes valiv. Rääkige inimestele, kes on usaldusväärsed ja kes võivad teie elus olla toeks. Kas teie sõbrad on mõistvad, kui räägite neile seda teavet enda kohta? Kas nad saavad hakkama tõsiasjaga, et teil on PTSD? Hoiduge rääkimast inimestele, kes on negatiivsed, liiga kriitilised või mittetoetavad. Kui soovite, et teie seisund jääks privaatseks, võite ka vältida nende rääkimist inimestele, kes lobisevad või ei suuda saladusi hoida.
4
Koostage vaimne või füüsiline nimekiri. Kui otsustate, kellele öelda, koostage nimekiri inimestest, kellega soovite oma kogemusi jagada. See võib olla vaimne nimekiri või füüsiline nimekiri paberil. Saate loendis olevad inimesed järjestada selle järgi, kellele soovite esimesena rääkida, või rühmitada mõned inimesed, kui soovite rääkida korraga kahele või kolmele inimesele. Võib-olla soovite jagada inimesed erinevatesse kategooriatesse selle põhjal, mida või kui palju soovite neile öelda. Võib-olla soovite kirjutada üles, mida soovite igale inimesele öelda. See võib aidata teil öelda, mida soovite öelda, juhuks, kui lähete neile ütlemise ajal närvi või ärritute.
5
Kirjutage üles, mida soovite öelda. Oma kogemuse jagamine teise inimesega võib olla äärmiselt stressirohke ja emotsionaalne. Võite saada ärritunud, segaduses või nii stressis, et te ei suuda mõelda otse. Selle abistamiseks võite kirjutada üles, mida soovite oma sõpradele öelda. Saate koostada täppidega loendi, milles kirjeldatakse asju, mida soovite käsitleda. Võite kirjutada ettevalmistatud avalduse, mida oma sõpradele ette lugeda. Kui teete seda, öelge neile, et teil on seda lihtsam teha nii. Näiteks võite kirjutada: “Te olete viimasel ajal minult küsinud, kas mul on kõik korras. Tahtsin teiega midagi jagada. Mul on mul on diagnoositud PTSD. Alustasin just raviga, kuid tunnen, et see on seotud _________ga.”Võite ette näha küsimusi, mida teie sõbrad võivad küsida, ja kirjutada vastused üles. Näiteks võivad teie sõbrad soovida teada, kuidas see haigus on või kuidas te sellega toime tulete. Samuti võite otsida kirjandust PTSD kohta ja jagada sümptomite loendit oma sõpradega ning anda neile teavet selle kohta, millega teil on kõige raskem toime tulla.
6
Mõistke, et teie sõbrad võivad juba kahtlustada, et midagi on valesti. Kui veedad palju aega oma sõpradega, võivad nad juba teada, et midagi on valesti. Nad võisid märgata teie sümptomeid, nagu teie ärevus, hüppamine või erksus. See võib olla hea asi. Teie sõbrad võivad juba olla mures ja tahavad teada, mis paneb teid nii käituma. PTSD-ga inimeste sõbrad võivad tunda end abituna, sest nad ei tea, mis inimesel viga on. Samuti võivad nad tunda end tõrjutuna PTSD-ga inimese käitumise tõttu, eriti kui PTSD-ga inimene on oma sõpru eemale tõrjunud. Kui valmistute oma sõpradele rääkima, kaaluge oma tegevust nende suhtes ja käsitlege seda. Võib-olla soovite hakata sellest oma sõpru rääkima. sõbrad avaldusega nagu: “Võib-olla olete märganud, et mõnikord ma ei ole mina ise” või “Tõenäoliselt olete näinud, et olen teatud aegadel erksam või muretum.”
7
Lisateave PTSD kohta. Kui valmistute oma PTSD-st sõpradele rääkima, õppige selle seisundi kohta nii palju kui võimalik. Mõelge, mida teie seisund teile ja teie suhetele sõpradega tähendab. See võib aidata teil vastata kõikidele küsimustele või lahendada teie sõprade muresid. Samuti saate aidata neil mõista, mida te läbi elate. Soovi korral võite koostada oma sõprade jaoks ressursside loendi juhuks, kui nad soovivad PTSD kohta rohkem lugeda. Samuti saate põhiteabe välja printida, et lasta neil pärast seda, kui olete neile öelnud.
