Kui olete kõvasti tööd teinud, kuid näete oma pingutustest väga vähe positiivseid tulemusi, võite tunda, et tahaksite oma elust loobuda. Olenemata sellest, kas see juhtub teie suhetes, karjääris või isiklikus kasvus, peaga vastu seina löömine muutub vanaks. Lõpuks hakkate tundma, et peaksite proovimise lõpetama. Kui olete elus sellesse punkti jõudnud, võivad asjad teie jaoks paremaks muutuda. Oma eesmärgi uuesti määratledes, motivatsiooni tekitades ja positiivset väljavaadet kasvatades võite hakata oma ellu uuesti armuma.
1
Ela nii, nagu homset poleks. Ükskõik kui klišee see väide ka poleks, on selles omajagu tõde. Elamine mõttega, et teie aeg on piiratud, võib motiveerida teid saavutama oma eesmärke ja kasvatama tänulikkust elu ilu eest. Sellise suhtumise omaksvõtmine võib anda teile ka ülevaate asjadest, mis on teie jaoks olulised. Küsige endalt: “Kui mul oleks jäänud vaid üks aasta, mida ma tahaksin saavutada?”
2
Määratlege oma isiklikud väärtused. Töötage välja isiklik missioon, mis toimib vastavalt teie väärtustele. Maailmale ja iseendale teada andmine, kes sa oled, on üks esimesi samme sisemise rahu ja õnne leidmiseks, mis tõenäoliselt paneb sind tahtma jätkata. Saate selle sammu edasi astuda, täites veebipõhise loendi, et määrata kindlaks oma põhiväärtused. Sellised hinnangud, nagu Barretti väärtuskeskuse oma, on loodud selleks, et aidata teil paremini mõista muutujaid, mis juhivad teie eesmärke ja otsuste tegemist.
3
Veenduge, et teete oma elutööd. Küsige endalt: “Kuidas ma tahan, et mind mäletataks? Kas ma teen tööd, millega tahan, et mind mäletataks?” Vastus neile küsimustele viib teid tõenäoliselt teie elutöö teadmiseni. Kui olete seda teadnud, saate astuge vajalikke samme, et jõuda selleni, mis võib lõpuks anda teile eesmärgi ja millegi kallal töötada. Ärge ajage oma elutööd üldiselt tööga segamini. Teie töö või amet ei pea tingimata olema teie elutöö. See on töö, mis võimaldab teil jagada oma andeid, tugevusi ja kogemusi teistega, et parandada ümbritsevat maailma. Mõne jaoks võib lapsevanemaks olemine olla elutöö. Teiste jaoks võib see olla ettevõtte asutamine või teiste julgustamine ettevõtlusega alustama. See sõltub tõesti teist. Saate avastada oma elutööd, pöörates tähelepanu asjadele, milles olete loomulikult hea, asjadele, mis teile väga meeldivad. Mida te tegemata ei saa? Sellistele tegevustele mõtlemine võib aidata teil avastada oma elu tööd ja andke teile põhjust jätkata .
4
Seadke realistlikud eesmärgid ja liikuge nende poole iga päev. Kohandage oma ootusi elule. Endale liiga suure surve avaldamine on kindel viis mitte ainult läbikukkumiste kogemiseks, vaid ka enesetunde parandamiseks. See on OK, kui peate oma igapäevaseid eesmärke vähendama; see ei tähenda, et te oma lõppeesmärke ei saavuta. Leiate lihtsalt realistlikuma viisi selleni jõudmiseks. Alustage tarkade eesmärkide määratlemisest. See tähendab, need, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajapiiranguga. Näiteks võite öelda: “Ma tahan kooli tagasi minna.” Peate leidma viisi, kuidas oma edusamme mõõta. selle eesmärgi saavutamiseks tehke kindlaks, kas see on teie jaoks saavutatav ja realistlik, ning määrake selle saavutamiseks tähtaeg. Proovige ka oma eesmärgid kirja panna. Uuringud näitavad, et inimesed, kes panevad oma eesmärgid kirja, on nende saavutamisel edukamad.
