Mõne lühikese kuuga on koroonaviiruse pandeemia muutnud normaalse kontseptsiooni. Pole üllatav, et inimesed tunnevad ärevust, stressi ja hirmu tuleviku pärast, eriti kuna paljud on kodus isoleeritud. Õnneks saate oma naabruskonnas ja kogukondades rõõmu ja julgustuse levitamiseks teha palju asju. Ärge unustage võtta aega ka enese eest hoolitsemiseks, et saaksite kuulata ja toetada perekonda ja sõpru.
1
Kirjutage julgustavaid sõnumeid kogu oma kogukonnas. Järgmisel korral, kui lähete läbi oma naabruskonna, võtke kaasa paar kõnniteekriiti. Jäta kõndides kõnniteele julgustavaid sõnumeid, mis toovad kellegi näole naeratuse. Kui te ei saa kodust lahkuda, looge plakat rõõmsa ütlusega ja riputage see oma esiaknale. Alustuseks võite kirjutada mõned asjad: Olge kerge.Jääge positiivseks.Levitage armastust, mitte mikroobe.Tugevamad koos (kuid 6 jala kaugusel).
2
Värvige kive, et inimesed saaksid neid jalutuskäikudel leida. Jätke maalitud kivid oma õue või naabrusesse laiali. Need võivad olla teistele inimestele lõbusad. Saate teha kividele värvilisi pilte või isegi kirjutada sõnumi, kui kivi on piisavalt suur. See võib olla lõbus perekondlik tegevus. Võite isegi inspireerida oma naabreid kaasa lööma ja rohkem kive panema.
3
Pange oma aknasse mängukaru või topis. Mõned kogukonnad panevad mängukarusid akendesse, et lapsed saaksid käia koristusjahil või “safaril” ja karusid leida. Olge loov ja riietage oma karu või lisage kunsti või lõbusa sõnumiga plakat.
4
Muutke oma kodu esikülg heledamaks tulede, kunstiteoste või lintidega. Võib-olla olete näinud uudiseid laste kohta, kes maalivad vikerkaare, et neid oma akendesse riputada, või kuulnud inimestest, kes panevad oma kodudele jõulutuled tagasi. Saate teha üht neist või leida ainulaadse viisi oma kodu rõõmsaks muutmiseks. Kui te ei saa oma kodu esiküljele valgusteid riputada, pange näiteks esiaknasse lamp põlema. Näiteks pange puudesse värvilised paelad või riputage uksele särav pärg. Proovige oma tara värvida ajutise värviga. kriidivärvi või istuta lilli, kui teil on haljasala.
5
Tehke inimestele, kellega koos elate, midagi lõbusat ja üllatavat. Kui olete toakaaslaste või perega kodus kinni, võite mõne aja pärast avastada, et pinge tõuseb. Tuletage endale meelde, et asjad ei lähe mõnda aega normaalselt, vaid saate kõik üksteise seltskonda nautida. Üllata oma kodu inimesi järgmiselt: maiuse küpsetamine, lõbusa filmiõhtu korraldamine, ekspromptantsu tantsupeo korraldamine kodu ümber peokaunistuste riputamine, neist kaardi tegemine
6
Helista sõpradele ja lähedastele iga paari päeva tagant. Kirjutage nimekiri inimestest, kes sooviksid telefonikõnet saada, ja võtke ühendust nendega sageli. See võib tõesti rõõmustada kedagi, kes elab üksi või tunneb pandeemia pärast ärevust. Helistades tuletage endale meelde, et peate oma kuulamisoskustega tegelema. Andke neile võimalus teiega oma hirmudest või ärevusest rääkida. Isegi lihtsalt oma murede jagamine võib parandada nende enesetunnet. Küsige oma sõpradelt või perelt, kas nad sooviksid pigem videosõnumiteenusega ühendust võtta. Nii näete üksteist ja tunnete, nagu oleksite päriselt külas.
7
Kirjutage oma pere või kogukonna kirjasõbrale. Mõned inimesed ei tunne end mugavalt telefonis või arvutis vesteldes, seega saatke kiri. Vältige kirjutamast uudistest või asjadest, mis teid ärevaks teevad. Selle asemel keskenduge positiivsetele ja küsige, kuidas teisel inimesel läheb. Püüdke hoida oma kiri kergekäeline. See on lastele suurepärane tegevus, kuna see aitab neil kirjutamist harjutada ja tunneb end erilisena, kui neile kiri saadetakse.
8
Jagage kogemusi või häälestage samal ajal virtuaalprogrammi. Leppige kokku aeg teise sõbraga filmi või kontserdi eemalt vaatamiseks ja seejärel arutage seda. Praegu on tasuta voogesitamiseks saadaval palju programme ja sündmusi. Näiteks korraldage virtuaalne veinide degusteerimispidu. Kutsuge sõpru videovestlusele, samal ajal kui proovite oma kodus pakutavaid jooke ja suupisteid. Kuigi te ei saa nautida samu sööke ja jooke, saate nautida üksteise seltskonda! Kui teil on raske kellegi teisega samal ajal võrgus olla, postitage selle asemel pilte. Positiivsete pilguheite jagamine oma elust võib muuta teie pere ja sõbrad sel ajal rohkem seotuks.
