Tavaline viis kurbusega toimetulemiseks on selle eitamine, vältimine või enda üle kohut mõista sellise tunde pärast. Kuid emotsioonide matmine ei ole viis nendega tõhusalt toime tulla. Selle asemel olge silmitsi sellega, mida tunnete. Seejärel kasutage tervislikke strateegiaid, et rõõmustada ja leida tuge, mida vajate kurbusest ülesaamiseks.
1
Tunnista oma tunnet. Ära hoia kurbust ega teeskle, et sul on kõik korras. Olge oma enesetunde järgi, sest see muudab emotsiooni vabastamise ja edasiliikumise lihtsamaks. Märkige, milliseid emotsioone tunnete. Kui keegi küsib, kuidas te end tunnete, olge aus ja öelge: “Ma olen kurb. See on esimene samm paranemise ja vajaliku toe saamise suunas. Kui kellelegi teisele oma kurbusest rääkimine tundub liiga raske, rääkige sellest kõigepealt endale. Vaadake peeglisse ja tunnistage oma tunnet, öeldes lihtsalt: “Ma olen kurb.” Samuti võite päevikusse kirjutada, kuidas te end tunnete.
2
Andke endale luba kurb olla. Samuti ei taha sa end kurva olemise eest karistada ega manitseda. Kurbus on tavaline inimlik emotsioon, mida kõik tunnevad, nii et kurbuse pärast pole vaja end üles lüüa. Andke endale ruumi ja aega, et olla selles emotsioonis kohal, ilma end sellise tunde pärast hukka mõistmata või kritiseerimata. Tehke kõik, mida vajate, et kurbus välja lasta. Nuta, mine voodisse pikali või sumpa oma lemmikloomaga. Et vältida end liiga kaua kurbuses püherdamast, määra tähtaeg. Võite anda endale 1 või 2 päeva (olenevalt olukorrast või rohkemgi), et olla kurb. Seejärel muutke oma tuju rõõmsamate tegevustega, näiteks kuulake energilist muusikat, tehke trenni või veetke sõpradega aega.
3
Leidke oma tunnetele loomingulised väljundid. Suunake oma kurbus loominguliseks väljenduseks. Luuletades, lugusid või laule kirjutades või joonistades või maalides saate väljendada ja vabastada oma kurbust positiivsel ja tähendusrikkal viisil.Joonistage pilt, mis kujutab teie enesetunnet või kuulate muusikat, mis teid liigutab. Vaatamata sellele, mida võite uskuda, on kurb muusika ei pruugi sind kurvemaks teha. Tegelikult leiavad paljud inimesed, et saavad pärast kurva muusika kuulamist emotsionaalse tõuke, mis aitab neil end hiljem paremini tunda.
4
Pidage meeles, kuidas olete eelmised kurbuse perioodid üle elanud. Oluline on mõista, et kurbus, nagu iga teinegi emotsioon, on ajutine. Parim viis seda teha on meenutada teist korda, kui tundsite kurbust, ja mõtiskleda selle üle, kuidas te end paremini tundsite. Tagantjärele mõtlemine võib aidata teil end kurbusega toime tulla, kuna teate juba varem. Lisaks võite tunda positiivset. toimetulekustrateegiad, mis on varem abiks olnud, näiteks sõbrale helistamine või lemmikloomaga mängimine.
5
Pidage päevikut, mis aitab teil põhjuseid tuvastada ja edasi liikuda. Võib olla kasulik ja valgustav oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine, et teha kindlaks, mis teie kurbust põhjustab. Sellest hetkest alates saate astuda sammu selle poole, et end uuesti õnnelikuna tunda. Kui arvate, et teie kurbus võib olla olukorrast tingitud, kirjutage üles konkreetsed sündmused ja/või olukorrad, mis teid kurvastavad, näiteks stressirohke töö või raske rahaline olukord. See võib aidata teil leida võimalikke lahendusi oma olukorra parandamiseks. Kui arvate, et teie kurbus on vaimne, tehke oma mõtete teadvustamiseks tööd, sest seda on kasulik teada, kui otsite professionaalset tuge. Kirjutage üles nii palju mõtteid kui võimalik, sest need paljastavad tavaliselt sügavamad uskumused.
6
Ole füüsiliselt aktiivne. Kui olete kurb, tahate võib-olla ainult lamada – ja see on mõnda aega okei. Lõpuks võib see siiski aidata sundida end püsti tõusma ja ringi liikuma. Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis toimivad aju jaoks hea enesetunde kemikaalidena. Jalutage mööda tänavat ringi, mängige koeraga toomist või korraldage oma parima sõbraga tantsupidu.