5
Kasutage oma tugevaid külgi. Pange oma tugevad küljed enda kasuks tööle, tehes kindlaks, mis need on, ja seejärel neid ära kasutades. Selle kasutamine, mida kavatsete, on lihtne viis oma eesmärkide saavutamiseks ja tuleviku suhtes motiveeritumaks. Näiteks kui teate, et teie võime kellegagi rääkida on üks teie tugevusi, kasutage seda siis, kui tunnete end eriti hästi. üksildane: vestelge kellegagi toidupoes või jõusaalis.
6
Kujutage ette oma lõppeesmärki. Pidage meeles pilti lõpptulemusest. Kujutise nägemine sellest, mille kallal töötate, on suurepärane motivatsioon jätkata. Kui soovite lõpetada, küsige endalt, kas soovite tunda võidu põnevust või kaotuse piina? Tõenäoliselt soovite teada, mis tunne on oma eesmärki saavutada. Kulutage iga päev aega oma eesmärkide ette kujutamisele. Mõelge, kus te olete, mida teete ja kuidas tunnete end nüüd, kui teie eesmärk on saavutatud. Kujutage seda ette võimalikult üksikasjalikult. Näiteks kui olete huvitatud kaalu langetamisest ja enesekindluse suurendamisest, kujutaksite end ette kõhnema ja tervemana. Vaadake toite, mida sööte. Kujutage ette, kuidas hakkate treeningu ajal higistama. Mõelge komplimentidele, mida saate sõpradelt ja perelt. Enesetunnete ette kujutamine võib teid edasi lükata ja õigel teel hoida.
7
Tähistage väikseid võite. Jagage peamised eesmärgid väiksemateks verstapostideks. See vähendab hirmu, selgitab suunda ja suurendab varajaste edukate tulemuste tõenäosust. Ostke endale midagi toredat, kui olete nädal aega järjest trenni teinud, või viige õhtusöögile, kui olete oma eesmärgi poole teel. Nende võitude tähistamine hoiab teid motiveeritud ja aitab teil oma saavutustest hästi tunda. Kui saate, proovige end igapäevaselt või iganädalaselt tervislikult premeerida!
8
Vaadake probleemi uuel viisil. Mõista, et lahendus, mida mõtlesid, ei pruugi olla õige, kuid alati on probleemi lahendamiseks mõni muu viis. Tea, et alati on väljapääs, kuid selle leidmine on teie enda teha. Näiteks kui soovite kooli tagasi minna, kuid ei saa täiskohaga töökohal töötada, kaaluge võimalusi, kuidas vähendada tunde töötada või veebikursustel osaleda.
9
Ärge otsige vabandusi. Vältige selliseid vabandusi nagu “Mul ei ole täna tuju” või “Ma pean kõigepealt oma armuelu korda saama.” Reaalsus on see, et kunagi ei tule ideaalset aega eesmärgi nimel töötama asumiseks. Tegutsege kohe! Pidage alati meeles, et teie aeg on piiratud. Kui teil on unistus või eesmärk, ärge lükake seda homsesse, sest homset ei pruugi kunagi tulla. Proovige koostada nimekiri asjadest, mis teid motiveerivad ja erutavad. Seejärel lisage oma päevakavasse rohkem neid tegevusi.
10
Lõpetage ohvri rolli mängimine. Kui süüdistate oma probleemides teisi või ühiskondlikke institutsioone, võtate oma võimu ära, muutes eesmärkide saavutamise raskemaks. Selle asemel võtke vastutus oma tegude eest. Keskenduge sellele, kuidas saate konkreetsele olukorrale reageerida ja teguritele, mida saate kontrollida. Kuigi ebaõiglus ja rasked inimesed võivad muuta elu keerulisemaks, ei tohiks nad teid jõuetuks jätta. Liikuge edasi tajutud ebaõiglusest ja mõelge, kuidas saate neist üle saada või sellega tegeleda.
