Negatiivsed mõtted kahjustavad meie üldist tervist ja heaolu. Oleme kõik oma elus mõnel ajal nende käes kannatanud, kuid pidev negatiivne mõtlemine võib kaasa tuua madalama elukvaliteedi. Ilma sekkumiseta võite peagi tunda end kurvana või masenduses, kuna pidev negatiivsete mõtete kallal mõtlemine võib põhjustada unetuid öid, pingeid või ärevust. Kuid saate neist tunnetest üle saada, esitades väljakutse oma negatiivsele mõtteviisile, muutudes positiivsemaks ja keskendudes rohkem elu nautimisele.
1
Tunnista oma negatiivseid mõtteid. Esimene samm oma negatiivsest mõtlemisest ülesaamisel on selle olemasolu tunnistamine. Nende mõtete eiramine pole parem kui nende peal peatumine, seega tuleks mõlemat käitumist vältida. Selle asemel, et püüda neid mõtteid eemale tõrjuda, mõelge neile hetkeks ja uurige, kuidas te end oma kehas tunnete. Eneseteadvuse ja emotsionaalse intelligentsuse arendamine on esimene samm positiivsemaks muutumise suunas. Näiteks võib-olla mõtlete “Ma ei saa kunagi seda tööd teha”. Tunnistage seda mõtet ja seejärel jätkake sellega tegelemist. proovige ka endalt küsida mõned küsimused, et oma negatiivseid mõtteid paremini mõista. Näiteks võite küsida: “Milliseid emotsioone ma nende negatiivsete mõtetega seoses tunnen?” “Millal mul need mõtted tekkisid?” Mis oli Ma teen või kellega ma suhtlesin, kui need mõtted tekkisid?†ja “Millal oli mu elus kõige varasem aeg, mil ma neid tundeid ja mõtteid esimest korda kogesin? Mis selle aja jooksul juhtus? Kes mu elus siis oli? â€
2
Andesta endale. Mõnikord on meie negatiivsete mõtete juured midagi halba, mida oleme teinud, või milleski, mille peale palli maha kukkusime. Pidage meeles, et olete inimene ja ükski inimene pole täiuslik. Tunnistage oma tundeid, kuid andesta endale siis see, mis need põhjustas. Kuigi on normaalne süütunnet uuesti kogeda, on okei ka sellest lahti lasta. Näiteks võib-olla olete mõne päeva dieedist loobunud, kuigi lubasite, et jätkate seda. Kuigi peaksite tegema tööd, et endale antud lubadusi pidada, pidage meeles, et teete aeg-ajalt vigu ja see on okei.
3
Küsige oma negatiivseid mõtteid. Abiks võib olla oma negatiivsete mõtete parem mõistmine. Küsige endalt küsimusi kogetavate negatiivsete mõtete kohta, et probleemist paremini aru saada. Võite küsida endalt selliseid küsimusi nagu: “Miks mul see mõte tekkis? Kas see on mulle praegu kasulik?” “Kui see mõte on loodud Kas mul on kõik faktid, mis kinnitavad, miks mul sellised mõtted tekivad? “Kas see on midagi, mida ma saan enda sees muuta ja kuidas seda muutust paremaks muuta? “Kas ma olen Kas ma mõtlen nendele mõtetele? “Kas mul on närivad negatiivsed mõtted nii palju, et see häirib mu igapäevaelu?” ja “Kas ma suudan nende negatiivsete mõtetega toimetulemiseks kasutada tervislikke toimetulekuoskusi? Kui jah, siis millised on need toimetulekuoskused ja kas ma olen neid tõhusalt kasutanud? Või on see pakiline probleem, mis võib-olla vajab professionaalse terapeudi või nõustaja abi?â€
4
Tunnistage oma edusamme. Sa ei pruugi hetkel olla seal, kus tahaksid ja see on okei. Võtke aega, et mõtiskleda tehtud edusammude üle, kuna see on seotud teie negatiivse mõtlemisega. Tihti avastate, et te ei anna endale tehtud edusammude eest piisavalt tunnustust. Näiteks kui arvate, et olete kohutav üliõpilane, mõelge sellele ajale, mil teie professor pani teile kõrge hinde. paberit või kuidas olete viimasel ajal õppimisele rohkem aega kulutanud.
5
Kirjutage üles mõtteraamat. Teil võib olla abi oma emotsioonide töötlemisest, kirjutades need välja, nii et võtke päevik välja ja koostage “mõtete kirje”. Kirjutage üles mõte, mis teil tekkis, kuidas te end tunnete, miks te nii võite tunda, ja lahendused sellise mõtlemise kõrvaldamiseks tulevikus. Tehke kindlaks, millal negatiivne mõte tekkis. Tehke kindlaks oma negatiivse mõtte allikas. Näiteks võid kirjutada midagi sellist: mul oli mõte, et ma pole piisavalt hea ja see pani mind kurvastama. Mul on selline tunne, sest sain paar nädalat tagasi halva hinde. Siiski olen viimasel ajal rohkem õppinud ja tunnen end enesekindlamalt.â€
6
Võtke arvesse oma negatiivse mõtlemise tagajärgi. Kuigi te ei tohiks oma negatiivseid mõtteid vältida, peaksite ka mõtlema, mida head neist võivad tulla. Tihti avastate, et negatiivne mõtlemine annab harva positiivseid tulemusi. Mida rohkem te oma negatiivset mõtlemist välja töötate, seda harvemini kogete selliseid mõtteid. Näiteks kui arvate projekti ajal “Ma ei saa seda teha”, mõelge, kuidas see teie tööd mõjutab. Tõenäoliselt paneb see mutrivõtme proovige selle asemel olla positiivne ja produktiivne. Kui teil tekib negatiivne mõte, proovige suunata oma mõtted kahele või kolmele positiivsele mõttele. Näiteks kui tunnete end matemaatikatestis ebaõnnestumise pärast ärritunud, võite mõelge ajalooeksami tulemusele A+ või sellele, kui kiiresti te eelmisel päeval jõusaalitunnis kilomeetri jooksid. Või võite lihtsalt mõelda millelegi enda kohta, mis teile meeldib, näiteks teie lahke olemus või isiklik stiil.
