Langused esinevad mitmel kujul, alates juhuslikust halvast tujust kuni pärastlõunase languseni, millega te iga päev näoga allapoole jääte. Võib-olla olete loominguline tüüp ja olete mõne projektiga ummikus. Kõiki neid langusi saab õige suhtumisega parandada, kuigi see võib võtta aega ja vaeva.
1
Tuvastage oma mõtteviis. Teie mõtteviis või suhtumine on teie meeleolu oluline osa. See tähendab, et te ei saa alati muuta olukorda, milles olete, kuid saate muuta seda, kuidas te sellele reageerite. Alustuseks peate välja selgitama, mida te praegu tunnete. Näiteks võib-olla oli teil tööintervjuu halb. Olenevalt sellest, mida tunnete, saate määratleda oma tunded kurbade või vihastena. Kui olete paljude erinevate asjade pärast stressis, võtke aega, et panna kirja, mis teie meelest on. Selles loendis tuvastage nii see, mille üle teil on kontroll ja mille üle te kontrolli ei saa.
2
Otsustage, milline tuju oleks parem. Kui olete kindlaks teinud, millises tujus te juba olete, mõelge, milline tuju oleks parem. Otsustamise hõlbustamiseks keskenduge sellele, milline meeleolu aitaks teil edasi liikuda, selle asemel, et jääda paigale. Näiteks kui teil läks intervjuul halvasti, võite otsustada, et parem tuju oleks enesekindlus, et teete seda. järgmine kord paremini, õppides oma vigadest. Kuigi te ei saa koheselt uuele tujule üle minna, võib otsustamine, milline tuju oleks parem, aidata teid õiges suunas suunata.
3
Otsige positiivset. Kui teil on halb tuju, vaatate tõenäoliselt ainult seda, mis valesti läks. Kui aga leiate olukorrast positiivse, aitate oma meeleolu muuta. See samm võib olla sama lihtne kui otsida asju, mille eest olete tänulik, või selle, mille eest saate tänulik olla, isegi olukorras, mis teie arvates pole suurepärane. Näiteks kui teil on olnud halb tööintervjuu, on teil vähemalt kvalifikatsioon ja ressursid nendele töökohtadele kandideerimiseks. Kui kipute palju kurtma, pakkuge välja alternatiivseid, positiivsemaid asju, mida saate endale öelda. hetk.
4
Rääkige endaga kaasa. Põhimõtteliselt lihtsalt öelge endale, et saate ja saate paremini. See on nagu sõber, kes räägib sulle erksat juttu, aga sa teed seda enda pärast. Näiteks intervjuu puhul võiksid öelda: “See ei läinud nii hästi, kui lootsite, aga saate hakkama järgmine kord on palju parem. Lisaks ei pommitanud te seda täielikult. Ilmusite õigel ajal kohale ja olite professionaalselt riides. Lisaks tekitasite küsimuse oma tulevaste eesmärkide kohta!”
5
Mine päikesevalguse kätte. Päikesevalgus võib teie tuju loomulikult parandada, eriti aja jooksul. Kui töötate pimedas keskkonnas või viibite majas terve päeva, proovige veeta aega väljas. Kui te ei saa õue minna, avage aknad, et valgust sisse lasta. Kui elate piirkonnas, mis on pimedam. talvel, võite proovida hankida lambi, mis pakub päikesevalgusega samu eeliseid.
6
Jalutama minema. Treening on loomulik meeleolu tõstja. Treeningu ajal vabastab keha tuju tõstvaid endorfiine vereringesse. Isegi kui sul ei ole aega tunniajaliseks treeninguks igapäevaselt, võib abiks olla ka treeningu lisamine oma rutiini. Näiteks minge lifti asemel trepist, kui saate, või parkige poodi minnes kaugemale. Jalutuskäik on suurepärane enesehooldusstrateegia.
7
Naudi aega teiste inimestega. Väljas käimine ja inimestega, kes sulle meeldivad, võib samuti tuju tõsta. Kui teil pole palju sõpru, proovige liituda klubiga, mis keskendub teile meeldivale hobile. Proovige sotsiaalmeedia kaudu Internetis suhelda inimestega, kellega saate siis päriselus kohtuda. Samuti saate kohtuda inimestega seltskondlikel üritustel, näiteks avatud mikrofoniõhtutel kohalikus kohvikus.
8
Saage paremasse keskkonda. Kui istud üksi oma majas ja mõtiskled, võib olla aeg välja tulla. Mine parki. Nautige kohvikus kohvi. Peatuge raamatukogus või raamatupoes. Valige koht, kus tunnete end paremini, ja veetke tund või paar oma tuju tõstmiseks.
