Üksindus on üks raskemaid tundeid, millest üle saada. Nende jaoks, kes kannatavad üksinduse käes, on see emotsionaalselt kurnav ja võib viia depressiooni. Tegelikult on üksinduse kõige masendavam osa see, et kuigi meid ümbritsevad inimesed, tunneme end siiski üksikuna ja eraldatuna. Õnneks on meil aga palju asju, mida saame teha üksinduse ületamiseks. Ära anna alla, on inimesi, kes sinust hoolivad. Kui jääte sellest kinni, saate oma üksindusest üle elada.
1
Tunnistage, et üksildus ja üksi olemine on kaks erinevat asja. Üksildane olemine on tunne, mis ületab teie väliskeskkonna ja praegused sotsiaalsed tegevused. Kuigi keegi võib olla ümbritsetud inimestest rahvahulgast ja tunda end siiski üksikuna, võib keegi teine olla täiesti üksi ega tunne end üldse üksildasena. Üksindus on teie sees valitsev eraldatuse tunne. Üksi olla on siis, kui teie ümber pole kedagi. Saate olla ümbritsetud inimestest ja tunda end siiski üksikuna.
2
Proovige oma üksindust paremini mõista. Mõelge sellele, mis teile meeldib, mis ei meeldi ja kus tunnete end mugavalt. Teatud rahvahulkades võite tunda end üksikuna, kuid väikestel kogunemistel võite tunda inimestega sügavaid sidemeid. Ainus viis edasi liikuda on täpselt teada saada, millistes olukordades tunnete end ebamugavalt. Mõelge oma rahutuse ja üksinduse erilistele asjaoludele. Kas teile meeldivad väikesed sõprade koosviibimised? Kuidas tunnete end baarides, klubides või muudel seltskondlikel üritustel, kus olete avalikus asutuses? Kas tunnete end suurtel koosviibimistel hästi, kui tunnete kõiki? Proovige oma tunded päevikusse kirja panna, et paremini mõista, kuidas te end tunnete, ja saada kogetava üksinduse konteksti.
3
Uurige oma minevikku. Teie minevikus võib olla valusaid kogemusi, mis aitavad teil end nii üksikuna tunda. Üks esimesi kohti, mida peaksite alustama, on enda uurimine, et välja selgitada, kas see on tõsi. Kui jah, siis on teil parem ettekujutus, miks te nii tunnete, ja saate edasi liikuda. Võib-olla kuritarvitasid teid või jätsid teid hooletusse inimesed, kes pidid teie eest hoolitsema. Võib-olla kiusati teid või jäeti teid maha klassikaaslased. Võib-olla tunnete end füüsilise või vaimse puude, soo, rassi või sotsiaalse tausta tõttu ebapiisavana.
4
Otsige abi professionaalilt. Otsige oma tunnetest rääkima vaimse tervise spetsialist. Psühhiaater, nõustaja, sotsiaaltöötaja või psühholoog aitab teil uurida teie minevikku ja teha kindlaks, mis võib teie üksindust ja ebamugavust põhjustada. See võib olla üks viimaseid asju, mida soovite teha, kuid kui üksindus kurnab teid emotsionaalselt ja halvendab teie elukvaliteeti, peaksite kaaluma abi otsimist. Teraapia kaudu saate omandada uusi tööriistu, oskusi ja väljundeid, mis teid aitavad. paremini tundma. Nõustamine võib pakkuda teile ka väga vajalikku tuge.
5
Ole enda vastu aus. Ärge laske soovil kohaneda teiste inimeste ootustega, et muutute teistsuguseks inimeseks. Keskenduge pigem oma sisemisele minale kui välistele stiimulitele ja mõjudele. Olge uhke selle inimese üle, kes te olete, ja rohkem inimesi soovib teiega ühendust luua. Öelge endale, et teie enda arvamused on olulised. Tugevdage pidevalt oma ainulaadsust ja isikupära. Ärge kartke erineda, et teised teid heaks kiidaks.
6
Ava end lähedastele sõpradele või sugulastele. Valige tõesti lähedane sõber või sugulane ja rääkige nendega oma probleemist. Sa avastad, et inimesed, kes sinust hoolivad, teevad kõik endast oleneva, et parandada sinu enesetunnet, tunda tuge ja tunda end rohkem seotuna. Lõppude lõpuks on kindel tugisüsteem üks olulisemaid asju ümbritsevate inimestega seotuse tundmisel. Teie sõber või sugulane teab, kuidas te end tunnete, ja võib olla mõistvam, kui tunnete end üksikuna. Nad võivad anda nõu või perspektiivi teie enesetunde kohta. Nad püüavad panna teid tundma end armastatuna ja toetatuna.
7
Otsige teisi teiesuguseid. Üks põhjus, miks võite olla rahvahulgas üksildane, on see, et teid ümbritsevad inimesed, kes on ekstraverdid, teiest palju sotsiaalsemad või jagavad isegi drastiliselt erinevaid maailmavaateid või huvisid. Hea viis sellest üle saada on leida endasarnaseid inimesi, kellega suhelda ja suhelda. Proovige:Rääkige lühidalt paljude erinevate inimestega, et leida endale sarnasemaid inimesi.Õppige kiirintervjuu kunsti. Proovige inimestelt küsida, kus nad üles kasvasid, kus nad elavad, kus koolis käisid või millega nad tegelevad. Need on lihtsad viisid inimeste leidmiseks, kellega teil on midagi ühist. Ärge laske end mõttega kinni, et keegi pole teie moodi.
