Halb vaimne hügieen viitab ebatervislikele mõtlemis- ja tegutsemisviisidele, mis võivad põhjustada negatiivseid vaimse tervise probleeme. Seetõttu on oluline püüda üle saada halvast vaimsest hügieenist, edendades samal ajal head vaimset hügieeni – tervislikke käitumisviise, mis võivad kaasa tuua positiivse vaimse tervise vara. Seda saab teha mitmel viisil.
1
Vältige negatiivseid mõtteid ja tegusid. Kui avastate end mõtlemas ja isegi plaanides öelda asju, mida hiljem kahetsete, võite end vaimselt vaikida. Kui see, mida mõtlesite öelda, ei oleks kasulik või ebamõistlik, leidke hetk ja mõelge, mida soovite tegelikult väljendada. Kui olete üle mõtlemast või teil on negatiivsed mõtted, mõelge selle asemel millelegi rahulikule või õnnelikule. Proovige oma negatiivsed mõtted asendada positiivsemate mõtetega. Näiteks kui kukkusite eksamil läbi, selle asemel, et öelda “Ma ei saa seda klassi läbida, miks siis vaeva näha?” võite öelda: “Mul läks sellel eksamil halvasti, kui ma rohkem õpin, saan järgmisel korral paremini hakkama.”
2
Aktsepteerige oma olukorda ja seda, kes te olete. Aktsepteerimine on ennetav, mitte alla andmine: öelge endale, et soovite oma elu erinevaid aspekte parandada. Siiski on oluline aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, samal ajal kui te paranete. Enese aktsepteerimise harjutamiseks järgmiselt: kirjutage üles oma tugevuste nimekiri. Samuti võite paluda oma sõpradel ja perekonnal üles kirjutada, mida nad peavad teie tugevateks külgedeks.
3
Uskuge, et saate oma vaimseid harjumusi muuta. Kui te ei usu, et saate oma praegusi ja tulevasi tulemusi muuta, siis tõenäoliselt ei proovi te. Kui aga usute: “Jah, ma suudan midagi muuta ja suudan muutuda.”, näete võimalusi muutusteks lootuse ja usuga alustades ja järgnedes. Seda nimetatakse “isetäituvaks ennustuseks”. Kindlus, et saate oma vaimset elu muuta, põhineb paljudel allpool leitud erinevatel arusaamadel ja tehnikatel, mida saab edasiminekuks rakendada.
4
Andesta ja unusta. Ärge tooge esile vigu, välja arvatud juhul, kui need on vältimatud. Uuringud näitavad, et teistele andestamine on kasulik inimese vaimsele tervisele ja heaolule. Seega, järgmine kord, kui keegi sulle ülekohut teeb, anna endast parim, et olukorraga leppida ja sellele inimesele andeks anda. Isegi kui peate teesklema naeratust, naeratage. “Hoia keelt”, kui peate. Kellelegi andeks andmiseks võite öelda: “See, mida sa tegid, tegi mulle tõesti haiget, kuid ma tean, et me kõik teeme mõnikord vigu ja tundub, et tunnete siirast kahetsust. Võib kuluda veidi aega, enne kui oleme täielikult tagasi jõudnud. normaalne, aga ma annan sulle andeks.” Tundke teisele inimesele kaasa. Tõesti proovige panna ennast teise olukorda; see võib aidata teil mõista, et vigade tegemine on inimlik. Nii nagu sina teed aeg-ajalt vigu, teevad seda ka teised mõistlikud inimesed.
5
Pöördu psühhoterapeudi poole. Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistid, nagu psühholoogid, nõustajad või litsentseeritud sotsiaaltöötajad, on koolitatud oma klientide vaimse hügieeni parandamise tehnikate osas. Need tehnikad võivad hõlmata negatiivsete mõtlemismustrite eemaldamist ja/või positiivsete mõtlemismustrite loomist. On eksiarvamus, et psühhoterapeudi poole pöördumiseks peab inimene põdema tõsist vaimuhaigust. Kui soovid oma vaimset hügieeni parandada, proovi psühhoteraapiat!