7
Kirjutage üles oma tugevad küljed ja saavutused. Sageli mõtleme enda või olukordade kohta negatiivselt, kuna oleme unustanud või jätnud tähelepanuta kogu oma elu positiivse. Võtke mõni hetk, et koostada kaks eraldi loendit, millest üks sisaldab isiklikke tugevusi ja teine saavutusi. Tihti avastate, et teie elus on palju rohkem asju, mida tähistada, kui asju, mida leinata. Kui hakkate negatiivselt mõtlema, vaadake see nimekiri üle.
8
Mediteeri või tee joogat. Meditatsioon ja jooga on suurepärased viisid oma meele kurnamiseks ja elus rahu leidmiseks. Jooga on ka viis, kuidas treeningu ajal oma ellu positiivsust lisada. Töötage välja mõned mantrad, mida mediteerimise või joogat tehes mõtiskleda. Need mantrad võivad sisaldada selliseid asju nagu “Ma olen võimas ja positiivne.”
9
Ümbritse end positiivsete inimestega. On ütlus, mis ütleb: “Sa oled viie inimese summa, kellega koos kõige rohkem aega veedate.” Pidage meeles, et teie sõpradel on teile suur mõju, olenemata sellest, kas tunnistate seda või mitte. Kui ümbritsete end negatiivsete inimestega on teil jätkuvalt negatiivne mõtteviis. Otsige üles ja arendage sõprussuhteid inimestega, kes on õnnelikud ja positiivsed.
10
Pane kirja asjad, mille eest oled tänulik. Lisaks isiklike saavutuste ja tugevate külgede loendile peaksite koostama ka nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik. See aitab teil rasketel või masendavatel aegadel positiivsena püsida. Kaaluge pere, sõprade või töökoha lisamist.
11
Arendage positiivseid kinnitusi. Üks võimas viis negatiivse mõtlemise vastu võitlemiseks on asendada need mõtted positiivsetega. Töötage välja mõnede asendusmõtete väljatöötamisega, mida saaksite mõelda ja mõelda, kui hakkate tundma ärevust või kurbust. Saate kasutada oma saavutuste, tugevuste ja asjade, mille eest olete tänulik, loendit positiivselt mõtlemiseks. Kui hakkate endast negatiivselt mõtlema, võite öelda selliseid asju nagu “Ma olen kõva tegija”.
12
Ela hetkes. Mõnikord võime oma igapäevarutiini ja kiire elu nii kinni jääda, et unustame peatuda ja roose nuusutada. Kasutage ära elu väikseid hetki ja ärge laske neil endast mööda minna. Kui sõbrad kutsuvad sind pärast tööd tantsima, siis mine! Eksige mõnikord ja uurige oma elukoha uusi piirkondi, et leida veelgi rohkem võimalusi spontaanseks olemiseks.
13
Planeerige iga päev lõõgastumiseks aega. Ehkki teil on tõenäoliselt palju kohustusi täita, leidke iga päev aega enda jaoks, et jõuda uuenemiseni ja leida rahu. Nii nagu planeerite oma tundideks või tööks aega, peaksite leidma aega ka enda jaoks.Võtke päeva lõpus mõnus kuum vann.Vaadake saadet, mis teile meeldib.Minge jalutama või lugege raamatut.
14
Proovige uusi asju. Ärge sattuge oma rutiini nii kinni, et unustaksite proovida asju, mida te pole kunagi kogenud. Uued kogemused võivad teie elu täiustada viisil, mida te võib-olla pole mõelnud. Nautige oma hobisid ja arendage uusi. Proovige uut tüüpi toitu või osalege tantsutundides, kui olete alati tahtnud õppida.
15
Söö tervislikult. Toit on meie vaimses ja emotsionaalses heaolus palju rohkem juurdunud, kui me ehk tunnistaksime. Selle asemel, et süüa ebatervislikku toitu, täitke oma keha puu-, juurviljade ja valkudega, et anda sellele energiat, mida ta vajab kõigi päeva jooksul tehtavate toimingute tegemiseks. Pidage meeles, et võite aeg-ajalt nautida oma lemmiktoitu. ära pinguta üle.
16
Kasutage huumorit. Elu on seda magusam ja nauditavam, kui sa naerad ja naerad regulaarselt. Leidke viise, kuidas huumorit oma ellu rohkem kaasata, et saaksite sageli naerda. Vaadake komöödiaid, veetke aega oma naljakate sõpradega, aga õppige ka enda üle naerma. Mida vähem tõsiselt te ennast võtate, seda lihtsam on vabaneda negatiivsest mõtlemisest.