Kui teil on halb tuju, võite tunda, et te ei tule sellest kunagi välja. Õnneks kontrollivad teie mõtted teie meeleolu palju. Tegelikult on neil teie meeleolu üle nii palju jõudu, et nad võivad isegi mõjutada teie füüsilist enesetunnet. Teie aju töötleb päevas 50 000 kuni 60 000 mõtet. Kasutage neid oma ettekujutuse muutmiseks ja rõõmustamiseks.
1
Lõpetage oma olukorrale mõtlemine. Vältige oma olukorra üle juurdlemist või selle üle mõtisklemist, mis võib teie enesetunnet halvendada, pannes end negatiivsesse tsüklisse kinni jääma. Mäletsemine võib takistada teil tõhusalt mõtlemast ja probleemide lahendamisest. Sellel on ka tugev seos depressiooniga. Kui leiate end teatud mõttemustrisse takerdunud, proovige häirida end muude tegevustega või mõelda asjadele, mis on teie lähiümbruses. Näiteks vaadake enda ümber ja pange tähele valgustust või hooneid teel tööle. Püüdke oma mõtted ümber suunata sellele, mida saate muuta või mõjutada. See võib teile meelde tuletada, et kontrollite oma olukorda ja oma õnne.
2
Muutke oma olukorda või meeleolu. Ümberkujundamine on termin, mida nõustajad kasutavad, et panna teid vaatama oma olukorda uues valguses või teise nurga alt. Võite proovida otsida oma olukorrast hõbedat, meenutada õpitut või leida huumorit vähem kui optimaalses olukorras. Või kui teil on lihtsalt veider tuju ja tunnete end pahurana, võite endale meelde tuletada, et mitte iga päev pole rõõmus päev ja et homme on parem. Näiteks kui olete pärast lahkuminekut kurb, võite endale meelde tuletada, et kuigi suhte lõpp on olnud valus, õppisid selle käigus enda kohta palju.
3
Harjutage tänulikkust. Tänulikkus on suhtumine, moraalne väljavaade või isegi igapäevane praktika, mis näitab tänulikkust. See võib tähendada ka tunnustuse näitamist ja lahkuse tasumist. Proovige olla tänulik kogu päeva jooksul, seadistades oma telefoni meeldetuletuse. Kui teil palutakse, leidke hetk, et olla sellel päeval ühe asja eest tänulik. Või lihtsalt märka päeva jooksul asju, mille eest tänulik olla. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks lähedal asuva parkimiskoha leidmine või kauni päikesetõusu nägemine. Päeva lõpus pange kirja 3 asja, mille eest te sel päeval tänulik olite. Tänulik olemine võib tuua teid tänulikule ja optimismile. Uuringud on näidanud, et see võib parandada ka teie heaolu ja inimestevahelisi suhteid. Uuringud on ka näidanud, et tänulikkus võib muuta teid tuleviku suhtes optimistlikumaks ja parandada teie väljavaateid.
4
Kaisu oma lemmiklooma. Varu aega oma koera või kassi kaisutamiseks või paitamiseks. Või veeta aega oma lemmikloomaga, mängides mängu, kui eelistad olla aktiivne. Uuringud näitavad, et lemmikloomad ja lemmikloomadega koos aja veetmine võivad leevendada halba tuju. Tegelikult parandas lemmikloomaga aja veetmine tuju sama palju kui kallima või lähedasega koos veedetud aeg. Lemmiklooma kaisutamine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid tugevdab ka teie sidet lemmikloomaga.
5
Muutke oma ruum mugavamaks. Ümbritsege end asjadega, mis teid rõõmustavad, oma lemmikpiltide, mälestusesemete, taimede või raamatutega. Ärge unustage valgustust parandada. Mõned hooajalise afektiivse häire all kannatavad inimesed kogevad depressiooni sümptomeid, kui neil pole piisavalt päikesevalgust. Kui viibite hämaras ruumis, avage aken loomuliku valguse saamiseks. Või kui kasutate kunstlikku valgust, proovige rõõmustamiseks süüdata lamp või küünal. Kui olete tööl ja olete kehva tujuga, võite proovida tutvustada asju kodust, et end paremini tunda. Need võivad olla pildid või teatud õhulõhn. Võite isegi proovida oma lemmiktee sooja ja rahustava meeldetuletusena kodust kaasa võtta.
