Mida arvate mõne väga suurepäraste näpunäidete õppimisest paanikahoogude ohjamiseks? Asjaolu, et loete seda artiklit, näitab, et teil või teie armastatud inimesel on paanikahood. Kasutage siin pakutavat teavet ja nõuandeid ning vaadake, kas saate rünnakuid ära hoida või nende raskust ja sagedust vähendada.
1
Kui hakkate tundma paanikahoo tekkimist, esitage endale järgmised küsimused: Mida on minu keskkonnas karta? Kas keegi teeb mulle kahju? Kas siin on potentsiaalne oht? Kas see on suhteliselt turvaline koht?
2
Mõistke, et pole midagi karta, ja veenduge selles. Mida rohkem sa ennast veenad ja usud, seda tõhusam see on!
3
Kui mõistate, et pole midagi karta, hingake sügavalt ja laske hirmul vaibuda. Hingamise kontrollimise katse aitab vähendada paanikahoo ajal kogetud intensiivsust. Hingake aeglaselt sügavalt, kuna see on kõige tõhusam viis kontrolli kaotamise vältimiseks. Paanikahooga toime tulemine on võimalik, kui suudate oma hingamise kiirust kontrollida.
4
Järgmisena venitage õrnalt näo- ja kaelalihaseid ning lõualuu lihaseid. Õlarullid aitavad leevendada ka pingeid kätes ja ülaseljas. See aitab välja selgitada paanikahoo algpõhjuse, hoides ära ka tulevasi.
5
Proovige paanikahoo ajal oma tegevust kontrolli all hoida. Ärge laske rünnakul sundida teid tegema asju, mida te tavaliselt ei teeks. Sulgege silmad, hingake aeglaselt ja sügavalt ning öelge endale: “Ma ei lase sellel ennast kontrollida.” Korrake seda endale kindlalt, kuni tunnete, et rünnak vaibub. See mitte ainult ei aita teid füüsiliselt ja sisemiselt tugevdada, vaid annab teile ka kindlustunde, kui teate, et teie asjad on kontrolli all. Isegi kui tunnete, et teil pole kontrolli, aitab sellesse rääkimine ja sellesse uskumine palju. . Ärge laske paanikahool enda üle võimust võtta.
6
Kuna füüsilised probleemid on sageli ärevuse põhjuseks, aitab nende probleemidega tegelemine nii teie tervist kui ka paanikahooge. On oluline, et kõik käiksid igal aastal rutiinses kontrollis!
7
Parim viis paanikahoo ületamiseks on võidelda oma hirmuga, kuna see püüab teid kontrollida. Teiste haigusseisundite kontrollimine võib olla see, mida vajate, et vähendada paanikahoogude arvu. Sageli võivad paanikahood olla tingitud psühhiaatrilistest häiretest, nagu generaliseerunud ärevushäire või paanikahäire. Kui teil on paanikahood, mis tekitavad ebamugavust või segavad teie elu, peaksite otsima professionaalset abi. Terapeut aitab teil välja selgitada. oma paanikahoogude põhjust, et saaksite astuda samme nende esinemise vältimiseks.
8
Leidke tõhusaid lõõgastusstrateegiaid. Õppides kasutama lõõgastusstrateegiaid, saate paanikahoo peatada enne, kui see kontrolli alt väljub. Jooga, meditatsiooni või muude lõdvestustehnikate harjutamine muudab rünnakuga toimetuleku palju lihtsamaks ja selle ärahoidmise või selle mõju vähendamise.
9
Planeerige iga päev, mida teete, sealhulgas rutiinsed toimingud, nagu hammaste harjamine ja duši all käimine. Ajakava täpsuse parandamiseks saate ajastada oma väikseimad ülesanded, et näha, kui palju aega need nõuavad. See aitab teil näha, mida teie päev sisaldab, et saaksite enne tähtaega valmistuda.