Kui olete häbelik, võib teid olla raske märgata. Võib-olla soovite samal ajal inimesi vältida ja rahvahulgast silma paista. Seda tasakaalu on aga raske hallata. Kui soovite tõesti tähelepanu saada, võib teile kasu olla sellest, kui soovite rahvahulgast silma paista, suurendada sotsiaalseid kontakte ning muuta oma mõtteviisi sotsiaalsete suhete ja häbeliku kohta.
1
Ole sina ise. Selleks, et teised märkaksid, ei pea te võltsfassaadi selga panema. On okei olla introvertne või häbelik. Me kõik oleme erinevad ja kõik ei saa olla igal hetkel ülilahked ja sotsiaalsed. Austage seda, kes te olete, ja armastage ennast oma ainulaadse häbelikkuse pärast. Paljud inimesed arvavad, et häbelik on armas ja atraktiivne; mitte kõiki ei tõmba peoelu.Oma häbelikkuse tunnistamine võib tegelikult suurendada positiivset muljet, mille te inimestele jätate. Kui selgitate, et töötate oma häbelikkuse nimel, võib see veelgi suurendada positiivsust ja aidata teid märgata.
2
Kandke midagi märgatavat ja ainulaadset. Riietu nii, et see peegeldaks sinu isikupära ja sisemist ilu. Mõnikord võime takerduda oma moeharjumustesse ja unustada uurida uusi viise, kuidas end riiete ja ehete kaudu väljendada. Kui teile meeldivad erksad värvid, võite tavaliste mustade, pruunide, siniste ja hallide asemel kanda kollast, oranži või roosat värvi. , ja valged.Püüdke mitte üle pingutada (kandes liiga palju meiki või toretsevaid, ennekuulmatuid riideid); soovite, et teid märgataks sellena, kes te olete, mitte negatiivselt. Kui see muudab teid ainulaadsemaks või enesekindlamaks, võite proovida uut soengut, värvi või stiili.
3
Minge välja. Paljud häbelikud inimesed võivad soovida vastu seina püsti tõusta või ruumi taha tõmbuda. Ära peita end millegi taha; minge välja keset tuba, kus teid tõenäolisemalt märgatakse! Kui tunnete muret üksiolemise või kohmetuna tundmise pärast, leidke keegi, keda tunnete, ja minge tema kõrvale seisma ja temaga suhtlema.
4
Näidake positiivset kehakeelt. Mitteverbaalne suhtlus moodustab suure osa meie suhtlusest. Seetõttu on eriti oluline keskenduda muljele, mida oma kehaga jätate. Naeratage ja kasutage muid positiivseid näoilmeid, nagu tähelepanelikkus. Peegelda teiste inimeste emotsioone; see võib näidata, et mõistate. Hoidke oma käed ja jalad lahti. Risti pandud käed või jalad näitavad, et olete suletud. See võib isegi saata signaali, et olete vihane. Selle asemel, et tõmbuda kokku või kuvada lamavas asendis, võtke oma kehaga võimalikult palju ruumi; see näitab enesekindlust ja jõudu. Haptika ehk puudutuse kaudu suhtlemine on kasulik viis silma paista ja inimestele teada anda, et nad teile meeldivad. Võite kallistada, anda viise või panna käe kellegi õlale. Veenduge, et see on sobiv ja inimene ei pahanda, kui teda puudutate.
5
Võtke ühendust inimestega, keda te juba tunnete. Usaldus on suur tegur häbelikkusest ülesaamisel, et silma paista ja teiste tähelepanu saada. Selle asemel, et sattuda olukordadesse võõrastega, proovige harjutada end märgatud inimestega, kellega koos tunnete end juba hästi. Rääkige sõbraga oma häbelikkusest ja muredest, et teid ei märgata. Andke sõbrale või pereliikmele teada, et soovite, et teid märgataks, ja küsige temalt nõu, mida saate teha.
6
Ole valmis. Plaan võib aidata teil end teistega suheldes vähem häbeliku ja enesekindlamana tunda. Mõelge võimalikele interaktsioonidele, mis teil konkreetses olukorras esineda võivad, ja kavandage, mida öelda või kuidas nendega toime tulla. Mõelge jäämurdjale, kui tunnete närvilisust uute inimestega kohtumise või inimestega rääkimise pärast, keda te väga ei tunne. Näiteks võite vestluse avamiseks küsida praeguse sündmuse kohta, öeldes: “Kas nägite, mis eile õhtul uudistes juhtus?” Teine võimalus on rääkida hiljutistest filmidest või telesaadetest, mida olete vaadanud. On tõenäoline, et leiate selle, millest olete mõlemad huvitatud. Olge alati kõigeks valmis. Kui õpetaja/keegi teile helistab, ärge kõhelge ja hääbuge varju, nii kummaliselt kui see ka ei kõlaks, inimesed arvavad, et olete normaalsem, kui vastate enesekindlalt, isegi kui vastate ebaõigesti kui esialgselt õigesti.
