Kui usaldus suhetes on purunenud, võib seda olla raske taastada. Murtud usaldusest paranemine sõltub teie suhte olemusest, teie vea asjaoludest ja sellest, kuidas te käitute pärast seda, kui olete teise inimese usalduse murdnud. Õige vabanduse, empaatia ja tervisliku suhtlemise abil saate võib-olla terve suhte taastada.
1
Otsustage, millal vabandada. Olenevalt sellest, mida olete valesti teinud, võib teil tekkida kiusatus vabandamisega edasi lükata, liiga vara vabandada või liiga palju vabandada. Vabandused, mida ei viivita, kipuvad suhetes pingeid leevendama ja aitavad edasisel vestlusel. Vabandamine olulisemate sündmuste (nt truudusetus) puhul on parim, kui inimesel on olnud aega sündmust täielikult töödelda. Kui olete naine, pidage meeles, et meie kultuuris valitseb suundumus, et naised vabandavad liiga sageli. See võib muuta vabandused teisele inimesele vähem tähendusrikkaks.
2
Rääkige end meelsasti. Enne vabandamist võtke aega enda kinnitamiseks. See võib aidata suurendada teie ego, muuta teie vabandus siiramaks ja muuta vabandamise protsessi veidi vähem ebamugavaks. Öelge endale selliseid asju nagu “Ma olen piisavalt hea”, “Ma olen inimene”, “Keegi pole täiuslik. Mõtisklege selle üle, mida hindate, mis annab teile elu tähenduse ja mis teil praegu hästi läheb. See võib aidata teil end paremini tunda, kui peate tunnistama, et eksite.
3
Vabandage. Ehkki kellegi ees vabandamine võib olla ebamugav ja ebameeldiv, on teie suhte tervise jaoks oluline teisele inimesele hea vabandus anda. Pidage meeles järgmisi hea vabandamise elemente: öelge, et vabandate, kirjeldage kõike, mis juhtus, ilma vahelejätmata ja tunnistage, kuidas olete teisele inimesele haiget teinud. Kuulake teise inimese tundeid. Laske neil rääkida, proovimata nendega vaielda või arutleda. Olge avatud kõikidele küsimustele, mida nad võivad teile esitada. Vältige nende süüdistamist, kaitsesse asumist ega oma tegude vabanduste otsimist. Väljendage kahetsust. Vabandused on tühjad, kui te ei mõtle seda, mida ütlete, või kui süüdistate teist inimest. Kuigi süü- ja kahetsustunne on ebamugav, näitab nende väljendamine, et hoolid ja oled valmis oma suhte nimel tööd tegema.
4
Ärge oodake andestust. Kellele sa ülekohut tegid, on õigus oma tunnetele. Kuigi näitasite oma veale avamisel üles suurt julgust ja haavatavust, ei pea teine inimene teile andestama ja võib otsustada suhtest lahkuda.
5
Võtke täielik vastutus oma tegude eest. Rääkige teise inimesega, mida olete valmis olukorra parandamiseks tegema. Tooge konkreetseid ja realistlikke näiteid selle kohta, mida teete, et neid parandada. Kõige tähtsam on see, et küsige teiselt inimeselt, mida ta teilt vajab, et taastada usaldus ja austada seda, mida ta vajab. Kui murdsite kellegi usalduse truudusetuse tõttu ja olete mõlemad nõus, et soovite oma abielusse jääda, võib teie partneril olla palju küsimusi ja taotlusi. Nad võivad paluda teil suhe lõpetada ja kui te pole seda veel teinud, peaksite seda kõigepealt tegema. Teie partner võib teilt küsida ka suhte üksikasju ja usalduse taastamiseks on oluline vastata nende küsimustele ausalt. Ärge hoidke saladusi. Samuti võib teie partner paluda teil sagedamini registreerida, kus te käite ja kellega koos aega veedate, või pöörata rohkem tähelepanu teie telefonikõnedele ja meilidele. Ärge olge nende taotluste vastu kaitstud.
6
Abi otsima. Teie loomulik kalduvus võib olla vältida reetmisest rääkimist häbi- või piinlikkuse tõttu, kuid terapeudilt või mõnelt muult spetsialistilt abi otsimine mõjub tervendavalt. Kui usaldus purunes truudusetuse tõttu, pühenduge individuaalsele nõustamisele, abielunõustamisele. , paarinõustamine või abieluõpetuse kursused, kui teie partner on selleks valmis. Litsentsiga spetsialist aitab teil lahendada truudusetuse põhjuseid ja muid teie suhtega seotud probleeme. Nõustamise abil saate turvalises keskkonnas kehtestada tervislikumad piirid, ootused ja suhtlusstiilid. Nõustamisel võib kuluda aasta või rohkem, et parandada usaldust teie suhtes. Olge kannatlik ja tegelege teraapiaga, kuid pidage meeles, et see on raske emotsionaalne töö.
