Kas sa tahad olla armastavam? See on lihtne! Positiivseks jäämine ja tervislik suhtlemine on võtmed, et muutuda armastavamaks. Lülitage välja oma sisemine, kriitiline hääl ja pöörake rohkem tähelepanu headele asjadele ja inimestele oma elus ning elate peagi õnnelikumat ja armastavamat elu.
1
Teeni teisi. Õiglase eesmärgi teenimiseks oma aega ja energiat pühendama õppimine ei loo mitte ainult paremat maailma, vaid pakub ka suurt isiklikku rahulolu ja aitab teil olla armastavam. Tehke kindlaks põhjus, millesse usute, ja leidke oma piirkonnas seotud vabatahtlike organisatsioon. Näiteks kui olete kirglik loomade õiguste ja keskkonnakaitse vastu, võite olla vabatahtlik kohalikus loomade varjupaigas või kaitserühmas.
2
Mõelge oma isiklikele vigadele. Võtke aega, et kaaluda juhuseid, kus käitusite pahameelest, vihkamisest või vihast. Nendele nii suurtele kui ka väikestele ebaõnnestumistele mõtlemine ja eksimise tunnistamine viib teid tulevikus paremini ja armastavamalt tegutsema. Kuigi te ei peaks oma vigadest kinni hoidma ega nende üle kinnisideeks jääma, on oluline nende üle järele mõelda, et teada saada, kuidas saaksite tulevikus armastavamalt reageerida. Näiteks kui olete töökaaslase peale vihane ja karjusite tema peale, siis mõelge olukord läbi, et teada saada, kuidas saate seda õigesti teha ja kuidas vältida sama vea kordamist järgmisel korral. Võib-olla jõuate järeldusele, et kui tunnete end vihasena, on parem kohe reageerimise asemel võtta viis minutit harjutamiseks tehke sügavaid hingamisharjutusi ja rahunege maha, enne kui astute vastu kellegagi, kes teid frustreerib.
3
Ümbritse end inimestega, kes armastavad. Armastus on nakkav. Kui olete inimeste läheduses, kes on täis armastust teie, enda ja teiste vastu, on teil raske ennast mitte armastavamaks muutuda. Leidke sõpru, kes teid toetavad, ja minimeerige negatiivsete, kiuslike inimestega koos veedetud aega.
4
Harjutage andestust. Isegi kui keegi teid ilmselgelt ei austa ja ei meeldi, peaksite olema valmis neile andestama. Et olla armastavam, peate vihkamisest ja vihast lahti laskma. See kehtib mitte ainult teiste, vaid ka iseenda kohta. Ärge hoidke oma ebaõnnestumistest kinni. Õppige neilt ja laske neil minna. Kujutlege oma negatiivseid mälestusi ja mõtteid väikeste punaste õhupallidena. Kujutage vaimusilmas ette, et lasete neil minna ja vaatate neid kosmosesse hõljuma, kuni nad silmist kaovad.
5
Pane kirja positiivsed kogemused. Kirjutage iga päeva lõpus päevikusse parimad asjad, mis päeva jooksul juhtusid. Teabe üleskirjutamine aitab teil seda tõenäolisemalt säilitada, nii et positiivseid kogemusi kirja pannes saate käituda armastavamalt. Näiteks võite kirjutada: “Mu sõber Abu on nii lahke. Olen tänulik, et mul on selline sõber.” Aktiivselt pange tähele, et hindate oma sõpru, perekonda ja töökaaslasi – aga ka mitteinimlikku hüve asjad, nagu loomad, päike ja maa – võivad aidata teil muutuda armastavamaks.
