Kurjategija surm võib tekitada sinus vastuoluliste emotsioonide ja mälestuste tulva. Võib juhtuda, et tunnete end uudisest kergendatuna. Samuti võite maadleda viha või sügava leinatundega, et suhet ei saa kunagi parandada. Saate sellest emotsionaalselt keerulisest ajast üle saada, kui lasete endal oma tundeid läbi töötada, hoolitsete oma füüsilise tervise eest ja pöördute teiste inimeste poole abi saamiseks.
1
Aktsepteerige oma tundeid. Laske endal tunda oma emotsioone, olgu need millised tahes, ilma enda üle kohut mõistmata. Vältige süütunnet või proovige oma emotsioone vaigistada. Oma tunnetel kulgema laskmine on leina- ja taastumisprotsessi vajalik osa. Tuletage endale meelde, et leinamiseks pole õiget viisi. Kõik emotsioonid on vastuvõetavad ja tervenemiseks tuleb neid tunnustada. On tavaline, et kui saate teada oma vägivallatseja surmast, tunnete positiivseid emotsioone, nagu kergendust, koos negatiivsetega. Näiteks võite pärast surma tunda kergendust ja vabadust. Võite kohe tunda lootust oma tuleviku suhtes, kus pole kuritarvitamist. See on loomulik ja te ei pea end selle pärast halvasti tundma. Võite avastada, et teil on vastuoluliste emotsioonide segadus. Nende üle kontrolli saamiseks proovige neid sorteerida ja nimetada. Päeviku pidamine võib olla selleks suurepärane viis.
2
Vältige väärkohtlemise vaiba alla pühkimist. Inimesed ütlevad sageli, et on vale surnutest halvasti rääkida. Kuid pärast vägivallatseja surma on paranemise vajalik osa käsitleda seda, kuidas tema väärkohtlemine teile haiget teeb. Kui oma kogemusest rääkimine aitab teid, ärge hoiduge jagamast oma mõtteid ja tundeid toetavate sõprade ja pereliikmetega või terapeudiga. Olge valiv selle suhtes, kellega räägite. Mõned inimesed võivad teid vähem toetada, eriti kui te pole kunagi varem väärkohtlemisest rääkinud. Vägivallatseja perekond ja sõbrad ei pruugi tahta või ei suuda uskuda, et nende lähedane on võimeline teistele haiget tegema.
3
Leidke viise oma viha suunamiseks. Pärast seda, kui teie vägivallatseja on surnud, võite tunda uut vihalainet selle pärast, mida nad teiega tegid, või vihastada, et nad ei vabandanud ega vastanud kunagi oma süütegude eest. Leidke tervislikke viise oma viha väljalaskmiseks, selle asemel, et lasta sellel end söövitada. Minge pikalt jooksma, rebige paberitükk või karjuge patja. Kui teil on raskusi oma vihaga või tunnete, et võite endale haiget teha, otsige kohe erakorralist nõustamist.
4
Tehke nimekiri viisidest, kuidas saate end sulgeda. Mõelge sellele, millised lahendamata tunded on teil endiselt oma vägivallatseja suhtes. Kuigi te ei saa nendega asju korda teha, võite leida muid viise, kuidas anda endale juhtunu suhtes rahu. Näiteks võite kirjutada oma vägivallatsejale kirja või luua kollaaži, mis esindab teie tundeid. .
5
Osalege mälestusteenistusel, kui soovite. Kui tunnete end valmis, võiksite osaleda oma vägivallatseja matustel või mälestusteenistusel. See võib aidata teil sulgeda ja mõista, et kuritarvitamine on lõpuks lõppenud. Siiski pidage meeles, et võite selle teenuse peale ärrituda. Tõenäoliselt räägivad kõik lahkunu kohta kõrgelt, mis võib olla täiesti erinev pilt inimesest, keda teadsite. Võtke kaasa keegi emotsionaalse toe saamiseks, et aidata teil toime tulla valu või pahameelega, mida võite kogeda.
6
Helista sõbrale. Olenemata sellest, kas olete äsja saanud uudise oma vägivallatseja lahkumisest või on teil endiselt raske seda hiljem töödelda, pöörduge abi saamiseks pigem varem kui hiljem. Kui teie kõrval on toetav sõber, saate toime tulla kõigi uute emotsioonidega, mis teid üle ujutavad, eriti kui surm saabus ootamatult. Kui teie sõber elab läheduses, küsige talt, kas ta võib teid isiklikult vaatama tulla. Kellegi füüsiliselt kõrval olemine on sageli lohutavam kui lihtsalt telefoniga rääkimine. Öelge: “Mulle helistati just, et mu isa on surnud. Ma ei tea, mida mõelda või kuidas tunda. Kas sa saaksid tulla?”
7
Veetke aega inimestega, kes teid üles tõstavad. Vägivallatseja surmast tingitud emotsionaalsest šokist toibudes ümbritsege end sõprade ja perega, kes panevad teid tundma, et teid armastatakse ja austatakse. Sotsiaalne toetus on üks suuremaid tegureid, mis määrab, kui hästi inimesed leinast ja muudest tugevatest emotsioonidest taastuvad. Vältige sattumist tavalisse lõksu, mille käigus otsite inimesi, kes meenutavad teile mingil moel inimest, kes teile haiget tegi.
8
Kasutage oma aega vabatahtlikult, et teisi aidata. Kui olete töötanud oma emotsioonide ja assotsiatsioonide töötlemiseks oma väärkohtlemise ja leinaga, võite soovida vabatahtlikult oma aega teiste abistamiseks. Maailma positiivselt muutmine võib aidata teil end rahulolevana tunda. Otsige oma kogukonnast vabatahtlikku ametikohta, mis on teie jaoks tähendusrikas. Näiteks võite leida, et see on terapeutiline, et aidata teisi väärkohtlemise all kannatajaid. Kuid te ei tohiks seda teha enne, kui olete oma väärkohtlemise käsitlenud ja astunud samme enda tervendamiseks. See võib tuua esile teie enda probleemid, muutes teid teise inimese jaoks kättesaamatuks ning raskendades veelgi tema ja teie enda probleeme.
9
Otsige vaimset tuge. Kui olete vaimne, pöörduge toetuse saamiseks oma usu ja vaimse kogukonna poole. Rääkige mõne vaimuliku või vaimse teejuhiga. Pühendage veidi lisaaega palvele. Kui te ei ole usklik, võib regulaarne mediteerimine või looduses viibimine anda teile rahu ja maailmaga ühenduse tunde.
10
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raske oma vägivallatseja surmaga leppida, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil emotsioone üle elada. Terapeudi abiga saab õppida toime tulema valusate mälestustega, toime tulema lahendamata tunnetega ja jõuda aktsepteerimisseisundisse. Terapeut võib pakkuda teile ka turvalise keskkonna, et uurida väärkohtlemise ja kaotuse vastaseid emotsioone.
11
Lõdvestage oma lihaseid. Negatiivsed emotsioonid, nagu stress, viha ja lein, põhjustavad sageli teie lihaste pinget. Lõõgastumiseks tehke regulaarselt sügavaid hingamisharjutusi või mediteerige. Keha pingetest lahti laskmine aitab teil vabaneda ka emotsionaalsest pingest. Ü