Olenemata sellest, kas su õemees räuskab taas poliitikast või mõni töökaaslane teeb ebaviisaka kommentaari sinu riietuse kohta, võivad teised inimesed sulle aeg-ajalt tõesti naha alla jääda. Kuigi te ei saa tegelikult kontrollida, kuidas teised käituvad, saate valida, kuidas reageerite, kui nad teie nuppe vajutavad. Kui keegi ütleb või teeb midagi, mis teid äratab, võtke hetk hingamiseks ja proovige oma tunnetega hakkama saada. Kui olete maha rahunenud, proovige seada inimesega mingid piirid. Samuti võib see pikas perspektiivis aidata tuvastada oma nupud ja mõelda, kust teie tunded pärinevad.
1
Hingake paar korda sügavalt sisse, kui hakkate ärrituma. Kui keegi on just öelnud või teinud midagi läbimõtlematut ja tunnete, et hakkate õhku paiskama, peatuge ja hingake läbi nina paar korda sügavalt ja aeglaselt. Sügavalt kõhtu hingamine võib aidata teid rahustada ja oma viha kontrolli alla saada. Võib osutuda kasulikuks lugeda sisse hingates vaikselt viieni ja uuesti välja hingates.
2
Proovige kiiret maandusharjutust, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui teie emotsioonid on kontrolli alt väljunud, võib enda maandamine aidata teie fookuse praegusesse hetke tagasi tuua. Enda maandamiseks valige lihtsalt midagi oma keskkonnast, millele keskenduda, eelistatavalt võimalikult paljude meeltega. Näiteks võite sirutada käe tasku ja tunda võtmeid käes. Liigutage neid veidi, et kuuleksite nende kõlisemist. Samuti võite pöörata tähelepanu sellele, kuidas põrandal on jalgu all, kuulata ümbritsevaid helisid või vaadata mõnda huvitavat objekti enda ees.
3
Astuge minutiks ruumist välja, et aidata endal rahuneda. Mõnikord on parim viis vihase hetke pingete murdmiseks korraks eemalduda. Kui tunnete, et olete liiga ärritunud, et olukorraga õigesti toime tulla, proovige ruumist lahkuda või isegi minna lühikesele jalutuskäigule. Võite öelda midagi sellist: “Vabandage, ma vajan hetke.”
4
Küsige endalt, miks te tunnete nii, nagu tunnete. Enne teisele inimesele reageerimist peatuge ja hinnake oma tundeid. Mõelge mitte ainult sellele, mida te tunnete, vaid ka sellele, miks te nii tunnete. Oma tunnetele nime panemine ja reaktsiooni põhjuse väljaselgitamine võib aidata teil oma emotsioone paremini kontrollida. Näiteks selle asemel, et mõelda lihtsalt “Ema on nii raskendatud”, võite mõelda endamisi: ” Ma olen väga pettunud, sest ema küsib pidevalt, millal me Tediga abiellume, kuigi olen talle öelnud, et ma pole valmis isegi abiellumisest mõtlema. ”Nii, selle asemel, et end lihtsalt üleüldiselt vihaseks tunda oma ema juures saate nüüd keskenduda sellele, mis teid konkreetselt häirib, et ta ületab teie piire, tuues üles teema, millest olete juba öelnud, et te ei soovi arutada. Probleemi tuvastamine muudab lahendustele keskendumise lihtsamaks. Proovige mõelda ka oma isiklikule ajaloole. Millised olid teie põhisuhted üles kasvades või milliseid mustreid olete aastate jooksul enda juures märganud? Küsige endalt, kuidas te selle inimese öeldut tõlgendasite. Mis mõtted esimesena pähe tulid, kui nad sinuga kõnelesid?
5
Enne vastamist mõelge, mida öelda. Kui keegi vajutab teie nuppe, võib teil tekkida kiusatus karjuda ja öelda esimene haiget tekitav asi, mis teile pähe tuleb. Nendele tungidele järele andmine suurendab tõenäoliselt olukorda ja muudab teie enesetunde halvemaks. Selle asemel peatuge ja mõelge, mida te tegelikult öelda tahate. Küsige endalt: “Kas see, mida ma tahan öelda, on tõsi? Kas seda on vaja või kohane öelda? Kas see väljendab selgelt seda, mida ma tegelikult mõtlen ja tunnen?â€
6
Andke teisele inimesele teada, kuidas tema tegevus teid mõjutab. Kui keegi on öelnud või teinud midagi, mis teid häirib, on võimalik, et ta pole sellest isegi teadlik. Selgitage neile võimalikult selgelt ja konkreetselt, mis teid häirib ja kuidas te end tunnete. Näiteks võite öelda: “Fred, ma tunnen end väga ebamugavalt, kui kommenteerite mu kaalu niimoodi.” Vältige keelekasutust, mis kõlab süüdistavalt või ründab teist inimest (nt: „Sa oled niisugune nõme!“). Selle asemel keskenduge nende käitumisele ja oma reaktsioonidele sellele (nt “Mind häirib, kui sa nii käitud.”).