6
Laske fantaasiaarmastusest lahti. See armastuse versioon on vähem keskendunud tegudele ja rohkem keskendunud mittemateriaalsele tundele. Kuigi armastusel on oluline emotsionaalne aspekt, tähendab armastus ka armastavat tegutsemist. Mõistes, et armastavad teod on tõelise armastuse oluline koostisosa, võite hakata lahti laskma arusaamast, et armastus eksisteerib ainult või peamiselt tunnena. Armastuse fantaasia määrab, et kui inimesed üksteist armastavad, ei tülitse ega ütle nad kunagi midagi. haiget tekitav. Sellest fantaasiast lahti laskmine aitab sul mõista ka seda, et kuigi sa armastad oma partnerit, pole ta täiuslik. See mõistmine võimaldab sügavamat intiimsust, kui hakkate nägema oma tegelikku, mitte idealiseeritud partnerit.
7
Hinda oma tegevust. Üks suuremaid takistusi armastavamaks muutumisel on uskumine, et armastad kedagi juba piisaval tasemel. Kuid teie teod räägivad teile palju sellest, mida te tegelikult tunnete ja mõtlete. Mõelge sellele, kuidas te käitute, et teada saada, kas tegutsete armastavalt. Isegi kui usute: “Ma olen hea partner ja armastan oma partnerit palju,” võib pärast järelemõtlemist selle veendumuse üle mõelda. Näiteks, kas austate oma partneri soove ja vajadusi? Kas näitate temasse kiindumust? Kas ütlete häid asju, mis julgustavad teda saama parimaks inimeseks, kes nad olla saavad? Mõelge hoolikalt oma käitumisele, et teha kindlaks, kas te võiksite olla või mitte. armastavam. Selleks, et vältida hinnangu andmist enda kasuks, küsige oma partnerilt sisendit. Küsige temalt: “Kas minu käitumine näitab, et ma armastan sind?†Kasutage nende tagasisidet oma tegude kaalumisel.
8
Ärge oodake midagi vastutasuks. Kui teete oma partneri või kellegi teise heaks midagi toredat, ärge hoidke seda nende vastu, oodates, et nad teeksid teile midagi head. Et olla armastavam, andke oma tasule mõtlemata. Armastus ei tohiks hõlmata konfliktide ja negatiivsete vastasmõjude või heade asjade, kingituste jagamise ja positiivse suhtluse hindamist. Kui armastate kedagi, jagage temaga kõike, mida saate mõistlikkuse piires. Siiski ärge laske end ära kasutada. Veenduge, et teie ja teie partneri vajadused oleksid täidetud.
9
Ole lootusrikkam. Igaüks võitleb eneses kahtlemise ja sisemise kriitikaga. Võib-olla kuulete väikest kriitilist häält, mis ründab teid või teie partnerit. “Ta/ta on kaotaja. Saate paremini teha,” või “See suhe ei toimi. Tema vastu aus olemine toob kaasa ainult pettumuse – need on näited sellistest valedest, mida oleme minevikus omandatud halbade kogemuste või kriitiliste vanemate või pereliikmete tõttu arvesse võtnud. Sellest pagasist lahti laskmine võib aidata teil muutuda armastavamaks. Ärge kuulake sisemisi negatiivseid nõuandeid, isegi kui see tundub veenev. Kui leiate, et kahtlete endas, vastandage need mõtted positiivsete, konstruktiivsete mõtetega, nagu “Mul on väärtus ja ma ei karda oma partnerit rohkem armastada.” Hääleteraapia – nende negatiivsete uskumuste ja kriitika väljaütlemise protsess. valjult ja vastates neile oma tõelise arvamusega – see võib anda teile rohkem lootust. Kui võtate kellegagi võimaluse ja avanete talle, võite saada emotsionaalselt haiget, kuid võite inspireerida teda olema ausam ja avatum teiega, süvendades seeläbi teie suhet. Lohutage end sellega, et igaüks, kes kasutab teie ausust ja haavatavust teie kritiseerimiseks või halvuseks, ei armasta teid ja te peaksite end hästi tundma, kui jätate nad oma elust välja.
