Kas sulle tundub, et sa ei saa oma partnerit usaldada või et partner ei usalda sind? Suhte usaldamatus võib põhjustada suuri probleeme ja võib teie suhte isegi lõpetada. Lihtne viis usalduse loomiseks on suhelda oma partneriga erinevalt. Suhelge rohkem ja olge valmis olema üksteisega avatud. Ebakindel tunne võib viia usaldusprobleemideni, seega suurendage oma enesehinnangut ja tehke üksi asju, mis teile meeldivad. Kui teil on minevikuhaavade tõttu raske oma partnerit usaldada, kaaluge teraapiat ja nende probleemidega tegelemist.
1
Loobuge nende tegevuse jälgimisest. Partnerile ruumi loomine võib olla keeruline. Kui olete harjunud oma partneri asju läbi elama või küsima palju küsimusi, kui ta välja läheb, õppige neid tavasid vähendama. Kuigi see võib olla hirmutav, näitab see, et olete valmis oma partnerit usaldama ja mitte liigselt kaasama end tema ellu. Harjutage enne kahtlustamist usaldama. Andke oma partnerile kõigepealt usaldus ja vaadake, kuidas see tundub. Andke oma partnerile teada, et otsustate teda usaldada, selle asemel, et olla kahtlustav. Pidage meeles, et kui jälgite oma partnerit, tähendab see, et olete tema suhtes juba kahtlustav. Võite kõike, mida leiate, valesti tõlgendada.
2
Rääkige oma partneriga avameelselt. Selgelt oma partneriga asjade üle rääkimine aitab teil usaldusprobleemidest üle saada. Kui suudate selgelt suhelda, tundmata, et kumbki teist varjab midagi, võib suhtlust suurendada ja usaldust luua. Kui on olukordi, mis teid muretsema panevad, kirjeldage oma muret ja põhjust, miks need teid häirivad. Laske oma partneril vastata ja neid ära kuulata. Näiteks selle asemel, et muretseda, mida teie partner välja minnes teeb, rääkige enne lahkumist ja saage aimu, kuhu ta läheb ja mida teeb. Harjutage neid kõnesid pidama, ilma et peaksite neid teabe saamiseks avaldama. Partneriga rääkides olge rahulik ja sõbralik. Kui süüdistate või süüdistate neid asjades, võivad nad hakata kaitsma. Kui paistate vihane või ärritunud, ei pruugi nad soovida rääkida.
3
Vältige üksteise süüdistamist. Süüdistamine teeb asja ainult hullemaks, kui usaldus on kõikuv. Kui teie partner tunneb teie vastu umbusaldust või kui te usaldate oma partnerit vähem, olge ettevaatlik, et mitte teda süüdistada. Selle asemel olge vastuvõtlik nende sõnadele ja kuulake neid. Esitage küsimusi, selle asemel, et süüdistada. On aegu, kui arvate, et midagi on kahtlane. Sellistel puhkudel tasub oma lähenemist muuta ja uurida rohkem üksikasju. Näiteks kui tunnete muret oma partneri salajase sõnumite saatmise pärast, öelge: “Minu arvates on veider, et olete sõnumite saatmisel nii salajane. Kas saate mulle öelda, mis toimub? †See toimib paremini kui “Ma ei usalda sind ja arvan, et sa varjad minu eest midagi.”
4
Pöörduge paarinõustaja poole. Usaldusprobleemid võivad suhte kiiresti rikkuda. Kui teie ja teie partner olete suhtele pühendunud ja soovite oma usaldusprobleemide lahendamisel abi, võib aidata paarinõustaja. Inimene võib aidata teil ja teie partneril oma raskustest üle rääkida ja leida uusi viise üksteisega suhtlemiseks. Teie nõustaja toetab teid, et teha muudatusi omavahelises suhtlemises ja alustada oma usalduse taastamist. Otsige nõustajat, kes töötab spetsiaalselt paaridega ning näeb teid ja teie partnerit koos. Paariterapeudi leiate, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule.
5
Tõsta oma enesehinnangut. Kui tunned end ebakindlalt, võid tunda end oma partneri suhtes väärituna või hirmul, et ta leiab kellegi sinust parema. Tunnistage, et need on teie enda ebakindlus ja neil ei pruugi olla teie partneriga mingit pistmist. Tõstke oma enesehinnangut, tunnistades oma tugevaid külgi, tehes asju, mis panevad teid ennast hästi tundma, ja asendades negatiivse enesest rääkimise positiivse enesesträäkimisega. Näiteks kui teie sisemine dialoog kipub teile ütlema, kui kohmetu te olete või kui piinlik olete. sa peaksid olema, asendage see asjadega, mis panevad teid ennast hästi tundma, näiteks: “Isegi kui ma ei selgitanud end hästi, proovisin ja tegin suhtlemisel siiski paremat tööd.” Kui teie enesehinnanguga on probleeme Suhet segades võiksite otsida abi litsentseeritud terapeudilt, kes võivad aidata teie enesehinnangut tõsta, mis võib teie suhet tugevdada.
