Paljude meeleoluhäiretega inimeste jaoks pole meeleolu jälgimine ainult terapeudi antud kodutöö, vaid ka vajalik samm häire juhtimisel. Iga päev päeviku pidamine või meeleolu üleskirjutamine võib olla keeruline ja lihtne on seda tegemata jätta. Vaimse tervise spetsialistid julgustavad nüüd patsiente kasutama oma meeleoluhäirete jälgimiseks rakendusi ja mobiiltelefonitehnoloogiat. Kui teil on meeleoluhäire, proovige oma meeleolu jälgimiseks kasutada tehnoloogiat.
1
Laadige alla meeleolupäeviku rakendus. Paljud terapeudid ja psühhiaatrid annavad patsiendile kodutöö. Kodutöö nõuab patsiendilt oma tujude kirjutamist igapäevasesse meeleolupäevikusse. Nüüd on saadaval palju rakendusi, mis võimaldavad teil seda oma telefonis teha. Alustuseks sisestage oma rakenduste poodi meeleolupäevik või meeleolu jälgija. Mõned meeleolupäeviku rakenduste näited on Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker ja Diary – Mood Tracker. Need rakendused on saadaval Androidi ja iPhone’i jaoks. Mõned rakendused on tasuta, teised nõuavad väikest tasu.
2
Hinda oma tuju. Meeleolujälgijad võimaldavad teil oma meeleolusid hinnata. Olenevalt rakendusest võite oma meeleolusid järjestada skaalal ühest kümneni või värvigraafiku või diagrammi abil. Paljud rakendused koostavad teie hinnatud meeleolud kasulikuks diagrammiks või graafikuks, mida saate kasutada oma meeleolu jälgimiseks nädalate jooksul. .
3
Tehke oma meeleolu kohta märkmeid. Selle asemel, et paberile kodutööd teha, saate meeleolurakenduses hoida oma tujupäevikut. Rakendused pakuvad märkmete jaotisi või kohti, kus saate oma meeleolu kohta üksikasju anda. Samuti saate üles märkida kõik oma mõtted, asjad, mida olete läbi elanud, ja võimalikud käivitajad.Mõned rakendused aitavad teil meeleolu hinnanguid ja päevikuid teie seisundi põhjal eristada. Saate valida depressiooni, ärevuse, stressi, bipolaarse või muude meeleoluhäirete vahel. Nendest valikutest ühe valimine võimaldab teil saada rohkem meeleolupõhiseid skaalasid või küsimusi, millele vastata.Mõned rakendused annavad teile kogu päeva jooksul telefonis hoiatusi, paludes teil hinnata oma meeleolu või kirjutada oma enesetunde kohta kommentaar. Samuti võivad nad anda teile vastuseks küsimusi teie meeleolu kohta.
4
Analüüsige oma meeleolusid. Paljud rakendused koostavad teie meeleoluteavet ja annavad teile selle põhjal andmeid. Need võivad teile näidata graafikuid teie tujude, tunnete või tõusude ja mõõnade kohta. Need diagrammid aitavad teil oma meeleolu jälgida, et saaksite proovida määrata korduvaid depressiooni või stressi aegu või määrata oma meeleolu mustreid. Andmeid saab võtta mis tahes arsti või terapeudi vastuvõttudele.
5
Laadige alla jälgimisrakendus. Hakkavad välja tulema vaimse tervise jälgimise rakendused, millel on aktiivsem roll teie meeleolude jälgimisel. Saate need rakendused alla laadida, et oma meeleolusid põhjalikumalt analüüsida. Selle asemel, et loota ainult inimesele andmete sisestamisel, jälgivad need rakendused kõike inimese kohta, kasutades GPS-i ja asukohateenuseid, kõne- ja tekstisõnumeid ning isegi telefoni mikrofonid.Jälgimisrakenduste näited on Emotion Sense ja Monsenso.