7
Naera. Huumorimeelega inimesed on rasketes elusituatsioonides vastupidavamad, nii et proovige leida viise, kuidas naerda. Pidage aega oma sõbraga, kes on teadaolevalt naljamees, või pange oma lemmikkomöödiafilm või telesaade järjekorda.
8
Tehke asju, mis teile meeldivad. Suurepärane viis kurbusest vabanemiseks on veeta aega hobidele või kirgedele. Need on sageli ankrud, mis toovad rõõmu vaatamata õnnetutele asjaoludele. Kui teile meeldib tennist mängida, planeerige sel nädalal mõni matš. Kui teile meeldib küpsetada, proovige koos kallimaga uut retsepti.
9
Vältige ebatervislikku toimetulekut. Alkohol, narkootikumid, rämpstoit ja liigne ostlemine võivad end kurbades tunda anda. Need tegevused tuimestavad valu siiski ajutiselt. Nad võivad isegi külvata seemneid sõltuvust tekitava või hävitava käitumise jaoks.Pea vastu kiusatusele pöörduda selliste tegevuste poole, kui oled kurb, hoides need kättesaamatus kohas. Piirake oma juurdepääsu alkoholile, narkootikumidele või rämpstoidule (varuge külmkappi ja sahver tervislikku toitu) ja võtke igapäevaste kulutuste jaoks vajalik summa sularaha välja ja peidake oma krediitkaarte. Ebatervisliku toimetuleku asemel leidke aega positiivseks enesetundeks – hooldustegevus.
10
Veetke aega toetavate inimestega. Kui tunnete kurbust, otsige oma lähedastelt jõudu ja julgustust. Kui keegi on teie jaoks olemas, võib teid aidata, kuid võite esitada ka konkreetseid taotlusi, kuidas nad saaksid aidata. Näiteks võite paluda oma partneril kallistada või paluda sõbral endaga koos istuda, kui vaatate oma fotosid surnud isa. Andke oma siseringile teada, kuidas nad saavad aidata. Vältige enda isoleerimist, sest see võib teie tundeid hullemaks muuta ja panna teid kurbuse üle mõtlema.
11
Võtke natuke vastutust. Kui olete kurb, võib teil olla probleeme tavaliste igapäevaste tegevustega. Pöörduge vastutuse saamiseks ümbritsevate poole. Paluge oma toakaaslasel kindlasti hommikul üles tõusta ja riidesse panna. Või paluge tööl töötaval sõbral hoida teid mõne olulise projekti lõpuleviimise osas kursis. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite või peate tegema, ja märkige ülesanded nende täitmisel ära. See võib aidata teil püsida motiveeritud ja aktiivsena.
12
Liituge tugirühmaga. Rääkige oma tunnetest teistega, kes saavad nendega suhelda. Isiklikus või veebipõhises tugirühmas osalemine on suurepärane viis teistega ühenduse loomiseks ja tuge saamiseks. Kui olete lähedase kaotanud, võite liituda leinarühmaga. Kui teil on raske lõpliku diagnoosiga leppida, võite liituda vähihaigete tugirühmaga.
13
Pöörduge nõustaja poole, kui kurbus mõjutab teie võimet elus toimida. Mõnikord, hoolimata teie pingutustest, ei kao kurbus iseenesest. See võib isegi muutuda millekski tõsisemaks, näiteks depressiooniks. Kui vajate abi kurbusega toimetulekuks, külastage professionaalset nõustajat. Te võite end paremini tunda lihtsalt seetõttu, et teil on keegi erapooletu, kellega rääkida. Kuid teie nõustaja võib soovitada ka meetodeid kurbusega toimetulemiseks, näiteks päeviku pidamine või tänulikkuse harjutamine. Kui üldine kurbus on tavaliselt ajutine ja keerleb ümber millegi välise, siis depressioon on tavaliselt sisemine ja krooniline. Sellel on kalduvus muuta kõik vähem nauditavaks ja see ei ole tavaliselt seotud ühe konkreetse sündmusega. Depressioon hõlmab sageli väsimustunnet, keskendumisprobleeme, une- või isupuudust ning väärtusetuse või süütunnet.
14
Hankige füüsiline, et välistada kurbuse füüsilised põhjused. Kaaluge füüsilise läbivaatuse tegemist, et näha, kas teie kurbuse põhjuseks on sellised füüsilised tegurid nagu veresuhkur või madal D-vitamiin. Need põhjustavad teadaolevalt kurbust ja neid saab kergesti ravida.