Armastus on intensiivne sügava kiindumuse tunne, mis erineb kõigist teistest emotsioonidest. Armastust on mitut tüüpi, sealhulgas nii enesearmastus kui ka romantiline armastus. Saate töötada selle nimel, et armastada ja oma armastust näidata mitmel erineval viisil.
1
Hindan sind. Enne kui kedagi teist armastada, pead sa armastama iseennast. Ennast armastama õppimine tähendab sisemise haavatavuse aktsepteerimist ja hindamist. Teil on palju omadusi, mis on teile ainulaadsed. Õppige hindama seda, kes te olete ja mida saate pakkuda. Kui teil on probleeme enda armastamisega, siis tehke kõvasti tööd, et ennast üles ehitada. Töötage oma enesekindluse nimel, aktsepteerides oma minevikku ja liikudes edasi. Sulle võib tunduda, et asjad, mida sa minevikus tegid, muudavad sind armastusväärseks või et sul on liiga palju probleeme, et olla armastusväärne. Vale. Aktsepteerige asju, mis teiega juhtusid, andke endale andeks ja liikuge edasi. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas ennast armastada.
2
Hooli endast sama palju kui teistest. See võib olla keeruline, kui leiate end loomuliku hooldajana või kui teil on lapsi. Pidage meeles, et teie võime teiste eest hoolitseda suureneb, kui hoolitsete enda eest piisavalt. Ära lase endal saada viimaseks prioriteediks; selle asemel tehke asju, et näidata, et hoolite. Luba endale massaaži või vanni. Tehke iga päev ühte asja, mis on just teie jaoks. See hõlmab piiride hoidmist ja “ei” ütlemist. Kui vajate lõõgastust, öelge sõpradega kokkusaamisele ei.
3
Andke tänulikkust. Tänulikud inimesed on tervisele kasulikud ja teatavad suuremast õnnelikkusest. Leidke viise, kuidas olla tänulik asjade eest, mis teid ümbritsevad, ja mis kõige tähtsam, selle eest, kes te olete. Mõelge oma omadustele, mida te enda juures armastate. Võib-olla olete väga kaastundlik, helde või hea kuulaja. Võib-olla omandate kergesti uusi oskusi. Võib-olla loote ilusaid maale või juhatate elektrit nagu proff. Võtke hetk ja olge tänulikud.
4
Ole hea suhtumine. Isegi kui olukorrad tunduvad negatiivsed, leidke midagi positiivset, olgu see suur või väike. Positiivne väljavaade on seotud tervise ja emotsionaalsete eelistega, nagu väiksem stressitase ja pikem eluiga. Kui teil hakkavad tekkima negatiivsed mõtted, eriti enda kohta, muutke need positiivseteks mõteteks. Kasutage positiivset enesevestlust, et muuta negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks. Võitlege mõtetega uutest olukordadest. Selle asemel, et “Ma ajan selle sassi; ma olen nii rumal!” proovige “Ma tunnen enda üle uhkust, et proovisin midagi uut ja panin end välja.” Kui arvate, et “mul on nii halb inimestega kohtuda” € asendage see tekstiga “Mul on hea meel õppida uusi sotsiaalseid oskusi ja kohtuda rohkem minusuguste inimestega. Ma tean, et mul õnnestub sõpru leida.â€
5
Tegelege asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Õnnelik olemine on osa iseenda vastu armastuse näitamisest. Looge õnneseisund, tehes asju, mis annavad teile hea enesetunde. Tehke asju, mis panevad teie keha, vaimu, emotsioonid ja vaimu hästi tundma. Õnn sõltub suuresti sellest, kui pingutate oma elu positiivsemaks muutmisel. Saate valida, kas mediteerida, harjutada joogat, maalida või joonistada, sõita süstaga, matkata, harjutada Muay Thai või osaleda elavates aruteludes. Mõelge sellele, mis toob teie näole naeratuse, ja tehke seda!