6
Lubage rakendusel teie liigutusi jälgida. Et rakendus saaks teie elu täpselt jälgida, peate lubama sellel taustal töötada. Samuti peate andma rakendusele loa jäädvustada telefonist andmeid, kasutades näiteks GPS-i, kõne- ja tekstilogisid, Bluetoothi, WiFi-d ja mikrofone. Näiteks loendavad rakendused, kui palju tekstsõnumeid saadate või kui palju telefonikõnesid teete. Nad analüüsivad kiiresti teid ümbritsevaid helisid, kui teete neid toiminguid oma sotsiaalsete suhtluste jälgimiseks. Rakendus võib teie liigutuste põhjal jälgida ka depressiivseid või maniakaalseid episoode. Majas viibimine ja kuhugi mitteminemine võib viidata depressioonile, mitme poe külastamine ja suurte rahasummade kulutamine aga maniakaalsele episoodile.
7
Otsustage, kas soovite teavet oma arstiga jagada. Mõned rakendused võimaldavad teil andmeid oma arstiga automaatselt jagada. Arstil on Interneti kaudu juurdepääs teie liigutustele, meeleolu hinnangutele, sotsiaalsetele suhtlustele ja muudele andmetele.See võimaldab arstidel jälgida oma patsiente ja tuvastada varajasi hoiatusmärke. Arstid saavad kasutada teavet, et sekkuda, kui patsiendid seda vajavad, ja anda patsientidele viivitamatult teavet. tähelepanu või ravi.
8
Jälgige meeleolusid tekstisõnumiga. Mõned vaimse tervise pakkujad kasutavad patsientidega suhtlemiseks või nende meeleolu jälgimiseks tekstisõnumeid. Rakenduse allalaadimise asemel saab patsient tekstisõnumi, milles palutakse hinnata oma meeleolu. Seejärel saadavad nad vastuse tekstisõnumiga.Selle tehnoloogia näidete hulka kuuluvad Mood 24/7 ja HealthySMS.Tekstide saatmine pakub tehnoloogiavõimalust patsientidele, kellel ei ole nutitelefoni või pole rakendusi kasutada.Mõned tekstisõnumite meeleolujälgijad võimaldavad anda luba teistele inimesed, näiteks arstid, et vaadata võrgus logitud andmeid.Andmeid kogutakse veebis turvaliste veebisaitide kaudu, mis võimaldab kasutajal välja printida meeleolutabeleid ja pääseda juurde muudele funktsioonidele, mida rakendus ei pruugi lubada.
9
Jälgige oma meeleolu hääle abil. Mõned veebisaidid võimaldavad teil hääle põhjal oma meeleolu jälgida ja logida. Tehnoloogia võimaldab teil sõnumi salvestada, seejärel veebisait analüüsib seda ja määrab teie meeleolu. Selle tehnoloogia näiteks on veebisait Beyond Verbal. Kõnemustrid ja häälehelid võivad aidata kindlaks teha, kas olete stressis, vihane, depressioonis või õnnelik.
10
Hankige juhendamisrakendus. Teine viis oma meeleoluhäirete jälgimiseks ja haldamiseks on hankida juhendamisrakendus. On rakendusi, mis aitavad PTSD, skisofreenia, ärevuse, depressiooni ja bipolaarse seisundi korral. Need rakendused võimaldavad teil jälgida oma sümptomeid. Treenerirakendused annavad näpunäiteid häire haldamiseks, pakuvad juurdepääsu tegelikele treeneritele, kes saavad aidata, ja aitavad selliste tehnikatega nagu kognitiivne käitumuslik teraapia. Nende rakenduste näideteks on Lantern, PTSD Coach ja Ginger.io.
11
Kasutage haldusrakendust. Kasutamiseks on saadaval mitmesuguseid meeleoluhäirete rakendusi. Need rakendused aitavad teil oma meeleolusid nende jälgimise ajal hallata. On rakendusi, mis pakuvad hingamistehnikaid, mis aitavad ärevuse, paanika ja depressiooni korral.Mõned rakendused on spetsiifilised meeleoluhäiretele, näiteks ärevuse või bipolaarse meeleoluhäirega toimetulemiseks. Rakendused pakuvad teile eneseabivalikuid oma meeleolude haldamiseks.On rakendusi, mis aitavad keskenduda positiivsele mõtlemisele ja negatiivsete mõttemustrite muutmisele.Nende rakenduste näidete hulka kuuluvad Breathe2Relax, Eneseabi ärevusjuhtimine ja Depressioon CBT eneseabijuhend.