Kui tunnete, et keegi on teid alandanud, võib see teid emotsionaalselt alla viia. Siiski on teie otsustada, kuidas soovite sellele reageerida. Kui solvang on pärit sõbralt, võite avastada, et nende sõnades on tõde ja see pole tegelikult mõeldud solvanguna. Kui te ei saa solvangut peast välja, peate võib-olla kasutama mõnda toimetulekumehhanismi. Võite proovida ka solvangutega tegeleda, valides sobiva vastuse.
1
Puhasta see huumoriga. Üks võimalus solvangust üle saada on see välja naerda. See tähendab, et kui keegi üritab sind maha panna, siis lihtsalt naera tema üle. Võite end ikkagi sisemiselt haiget tunda, kuid naermine pöörab olukorra teie solvamisest eemale ja paneb teid end sellest paremini tundma. See tähendab, et naerdes on raskem ärrituda. Näiteks kui keegi ütleb: “See on tõesti kole kleit”, võite öelda: “Jah, just nii mulle meeldivad kõik mu kleidid!”
2
Mõelge solvamisest kui “kingitusest”. Ei, sa ei pea selle eest tänulik olema. Üks anekdoot Buddha kohta aitab aga seda väidet selgitada. Buddhat solvas sageli üks mees, kuid ta ei solvunud. Pigem vaatas Buddha solvangut kui kingitust, millest võib keelduda, küsides: “Kellele kingitus kuulub, kui sellest keeldutakse?” Teisisõnu, see on mõtteviis solvamisest. Te ei pea sellega leppima ja tegelikult võite selle inimesele “tagastada”, kui keeldute solvumast.
3
Ignoreeri solvanguid inimeste poolt, kellest sa ei hooli. Kui teid solvav inimene ei ole teile meeldiv või austatav inimene, ignoreerige seda. Nad ei tunne sind piisavalt hästi, et sinu üle kohut mõista, ja kui neil puudub sinu lugupidamine, pole sul põhjust solvangule au anda. Näiteks kui juhuslik võõras või keegi, kellega sa just kohtusid, solvab sind. , siis proovige mitte lasta end häirida. Samuti pidage meeles, et inimesed, kes teisi inimesi juhuslikult solvavad, pole tõenäoliselt ise eriti õnnelikud. Nad võivad püüda end veidi paremini tunda, pannes kellegi teise end halvasti tundma.
4
Seisa enda eest, kui vaja. See, et sa ei solvu, ei tähenda, et sul poleks vaja vahel enda eest seista. See tähendab, et mõnikord on inimesega silmitsi seismine ainus viis, kuidas saate panna kedagi lõpetama teie solvamise. Vähemalt võib see aidata teil toime tulla mis tahes pahameelega. Näiteks kui keegi solvab teid iga päev, proovige tal lõpetada. Võite kasutada otsest lähenemist, näiteks “Teie solvangud ei tähenda mulle midagi, nii et võite sama hästi lõpetada. Kui te aga seda ei tee, annan teile teada.” Saate teatada kellestki oma õpetajale, ülemusele või isegi selle inimese ülemusele, kui teil on tegemist kellegagi, kes on ettevõttes ebaviisakas. Muidugi ei saa te kõigist teavitada, kuid võite seda kasutada mõne inimese etteheitmiseks. Võite kasutada ka huumorit, et solvangut vastu võtta. Näiteks kui keegi ütleb: “See on tõesti kole kleit”, võite öelda: “Mitte nii kole kui teie suhtumine!”
5
Analüüsige maha pandud. Mõelge, kas mahajätmisel on tõde. Sageli avastate, et selles on tõde, mistõttu see kipitab nii palju. Kui leiate, et väide vastab tõele, mõelge, kellelt see tuli. Kui see on keegi, keda tavaliselt usaldate, hingake rahulikult ja hakake solvangut ümber hindama.
6
Mõelge, miks inimene seda ütles. Kui keegi, keda te tavaliselt rahulikuks või mõistlikuks peate, ütles solvamise, mõelge, miks ta võis seda öelda. Tegelikult ei pruukinud nad seda mõelda sugugi solvanguna, vaid pigem konstruktiivse kriitikana. Teisisõnu väidavad nad midagi, mis on teie kohta tõsi, mitte ei püüa teid vihaseks ajada. Näiteks võib-olla ütles keegi: “Tead, mõnikord on teie räägitud asjad veidi õelad.” See võib tunduda solvanguna, kuna võite arvata, et nad ütlevad, et olete loll. Siiski võivad nad tõesti püüda panna teid mõtlema sellele, kuidas te inimesi kohtlete, ja seega pärineb see avaldus tõelisest hoolivusest.