11
Löö negatiivne enesevestlus teepervele. Tea, et enda võrdlemine teistega ja enda kohta negatiivselt mõtlemine on kahjulik ning aja ja energia raiskamine. Kui hakkate tundma, et hakkate alla minema, võtke aega, et mõelda enda kohta positiivsetele külgedele. Võib-olla soovite need üles kirjutada ja tagasi tõmmata, kui teie mõtted muutuvad lolliks. Negatiivse asemel positiivsele keskendumine võib aidata teil mõista, et teil on mille nimel elada. Näiteks negatiivne jutt on see, mis paneb teid end halvasti tundma või ei aita teie olukorda parandada, näiteks “Ma olen luuser”. Teisest küljest tõstab positiivne enesevestlus teie tuju ja motiveerib teid, näiteks “Ma ei ole seal, kus ma tahaksin olla, kuid olen jõudnud kaugele. Ma saan sellega hakkama.” Proovige asjadele positiivselt pöörata, kui leiate end negatiivselt mõtlemast.
12
Armasta ennast ja teisi. Lähenege maailmale armastusega. Alustage enesearmastuse harjutamisest. Tehke kindlaks oma parimad omadused ja õppige neid armastama. Seejärel tehke sama teistega. Armastus tõmbab armastust ligi. Kui saadate maailma armastust, saate tõenäoliselt armastuse tagasi.
13
Tehke regulaarselt tegevusi, mis teile meeldivad. Tegelege millegagi, mis teile igapäevaselt meeldib. Midagi nii lihtsat nagu toidu valmistamine või koeraga mängimine võib pakkuda teile väikeseid rahulolu hetki. Kui võtate aega, et teha midagi ainult teie jaoks, mis teile rõõmu pakub, võib see teie meeleolu ja mõtteviisi teie elus tohutult muuta.
14
Kasutage sotsiaalset tuge. Leppige kokku alaline kohting sõbra või pereliikmega, et koos välja minna. Kodust välja saamine ja teistega suhtlemine on suurepärane viis enesetunde parandamiseks. Kui teete plaane teistega, võivad nad teid ka vastutusele võtta, nii et tühistamine on keerulisem. Kui sul pole kellegagi aega veeta, mine ise kohvikusse vms kohta. Esitage endale väljakutse luua silmside ja alustada vestlust võõra inimesega. Kunagi ei tea, võid sõpru leida.
15
Kasvatage oma keha. Pühenduge tervislikule eluviisile. Mida paremini oma keha kohtlete, seda paremini see end tunneb. See omakorda võib panna sind ennast paremini tundma. Toitaineterikka toidu söömine ja treenimine võivad parandada teie välimust ja lõpuks parandada teie minapilti. Lisaks võib piisav uni aidata teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini tunda. Sinu keha on sinu tempel: kohtle seda sellisena.
16
Ole tänulik. Koostage oma elus nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik, kui elu hakkab teid alla viima. Kui keskendute sellele, mille eest peate olema tänulik, võivad ülesanded, mis tunduvad üle jõu käivad, saada uue valguse. Kui võtate tänuliku hoiaku, võite olla üllatunud, kuidas teie elu võib paremaks muutuda.
17
Pöörake oma vaimsuse poole. Harjutage iga päev midagi, mis aitab teil oma vaimsusega kontakti saada. Kui veedate sellega igapäevaselt aega, tunnete end oma usus tugevamana ja tõstate oma hinge. Vaimne praktika võib hõlmata kõike, mida peate inspireerivaks, sealhulgas mediteerimine, palvetamine, pühendustele aja veetmine, looduses jalutamine või koosolekul osalemine teistega, kes jagavad seda. teie uskumused.