8
Harjutage oma sõpradele rääkima. Sõpradele PTSD-st rääkimine võib olla väga stressirohke. Kui arvate, et teil on sõpradele rääkimisega probleeme, harjutage seda, mida kavatsete öelda, enne kui neile ütlete. Öelge kõik, mida soovite oma sõpradele valjusti öelda. See võib aidata teil end mugavalt tunda sõnadega, mida peate oma sõpradele ütlema. Võib-olla soovite isegi peegli ees harjutada või end kõne läbimise ajal salvestada.
9
Valige õige aeg. Kui räägite sõpradele oma PTSD-st, proovige valida sobiv aeg. Valige teile kõigile sobiv aeg. Jätke palju aega oma sõpradega vestlemiseks, et te ei kiirustaks. Leppige kokku lisaaega juhuks, kui olete närvis või kui teil on raske oma kogemust jagada. Kui te ei taha neile öelda, millal te seda plaanisite, tehke oma sõpradega ajakava.
10
Rääkige oma sõpradele ükshaaval. Sõpradele PTSD-st rääkimine võib olla väga raske ja emotsionaalselt koormav. Seetõttu võite kaaluda oma seisundist ükshaaval sõpradele rääkimist. See vähendab teie stressi, sest teil on ainult üks inimene, kelle pärast oma olukorrast rääkida. Saate koostada nimekirja järjekorrast, mida soovite oma sõpradele öelda. Alustage neist, kellele soovite kõige rohkem rääkida või need, kes on teie arvates kõige mõistvamad ja toetavamad. Ühele sõbrale rääkimine võib anda teile enesekindlust ja hõlbustada teistele sõpradele rääkimist.
11
Jagage sõpradele räägitavat teavet. Nii nagu te ei pea kõigile korraga rääkima, ei pea te ka sõpradele kõike oma olukorrast korraga rääkima. Saate muuta oma sõpradele antud üksikasju, rääkides neile ainult seda, mida nad peavad teadma või mida tunnete hetkel mugavalt jagades, ja jättes muud üksikasjad hilisemaks. Näiteks ei pruugi te soovida oma üksikasjadesse süveneda. trauma. Võib-olla soovite vaid öelda, et kogesite traumat, või rääkige oma sõpradele, millist traumat kogesite. Võite öelda: “Ma ei tunne end täna mugavalt kõigisse üksikasjadesse laskudes, kuid mul oli väga halb kogemus ja see mõjutab mind praegugi.” Kui teie sõbrad küsivad rohkem üksikasju, öelge lihtsalt: “Praegu ma ei tunne end mugavalt neid üksikasju jagades. Ma räägin teile rohkem, kui tunnen, et olen valmis.”
12
Pidage meeles, et võite teatud teabe varjata. Teie sõpradel võib olla teile palju küsimusi. Nad ei pruugi sellest seisundist täielikult aru saada või tahavad teie traumast rohkem teada, kui teile meeldib seda jagada. Kui te ei saa mõnele küsimusele vastata, andke sellest oma sõpradele teada. Ärge tundke end halvasti, kui soovite teatud asju privaatsena hoida. Näiteks võite öelda oma sõpradele: “Ma ei tunne end mugavalt seda praegu jagades” või “Ma ei ole valmis sellest rääkima.” Võite ka öelda: “Sellest rääkimine on raske ja ma pigem ei tahaks seda” või “Ma tahan keskenduda praegusele ja oma edusammudele, mitte minevikule ja traumale.” See ei tähenda, et teie sõbrad on uudishimulik või teie vajaduste suhtes tundetu. Tõenäoliselt tähendab see, et nad hoolivad sinust ja soovivad saada rohkem teavet, et saaksid sind aidata.
13
Ole aus. Kui olete sõpradega aus, kui räägite neile oma PTSD-st, võib see aidata teie suhteid sõpradega. See võib tugevdada sõprust ja aidata teie sõbral mõista teie seisundit ja kogemusi. Võite tunda palju erinevaid emotsioone, nagu kurbus, viha või ärevus. Võite isegi tunda end eraldatuna või haavatavana. Need kõik on kehtivad emotsioonid. Saate neid oma sõbraga jagada, et anda talle teada, kuidas te end tunnete. Sõpradega aus olemine aitab teil nendega sügavamat sidet tunda. Saate jagada oma kogemusi, tundeid ja isegi sõpradele teada anda, miks te nii käitute. Teie sõbrad saavad teid aidata.
