Häbelikkus on ebamugavustunne, mis teil võib sotsiaalses keskkonnas tekkida ja mis takistab teil isiklike või sotsiaalsete eesmärkide saavutamist. Kas sa oled häbelik inimene? Kas mõte võõra inimesega vestlusest ajab kõhtu käima? Pole hullu, häbelikkus on väga levinud probleem. Nagu iga soovimatu omadus, saate ka häbelikkusest üle saada õigete vahenditega.
1
Mõelge, mida soovite muuta ja miks. Kas teid häirib sotsiaalsete oskuste puudumine? Kas teil on probleeme pealiskaudsete vestluste, oma tunnete näitamise, sagedaste ebamugavate pauside või muude praktiliste probleemidega? Võib-olla õnnestub teil kohata piisavalt seltskondlikku, kuid siiski soovite, et te ei tunneks end alati nii ebamugavalt ja ebakindlalt. Küsige ka endalt, kui palju te tegelikult muutuda soovite – kõik ei ole ega saagi olla sotsiaalsed liblikad. Ärge raisake jõupingutusi enda võrdlemisele teistega. Ära ütle endale, et peaksid olema nagu nemad. See on lihtsalt negatiivne tugevdamine, mis paneb sind tundma, et oled erinev, üksi ja äärmuslikel juhtudel isegi alaväärtuslik.
2
Sõnastage oma mõtlemine ümber. Sotsiaalselt murelike inimeste peas keerleb sageli negatiivsete mõtete voog. “Ma näen kohmetu välja”, “Keegi ei räägi minuga” või “Ma näen välja nagu idioot” on kõik mõtted, mis võivad jooksma minna. Nagu te ilmselt võite öelda, on need mõtted kõik negatiivsed ja aitavad teid ainult häbeliku ja eneseteadlikuna tunda. Püüdke murda negatiivsete mõtete harjumus, teadvustades, millal olete nende ohvriks langenud, ja seades kahtluse alla nende loogika. Näiteks lihtsalt sellepärast, et olete rahva hulgas või peol närvis, ei tähenda see, et näete kohmetu välja. Ka teistel teie ümber võivad olla närvid. Ümberkujundamine ei tähenda mitte ainult oma mõtete positiivset ümbersuunamist, vaid ka realistlikumat vaatenurka. Paljud negatiivsed mõtted põhinevad irratsionaalsetel uskumustel. Leidke tõendeid, mis teie negatiivseid mõtteid vaidlustavad, ja leidke olukorrale mõni muu viis.
3
Keskenduge oma tähelepanu väljapoole, mitte iseendale. See on häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse üks olulisemaid aspekte. Enamik häbelikke inimesi ei tee seda meelega, kuid sageli juhitakse vestluse ajal tähelepanu endale. See muudab teid eneseteadlikuks ja hoiab nõiaringi pöörlemas. Uuringud on näidanud, et see võib mängida võtmerolli selles, miks inimesed võivad pärast suhteliselt kergeid ärevaid hetki kogeda paanikahooge. Selle asemel, et märgata, et olete häbelik või ütlesite midagi piinlikku, proovige suhtuda tajutavatesse olukordadesse kergemeelselt. puudujäägid. Naerake see välja või jätkake, pööramata liiga palju tähelepanu sellele, mis teie arvates on viga. Enamik inimesi tunneb empaatiat – inimesena seotuse tunnetamine on lihtsam, kui arvate. Näidake üles huvi teiste inimeste ja/või ümbruse vastu. Teile võib tunduda, et kõik jälgivad teid, kuid üldiselt ei mõista inimesed teie üle kohut. Selles olukorras on süüdi moonutatud taju. Teised on hõivatud oma asjadega ja enamikul juhtudel ei taha teid kätte saada. Levinud on eksiarvamus, et häbelikud inimesed on introverdid. Introverdid naudivad tegelikult üksindust ja laadivad end üksinda aega veetes. Vastupidi, häbelikud inimesed tahavad meeleheitlikult teistega suhelda, kuid kardavad kontrolli või hinnanguid.
4
Jälgige, kuidas teised enesekindlalt sotsiaalsel areenil navigeerivad. Imitatsioon on meelituse kõrgeim vorm. Muidugi ei tohiks te minna ja teha täpselt seda, mida näete teist inimest tegemas, kuid sotsiaalselt vilunud inimese jälgimine võib anda teile ideid, kuidas teatud olukordades toime tulla. Kui tunnete neid inimesi piisavalt hästi, võite olla isegi otsekohene nendega ja otse nõu küsima. Andke neile teada, et märkate, et nad tunduvad olevat sotsiaalsetes oludes väga mugavad, ja vaadake, kas nad saavad teile vihjeid anda. Võite lihtsalt üllatuse osaliseks saada ja avastada, et üks inimestest, keda imetlete oma sotsiaalsete võimete pärast, on tegelikult sama häbelik kui teie.
5
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on probleeme häbelikkusest iseseisvalt üle saada. Mõnikord on äärmine häbelikkus sotsiaalse ärevushäire tunnuseks. Selle häirega inimesed kardavad kohutavalt, et teised kontrollivad või hindavad neid niivõrd, et neil on vähe sõprussuhteid või romantilisi suhteid või üldse mitte. Teie vaimse tervise spetsialist aitab teil diagnoosida sotsiaalset ärevushäiret ja töötada koos teiega tervislikumate mõttemallide ja enesekindlus lõpetada inimeste ja sotsiaalsete olukordade vältimine.
