Mingil määral on armukadedus elu ja suhete normaalne osa. Kõigil on ebakindlus, mis tekitab armukadedustunnet. Armukadedus võib mõnikord ületada piiri, kus see muutub ebanormaalseks ja läheneb sageli vajadusele teisi kontrollida. Kui olete mures oma kalduvuste pärast armukadeduse poole, peate end tõsiselt vaatama. Küsige emotsionaalsetest vajadustest, mis tekitavad armukadedust. Mõelge, kuidas need vajadused teie kohtlemisel teistesse suhtuvad. Kui leiate, et teile sobivad ebanormaalse armukadeduse mustrid, otsige oma probleemide lahendamiseks professionaalse terapeudi abi.
1
Mõelge oma kontakti- ja tähelepanuvajadusele. Kui olete ebatavaliselt armukade, võib see väljenduda suures vajaduses kontakti ja tähelepanu järele. Võite tunda oma romantilise partneri peale armukadedust ja muretseda, mida ta ilma sinuta teeb. Samuti võite tunda kadedust sõprade ja pereliikmete peale, muretsedes, et nad ei vaja või ei taha teid. Kui vajate oma elus olevatelt inimestelt palju kindlustunnet ja tähelepanu, võib teie armukadedus olla ebanormaalne. Kui inimesi pole läheduses, kas saadate sageli sõnumeid või helistate? Kui teie partner on sõpradega väljas, kas tunnete vajadust temaga regulaarselt tutvuda? Kui teie sõbrad teile tagasi ei saada, kas olete vihane või pettunud? Kui te ei saa kontakti nii kiiresti kui sooviksite, kas sa lähed paanikasse või vihastute? Tervetel inimestel võib olla armukadedus või ebakindlustunne. ei saa nii palju kontakti ega tähelepanu, kui nad tahavad. Ebanormaalne armukadedus kulutab aga kõike. Kui sa lähed paanikasse või lähed kontakti puudumise tõttu kergesti vihaseks, võid olla ebatavaliselt armukade.
2
Hinnake, kui palju armukadedus teie mõtteid neelab. Enamik inimesi, kuigi nad võivad aeg-ajalt tunda armukadedust või kõrvalejäetust, leiavad lõpuks viisi, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida. Mõtted lakkavad ja nad hakkavad lõdvestuma. Kui te ei suuda keskenduda armukadedusmõtetele, võib teie armukadedustunne olla ebanormaalne. Võib olla kasulik mõelda, kui palju aega te armukadedusele kulutate. Kui teie armukadedad mõtted võtavad suurema osa teie ajast ja te ei täida ülesandeid õigel ajal, võib teie armukadedus olla ebanormaalne.
3
Mõelge oma enesehinnangule. Sageli määratletakse ebanormaalset armukadedust kui võimet tunda armukadedust isegi terves suhtes. Seda tüüpi armukadedus võib tuleneda teie enda probleemidest. Mõelge oma enesehinnangule. Kas olete varem võidelnud väärtusetuse tundega? Kas te ei tunne end enamikul nädalapäevadel hästi? Kui teil on ebakindlustunne, olete rohkem altid ebatavalisele armukadedusele. Enesehinnangu kallal töötamine võib aidata selliste negatiivsete tunnetega võidelda.
4
Mõelge oma isiklikule ajaloole. Lapsena armastatud ja hoitud inimesed tunnevad end suhetes kindlamalt. Kui kasvasite üles õhkkonnas, kus tundsite end hooletusse jäetuna või hüljatuna, võib see tekitada armukadedust. Kas teie kodune keskkond oli lapsena repressiivne? Kas teie vanemad või teised hooldajad olid sageli ebausaldusväärsed? Kui jah, siis võib teil olla suurem kalduvus ebanormaalsele armukadedusele kui teistel.
5
Uurige abstraktseid mõisteid, mis käivitavad armukadeduse. Armukadedus on sageli ebanormaalne, kui see tuleb vastuseks millelegi abstraktsele. Näiteks võite muutuda armukadedaks oma partneri püüdluste peale isegi enne, kui teie partner need eesmärgid saavutab. Võite muretseda, et teie partner hülgab teid või leiab kellegi parema, kui ta oma unistused saavutab. Kui muutute sageli armukadedaks inimeste ambitsioonide või muude abstraktsete kontseptsioonide pärast, võite kogeda ebatavalist armukadedust.
