Kas teile tundub, et teie elu on muutunud üksluiseks? On mitmeid põhjuseid, miks võite emotsionaalsesse ruttu takerduda ja mõnikord on raske end sellest välja tõmmata. Teie õnneks on seal varem olnud palju teisi ja on mõned asjad, mida saate teha, et oma olukorda ja suhtumist paremaks muuta. Pole vaja elada oma elu madalseisus!
1
Esiteks pidage meeles, et te pole ainus inimene, kes on kunagi nii tundnud. Kui olete maha surutud ja demotiveeritud, võib mõnikord tunduda, et kõik peale teie edenevad ja teevad suuri asju, kui te kõrval ootate. Inimloomusele on omane mõnikord demotiveerida; me ei ole robotid. Mõned levinumad rumalad, millega inimesed satuvad, on järgmised: igavuse või seiskumise tunne tööl. Paljud töökohad, eriti kui olete seal mõnda aega töötanud, võivad tunduda tüütu. Suhtesädeme kaotamine. Eelkõige pikaajalised suhted võivad kalduda sattuma rutiini, mis tühjendab suhteid põnevusest. See kehtib ka platooniliste sõprussuhete kohta; mõnikord võivad teie sõbrad teid monotoonsuses hoida. Kehvade toitumisharjumuste kujundamine. Kui teil on tihe ajakava või lihtsalt armastate süüa, pole söögiajal raske teha närusi valikuid. Kui olete saanud ebatervisliku toitumise harjumuse, võib tunduda, et sellest lahti saada on peaaegu võimatu!Kõik ülaltoodu. Sageli on mitmed tegurid, mis hoiavad teid segaduses. Tundub, et kõik need asjad kulmineeruvad korraga, tekitades stressirohke olukorra, mida te isegi ei tea, kuidas parandada.
2
Pühendage paar päeva, et välja selgitada, mis teid täpselt häirib. Tõenäoliselt on teil juba ettekujutus sellest, mis teid häirib. Ole enda vastu aus. Kui olete oma rahulolematuse allika tuvastanud, võite lubada seda muuta. Kui tundub, et te ei suuda oma näpuga näidata, mis teid õnnetuks teeb, kaaluge päeviku pidamist. See ei pea olema väga keeruline ega aeganõudev. Iga päeva lõpus kirjutage üles mõned mõtted juhtunu ja enesetunde kohta. Mõne aja pärast ei ole negatiivseid mustreid raske tuvastada. On tõestatud, et päeviku pidamine aitab inimestel oma halbu harjumusi jälgida ja neist täielikult loobuda. Võite proovida ka sellist tööriista nagu Eluratas, mis aitab teil mõelda, mis on teie jaoks oluline, ja hinnata nii seda, kus te olete ja kuhu soovite olla nendel aladel.
3
Mõistke, et minevikule mõtlemine võib teid tõesti demotiveerida. Selle asemel, et end asjade käigu pärast üles lüüa, andke endale jõud positiivsete muutuste tegemiseks. Kõlab jubedalt, kuid positiivse tuleviku kujutlemine võib teid tõesti motiveerida seda tegema! Kui leiate, et teie minevik tungib teie olevikku nii, et te ei suuda sellele keskendumist lõpetada ega sellest mööda minna, kaaluge terapeudiga rääkimist. Need võivad aidata teil arendada edasiliikumise tehnikaid.
4
Alusta väikselt. Kui olete segaduses, on tõenäoline, et olete juba mõnda aega samamoodi teinud. Katse muuta oma elu kõiki aspekte üleöö on lihtsalt ebareaalne, rääkimata uskumatult heidutav. Avastate, et edu saavutatakse palju kergemini, kui seate alguses saavutatava eesmärgi. Kui olete otsustanud oma elus suuri muudatusi teha, jagage need eesmärkideks. Teil on palju suurem tõenäosus edu saavutada, kui juhite oma ootusi. Näiteks kui soovite naasta kolledžisse, seadke oma esimeseks eesmärgiks uurida koole, mis pakuvad seda programmi, mida soovite teha. See on teie teekonnal hõlpsasti teostatav, kuid oluline samm! Väikeste muudatuste tegemine, näiteks uue marsruudi valimine tööle või pärastlõuna asemel hommikul treenimine, võib aidata kaasa uutele stiimulitele ja muuta teie vaatenurka. Alustage väikeste muudatustega oma asjade tegemises ja võite märgata suurt erinevust.