6
Ole ligipääsetav. Kas läheneksite kellelegi hapu näoilmega või pea vastu kirjutuslauda? Pole tõenäoline. Meie kehakeel võib lubada teistel teha meie kohta oletusi, enne kui me üldse räägime. Ärge vaadake oma kingadele alla ja proovige selle asemel väikest enesekindlat naeratust ja silmsidet. Avatud kehakeel saadab teistele sõnumi, et olete valmis nendega suhtlema. Istuge ettepoole kummardudes selle inimese suunas, kellega räägite, hoidke oma jalad ja käed lahti ning hoidke pingevaba asendit. Tunnistage, et teie kehakeel ei määra mitte ainult seda, kuidas inimesed teid tajuvad, vaid ka seda, kuidas te esinete. Uuringud näitavad, et teatud jõupoosid – nagu lõdvestunud kehahoiak ja avatud käed – kujutavad seda, kui inimene tunneb end juhtivalt ja võidukalt. Teisalt kujutab endasse sulgumine nagu looteasendis abitust või haavatavust. Üks populaarne Ted Talk näitab, kuidas need domineerimise ja võimu positsioonid on universaalsed kõigi elusolendite – inimeste, primaatide, isegi lindude – puhul. Kõneleja eeldus on, et kui me sihikindlalt nendesse “jõupositsioonidesse”, kui tunneme end ebakindlalt, hakkame seda uskuma. See tähendab, et teil on õigus kontrollida oma enesekindluse taset igas olukorras. Kahe kuni viie minuti jooksul jõulise poosi löömine võib teie ajukeemiat muuta, suurendades testosterooni taset ja vähendades stressihormoone. Isegi lihtsalt nende pooside visualiseerimine võib muuta teid enesekindlamaks ja aidata teil riske võtta.
7
Pane end välja. Parim viis inimestega kohtumiseks on otsida aktiivselt kohti, kus saate inimestega kohtuda. Minge oma koolis või kontoris toimuvale sügistantsu peole. Proovige õhtu lõpuks kohtuda vähemalt ühe inimesega. Otsige üles kohalik Open Mic ja lugege luulet, mille olete ülikoolipäevil kirjutanud. Üks teadlane ütles, et tema jaoks on parim viis inimeste ümber häbelikkusest üle saada, kui ta saaks kiirtoidurestoranis tööd teha. Noorukieas McDonaldsis töötamine sundis teda igapäevaselt suhtlema täiesti võõraste inimestega. Mõnes sotsiaalses olukorras on ta ikka veel eneseteadlik, kuid ta hindab seda kogemust tänu sellele, et ta aitas tal häbelikkusest hoolimata edukamaks saada. Paluge oma sõpradel tutvustada teile mõnda oma sõpra või tuttavat. See on suurepärane võimalus uute inimestega kohtumiseks. Lisaks ei pea te kõigi tundmaõppimise pärast muretsema, sest üks tuttav inimene toimib puhvrina. Rääkige selle inimesega mõnda aega ja seejärel hargnege aeglaselt ja alustage vestlusi ühiste sõpradega.
8
Harjutage rääkimist. Kuigi see võib tunduda kummaline, seisa peegli ees või sulge silmad; kujutage ette, et räägite kellegagi. Kui tunnete, et olete enne võõrasse sotsiaalsesse olukorda sattumist valmis, võib see aidata teil ärevust vähendada. Vaadake oma suhtlust pigem rollimänguna filmis. Kujutage end ette seltskondliku inimesena, kes tõmbab teistesse. Seejärel minge välja ja pange oma praktika tööle.
9
Näidake oma andeid. Oma tugevate külgede tugevdamine ei muuda teid mitte ainult enesekindlamaks, kui olete teiste läheduses, vaid muudab teid ka huvitavamaks ja kutsuvamaks. Näiteks kui teile meeldib kunst, kaaluge näidendi jaoks komplektide maalimist. Kui tunnete end mugavalt, on kergem särada. Leidke viise, kuidas suhelda teistega, kellel on samad kired või huvid kui teie. Saate meelitada palju uusi sõpru lihtsalt tehes seda, mida teate ja näib, et see teile meeldib.
10
Tehke siiraid komplimente. Ei pea olema üle võlli. Mõned parimad vestlused algasid lausega “Mulle meeldib teie särk. Kas saite selle (poe nimi)?” Komplimendid jätavad teistele loomulikult sinust positiivse mulje, sest panid nad end hästi tundma. Veelgi enam, lahkute kindlasti naeratades, sest teistele komplimentide tegemine annab teilegi hea enesetunde. Kui tunnete inimest, kasutage komplimendi tegemisel tema nime. Samuti olge konkreetne. Ärge öelge lihtsalt “Sa näed suurepärane välja”, öelge “Mulle meeldib su uus soeng. Värv on teie nahatooniga tõeliselt meelitav”. Püüdke teha kolm kuni viis komplimenti päevas erinevatele inimestele, keda kohtate tänaval ja oma igapäevastes tegevustes. Püüdke mitte valida sama inimest kaks korda. Vaadake, kui palju vestlusi alustatakse ja kui paljudest inimestest lahkute, tundes end paremini kui nendega kohtudes.
11
Astuge väikeste sammudega. Proovige edusamme teha väikeste, kergesti lagunevate ja tuvastatavate sammudega. See annab teile iga kord midagi uut õppida ja saate edusamme uhkusega jälgida. Jätkake tegevust, näiteks vestelge uute inimestega ja otsige võimalusi teistega ühenduse loomiseks. Ja tähistage väikseid võite, olgu selleks siis mõne komplimendi andmine või negatiivsete mõtete vaidlustamine.