6
Mõelge, kas taotlete enneaegseid kohustusi. Kui olete ebatavaliselt armukade, võite varsti otsida pühendumust, et ebakindlustunnet vaigistada. Võite tunda vajadust sõprus või suhe lukustada, et armukadeduse vastu võidelda. Kui kiiresti te romantiliste suhetega pühendute? Kas soovite kohe kiiresti liikuda? Kas avastate, et sunnite oma romantilisi partnereid juba suhte alguses kokku kolima või tulevikuplaane tegema? Sõpradega võite soovida saada kohe parimateks sõpradeks. Võib-olla soovite iga päev aega veeta või pidevalt saadate sõnumit, hoolimata sellest, et olete selle inimesega just kohtunud. Teil võib olla raskusi leppida sellega, et kellegagi intiimse sideme loomine võtab veidi aega.
7
Mõelge olukordadele, mis teid kadedaks teevad. Armukadedus on mõnes olukorras normaalne. Näiteks tunneks enamik inimesi kadedust, kui näeks Facebookis, et sõber korraldas peo ilma neid kutsumata. Ebatavaline armukadedus esineb aga paljudes olukordades, mis on kahjutud ja ei pruugi anda põhjust armukadedaks reageerimiseks. Raske päeva ajal võivad teil tekkida armukadedad mõtted, kuna see võib mõjutada teie enesehinnangut. Samuti võite muutuda armukadedaks, kui sõber või romantiline partner on ilma sinuta tööl või puhkusel ära. Samuti võite muutuda armukadedaks seltskondlikel üritustel, kui sõber või partner teistega vestleb. Selle äärmise armukadeduse tõttu võite muutuda teiste suhtes ülivalvsaks. See tähendab, et tunnete vajadust jälgida teiste käitumist, veendumaks, et teid ei unustata ega hüljata. Näiteks võite vaadata, kuidas teie partner peol teiste inimestega räägib. Selle asemel, et suhelda, võite oma partnerit kogu aeg jälitada, veendumaks, et ta ei flirdi teistega.
8
Mõelge sellele, kas teie armukadedus on suhteid kahjustanud. Armukadedus võib igas suhtes põhjustada suuri lõhesid. Kui sul on olnud palju sõpru ja romantilised partnerid eemalduvad sinust, võib süüdi olla sinu armukadedus. Varem võisite isegi oma armukadeduse pärast silmitsi seista.
9
Uurige ootusi. Kui olete ebatavaliselt armukade, võivad teil olla suhte suhtes äärmiselt suured ootused. Tavaliselt põhinevad need ootused ebakindlusel, mis sageli põhjustab armukadedust. Teile võib tunduda, et suhe tunneks end kindlamalt, kui teatud ootused oleksid täidetud. Kui te kellegagi kohtate, võite arvata, et see inimene ei tohiks kunagi teiste poole tõmmata. Samuti võite arvata, et teil pole teisele inimesele midagi pakkuda, mis võib vallandada tunde, et teie partner jätab teid maha. Võite oma partneri varasemate suhete pärast väga karta, kuna kardate, et need ohustavad teie turvalisust. Te ei pruugi soovida, et teie partner oleks oma endistega sõber. Samuti võite tunda, et saate sundida oma partnerit käituma nii, nagu soovite. Kui tunnete end hooletusse jäetuna või hüljatuna, võite tormata või emotsionaalselt sulguda. Võite eeldada, et teie partner tunneb teile kaasa ja rahustab teid, mis pole mõistlik. Selline käitumine on manipuleeriv ja ajab teie partneri eemale.
10
Töötage lahtilaskmisega. Kui soovite oma armukadedusega toime tulla, võtke meetmeid, et sellest teadlikult lahti lasta. Alguses võib see olla raske, sest ebanormaalne armukadedus on sageli kõik ära kulutav. Armukadedus on suhetele mürgine. On oluline, et õpiksite seda paremini juhtima. Kui tunnete end armukadedana, proovige endamisi mõelda: “Ma pean sellest lahti laskma.” Enne teisele inimesele reageerimist või löömist tehke paus. Reageerimise asemel hingake sügavalt sisse. Samuti võib aidata ette kujutada, kuidas armukadedus sinust läbi voolab ja seejärel õhku vabaneb.