6
Võtke aega üksi. Enesehoolduse oluline osa on veeta aega üksi. See võib olla keeruline, kui jagate tuba või teil on lapsi, kuid säästate aega enda jaoks. Üksindus võib aidata teil lõõgastuda, probleemidega toime tulla, meelt taaskäivitada ja ennast avastada. Ärge tundke end süüdi, et soovite omaette olla. Üksi aega veetes saate oma suhteid parandada, seades oma õnne esikohale ja lubades endal lähtestada. Oluline on märkida, et üksi olemine ei tähenda sotsiaalmeedias käimist. Proovige teha asju, mis rikastavad teie elu ja tekitavad hea enesetunde, nagu jalutamine või päeviku pidamine. Kui teil on raskusi üksiolemise leidmisega, ärgake enne teisi inimesi või veetke lõunapausid üksi. Paluge oma partneril iga nädal üks tund lapsi jälgida, et saaksite kodust välja tulla ja omaette aega veeta.
7
Nõustuge sellega, et te ei vaja partnerit, et tunda end terviklikuna. Mõned inimesed usuvad, et õnne ja armastust saab kogeda ainult suhte kaudu või et halb suhe on ikkagi parem kui suhte puudumine. Suhtesse, mis ei toimi, ei austa ei sind ega su partnerit. Üksindus on teistsugune kui üksildane olemine ja ei tasu alluda sotsiaalsele survele, et sobituda või tunda end terviklikuna. Kui olete vallalisena õnnetu või kannatamatu, kasutage olukorrast parimat. Kasutage võimalusi, mida on partneri või perega raske saavutada. Reisige, hankige palju lähedasi sõpru ja nautige oma igavest vabadust.
8
Pühenduma. Pingutage suhete nimel ja pingutage selle nimel. Rääkige oma partneriga avameelselt oma suhte eesmärkidest ja sellest, kuhu see teie arvates läheb. Kui teid huvitab vaid lühiajaline paiskamine, olge aus. Kui teil on pilk tõsise pikaajalise armastuse poole, olge aus. Kummagi armastuse puhul pole midagi valesti, kuid peate tagama, et teie partner oleks samamoodi pühendunud samale armastuse versioonile, mis teie. Pühenduge inimesele ja suhtele. Tehke tööd selle nimel, et teie partner tunneks end erilisena, ja töötage selle nimel, et suhe toimiks.
9
Ole intiimne. Sõna “intiimsus” seostatakse sageli seksiga, kuid emotsionaalselt intiimne olemine on armastava suhte tohutu osa. Emotsionaalne intiimsus hõlmab endas lubamist tunda ja väljendada haavatavust oma partneri ümber. Haavatavuse vältimine võib välja näha nagu tagasitõmbumine, rünnak või süüdistused. Vastupidi, intiimsus võib tunduda oma partneriga hirmude, ebamugavuste ja pettumuse jagamisena. Tunded või olukorrad, mis tundsid end varem ebaturvaliselt, tunnevad end intiimsuhtes turvalisemalt tänu väljakujunenud haavatavusele ja usaldusele. Kui hakkate tundma end haavatavana (näiteks kogete hirmu, kurbust, häbi või haiget), võtke hetk ja tehke paus. Tunnistage mis tahes tundeid ja lubage endal neid tunda; ära väldi neid. Tundke tundeid kaastundlikult ja olge sellega leebe. Jagage oma haavatavaid hetki ja laske partneril end toetada.
10
Aktsepteerige, et armastus on dünaamiline. Kui olete mures, et esialgne külgetõmme ja tugevad armastuse tunded on väsinud, mõistke, et armastus võib tekkida lainetena. Mõnikord tunnete end kellessegi üliarmunud ja mõnikord tunnete vähem armastust selle inimese vastu või temalt. See, et saavutate madalseisu, ei tähenda, et tunded kestavad igavesti. Elu toimub tsüklitena ja see on okei, et armastus kogeb tõuse ja mõõnasid. Paljud asjad võivad tekitada armastuse tippe ja madalseise, näiteks laste saamine või vanemaks saamine. Saate neid läbi töötada.
11
Ole avatud armastuse vastuvõtmisele. Sina ei pea olema see, kes oma suhetes armastust kontrollib; Laske oma partneril teie vastu armastust väljendada. Armastuse vastuvõtmine võib mõne inimese jaoks tunduda haavatav, sest see nõuab kontrollist lahti laskmist. Olge avatud kingituste vastuvõtmisele, komplimentide ja soojade žestide vastuvõtmisele teie poole. Võite tunda, et olete nüüd midagi tagasi võlgu, kuid laske sellel minna ja nautige saamise kogemust. Armastusel ei ole võlgu, vaid see paljuneb.