10
Kasva inimesena. Kui te pole endaga rahul, on teil raskusi teiste armastamisega. Paljud inimesed veedavad oma elu õiget partnerit otsides ja mõtlevad, miks nad ei leia kedagi, keda nad tõeliselt armastavad. Alustuseks tehke kindlaks oma väärtused ja see, mida teile meeldib teha, ning seejärel elage oma elu nende asjadega kooskõlas. Tegeledes tegevustega, mis teile meeldivad, on teil lihtsam olla teiste inimeste vastu armastavam. Hankige haridus. Rohkem õppimine võib süvendada teie arusaamist endast ja oma kohast maailmas. Kuigi võite minna kolledžisse, on hea koht alustamiseks avalik raamatukogu. Vaadake raamatuid erinevatel teemadel, jagades oma aja võrdselt ilukirjanduse ja aimekirjanduse vahel. Hankige rahuldustpakkuvat tööd. Kui teete tööd, mille üle tunnete uhkust, on teil töös saavutusi kogudes palju võimalusi eneseväärikuse tunnetamiseks.
11
Aktsepteeri ennast. Olge oma meeldimiste ja mittemeeldimiste suhtes aus. Ära teeskle, et sulle meeldib jalgpall, et lihtsalt oma perele või sõpradele muljet avaldada. Tea, kes sa oled, ja ole enda vastu aus, seejärel jaga teistega, kes sa tegelikult oled. Kui teil on vigu, olge neist teadlik ja proovige end parandada. Ärge võrrelge ennast teistega. Selle asemel võrrelge end ainult oma mineviku minaga ja püüdke alati pigem progressi poole kui täiuslikkuse poole.
12
Aktsepteerige oma tundeid. Kui tunnete end vihasena, haavatuna või kurvana, olge selle suhtes aus ja rääkige oma partnerile, kuidas te end tunnete. Ärge tehke näo, et teeselda, et miski, mis teie partneri sõnul haiget tegi, ei teinud teile haiget.]]Samal ajal olge aus, kui tunnete positiivseid emotsioone, nagu armastus, imetlus või kiindumus. Olenemata sellest, mis te olete. tunne, leidke selle väljendamiseks positiivseid viise. Näiteks kui tunnete end haavatuna, ärge nimetage oma partnerit ega visake tema asju kuuenda korruse aknast välja. Selle asemel astuge neile otse vastu ja öelge: “Ma olen teie öeldu pärast tõesti ärritunud. Ma arvan, et käitusite ebaõiglane ja ma väärin vabandust.â€
13
Andke oma suhtele parim võimalus. Positiivsete, armastavate emotsioonide tagasihoidmine takistab meid armastamast nii palju, kui võiksime ja peaksime. Vahel selleks, et armastada võimalikult hästi, peame oma mugavustsoonist välja astuma. Näiteks kui teie partner tunneb end tõesti armastatuna, kui te linnas jalutades tema käest kinni hoiate, kuid teie arvates on käest kinni hoidmine lapsik, proovige seda usku ja käitumist enda sees muuta. Kui näitate, et armastate kedagi uuel viisil, võib see suhet süvendada ja lubada teil olla armastavam.
14
Olge tähelepanelik oma partneri soovide ja vajaduste suhtes. Kui teete suhte ainult endast, on raske teada, kuidas oma partnerit armastavam olla. Küsige oma partnerilt iga päev pärast tööd või kooli, kuidas ta end tunneb ja kuidas tema päev on möödunud. Näidake oma muret ja kuulake, mida nad ütlevad. Esitage asjakohaseid järelküsimusi, kui nad teiega huvitavaid üksikasju jagavad.
15
Tehke väikseid asju, mis teie partnerile meeldivad. Igaühel on erinev arusaam sellest, millised teod armastust näitavad. Küsige oma partnerilt, millist käitumist ta peab armastavaks. Näiteks võib-olla arvab teie partner, et tema jaoks ukse lahti hoidmine on armastav, või tunneb end tõeliselt armastatuna ja teie lähedal, kui te talle tagasi hõõrute. Selle asemel, et lihtsalt eeldada, et partneri arvuti parandamine näitab, et armastate teda, küsige neilt otse, milliseid tegusid ta peab armastavaks.
16
Kasutage oma partneriga lemmikloomade nimesid. Paljudele paaridele meeldib üksteist kutsuda “kallikeseks”, “kullakeseks” või mõneks sama armsaks armastussõnaks. Võite isegi kasutada sisemist nalja, et anda oma partnerile rumal lemmikloomanimi, millest ainult nemad aru saavad.