6
Tutvuge oma huvide ja hobidega. Arendage ennast indiviidina, mitte ainult suhetes partnerina. Huvid ja hobid võivad samuti olla stressi jaoks väljundiks. Leia tegevus, mis paneb sind end hästi tundma ja mis sulle meeldib. Proovige vähemalt kord nädalas oma hobiga tegeleda. Kui te ei tea, kust alustada, proovige vabatahtlikku tööd. Saate kohtuda uute inimestega ja teada, et muudate oma kogukonda. Saate proovida uut spordiala, tegeleda joogat, maalida, tantsida, matkata või muusikat luua.
7
Otsige tuge sõprade ja perega. Rääkige kogetud armukadeduse või usalduse probleemidest ja saage usaldusväärse sõbra või pereliikmega perspektiivi. Kui vajate abi või nõu, pöörduge kellegi poole, keda usaldate, et see välja rääkida. Isegi kui nad ei saa teid aidata, saavad nad siiski kuulata. Veetke oma sõprade ja perega aega väljaspool oma suhet. Leidke aega einestamiseks, õhtuteks ja tegevusteks inimestega, kellest hoolite.
8
Hallake oma emotsioone tervislikul viisil. Kui teil on raskusi oma suhetes ärevuse või armukadeduse ohjeldamisega, õppige nende emotsioonidega toime tulema ilma oma partnerit kurvastamata või haiget tegemata. Kui tunnete end stressis, proovige enne oma partneri süüdistamist või umbusaldamist sügavalt sisse hingata. See võib aidata teie keha ja meelt rahustada. Kui teil on raskusi oma emotsioonide töötlemisega, proovige pidada päevikut, kuulata muusikat või jalutada.
9
Tunnistage oma mineviku haiget. Võib-olla saite minevikus või perekonnas haiget, mis mõjutab nüüd teie võimet oma praegust partnerit usaldada. Kuigi teie kogemused kehtivad, tunnistage, et teie partner ei ole see, kes teile haiget tegi. Kui teil on varasemate suhete tõttu raske usaldada, tasub oma kogemust tunnistada ja uurida, kuidas see teie praegust suhet mõjutab. Teie partner võib teile minevikus isegi haiget teha või teie usaldust reetnud. Kui usaldus purunes minevikus, andke see andeks ja jätkake, kui soovite suhet jätkata. Näiteks kui teie viimane partner pettis teid, on mõistlik, et olete seekord eriti ettevaatlik. Pidage aga meeles, et teie praegune partner ei ole teid petnud.
10
Tuvastage praegused probleemid usaldusega. Võtke hetk ja mõelge konkreetsetele probleemidele, mida te usaldusega kogete. Määrake täpselt käitumine või olukorrad, mis panevad teid tundma ebamugavalt. Küsige endalt, kas teie partner käitub kahtlustavalt, on teile minevikus valetanud või on olnud mingil moel truudusetu. Kui teie partner ei ole olnud kahtlustav või truudusetu, kuid te siiski muretsete, mõistke, et teie ebakindlus on tõenäoliselt see, mis põhjustab usaldamatust. Kui teie partner on olnud truudusetu (või teie olete olnud truudusetu), küsige endalt, kas saate lahti lasta ja suhtega edasi minna.
11
Usaldada ennast. Teil võib olla raskusi enda usaldamisega, kui olete oma suhetes minevikus teinud halbu otsuseid. Olge valmis taluma intensiivseid emotsioone ja ärge tehke midagi hoolimatut (nt petmist) ega tee seda oma partnerile. Andke endale andeks oma mineviku vead ja lubage endal edasi liikuda. Tunnistage, et olete minevikus teinud vigu või saanud haiget, kuid suutsite nendest kogemustest õppida. Võtke õppetunnid vastu ja minge haiget mööda, andestades endale.
12
Rääkige ise terapeudiga. Võib-olla on teid lapsepõlves väärkoheldud või varasemates suhetes sügavalt haiget tehtud. Kui teil on raskusi probleemide lahendamisega, mis suurendavad teie usaldust, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist. Terapeut aitab teil oma tundeid läbi töötada ja valust paraneda. Te ei pea kõike ise tegema.Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka arstilt või sõbralt.