12
Puudutage oma partnerit. Puudutamine ei pea olema seksuaalne, kuid pika toetava kallistuse või partneri käe järele sirutamine on viis ühenduses püsimiseks. Väljendage oma armastust oma partneri vastu, alustades ja hoides füüsilist kontakti. Kiindumus on üks viise väljendada hoolimist, tunnustust ja muid ühendavaid positiivseid emotsioone. Kiindumus on viis panna oma partner tundma end armastatuna ja et sina tunneksid end armastavana.
13
Väljendage oma partnerile tänu. Mõnikord võib tõlkes kaduma viis, kuidas me partneriga suhtleme, kuid tänulikkusest saadakse alati aru. Kinnitage oma tunnustust oma partneri vastu, väljendades tänu. Tänage oma partnerit, et näitasite, et märkate suhte nimel tehtud pingutusi. Näidake üles tunnustust selle eest, mida teie partner teeb, ja ka omadusi, mida teie kallim kehastab.
14
Olge elus partnerid. Armastatavate inimestega koos elamise mõte seisneb selles, et saaksite koos elu väljakutsetega toime tulla. Tehke koostööd, et leida lahendusi, lahendada probleeme ja üksteist lohutada, kui ajad lähevad raskeks. Me ei saa kõike üksi lahendada, me ei saa teada kõike, mida on vaja teada… aga terve hulk inimesi, kes armastusest kokku saavad, suudavad lahendada peaaegu iga probleemi.
15
Ärge oodake täiuslikkust. Ärge oodake täiuslikkust inimeselt, keda armastate, ega endalt. See seab uskumatult ebarealistlikud ootused. Kumbki teist ei suuda nende standardite järgi elada ning te mõlemad olete haiget ja pettumust valmistanud. Võtke ennast ja oma partnerit rahulikult ning oodake, et vigu juhtub.
16
Õppige õppetunde ja rakendage neid oma suhetes. Jah, teie suhetes juhtub halbu asju. Ütled valesti, muidu riivab partner sinu tundeid. Tuleb ette. Oluline osa, kui midagi läheb valesti (isegi kui need on lihtsalt probleemid teie elus), on õppida oma õppetunnid ja liikuda edasi. Proovige igast negatiivsest olukorrast maksimumi võtta, muutes selle kogemusi omandades ja sellest kasvades millekski positiivseks. Ausalt öeldes proovige igas vaidluses, mis läheb üsna tõsiseks, näha oma olulise teise seisukohta. Kui eksite, vabandage ja tunnistage oma viga. Head suhted kustutavad kaebused ja puhastavad õhu.
17
Lepitage oma erimeelsused. Raske on tunda kellegi vastu armastust, kui olete oma partneri peale tõesti vihane või ärritunud. Olenemata sellest, kas teie ja teie partner muutute heitlikuks või väldite tülisid, paaride õnnelikkuses pole tegelikult süstemaatilisi erinevusi. Oluline osa on pärast võitlust koos õnne leida. Pidage meeles, et alati on võimalus leppida. Olenemata sellest, kas teil on heitlikud karjuvad matšid või istute koos maha, et teha kompromisse enne, kui asjad liiga kuumaks lähevad, võimaldab peaaegu iga konfliktilaad mingil kujul leppida. Pole tähtis, kuidas teie ja teie partner tülitsete, veenduge, et lõpuks tunneksite end kuulatud ja suudaksite jõuda mingisugusele kokkuleppele.
18
Tasakaalustage oma negatiivsed ja positiivsed tunded üksteise vastu. Tasakaal on oluline õnneliku ja armastava suhte loomisel. Uuringud näitavad, et aja jooksul püsides on positiivsete ja negatiivsete interaktsioonide maagiline suhe suhetes viis ühele või viis positiivset vastasmõju iga negatiivse suhtluse kohta. Kui tunnete ära negatiivse tegevuse oma partneri suhtes, tehke kõik endast oleneva, et pakkuda positiivset suhtlust, et taastada tasakaalutunne. Positiivne suhtlus hõlmab füüsilist lähedust, nagu puudutamine, naeratamine ja naermine.