Kaasaegne ühiskond julgustab sageli individualistlikku mõtlemist: see ütleb, et peaksite keskenduma sellele, et jõuda sinna, kus soovite, mõnikord ka teiste arvelt. Endale liigne keskendumine võib aga tekitada probleeme, nagu teistest eemaldumine või isegi võimaluste kasutamata jätmine. Avastate, et kui pöörate osa sellest sisemisest tähelepanust teistele, parandab see oluliselt teie suhteid ja aitab teil saada üldiselt õnnelikumaks ja rahulolevamaks inimeseks, oodake ja vaadake!
1
Kuulake inimesi, kui nad räägivad. Kui teised teiega räägivad, kuulake tõesti. See tähendab, et kuulake, et mõista nende sõnumit, mitte selleks, et oma vastust ette valmistada. Pöörake nende poole, looge aeg-ajalt silmsidet ja vältige katkestamist. Proovige oma vestlusi planeerida segajatevabas keskkonnas, kus mõlemad kõnelejad saavad suhelda ja tähelepanelikult kuulata.
2
Pange tähele nende verbaalseid ja mitteverbaalseid vihjeid. Sõnad räägivad palju selle kohta, mida inimene räägib, kuid nad ei anna täit pilti. Hääletoon, näoilmed ja kehakeel annavad ülevaate sellest, mida inimene üritab suhelda. Pöörake suheldes nendele vihjetele tähelepanu. Nad toetavad sageli sõnumit, kuid on mõnikord sõnumiga vastuolus. Näiteks küsite kelleltki teene ja ta ütleb: “Olgu, ma teen seda.” Kuid nende hääl kõlab ärritunult, nende näoilme on murelik, ja nende kehakeel on suletud, ei pruugi nad tegelikult soovida seda teenet teha.
3
Korrake öeldut, et olla kindel, et saite õige sõnumi. Teise inimese öeldu parafraseerimine enne, kui vastate oma ideedega, aitab teil vältida arusaamatusi. Lisaks on uuesti esitamine viis näidata inimesele, keda te tegelikult kuulasite, ja mitte lasta end muul viisil oma mõtetest segada. See võib kõlada järgmiselt: “Minu kuulmise põhjal näib, et olete järgmise nädala kohustuste suhtes väga hämmingus. . Kas mul on õigus?â€Kui inimene kinnitab, et kuulsite õigesti, saate oma vastust jagada.
4
Küsige täpsustavaid küsimusi, kui te aru ei saa. Kas inimese sõnumis on midagi ebaselget? Kui jah, esitage selgituse saamiseks küsimus. Täpsustava küsimuse näide võib olla: “Ma pole kindel, kas ma saan aru, mida üritate öelda. Kas väidate, et kaotasite teabe? “Võite ka öelge midagi sellist nagu “Kas ma kuulsin sind õigesti?”
5
Tehke teene, arvestamata, mis see teile kasulik on. Selle asemel, et kaaluda teiste abistamise võimalikke eeliseid, öelge lihtsalt “jah”. Kui taotlus on teie võimaluste piires, nõustuge sellega. Ärge kulutage aega selle väljamõtlemisele, mida te tehingust saate. Aja jooksul märkate tõenäoliselt, et te ei hooli enam isegi sellest, mida te sellest saate, tunnete end hästi lihtsalt sellepärast, et olete isetu .
6
Olge oma kohalikus kogukonnas vabatahtlik. Vabatahtlikkus on suurepärane viis suunata oma tähelepanu väljapoole, teistele. Leidke oma linnas või alevikus vajalik koht ja täitke see. Vabatahtlike võimalused on lõputud, näiteks lastele raamatukogus lugemine, lemmikloomade eest hoolitsemine loomade varjupaigas või koolieelikute eest hoolitsemine, et nende vanemad saaksid kirikus käia.
7
Toetage eesmärki, millesse usute. Laiendage oma vabatahtlikke jõupingutusi, et kaasata oma piirkonna või riigi organisatsioone, mis esindavad teile olulisi probleeme. Registreeruge advokaadiks ja leidke viise, kuidas saate organisatsiooni sõnumit teistele levitada. Näiteks kui teil on vaimse tervise probleemidega sugulane, võite osaleda piirkondlikus NAMI peatükis või aidata korraldada vaimse tervise teadlikkuse tõstmise kampaaniat. Kui olete poliitiliste otsuste pärast mures, rääkige kohalikus raamatukogus, kirjutage kiri kongressi liikmele või esitage veebipõhine petitsioon. Advokaadiks olemine võib hõlmata üldkasulikku tööd nagu praktiline vabatahtlik tegevus, kuid peamine eesmärk on levitada teadlikkust konkreetsest põhjus.