7
Tutvuge uute inimestega. Sind ei saa märgata, kui väldid teistega suhtlemist. Uute inimestega, keda te ei tunne, rääkimine on suurepärane viis tähelepanu saamiseks. Sõbralik olemine võib anda teile suurepärase võimaluse olla märgatud ja oma häbelikkusest üle saada. Looge silmside ja öelge lihtsalt naeratades: “Tere!” Näidake, et see inimene meeldib või olete temast huvitatud. Kuulake inimesele ja noogutage pead või näidake muul viisil, et kuulate teda.Esitage küsimus ja öelge inimese nimi; inimestele meeldib kuulda oma nime.Rääkige millestki, mis neile meeldib või millestki, mis teile väga meeldib, ja alustage vestlust läheb.
8
Kasutage sotsiaalmeediat. Internetis suhtlemine võib aidata häbelikkust vähendada ja teid märgata. Facebook on viis uute inimestega kohtumiseks, kuid ärge laske Facebookil seda tööd enda eest ära teha, sest see võib teie häbelikkust veelgi hullemaks muuta. Ärge lootke sotsiaalses suhtluses täielikult Internetile.
9
Teeselda ekstravertsust. Paljud häbelikud inimesed leiavad, et enese ekstravertseks sundimine aitab neil oma häbelikkusega toime tulla. Kuid see ei ole kiire lahendus. Suurepärane viis enesekindlaks saamiseks on lihtsalt teeselda, et olete. seadus. See töötab ja mingil hetkel see enam ei tegutse.
10
Vältige iseravimist. Mõned võivad tarvitada alkoholi või muid uimasteid, et end vähem inhibeerituna tunda. See võib aidata teil end lühiajaliselt enesekindlamana tunda, kuid ei aita teil pikas perspektiivis häbelikkust ega tähelepanu pöörata. Kui usaldate alkoholi või muid aineid, võib see muutuda karguks ja isegi sõltuvuseks, millest võib olla raske loobuda.
11
Liituge grupiga, millest olete huvitatud. Saate kasutada grupiolukorda, et harjutada teiste tähelepanu saamist. Proovige leida grupp saidilt Meetup.com. Otsige oma kohalikus jõusaalis treeningtunde, nagu jooga, zumba või kaljuronimine.
12
Vajadusel hankige professionaalset abi. Kui teie häbelikkus on ülemäärane või põhjustab kõrget sotsiaalset ärevust, sealhulgas muret teiste negatiivse hinnangu pärast, võib teid aidata professionaalne abi. Võtke ühendust oma ravikindlustusseltsiga ja taotlege kindlustusega hõlmatud terapeutide nimekirja. Kui teil seda ei ole. tervisekindlustusega saate otsida kohalikke või valitsusasutuste organisatsioone, mis pakuvad madala hinnaga, libiseva ulatusega või tasuta vaimse tervise teenuseid.
13
Muutke oma ärevaid mõtteid. Mõnedel häbelikel inimestel võivad olla negatiivsed mõtted, mis raskendavad sotsiaalset suhtlust. Mõned näited hõlmavad järgmist: “Teised takistavad mind”, “Ma ei ole nii huvitav kui teised inimesed” või “Mul on probleeme teistega rääkides öelda, mida öelda.” Pange tähele, kui kui teil on teistega suhtlemise kohta negatiivseid mõtteid. Hinnake oma mõtlemismustreid, mis võivad põhjustada ärevust või närvilisust. Mõelge välja alternatiivseid mõtteid, et öelda endale, kui märkate, et teil on negatiivne mõte.
14
Kinnitage ennast. Kinnitamine või enesekinnitused võivad aidata teil toime tulla häbelikkusega sotsiaalsetes olukordades, mis võib aidata teil olla vähem häbelik ja teid märgatakse sagedamini. Kui tunnete häbelikkust või ärevust, võite mõelda või öelda endale: “Ma tunnen ärevust, kuid Ma tean, et saan sellest üle.” Kui soovite, et teid märgataks, kuid tunnete ärevust, võite endale öelda: “Ma tunnen end häbelikult, aga ma tahan, et inimesed mind märkaksid. Ma tean, et suudan asetada end ruumi keskele. Ma suudan oma ärevusega toime tulla ja mind siiski märgatakse.” Ajal, mil te ei tunne end enesekindlalt, võite mõelda: “Olen sõprust ja armastust väärt, kuigi olen häbelik. Olen huvitav. Ma olen suurepärane.”
15
Õppige vajalikke sotsiaalseid oskusi. Tööseisaku ajal saate oma sotsiaalseid oskusi parandada. Keskenduge naeratamisele, küsimuste esitamisele ja kuulamisele. Võite osaleda sotsiaalsete oskuste klassis või saada rühmateraapiat. Toastmasters on kasulik ressurss, mis aitab inimestel avalikku esinemist tunda.