17
Toeta oma partnerit. Oma partnerile toe näitamine on ilmselge ja oluline kriisi ajal, näiteks siis, kui tema vanemad surevad või kui nad autoga avarii teevad. Kuid võite olla ka armastavam oma partneri vastu, näidates üles mõningaid lihtsaid igapäevaseid toetusvorme. Kui teie partner soovib näiteks mõnda uut spordiala proovida, ei tohiks te tema üle nalja teha ega kritiseerida tema püüdlusi oma silmaringi laiendada. See ei oleks armastav tegu. Selle asemel julgustage neid oma huvidega tegelema seni, kuni nad on turvalised, terved ja õnnelikud. Samuti võite pakkuda oma partnerile emotsionaalset tuge, kui teie partneril on halb päev. Mõnikord on partneri toetamise näitamine sama lihtne kui kuulata, mida tal on öelda, ja öelda, et tunnete muret nende raske olukorra pärast.
18
Vältige süüdistavat keelekasutust. Kui väljendate end oma partnerile, vältige “teie” ütlusi, nagu näiteks “Sa ei kuula mind kunagi”. Selle asemel keskenduge vestluses oma tunnetele, mõtetele ja ideedele. Kasutage “mina” avaldusi, nagu näiteks: “Soovin, et leiaksime viisi, kuidas üksteisega ausamalt rääkida.” Kui suhtlete sõnadega “mina” selle asemel, et “teie” vähendab konflikti tõenäosust ja suurendab head. , armastavad tunded, mis teil ja teie partneril üksteise vastu on.
19
Võtke aega oma partneriga rääkimiseks. Kõik on hõivatud. Aja leidmine partneriga tervislikul ja produktiivsel viisil suhtlemiseks võib olla keeruline, isegi kui te üksteist siiralt armastate. Armastavamal viisil suhtlemiseks leidke üksteise jaoks aega kas iga päeva alguses või lõpus (või igal vahepealsel ajal). Püsiv, struktureeritud aeg lihtsalt oma partneriga maha istuda ja kõigest, mis teil on, rääkida, võib teid lähendada ja aidata teil saada armastavamaks paariks. Ärge rääkige millestki keerulisest, kui kumbki teist on väsinud. Väsinud olemine tähendab, et tunnete end vestluse ajal rohkem stressis ja kannatamatuna.
20
Keskenduge vestluse ajal oma partnerile. Ärge vaadake oma telefoni, arvutit, telerit ega tahvelarvutit. Selle asemel istuge koos nendega ja keskenduge neile ja käimasolevale vestlusele. Saate seda teha õhtusöögi ajal, elutoas, jalutuskäigu ajal või mõnes muus kohas. Kus iganes otsustate oma partneriga rääkimiseks aega veeta, keskenduge kindlasti neile.
21
Seiske vastu soovile võita iga võitlus. Kui teie ja teie partner vaidlete, eskaleerite mõnikord mõlemad tahtmatult vaidluse nii kaugele, et sellest on raske lahti saada. Te mõlemad muutute üha vihasemaks ja tunnete vajadust võita. See on ebatervislik suhtlusmuster. Sellest teadlikuks saamine ja selle muutmise nimel töötamine aitab teil muutuda armastavamaks. Näiteks järgmine kord, kui teie ja teie partner vaidlete, öelge lihtsalt: “Vaadake, vabandust. Ärgem enam vaidleme.” Eemal kõndimine teeb sinust suurema inimese. Ära vaata seda kui allaandmist. Asjadel minna laskmine võtab jõudu ja arendab iseloomu. See ütleb, et sa armastad inimest, kellega võitled, rohkem kui sulle meeldib olla õige ja võita.Mõned lahingud on väärt võitlevad. Ärge tehke oma põhimõtetes järeleandmisi ega laske oma inimestel üle enda kõndida. Valige targalt, kui otsustate lõpuni võidelda.