6
Stressi vähendama. Stress võib negatiivsete tunnete ja mõtete tekkele suurel määral kaasa aidata. Saate oma stressitaset vähendada, tehes kindlaks stressi põhjustavad tegurid ja töötades nende vähendamise nimel, harjutades muuhulgas joogat ja/või treenides. Sotsiaalne tugi võib aidata stressi mõju leevendada, seega veetke kindlasti kvaliteetaega pere ja sõbrad.
7
Suunake tähelepanu negatiivsest mõtlemisest. Kui leiate, et teil on negatiivseid mõtteid, proovige end nendelt kõrvale juhtida. See muudab teie meelt ja vähendab teie halba vaimset hügieeni. Tähelepanu hajutamiseks võite: hõõruge sõrmi kokku ja keskenduge aistingutele, mida see põhjustab. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma sõrmede tekstuurile ja temperatuurile, mida tunnete, hõõrudes neid kokku. Hingake sügavalt sisse ja välja. Täpsemalt hingake 5 sekundi jooksul sisse ja hoidke hinge kinni
8
Aita teisi. Üks viis halvast vaimsest hügieenist vabanemiseks on asendada see paremate vaimsete harjumustega. Uuringud näitavad, et aja või raha kulutamine teistele võib suurendada teie õnne ja heaolu. Need on kaks kriitilist tegurit, mis on halva vaimse hügieeni otsene vastand. Nii et halvast vaimsest hügieenist vabanemiseks võib see aidata teil teisi aidata. On mitmeid viise, kuidas saate teisi aidata, sealhulgas näiteks abivajavate võõraste abistamine, oma aja annetamine kodutute varjupaigas või kodutule sooja söögi või mõne dollari andmine.
9
Naerata. Üks huvitav viis, kuidas saaksite oma halvast vaimsest hügieenist üle saada, on sundida end paar korda päevas naeratama, isegi kui te seda ei soovi. Uuringud on näidanud, et näolihaste naeratuseks kujundamine tõstab positiivset meeleolu. Üks viis naeratama panna, kui sa ei tunne seda, on hoida pliiatsit hammaste vahel nii, et kustutatud ots oleks ühes nurgas. suu ja kirjutusotsik on teie suu teises nurgas.
10
Väljendage oma viha sobival viisil. Oluline on oma negatiivsed tunded välja lasta, vastasel juhul võivad need tõusta ja soodustada halba vaimset hügieeni. Viha väljapääsemiseks vastuvõetaval viisil võite: kirjutada alatu märkuse kellegi kohta, kelle peale olete vihane, kuid ärge seda kellelegi välja näidake, seejärel rebige see kokku või põletage see ära. Eesmärk on võimaldada teil oma frustratsiooni välja elada ilma kellelegi haiget tegemata.Minge jõusaali ja tehke väljakutsuvat treeningut, et oma viha välja tõmmata. Tehke pikk sörkjooks, et auru välja puhuda. Proovige kujutada olukorda humoorikana. Mõelge, mis on teie olukorras naljakat. Nagu paljud suurepärased koomikud aastate jooksul on näidanud, võib enamik teemasid teatud nurga alt vaadates olla naljakas. Viha tekitavate asjade vaatamine koomilisest vaatenurgast võib aidata teil oma vihatunnet vähendada.
11
Suhelge inimestega, kellel on hea vaimne hügieen. Me õpime ümbritsevatelt palju. Kasutage seda ära ja veetke aega inimestega, kelle vaimset hügieeni te imetlete. Vaadake inimesi, kes on positiivsed, kes pole hinnanguid andvad ja kes on elust põnevil. Sellegipoolest pidage meeles, et emotsioonide ulatus madalatest kõrgeteni on kõik osa elust. Keegi ei ole kogu aeg õnnelik. Mõnikord juhtuvad kurvad või vihased sündmused. Hea vaimse hügieeni märk on see, kuidas see inimene oma emotsioonidele reageerib.
12
Proovige uusi asju. Regulaarne rutiinist väljumine ja millegi uue tegemine on teie vaimsele hügieenile kasulik. Samuti võib see aidata muuta teie mõtteviisi ja anda teile laiema vaatenurga. Proovige igal nädalal midagi uut ette võtta. Täpsemalt võite: proovida uut kohvikut, mitte minna oma tavapärasesse kohta.Alusta vestlust võõraga.Proovige uut tegevust.Proovige uut muusikainstrumenti.Proovige kõike, mis teid erutab.