7
Jäta solvumine vahele. Kui leiate, et pärast rahunemist arvate, et see inimene on tegelikult korralik inimene, keda austate ja väide vastab tõele, mõelge, kuidas see teid aidata saab. Selle asemel, et solvuda, mõelge väite õigsusele ja kasutage seda teavet oma tulevaste otsuste tegemisel. Sama näite abil mõelge teemale “Tead, mõnikord on teie öeldud asjad veidi õelad.” Selle asemel, et vihastada, mõelge sellele, kuidas see väide teid aidata võiks. Näiteks võiksite hakata rohkem mõtlema sellele, mida ütlete ja kuidas need teisi inimesi mõjutavad. See omakorda võib aidata teil oma suhteid parandada, kuna olete inimeste vastu lahkem.
8
Laske solvangul tervislikul viisil uuesti esile kerkida. Tõenäoliselt mõtlete solvangule, eriti kui olukord teile haiget tegi. Peaasi on minna edasi ja lasta endal sellele mõelda. Te ei tohiks olla kinnisideeks, aga kui tunnete, et mõtted kerkivad pinnale, minge lihtsalt edasi ja tundke emotsiooni. Seejärel laske sellel hetkeks minna, kuni see uuesti pinnale kerkib. Proovige tundele objektiivselt läheneda. Te tunnete seda, kuid te ei lase sellel end uputada. Iga kord, kui protsessi läbite, kontrollige, kas olete valmis häbist lahti laskma. Ainuüksi endalt küsimuse esitamine võib aidata teil sellest iga kord natukene lahti lasta.
9
Kasutage sügavat hingamist ja ümbersuunamist. Kui olete lasknud endal sündmusest mõelda, proovige edasi liikuda. Alustuseks sulgege silmad ja tehke paar sügavat rahustavat hingetõmmet, keskendudes ainult oma hingamisele. Seejärel lülituge millelegi muule mõtlemisele. Pole tähtis, mis see on, kui see hoiab teie mõtted solvamisest eemal. Selle tehnika kasutamine aitab vältida juhtunu või öeldu üle kinnisideed.
10
Mõelge, miks solvang teid nii palju häiris. Nüüd, kui olete sellest veidi eemal, mõelge, miks solvang teid nii emotsionaalseks muutis. Sageli on solvangud, mis kõige rohkem haiget teevad, vastuolus teie veendumuste või maailmavaatega. Solvang purustab selle mõtlemise mõnevõrra. See võib mängida ka ebakindlust ja peate võib-olla veidi oma mõtlemist muutma, et te ei oleks järgmisel korral nii vastuvõtlik. Näiteks võib-olla kipute arvama, et inimesed on üldiselt head. Seega, kui keegi sind metroos ilmast tühjaks solvab, oled sa ärritunud mitte ainult solvangu pärast, vaid ka seetõttu, et inimene on sinu maailmapilti pisut purustanud. Ainuüksi leppimine sellega, et mõned inimesed ei ole kenad, võib järgmisel korral solvangu kipitada.
11
Mõista, et sageli pole asi sinus üldse. Tõenäoliselt mõtlete: “See ei puuduta mind? See oli minule suunatud solvang. Kuidas see EI OLE minu kohta?” Tõde on see, et kui enamik inimesi, kes välja ütlevad, õelad asju, on see tavaliselt seotud mõne probleemi või stressiga, mida nad üritavad lahendada. Selle asemel, et sellega tervislikult käituda, lasevad nad solvanguga üle kogu sinu plahvatada. Alati solvav inimene ei pruugi olla õppinud, kuidas teiste inimestega positiivselt käituda. Asi pole ikkagi sinus, vaid pigem emotsionaalsetes probleemides, mis inimesel on.
12
Anna aega. Ehkki soovite solvamisest kiiresti üle saada, mõistke, et see võib võtta veidi aega, eriti kui olete tundlik inimene. Hea on võtta aega, mida vajate, et juhtunust üle saada ja lõpetada teise inimese öeldu üle kinnisidee. Teil on õigus võtta aega, mida vajate, et lõpetada haiget tundmine.
13
Ärge kartke rääkida asjadest, mis teile piinlikkust valmistavad. Solvang hoiab teie üle võimu ainult siis, kui lasete sellel end häbistada. Kui teil on vähe asju, mis teid häbenevad, leiavad inimesed, et neil on vähem asju, millega teid solvata. Ainus viis vähem piinlikkust tunda on avada sõpradele ja perele asju, mis on teile piinlikud. Salatsemine suurendab teie häbi ja tõenäoliselt avastate, et paljudel teie ümber olevatel inimestel on samad “saladused”. Samuti võib see aidata, kui räägite solvangust, mis teid häirib, nagu pereliige või sõber võib osutada. välja asju, mida te ei olnud olukorra juures märganud, muutes teie enesetunde paremaks.
14
Pöörake fookus tagasi iseendale. Kuigi mahajäämused võivad haiget teha, on oluline mingil hetkel keskenduda iseendale ja mõelda, mida arvate. Kas olete kommentaariga nõus? Kui ei, siis milline on teie arvamus? Näiteks kui keegi ütles, et teie riietus näeb räpane välja, mõelge, miks te selle valisite. Kas teile meeldisid värvid, riiete kuju või midagi muud? Kui jah, siis see on tõesti oluline. Mitte teise inimese arvamus.