5
Jälgige oma edusamme. Seda saate teha mitmel viisil, eriti kui teil on nutitelefon. Võtke mõni minut kasuliku rakenduse allalaadimiseks või külastage kontoritarvete poest kalendrit ja sädelevaid tähekleebiseid. Oma edusammudele tagasi vaatamine võib teile tõesti tõuke anda! See kõlab intuitiivselt, kuid proovige mitte kiidelda oma suurte plaanidega enne, kui olete tegelikult midagi saavutanud. Uuringute kohaselt vähendab oma kavatsusest rääkimine seda teha. Seda silmas pidades ärge unustage end õnnitlemast, kui jõuate verstapostini. Kui teie peamine eesmärk on kaotada viisteist naela, patsutage endale õlale, kui olete kaotanud viis.
6
Lugege artikleid või raamatuid teiste kohta, kes on teinud seda, mida proovite teha. Olenemata sellest, kas proovite teha suuri muudatusi või vajate lihtsalt väikest näpunäidet, on ilmselt keegi kuskil selle läbi elanud. Teiste kogemuste õppimine võib tõesti anda teile perspektiivi ja motivatsiooni. Olenevalt olukorrast võib olla kasulik liituda teatud tüüpi kogukonnaga teiste inimestega, kes on teiega samas paadis. See võib olla traditsiooniline tugirühm, pere ja sõpradega loodud rühm või isegi veebifoorum. Tugev tugisüsteem võib olla stressi vältimiseks ülioluline.
7
Ära anna alla. Oma rutiini muutmine, eriti kui olete seda juba mõnda aega teinud, on raske. Andke endale tunnustust selle eest, et kõigepealt proovisite. Tuletage endale meelde, kui kaugele olete jõudnud, ja ärge laske ühel väikesel tagasilöögil teid peatada.
8
Ära ole enda vastu liiga karm. On üsna ebatõenäoline, et jõuate oma eesmärgini kohe; keskenduda edusammudele. Enamik positiivseid asju võtab lihtsalt aega ja leina tundmine võib panna teid liikuma tagasi kõiges, mida olete saavutanud. Vaadake, mida olete juba lõpetanud, ja tehke endale selle eest komplimente. Lõppude lõpuks olete oma missiooni täitmisele palju samme lähemal.
9
Naaske kohe oma uude rutiini. On täiesti normaalne langeda tagasi vanade mugavate harjumuste juurde, isegi kui need harjumused muudavad teid õnnetuks. Oluline on tuvastada, kui olete rajalt maha kukkunud, ja seejärel kohe tagasi asuda! Ärge laske ühel ebatäiuslikul päeval kogu teie plaani kõrvale heita. Mõnikord võite pikemaks ajaks rajalt kõrvale jääda. Võib-olla juhtus midagi ootamatut või kaotasite lihtsalt motivatsiooni. Proovige meenutada esimest korda, kui otsustasite muudatuse teha, ja tuletage endale meelde, et kui suutsite seda teha ühe korra, saate seda teha lõpmatu arv kordi. Uuesti alustamine ei ole ebaõnnestumine, kuid loobumine on küll.
10
Harjutage tähelepanelikkust ehk olevikus elamist. Mõnikord oleme tagasilöökide suhtes haavatavamad pärast seda, kui oleme juba palju edusamme teinud. Ärge laske ühelgi võimalikul edul olla ettekäändeks naasta alguses. Olge alati teadlik oma eesmärgist ja sellest, kus olete selle saavutamiseks teel. See on veel üks stsenaarium, mille puhul võib päeviku pidamine kasuks tulla. Mõtete jälgimine on kasulik teadlikkuse säilitamiseks, eriti kui tunnete, et motivatsioon hakkab kaduma. Mindfulness on suurepärane tehnika stressi vähendamiseks, mida võite tunda seoses teie elus toimuvate paljude muutustega. Mündi teisel poolel olge teadlik olukordadest, mis panevad teid minevikule mõtisklema ja suunake oma energia edasiliikumisele. . Kui pommitate esitlust tööl, koostage nimekiri kõigist asjadest, mida soovite järgmiseks korraks meeles pidada. Pidage meeles, et rutiinist välja jäämine on pidev protsess. Näitleja, kes teeb ühe halva filmi, ei pruugi olla halb näitleja, nii nagu inimesel, kellel on üks halb nädal, ei pruugi olla halb elu.