6
Laske oma ruumi hästi lõhnama. Isegi kui teie maja ei lõhna halvasti, võib hea lõhnaga küünal või lemmiklõhn teie tuju tõsta. Proovige aroomiteraapiat, eeterlike õlide sissehingamist või paikselt manustamist, et teid rõõmustada ja stressi vähendada. Uuringud on leidnud, et eriti sidruniõli tõstab ja parandab meeleolu, samas kui halvad lõhnad tekitavad üldiselt pinget, masendust või viha. Teadlased ei ole kindlad, mis muudab eeterlikud õlid ja aroomiteraapia tõhusaks. Kuid nad usuvad, et teie nina retseptorid stimuleerivad teie aju osi, mis kontrollivad emotsioone ja mälestusi.
7
Puhastage oma ruum. Veetke aega oma kodu või kontori puhastamiseks või ümberkorraldamiseks. Uuringud on näidanud, et segadus teie korteris või tööl võib teie stressitaset oluliselt tõsta, mis võib teie tuju langetada. Proovige ruumi segada, mis võib vähendada teie stressitaset ja parandada meeleolu. Annetage, visake välja või taaskasutage asju, mida te enam ei vaja ega soovi. Võite isegi avastada, et asjade funktsionaalsemaks muutmine võib teid rõõmustada.
8
Kaunista värviga. Värv võib teie meeleolu oluliselt mõjutada. Kaaluge mõne toa värvimist või meeleolu tõstmiseks dekoratiivsete elementide lisamist rõõmsa värviga. Kollane on hea valik ruumi heledamaks muutmiseks, samas kui roosad toonid võivad muuta teid mängulisemaks. Ärge arvake, et peate kasutama värvi kõige heledamat ja julgemat tooni. Isegi kahvatukollane võib aidata teil tuju tõsta. Proovige tasakaalustada mitut rõõmsat värvi tooni. Näiteks võite vaheldumisi kasutada kollaseid ja oranže triipe, et muuta ruum energilisemaks ja külalislahkemaks.
9
Muutke seda, mida teete. Kui olete õnnetu, sest tunnete end ummikus, proovige teha midagi teisiti. Mõnikord võib ainuüksi praegusest tegevusest väljumine muuta teie meeleolu. Näiteks kui olete olnud terve päeva vastastikustel koosolekutel ilma vaba ajata, lubage end päeva lõpus naljaka filmiga. Tegevuse muutmine võib teie tujuga imesid teha. Näiteks kui olete terve päeva olnud lauatoolis või diivanil, võib teie tuju olla madal, sest teie keha vajab füüsilist tegevust. Tõuse püsti, mine jalutama ja naudi tempomuutust.
10
Mine välja. Kui arvate, et teie halb tuju on stressiga seotud, minge stressi vähendamiseks ja meeleolu tõstmiseks välja. Proovige minna parki jalutama või külastage aeda või dendraariumit, kui elate linnas. Väljas viibimine võib teie tuju oluliselt parandada. Uuringud on näidanud, et õues käimise või aeda külastamise võimalus vähendab kortisooli taset, hormooni, mida teie keha vabastab, kui olete stressis. Ärge oodake enne õue minekut ideaalset päeva või ilma. Haara vihmavari ja jaluta vihma käes. Juba ainuüksi õues viibimine võib teid rõõmustada.
11
Harjutus. Tehke trenni, mängige mõnda oma lemmikspordialadest või -tegevustest või olge lihtsalt igapäevases rutiinis aktiivsem. Uuringud on näidanud, et treenimine parandab tuju, andes kehale märku, et ta vabastaks ajju “hea enesetunde” neurotransmitterid. On tõestatud, et isegi 5-minutiline aeroobne treening vähendab ärevust. Füüsilise tegevusega töötamine võib teid rõõmustada, kui saate neid saada. neurotransmitterite pumpamine.Näiteks kui viite oma koera jalutama, pikendage jalutuskäiku ja laske endal õues olemist nautida. Või võite mõnele oma sõbrale helistada ja korvpalli mängima hakata.
12
Tee midagi, mis paneb sind naeratama. Uuringud on näidanud, et naeratamine võib teie tuju parandada, isegi kui teil on alguses halb tuju. Isegi kui te ei soovi naeratada, tuletage endale meelde, et ainuüksi naeratamine võib teid rõõmustada. Leidke tegevusi, mis panevad teid naeratama, nt naljaka telesaate või filmi vaatamine. Või võite rääkida sõbraga, kes paneb teid alati naerma või naeratama. Kui te ei saa võtta aega, et midagi vaadata või kellegagi rääkida, harjutage võimalusel naeratamist.