8
Olge praeguste sündmustega kursis. Kui olete enesesse süvenenud, võite olla vähe huvitatud asjaoludest, mis teid otseselt ei mõjuta. Kuid teatud teie piirkonnas, riigis või maailmas toimuvad sündmused võivad tegelikult mõjutada teie perekonda, sõpru või naabreid.Hakkake uudiseid vaatama nii kohalikul kui ka riiklikul tasandil, et saada lisateavet probleemide kohta, mis mõjutavad inimesi lähedal ja kaugel.Jääge kursis sündmuste kohta võib teid ka harida teiste murede osas, aidates teil vähem keskenduda iseendale.
9
Seisa millegi ees aukartusega. Endale keskendumine võib panna teid ilma kõigist hämmastavatest asjadest, mida maailm pakub. Järgmise nädala jooksul pingutage, et märgata imesid enda ümber. Muusikat kuulates sulgege silmad ja kaotage end nootidesse. Minge õue ja imetlege loodusmaastikke ja metsloomi. Külastage muuseumi ja hindage ajalugu ja kunsti.
10
Kujutage ette, et astute teiste kingadesse. Empaatiavõime aitab teil paremini häälestuda teiste kogemustele. See võib aidata luua sildu ja suurendada arusaamist. Valige iga päev üks inimene, keda tõeliselt märgata. Võib-olla näete klassikaaslast, kellel näib olevat raske, või keskendute ühele oma õele-vennale või vanemale. Astuge oma kogemusest välja nende omadesse. Küsige endalt, mis tunne oleks elada selle inimese elu. See muudab tõenäoliselt seda, kuidas te seda inimest vaatate ja kohtlete.
11
Harjutage teiste valideerimist, isegi kui te sellega täielikult nõus ei ole. Inimesed tahavad tunda, et neid kuulatakse ja mõistetakse. Kui tundub, et sõbral või pereliikmel on millegagi raske, kuulake esmalt aktiivselt ja proovige seejärel oma kogemust kinnitada. Kinnitamine võib kõlada järgmiselt: “Ma näen, et see on teile väga raske” või “Vabandust. tunnete end nii. Valideerimise juures on imeline see, et selle pakkumiseks ei pea te isegi nõustuma sellega, mida inimene ütleb. See on viis tunnustada jagatud inimlikkust (ja valu) ning see aitab teil saada teistele lähedasemaks.
12
Veetke aega võõraste vaatamiseks. Kas võtate kunagi aega, et jälgida inimesi, kellega igapäevaelus kokku puutute, või lihtsalt läbite teel oma järgmise kohtumise või sihtkohani? Teiste sihipärane jälgimine aitab teil lõpetada vähem enesesse võtmise ja olla rohkem kooskõlas teid ümbritseva maailmaga. Veetke pärastlõuna pargipingil, kohvikus või nurgakohvikus. Lihtsalt jälgige, kuidas inimesed lähevad edasi ja tagasi. Kujutage ette, mida inimesed mõtlevad ja tunnevad. Looge välja lugusid selle kohta, kuhu nad teel on või vestlustest, mida nad peavad.
13
Tehke teistele suunatud armastava lahkuse meditatsiooni. Valige iga päev umbes 5–10 minutit vaikuses istumiseks. Sule silmad ja hinga sügavalt, puhastavalt. Tuletage meelde mõni inimene oma elus, võib-olla lähedane sõber, pereliige või tuttav.Kasutage oma meditatsiooniseanssi, et kiirata inimesele häid mõtteid, peaaegu justkui kallistaks teda virtuaalselt.Valige uus inimene, kellele keskenduda iga päev.
14
Loe rohkem ilukirjandust. Ilukirjandusraamatud võimaldavad teil kogeda maailma kellegi teise vaatenurgast. Erinevate tegelaste peas olemise tulemusena tunnete teiste ainulaadsete kogemuste suhtes suuremat empaatiat. Vaadake oma kohalikust raamatukogust ilukirjanduslikku raamatut. Püüdke lugedes märgata teksti, mis ütleb teile, mida iga tegelane mõtleb või tunneb. Seejärel tehke ümbritsevast tekstist konteksti vihjeid, et teha kindlaks, miks nad võivad nii mõelda või tunda.