Usaldus on suhte võimas alus. Samuti on see õrn ja kergesti purunev. Kui olete oma partnerile valetanud, saab tema usk teiesse tõenäoliselt kõikuma. See ei pea aga tähendama, et suhet ei saa parandada. Alustuseks võta vastutus vale eest ja vabanda oma partneri ees. Edaspidi peate kõvasti tööd tegema, et taastada oma usaldusväärsus ja näidata, et pingutate, et muutuda. Kui tunnete, et teie suhe on liiga palju kannatanud, et seda ise parandada, rääkige oma partneriga paarinõustamisest.
1
Võtke vastutus selle eest, mida tegite. Kui teie partner räägib teile valest, seisake vastu impulsile asuda kaitsesse või õigustada oma tegevust. Kui proovite valet eitada või vabandusi leida, õõnestab teie partneri usaldust teie vastu veelgi. Olenemata sellest, millised põhjused võisid olla, võtke oma tegude eest täielikult vastutus, tunnistage valet ja ärge püüdke süüdistada kedagi teist. Näiteks võite öelda: “Sul on õigus. Ma tean, et ma ütlesin, et ei olnud nii. Ma ei kavatse enam suitsetada, kuid andsin kiusatusele järele ja jõin paar sigaretti eile õhtul, kui olin oma sõpradega väljas. Ma kartsin, mida sa arvad, nii et valetasin selle kohta, kui sa minult küsisid. Ideaaljuhul peaksite oma valest aru saama, enne kui teie partner sellest teada saab. Oodates, kuni nad vale avastavad ja silmitsi seisavad, võib teil lõpuks kahju heastada raskemaks. Tunnistage alati oma partneri tundeid.
2
Vabandage siiralt vale pärast. Ütle oma partnerile selgelt ja lihtsalt, et sul on kahju, et ta talle valetas. On okei, kui pakute oma tegudele selgitusi, kuid ärge püüdke end välja vabandada. Hoidke oma vabandus selge ja asjakohane ning kasutage “mina” keelt. Tõeline vabandus peaks algama sõnadega “Anna andeks ma”, mitte “Mul on sinust kahju” või “Vabandust, aga. €Proovige öelda midagi sellist: “Anna andeks, et valetasin teile poritiibade painutajasse sattumise kohta. Ma kartsin, et lähete vihaseks, aga oleksin pidanud olema aus. Teie vabandus ei tohiks vähendada tõsidust. valest või süüdistage oma partnerit olukorras või tema tunnetes (nt “Mul on kahju, et olete nii ärritunud. See oli lihtsalt väike valge vale.”).
3
Kuulake, mida teie partner ütleb. Pärast vabandamist laske oma partneril oma sõna öelda. Nad võivad olla teie peale kurvad, pettunud või vihased. Kuigi võib olla valus kuulata neid tundeid väljendamas, on oluline tunnistada nende emotsioone ja anda neile teada, et kuulete nende muresid. Ärge katkestage oma partnerit kõne ajal. Isegi kui see, mida nad ütlevad, teid häirib, oodake, kuni nad lõpetavad, enne kui vastate. Näidake, et kuulate, kasutades verbaalseid ja visuaalseid vihjeid (nt silmsidet luues, noogutades ja öeldes selliseid asju nagu “Õige,” või “Ma saan aru.”
4
Vastake nende küsimustele avatult ja ausalt. Teie partner võib soovida teada üksikasju selle kohta, miks te valetasite, või nad võivad teile pahaks panna, kui olete olnud mõnel muul korral vale. Vastake nende küsimustele oma võimaluste piires, ilma et peaksite end kaitsma või kõrvale hoidma. See aitab neile selgeks teha, et olete pühendunud edaspidisele aususele ja tõele. Kui teie partner tunneb end valest haavatuna ja reedetuna, võib ta esitada palju küsimusi, et aidata endal juhtunuga leppida. . Olge kannatlik ja andke oma parima, et vastata, isegi kui nende küsimused tunduvad korduvad või teile ebaolulised.
5
Harjutage läbipaistvust ja vastutust. Pärast valet peab teie partner nägema tõendeid selle kohta, et olete aus ega ürita midagi varjata. Andke neile kindlasti teada, mida teete ja millega olete tegelenud, eriti valega seotud olukordades. Kui nad küsivad küsimusi, vastake ausalt. Näiteks kui valetasite oma partnerile, et lähete igal õhtul pärast tööd baari, siis registreeruge pärast töölt lahkumist, et öelda, kus te olete. Kui teete midagi, millest teate, et teie partnerile ei meeldi, ärge tehke seda. see lihtsalt andke neile sellest kohe teada. Nad võivad olla sinu peale ärritunud, kuid tunnevad end ka kindlalt, et pingutad, et olla aus.
6
Ole oma käitumises järjekindel ja usaldusväärne. Vabandamine ja muudatuste lubamine on head esimesed sammud, kuid neist ei piisa. Näidake oma partnerile regulaarsete ja järjepidevate tegevustega, et olete võtnud endale tõelise kohustuse olla usaldusväärne. Kui ütlete, et kavatsete midagi ette võtta, järgige seda ja tehke seda. Näiteks kui ütlete oma partnerile, et olete igal õhtul kindlal kellaajal kodus, siis veenduge, et olete kohal. Kui ilmneb midagi, mis ei lase teil selleks ajaks kodus olla, helistage neile esimesel võimalusel ja rääkige juhtunust ausalt.