14
Kirjeldage PTSD sümptomeid. Tõenäoliselt pole teie sõbrad PTSD-ga tuttavad. Tõenäoliselt ei tea nad, mida tähendab, et teil on PTSD, seega peaksite olema valmis oma sõpradele selgitama, millised on PTSD sümptomid. Kaasake nii füüsilised kui ka emotsionaalsed sümptomid ning kuidas need teid mõjutavad. Võib-olla soovite selgitada, kuidas mõni teie varasem käitumine on olnud PTSD sümptomid. Võite oma sõpradele öelda, et mõtlete oma traumale palju, kuigi te seda ei taha, ja see põhjustab ärevust. Võimalik, et peate selgitama, et ärritute, kui see käivitatakse. Võite selgitada, et peate hetkel hoiduma trauma meeldetuletustest. Saate rääkida oma sõpradele sellest, mida teete enda rahustamiseks, kui näete oma trauma meeldetuletust. Kui isoleerite end, võite oma sõpradele selgitada, et tunnete vähe huvi suhtlemise või tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid.
15
Rääkige oma sõpradele mis tahes käivitavatest tegevustest. Päästikud on meeldetuletused kogetud traumadest ja need võivad hõlmata paljusid erinevaid asju, nagu stseenid teles või filmis, vali müra, laul raadios, lõhn või asukoht. Kui plaanite oma sõpradega aega veeta, peaksite neile rääkima kõigist tegevustest, mis teid käivitavad. Selgitage, et te ei saa nendes tegevustes osaleda või ei pruugi neid kogu aeg teha. Võite oma sõpradele öelda, et asjad, mis neile normaalsed tunduvad, võivad teid häirida või vallandada. Näiteks võib teatud filmide vaatamine teid vallandada. Rääkige oma sõpradele, milliseid teemasid peate vältima. Võite öelda: “Minu trauma tõttu on filmid, mis sisaldavad intensiivseid sõjastseene/surma või piinamise graafilist kujutamist, minu jaoks vallandavat. Kas me võiksime minna selle asemel mõnda teist filmi vaatama?” või “Valjude plahvatuste heli või muu valju müra võib mind vallandada. Kas me näeme filmi ilma nende asjadeta?”
16
Andke oma sõpradele teada, kuidas teid aidata. Tõenäoliselt ei tea teie sõbrad, kuidas teid aidata. Tõenäoliselt pole neil kunagi varem PTSD-ga sõpru olnud. Kui teil on tagasivaateid, vihastate või vallandute kergesti, peaksite oma sõpradele rääkima, mida neilt vajate, et teid nendest aegadest üle aidata. Andke oma sõpradele üksikasju selle kohta, kuidas nad saavad teid aidata, kuidas käituda, kui see juhtub või mida teha, kui see juhtub teiega. See võib muuta teie ja teie sõprade olukorrad lihtsamaks. Näiteks võite vajada füüsilist või emotsionaalset ruumi, kui teil on tagasivaade. Võimalik, et teie sõber räägiks teile vallandavast olukorrast. Andke neile lihtsalt teada, mida nad saavad teie toetamiseks teha, et nad saaksid teie jaoks olemas olla. Võite öelda: “Kui mul on tagasivaade, vajan lihtsalt ruumi. Ma tean, et soovite aidata ja see on parim viis aidata. mina” või “Kui mul on tagasivaade, vajan, et aitaksite mind sellest läbi rääkida.”
17
Kasutage oma sõprade abi, et alkoholist ja narkootikumidest vabaneda. Tugevate emotsioonide tõttu, mida võite kogeda, võite tunda soovi alkoholi juua või isegi illegaalseid aineid tarvitada. Need meetmed võivad aga intensiivistada teie PTSD sümptomeid ja võivad samuti häirida teie ravi. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamise vältimiseks võite paluda oma sõpradelt abi. Näiteks kui teie sõbrad lähevad reede õhtul välja jooma, võite öelda oma sõpradele: “Ma tean, et me käisime sageli joomas, aga alkohol ei ole minu jaoks tervislik. Kas me saame sel nädalal midagi teisiti teha, näiteks minna filmi vaatama või bowlingut mängima?”