8
Kuulake teisi. Mõnikord süvendab meie üksildust asjaolu, et tunneme end liiga stressis ja liiga kurnatuna rääkides ja teistega lõbustades. Selle asemel proovige teisi kuulata. Paljudele inimestele, kes on ekstraverdid ja kellele meeldib suhelda, meeldib ka endast rääkida. Vaadake seda kui võimalust. Neile meeldib neid kuulata ja te loote oma niši inimesena, kes kuulab teisi.
9
Õppige vestluskunsti. Harjutage erinevate inimestega vestlemist ja harjutage end suhtlema. Nii tunnete end rahvamassis vabamalt inimestega rääkimisel ja sidemete loomisel. Rääkige inimestega asjadest, mis teil on ühised, näiteks kus te üles kasvasite, koolid, kus olete käinud, või ühised sõbrad.Rääkige inimestega praegustest sündmustest, nagu ilm, sport või teie kogukonnas toimuvad asjad.Vältige vestluse suunamist enda huvide poole teiste arvelt.
10
Sundige end suhtlema. Võite olla rahvahulgas üksildane, sest te pole harjunud suurtes seltskondades suhtlema. Üks võimalus sellest üle saada on panna ennast suhtlema. Harjutamine teeb meistriks. Mida rohkem suhtlete, seda lihtsam on ja mugavam on teiste inimestega vestelda ja sõpru leida. Keskenduge sügavatele vestlustele, mitte vestlemisele ja pealiskaudsele arutelule. Vajadusel küsige inimestelt, mida nad arvavad millestki, millest olete huvitatud. Suhtlege inimestega, keda tunnete ja kellest hoolite.Alustage keskkonnas, kus tunnete end mugavalt. Proovige jõuda tegevuste ajal, mis panevad teid üksildasena tundma. Näiteks kui vihkate üksinda ostlemist, plaanige helistada sõbrale ja järgmisel korral toidupoest järele tulla.
11
Saage aru, et oluline on sõbra kvaliteet, mitte kvantiteet. Pidage meeles, et see, et teil on palju sõpru või olete rahvamassis, ei tähenda, et paljud inimesed teie üksindustunnet ravivad. Kasutage rahvahulgas viibimist erinevate inimestega kohtumiseks ja inimeste tuvastamiseks, kellega saate luua kvaliteetseid suhteid.
12
Väldi inimesi, kes panevad sind end halvasti tundma. Mõnikord tunneme end ümbritsevate inimeste tõttu üksikuna või mõnest grupist võõranduvana – mõnikord peame neid sõpradeks – on meie vastu õelad, teevad meie üle nalja või ei toeta meid. Ära veeda aega nende inimestega. Lahkuge grupist ja leidke teine rühm inimesi (või inimesi), kes hindavad teid teie olemasolu eest, kes on positiivsed ja toetavad.
13
Ümbritse end sõpradega. Heade sõprade leidmine ja nende seltskonna nautimine rahvahulga või peol on oluline, et mitte olla rahvahulgas üksildane. Teie sõbrad ei paku teile mitte ainult tuge ja panevad teid tundma end rahvahulgaga seotuna, vaid võivad toimida sillana uute inimestega kohtumisel.
14
Olge järjekindel, kui on vaja leida inimesi, kellega teile meeldib suhelda. Kui te ei saa ühendust ühe inimese või rühmaga, otsige teisi. Ära anna alla. Seal on palju erinevaid inimesi. Võite avastada, et tunnete end ühe rühmaga täiesti paigast ära, kuid tunnete end teise grupiga täielikult ühenduses.
15
Võtke omaks tõsiasi, et kõik on erinevad, ja nautige seda. Mõnikord ei pruugi te leida teisi, kes on teie sarnased. Selle asemel, et endasse tõmbuda, proovige näha seda hea asjana ja proovige õppida tundma inimesi, kes teist palju erinevad. Te kasvate potentsiaalselt inimesena. Võite avastada, et inimesed, kellel on palju ühist inimestega, mõtted on teistsugused kui sina. Sa hakkad mitmekesisust ja erinevaid arvamusi palju rohkem hindama ja nautima.
16
Tõuske kõrgemale sellistest siltidest nagu “häbelik” või “teistsugune”. Häbelik või erinev olemine ei ole põhjus, miks tunda end rahvahulgas üksikuna. Kui võtate need sildid omaks ja kasutate neid üksinduse vabanduseks, on tõenäoline, et midagi ei muutu kunagi. Uuringud on näidanud, et inimesed väldivad sageli suhtlemist inimestega, kes näivad olevat häbelikud või endassetõmbunud. Selle asemel: proovige näha ennast sotsiaalse inimesena.Püüdke häbelikkust kui millekski, millest saate üle. Mõistke, et ka teiesuguseid inimesi on seal.