7
Rääkige oma partneriga mõne põhireegli kehtestamisest. Usalduse taastamine nõuab meeskonnatööd. Paluge oma partneril aidata teil koostada nimekiri asjadest, mida saate teha, et aidata tal tunda end teie ja suhete suhtes enesekindlamalt. Pöörduge aeg-ajalt nende poole, et veenduda, et rahuldate neid vajadusi. Näiteks kui olete oma kulutamisharjumuste kohta valetanud, võib teie partner öelda: “Ma tunneksin end paremini, kui saaksime koos oma rahaasju vaadata. kord nädalas.” Kui on aeg seda teha, võtke initsiatiiv ja öelge: “Hei, on reede. Kas peaksime pangakonto avama?â€
8
Luba endal olla oma partneriga haavatav. Raske on ausaks jääda, kui oled pidevalt kaitsemüüri taga. Harjutage oma partnerile oma hirmude, soovide, vajaduste, tugevate ja nõrkade külgede avamist. Mida rohkem lasete oma partneril näha, kes te tegelikult olete ja kuidas te end tegelikult tunnete, seda lihtsam on teil olla aus ja neil on teid usaldada. Avatus võib aidata ka teie partneril paremini mõista, kust te pärit olete. Haavatavus ei tähenda nõrkust. Tegelikult nõuab teisele inimesele avanemine ja tõeliselt sina olemine palju vaprust, eriti kui kardate hinnanguid või kriitikat. Kui olete valetanud osaliselt ebakindluse tõttu oma suhetes oma partneriga, ole ka selles osas avatud. Näiteks võite öelda: “Kui ma libisen ja joon sigareti, kardan ma teile alati seda öelda, sest ma tean, et hakkate minu peale karjuma ja mõistate mind alla andmise pärast kohut.”
9
Andke oma partnerile (ja suhtele) aega paranemiseks. Olge muutumispüüdlustes järjekindel ja ärge heitke alla, kui tundub, et partner teid ikka veel kohe ei usalda. Tõenäoliselt ei suuda te paari päeva või isegi paari nädalaga oma suhte purunenud usaldust parandada. Ajavahemik sõltub teie vale tõsidusest ning teie ja teie partneri isiksusest ja ajaloost, kuid asjad peaksid lõpuks paranema, kui jääte järjekindlaks ja ausaks. Ärge sundige oma partnerit sellest üle saama või kolima. enne, kui nad on selleks valmis. Usalduse reetmine võib olla sügavalt haiget tekitav ja teil on oluline tunnistada ja austada nende valu tõsidust. Isegi praegu võivad mõned teie tegevused neile meenutada aega, mil te valetasite.
10
Otsige paarinõustajat. Kui teile tundub, et valest tulenev valu ja usaldamatus on teie ja teie partneri jaoks liiga rängad, et seda ise lahendada, võib paarinõustamine olla hea valik. Otsige veebist oma piirkonna nõustajaid või kasutage veebikataloogi. Hea nõustaja aitab teil koostööd teha, et töötada välja strateegiad, kuidas taastada usaldus üksteise vastu. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha valetamise ja umbusaldamise algpõhjused teie suhetes ning töötada koos teiega nende probleemide lahendamise viiside kallal. Võimalik, et peate tegema koostööd rohkem kui ühe nõustajaga, enne kui leiate endale ja teie jaoks sobiva nõustajaga. partner. Otsige kedagi, kes sobib hästi teie isiksusega, kelle väärtused haakuvad teie omadega ja kes on keskendunud viiside leidmisele, mis aitavad teil meeskonnana suhetes esinevatest probleemidest üle saada.
11
Liituge paarisuhteprobleemidega paaride tugirühmaga. Tugirühmad võivad olla kasulikud, kuna need annavad teile võimaluse kohtuda ja saada teadmisi teistelt paaridelt, kes seisavad silmitsi sarnaste raskustega. Paluge oma terapeudil või arstil soovitada teie piirkonnas tugirühma või otsige Internetist suhte tugirühmi. Tugirühmad võivad olla kas kaaslaste juhitud või professionaalse võõrustaja või vahendaja (nt psühholoog või litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja) juhitud.
12
Proovige individuaalset ravi, kui vajate abi oma probleemidega. Inimesed valetavad mitmel põhjusel, kuid mõnikord võib see olla märk sügavamast probleemist. Kui teie ja teie partner olete mõlemad teinud kõvasti tööd, et ületada oma suhte suuremaid probleeme ja te ei suuda ikka veel valetamist lõpetada, võib teil olla kasu, kui räägite iseseisvalt nõustajaga, et probleemi põhjani jõuda ja plaan välja töötada. et aidata teil peatuda. Sa võid valetada, kuna sul on piinlik tõtt rääkida, sest see aitab sul tunda end turvalisemalt ja kontrolli all, kuna arvad, et valed panevad sind teistele paremini välja nägema või isegi seetõttu, et tunned, et vale aitab teist inimest või takistab tal haiget saades. Olenemata põhjusest võib hea terapeut aidata teil leida tervislikumaid ja ausamaid viise nende probleemide lahendamiseks.