9
Mängige rõõmsat muusikat. Valige muusika, mis annab teile alati energiat. Pange see esitusloendisse ja levitage seda üle oma toa või maja. Kui kulutate mõnda aega teid õnnelikuks tegeva muusika kuulamisele, võib teie tuju tõsta. Kui te ei suuda otsustada, mida kuulata, on paljudel sotsiaalsetel muusikasaitidel kasutajate koostatud esitusloendeid teatud meeleolude jaoks. Näiteks võite leida nimekirja, mis annab energiat või teeb teid õnnelikumaks.
10
Uurige asju, mis teid huvitavad. Kui teil on halb tuju, proovige tegeleda millegagi, mis teid huvitab. Millegi uue õppimine, mis kaasab teie loovuse ja huvi, võib aidata teie meeleolu tõsta. Ideede uurimiseks on üks koht teie kohalikus raamatukogus. Proovige vaadata raamatuid mõnel teile meeldival teemal.
11
Võtke lõunapaus. Loomulikult aitab toit teid pärastlõunal ülal pidada. Siiski on oluline ka tööst paus. See aitab teie aju noorendada, võimaldades teil pärastlõunal liuelda.
12
Söö vahepala. Suupisted võivad anda teile energiat pärastlõunast läbielamiseks. Proovige valida suupisteid, mis sisaldavad palju liitsüsivesikuid, näiteks täisteratooteid või puuvilju. Valgu lisamine võib samuti aidata teil seda energiat säilitada. Näiteks siduge mõned täistera kreekerid ja köögiviljad hummusega või sööge õuna maapähklivõiga.
13
Jäta suhkur vahele. Lihtsad suhkrud, nagu karastusjoogid ja mahlad, võivad teie energiat tõsta. Siiski võite end lühikese aja jooksul sama väsinuna tunda, kuna insuliin vähendab teie veresuhkru taset. Lihtsad suhkrud ei anna teile vajalikku püsivat energiat.
14
Proovige kassi uinakut. Kui võimalik, proovige teha lühike uinak. Näiteks kui saate hilise lõunasöögi süüa, minge autosse ja sulgege 20–30 minutiks silmad. See võib aidata teil end ülejäänud pärastlõuna jooksul vähem unisena tunda. Isegi 5-minutiline uinak oma laua taga võib aidata, kui saate sellest lahti.
15
Nautige veidi kofeiini. Parim aeg kofeiini joomiseks on tegelikult vahetult enne uinakut. Kofeiini sissetungimiseks kulub umbes 30 minutit, nii et ärgates lööb kofeiin sisse. Isegi kui teil pole aega uinakuteks, võib kofeiin anda teile pärastlõunal energialaengu.
16
Veenduge, et olete hüdreeritud. Kui teil tekib vedelikupuudus, aeglustub kogu teie keha. Veenduge, et saaksite kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku, hoides oma laual vett, et seda kogu päeva jooksul rüübata.
17
Tee trenni. Kuigi enamasti ei saa te tunniajaseks treeningpausiks peatuda, võivad isegi lühikesed treeningsaagid teie energiat tõsta. Proovige teha tiiru ümber kontori või joosta minut aega trepist üles ja alla. Veelgi parem, kui saate väljas jalutada, kuna päikesevalgus võib erksust suurendada.
18
Laske oma mahlad varakult voolama. Proovige oma projekti või idee kallal töötada, kui esimest korda ärkate. Kui teie aju on endiselt unine, on teil sageli sarnased ajumustrid kui unenägudes ja see võib aidata teie loovust käivitada.
19
Töötage erineva osa kallal. Kui olete projektiga ummikus, olete sageli ummikus ühes jaotises. Võib-olla ei saa te algusest või ühest eriti raskest osast mööda. Kui olete juba mõnda aega probleemi vastu võidelnud, proovige töötada mõne muu jaotisega. See võib anda teile võimaluse leida lahendus sellele osale, millega teil probleeme on.
20
Andke oma ajule aega selle lahendamiseks. Mõnikord, kui olete mõne probleemi kallal tunde töötanud, on aeg teha paus. Kui saate mõnda aega midagi muud teha, annab see teie ajule võimaluse probleemiga toime tulla, ilma et peaksite sellele aktiivselt vastu lööma. Proovige pausi ajal treenida. See paneb su keha liikuma ja annab ajule tegevust, kuid ei koorma seda ka üle, võimaldades tal siiski taustal probleemiga tegeleda.