11
Leidke tervislikke viise oma emotsioonide juhtimiseks. Inimesed, kes on ebatavaliselt armukadedad, võivad tundeid kontrolli all hoida. Võite koheselt reageerida hirmu- või vihatundele, mida õhutavad armukadedad mõtted. Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele ja lubage endal neid kogeda ilma negatiivselt reageerimata. Harjutage tähelepanelikkust. See on koht, kus häälestute oma kehale, eemaldades oma mõtted tülikatest mõtetest. Kui tunnete end vihasena või kurvana, pöörake tähelepanu oma hingamisele ja tunnetele. Kui teil tekivad halvad mõtted, tunnistage neid ja laske neil minna. Armukadedustundest on okei rääkida. Terves suhtes peaksite suutma oma partnerile rääkida, mida tunnete. Oodake siiski, kuni rahunete. Kui teil on olnud aega mõelda, saate oma tunnetele lugupidavalt rääkida. Selle asemel, et öelda midagi sellist: “Miks sa ei vastanud mu viimasele tekstile?” võid proovida midagi sellist: “Tundsin veidi stressi, kui te mu viimasele tekstile ei vastanud.” Samuti peaksite selgitama kõiki teie armukadedust õhutavaid probleeme. Näiteks kui vanem hülgas teid lapsena, võib see kaasa tuua praeguses armukadeduse. Mida rohkem teie ajalugu teie partner mõistab, seda kannatlikum on ta teiega.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete ebatavalist armukadedust, on oluline pöörduda terapeudi poole, et ta saaks hakkama saada. Armukadedus võib aja jooksul suhteid kahjustada, seega tuleb seda ohjeldada, kui soovid elada tervet ja õnnelikku elu. Kvalifitseeritud terapeut aitab teil lahendada probleeme, mis põhjustavad teie armukadedust, ja aidata teil leida tervislikumaid viise toimetulekuks. Terapeudi leiate, kui küsite oma arstilt saatekirja. Võite pöörduda ka oma kindlustuspakkuja poole, leides oma võrguga hõlmatud terapeutide nimekirja. Kui olete kolledži üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma ülikooli kaudu tasuta nõustamist.
13
Uurige oma põhilisi hirme. Mis põhjustab teie probleeme armukadedusega? Mõnikord saate irratsionaalsete mõtetega paremini toime tulla, kui mõistate nende põhjust. Kui tunnete armukadedust, küsige endalt, miks. Kas olete mures, et teie partner jätab teid maha? Kas teid on varasemates suhetes pettud või teid on hüljatud? Kui jah, võib see olla põhjus, miks tunnete end kergesti armukadedaks. Püüdke mõista, et see pole ratsionaalne ja teie praegune suhe erineb varasematest kogemustest. Tehke kindlaks hetked, kus olete kõige tõenäolisemalt armukade. Näiteks võite sotsiaalsesse olukorda sattudes reageerida armukadedusega. Kui see nii on, proovige end enne tähtaega ette valmistada. Tuletage endale meelde oma armukadeduse algpõhjuseid. See võib aidata teil mõista, kui armukadedus on irratsionaalne.
14
Vältige armukadedustunde järgi tegutsemist. Kuigi te ei pruugi olla võimeline oma emotsioone täielikult kontrollima, saate oma tegevusi kontrollida. Kui tunnete armukadedust, proovige mitte reageerida. Näiteks võib teie partner olla seltskondlikul üritusel hõivatud ja tal ei pruugi olla aega teile sõnumite saatmiseks. Ärge reageerige lakkamatult helistades ja sõnumites. Selle asemel tehke midagi enda tähelepanu hajutamiseks. Alguses võib olla väga raske oma tegevust kontrollida, eriti kui olete krooniliselt armukade. Siin võib abi olla terapeudi vastuvõtust. Terapeut aitab teil oma emotsioone juhtida, et need ei mõjutaks teie tegevust.