9
Tehke end haavatavatele naabritele vabatahtlikult sisseoste tegema. Helistage kodustele naabritele, kes ei pruugi end toidukaupade või vajalike asjade ostmisel turvaliselt tunda. Toidu või tarvikute järele pakkumine võib neid rõõmustada ja tunda, et neist hoolitakse, eriti kui nad elavad üksi.
10
Andke toidupankadele või vabatahtlikuna kohalikus heategevusorganisatsioonis. Tore on neid aastaringselt toetada, kuid need vajavad praegusel keerulisel ajal lisatõuget. Mõned inimesed, kes vajavad toitu või abi, ei pruugi pääseda toidupanka või rahvamajja või organisatsioonil võivad varud otsa saada. Helistage ette ja uurige, mida saate aidata. Näiteks avastavad paljud inimesed, et ostsid viiruse pärast paanikasse sattudes liiga palju. Selle asemel, et rippuda asjadest, mida te ei vaja, annetage need!
11
Annetage raha heategevusorganisatsioonidele, mis aitavad inimesi, kes on pandeemia ajal hädas. Kui soovite aidata, kuid ei taha oma kodust lahkuda, on endiselt palju organisatsioone, mida saate toetada. Saatke raha heategevusorganisatsioonidele, mis pakuvad vahendeid inimestele, kes võivad olla kaotanud töö, raskustes süüa, kellel pole kodu või vajavad abi meditsiiniprobleemidega sugulaste eest hoolitsemisel. Uurige organisatsiooni, mida soovite õppimiseks toetada. kuidas nad oma raha kulutavad. Organisatsiooni saate otsida ka Charity Navigatori veebisaidilt või anda Maailma Terviseorganisatsiooni koroonaviiruse reageerimise fondi.
12
Sööge toitvat dieeti, et saaksite tervena püsida. Võite avastada, et otsite tavapärasest sagedamini käe lohutustoidu või ebatervislike maiuste järele. Siiski peaksite pingutama, et süüa tasakaalustatud toitumist, kuna tunnete end füüsiliselt ja vaimselt paremini. Proovige piirata suupisteid või hõrgutisi, mis on lihtsalt täis tühje kaloreid. Näiteks pannil pruunikaid küpsetamise asemel sööge oma isu rahuldamiseks ruut tumedat šokolaadi. Kui teil on rohkem aega kätel, kulutage paar tundi ettevalmistamisele. toitvaid eineid ja suupisteid järgmisteks päevadeks. Tunnete end valmis ja kontrollite paremini oma toiduolukorda.
13
Treeni, et püsida koroonaviiruse ajal füüsiliselt aktiivne. Kui teile on tehtud varjupaiga tellimus, võite tunda, et olete oma kodus kinni. Õnneks on Internetis palju treeningprogramme, mida saate mugavalt oma elutoas teha. Olenevalt sellest, kus te elate, võite välja minna ja kõndida või joosta, kui järgite sotsiaalse distantseerumise reegleid. Regulaarne treenimine hoiab teie immuunsüsteemi tugevana, seega on igapäevane treenimine suurepärane viis pandeemia ajal tervena püsida. .
14
Seadke piirangud uudiste vaatamise sagedusele, kui need tekitavad teile ärevust. Koroonaviiruse kohta on palju värskeid uudiseid, nii et võite saada pidevaid hoiatusi. Kui tunnete end stressis, vähendage uudiseid, mida jälgite. Näiteks öelge endale, et vaatate uudiseid ainult hommikul ja pärast õhtusööki, kuid ei loe kogu päeva värskendusi. Kuna koroonaviirusega on seotud palju valeinformatsiooni ja halva kvaliteediga lugusid, lugege usaldusväärseid uudistesaite . Teadmine, et loete täpset teavet, võib teie ärevust leevendada.
15
Mõelge paar minutit positiivsetele asjadele. Tõenäoliselt pommitatakse teid praegu negatiivse teabe ja uudistega, mis võib raskendada rõõmsameelsuse säilitamist. Kui hakkate tundma depressiooni, leidke oma päevast aega, et keskenduda asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. See võib tähendada, et enne magamaminekut mõtisklete kahe või kolme asja üle, mis teid päeva jooksul õnnelikuks tegid, või meenub lahket mõttevahetust kellegagi. Kaaluge igapäevast tänupäeviku pidamist. Saate kirjutada iga päev paar rida asjadest, mille eest olete tänulik, asjadest, mis teid õnnelikuks tegid, ja lahketest asjadest, mida teiste heaks tegite.
16
Aktsepteerige oma piire ja rääkige kellegagi, kui tunnete end ärevil või kurnatuna. Raske on teisi inimesi rõõmustada, kui teil on raskusi. Tuletage endale meelde, et on täiesti normaalne tunda end ülekoormatuna, kuid kui vajate tuge või tuge, pöörduge teiste poole. Rääkige oma ärevusest lähedaste sõprade või perega või rääkige veebis või telefoni teel professionaalse terapeudiga.