21
Leia asju, mis sind inspireerivad. Sa ei saa alati lihtsalt sees istuda, kui proovite luua. Peate end täiendama asjadega, mis teid uudishimulikuks teevad või huvi pakuvad. Kui veedate oma projektist eemal aega, jälgige kindlasti, mis teie ümber toimub.
22
Kasutage loomingulist harjutust. Vaba kirjutamine või joonistamine aitab teil loomingulisest madalseisust üle saada. Põhimõtteliselt võtate lihtsalt paberi välja ja hakkate kirjutama kõike, mis teile pähe tuleb. Tasuta joonistamiseks alustage lihtsalt vigurlogoga. Kuigi need tehnikad sobivad kõige paremini kirjanike ja kunstnike jaoks, on neil siiski mõningane ristvõim, mis tähendab, et igaüks saab neid kasutada teie loomingulise mahla vallandamiseks. Üks viis oma loovuse käivitamiseks on proovida teistsugust loomingulist tegevust. Näiteks kui olete kirjanik, proovige maalida, et aidata teil madalseisust välja tulla.
23
Jätka. Te ei saa projekti lõpetada, kui te selle kallal ei tööta. Mõnikord on püsivus olulisem kui toores talent. Jätkake sellega töötamist, kuni olete lõpetanud selle, mida soovite teha.
24
Rääkige valjusti. Mõnikord võib probleemist isegi iseendale rääkimine aidata teil loomingulisest madalseisust üle saada. See võib aidata, kui salvestate oma öeldu, nii et teil on hiljem märkmeid.
25
Sea eesmärgid. Kui leiate, et teie elu on takerdunud, on aeg hakata välja mõtlema, kus soovite olla. Võtke aega, et mõelda ja kirjutada, kuidas soovite, et teie elu muutuks. Võib-olla pole te oma töö või tervisega rahul. Kui olete aru saanud, kus soovite olla, peate selle saavutamiseks seadma eesmärgid.
26
Seadke väikesed, määratletud eesmärgid. Eesmärkide toimimiseks peate suutma neid regulaarselt täita. See tähendab, et teie eesmärgid peavad olema mõõdetavad ja väikeste tükkidena. Näiteks kui soovite oma karjääri muuta, ärge öelge lihtsalt “Ma tahan uut tööd”. Selle asemel jagage see väikesteks mõõdetavateks rämpsudeks, näiteks “Ma otsin sel nädalal igal õhtul töökohti 30 minuti jooksul ja kandideerin sel nädalal vähemalt kolmele töökohale.” Lisage kindlasti ajaelement, nagu muidu on eesmärk liiga ebamäärane, näiteks “Mul on järgmise kuu lõpuks uus töökoht.” Siiski ole realistlik. Sa ei saa kogu oma elu üleöö muuta.
27
Muutke oma elustiili. Mõnda eesmärki ei saa lihtsalt täita ilma oma elu veidi muutmata. Te ei pea ilmtingimata drastilisi muudatusi tegema, kuid kui teie eesmärk on öelda uus töökoht, peate leidma aega otsimiseks. Kui te ei saa seda õhtul reaalselt teha, proovige varastada hommikul 20 minutit, tõustes enne kõiki teisi.
28
Pidage kinni oma tähtaegadest. Nüüd peate hakkama oma eesmärkide nimel tegutsema. Võtke iga päev aega, mida vajate, et edasi liikuda. Lisaks proovige koguda mõningaid hüvesid selle eest, kui järgite. Näiteks võib-olla lähete kinno, kui järgite nädala jooksul oma eesmärke.
29
Minge välja ja kohtuge inimestega. Inimestega kohtumine inspireerib teid uutele ideedele ja võimalustele. Lisaks on inimeste võrgustiku loomine kasulik, kui soovite töökohta vahetada või uut projekti alustada, sest teil on inimesi, kellele loota. Lisaks võivad uued inimesed aidata teil mõelda uutele huvidele, kui õpite nende elu tundma. Proovige kohtuda inimestega, kes on juba teie kontaktiloendis, et saada kohvi või jooke. Siiski võta aega ka uute inimestega tutvumiseks. Proovige võtta tundi oma kogukonna kolledžis või oma parkide ja meelelahutusosakonnas. Teise võimalusena proovige suhtlusvõrgustikest leitud üritusi või kohtumisi. Kui soovite uute inimestega kohtuda, proovige mõnda sügavat hingamist. Näiteks hingake tõeliselt aeglaselt sisse, lugedes viieni, ja seejärel hingake välja.