7
Selgitage, millist käitumist te ei ole nõus taluma. Kui seate teistega piire, on oluline (nii teiste inimeste kui ka enda jaoks) selgeks teha, millised need piirid on. Olge teise inimesega konkreetne ja otsekohene selle kohta, millist käitumist te temalt ootate. Näiteks võite öelda: “Minu isiklik ruum on minu jaoks väga oluline. Palun ärge puudutage mind ilma küsimata.â€
8
Seadke selged tagajärjed, kui need rikuvad teie piire. Lisaks oma piiride määratlemisele on oluline selgeks teha, mis juhtub, kui teine inimene neid piire ei austa. Määrake oma tagajärjed ja järgige neid kindlasti, kui vajate. Näiteks öelge midagi sellist: “Kui jääte iga kord hiljaks, kui me kokku tuleme, ei saa ma teiega enam kohtuda.” €
9
Vähendage kontakti inimesega, kui see on korduv probleem. Kui keegi jätkab teie nuppude vajutamist ja teie piiride rikkumist, võib olla hea mõte vältida temaga ajaveetmist. See kehtib eriti siis, kui tundub, et nad üritavad tahtlikult teie naha alla sattuda. Minimeerige teise inimesega veedetud aega nii palju kui võimalik või katkestage kontaktid, kui peate seda tegema. Kui peate olema teise inimese läheduses, nt kui ta on töökaaslane või lähedane sugulane, et tal oleks keegi muud teiega nii palju kui võimalik. Olge selle inimese suhtes viisakas, kuid ärge suhtlege temaga rohkem kui vaja.
10
Tehke nimekiri asjadest, mis teid häirivad. Kui tunnete, et teie nuppe vajutatakse kergesti, võtke aega, et mõelda, mis teid kõige rohkem häirib. Kui hakkate mõnda vallandajat tuvastama, on teil võib-olla lihtsam valmistuda järgmiseks korraks, kui mõnega neist kokku puutute. Näiteks võib-olla häirivad teid eriti kommentaarid teie füüsilise välimuse kohta või olete väga nördinud, kui teie kaaslane vaatab tema telefoni, kui sa nendega räägid.
11
Proovige välja selgitada põhjused, miks teatud asjad teid häirivad. Kui mõistate, miks teatud asjad teid häirivad, saate nendele asjadele reageerimise hõlpsamini kontrollida. Kui mõistate, et teie tunded pärinevad kuskilt teie seest, ei tunne te enam, et olete teie nuppe vajutava inimese meelevallas. Järgmine kord, kui tunnete, et teie nuppe on vajutatud, peatuge ja mõelge pärast, kust need negatiivsed tunded täpselt tulevad. Näiteks võib teid tõsiselt vihastada, kui teie sõber erutub ja teie üle räägib. Tagantjärele mõeldes võite avastada, et nende katkestused tuletavad teile meelde, kuidas teie suur vend ei lasknud teil kunagi sõna sekka öelda, nii et tundsite end regulaarselt kuulmatuna. Kui olete oma tunnete algpõhjused kindlaks teinud, proovige kohe ära tunda, et võib-olla reageerite enamale kui ainult praegusele olukorrale. See võib aidata teil paremini reageerida sellele, mis tegelikult toimub.
12
Tehke end kurssi sellega, kuidas te nuppe vajutades tunnete. Teine võimalus end paremini kontrolli all hoida on ära tunda hoiatusmärgid, mis näitavad, et hakkate oma stäkki lööma. Järgmine kord, kui keegi teie nuppe vajutab, proovige häälestada täpselt sellele, mida tunnete. Kui olete õppinud neid tundeid ära tundma, saate töötada selle nimel, et need kontrolli alla saada, enne kui need käest ära lähevad. Näiteks võite märgata, et kui olete tõeliselt ärritunud, hingate kiiresti ja õlad lähevad pingesse. Kui olete need aistingud ära tundnud, saate nendega võidelda, tehes teadlikke jõupingutusi sügavalt hingamiseks ja keha lõdvestamiseks.
13
Harjutage stressi kontrolli all hoidmiseks meditatsiooni. Regulaarne mediteerimine võib aidata teil end üldiselt rahulikumalt tunda ja aidata teil ka eneseteadlikumaks saada. Kui teil on palju raskusi oma reaktsioonide kontrollimisega, kui inimesed teie nuppe vajutavad, võib mediteerimine aidata. Proovige teha lihtsat tähelepanelikku meditatsiooniharjutust. Istuge vaikses ja mugavas kohas ning keskenduge lihtsalt mõnda aega oma hingamisele. Seejärel pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunnete. Ärge mõistke oma tundeid kohut ega analüüsige neid, vaid märkake neid. Saate ka veebist otsida juhendatud meditatsioone. Proovige leida üks, mis käsitleb konkreetselt viha või pettumusega toimetulekut.