7
Suhtlema. Väljaspool nõustamisseansse püüdke ühendust luua, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teine inimene tunneb, olge avatud tunnetest rääkima ja püüdke mõista tema vaatenurka isegi siis, kui see erineb teie vaatenurgast. Anna teile, kui te pole kindel, kuidas oma inimesega suhelda. Armastatu, on mõned head suhtlemise võtmed I-lausete kasutamine, näiteks “Ma tunnen” või “Ma vajan”, teise inimese öeldu kuulamine ja tagasipeegeldamine ning tänu ja tunnustuse väljendamine. Pärast truudusetust on eriti oluline, et jagaksite üksteisega nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid, ärge püüdke “parandada”, kuidas teine inimene tunneb, näidata kiindumust ja tunda ära, kui langete tagasi vanadesse mustritesse, mis on kahjustab suhet. Proovige varuda igal nädalal tund aega, et kontrollida, kuidas te mõlemad tunnete. Jagage, mida te mõlemad olete teinud, mis on olnud kasulik, ja ka seda, mida te mõlemad veel üksteiselt vajate.
8
Mõista, et kõik suhted kannatavad tagasilöökide all. Keegi pole täiuslik ja isegi kõige normaalsemates ja tervemates suhetes tekib usalduse katkemise ja arusaamatuse hetki. Enamik inimesi, kellel on aega, kannatlikkust, harjutamist ja terveid suhtlemisoskusi, suudavad oma arusaamatused lahendada. Kui olete lapsevanem ja teie laps või teismeline on teie usalduse murdnud, on teil väljakutse õpetada oma lapsele usalduse tähtsust. Nad ei pruugi mõista piire, mida te neile annate, ja muutuvad vihaseks, seega tehke endale selgeks, mida teie laps peab tegema, et teie suhetes usaldust säilitada. Hoidke oma ootused madalad, olge rahulik ja mõistke, et neil võib kuluda aega ja harjutada, enne kui nad saavad aru, miks usaldus on oluline.
9
Saage aru, mis on andestamine. Andestamine tähendab juhtunu aktsepteerimist ja edasiliikumist. See ei ole reetmise eitamine ega teise inimese tegude õigustamine. See ei garanteeri, et teine inimene teile uuesti haiget ei tee, kuid see võib tuua teile väe ja rahu tunde. Võite otsustada mitte andestada, kuid pidage meeles, et purunenud usalduse teemal peatudes võite kogeda depressioon, ärevus, viha ja suhte puudumine teistega. Saate kellelegi andestada ilma leppimata või suhtesse jäämata.
10
Hakka andestama. Andestamise protsessi saate alustada mõtiskledes selle üle, kuidas purunenud usalduse kogemus on mõjutanud teid ja teie suhet teise inimesega. Samuti saate mõtiskleda oma suhte positiivsete aegade üle. Millest sa oma suhtest puudust tunned ja kuidas tahaksid selle juurde tagasi jõuda? Kui jääte ummikusse: kaaluge teise inimese vaatenurka ja seda, mida te sooviksite, kui oleksite tema positsioonil. Mõelge teistele eluaegadele ja kogemustele, kus teie usaldus purunes või te murdsite kellegi usalduse. Kuidas suutsite andestada või kas teised suutsid teile andestada? Kaaluge päeviku pidamist, sõbra või kallimaga rääkimist või nõustajaga rääkimist, kes teid juhendab.
11
Muutke oma emotsioone. Selle asemel, et oma peas valusaid tundeid uuesti läbi mängida ja uuesti läbi elada, proovige keskenduda tervislike suhete ja kogemuste otsimisele, mis toovad teile õnne, lootust ja rahu. Kui tunnete andestamise ajal haiget, proovige harjutada neid tehnikaid, et leevendada oma stressitaset: Sügav hingamine Meditatsioon Teadvuse harjutused
12
Õppige ja liikuge edasi. Andestamine ei ole täielik ilma õpitu üle järele mõtlemata. Kasutage seda kogemust tulevastes suhetes piiride ja ootuste seadmiseks. Eelkõige usalda ennast. Kui te ei saa veel edasi liikuda ja täielikult andestada, võib teie usalduse murdnud inimese läheduses olla liiga raske.