Olenemata sellest, kas teie päeva ajas sassi üks kohutav juhtum või rida väiksemaid tüütusi, võib halb päev teid kurbusena, ärevusena ja stressis tekitada. Pärast halba päeva saate end õigele teele saada, kui võtate veidi aega oma tunnetega tegelemiseks. Aidake end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tunda, harjutades enesehooldust ja tehes midagi lõõgastavat. Ärge kartke pöörduda sõbra, pereliikme või professionaali poole, kui vajate veidi lisatuge.
1
Kui tunnete stressi või ärevust, keskenduge oma füüsilistele meeltele. Oluline on anda endale aega kogetavate negatiivsete tunnete töötlemiseks. Niipea kui saate seda teha, võtke mõni minut lihtsalt hingamiseks ja keskenduge sellele, mida näete, haistate, tunnete ja kuulte. See aitab teil praeguses hetkes maandada ja murda stressi ja ärevuse tsükli. Kui saate, leidke vaikne ruum, kus saate olla üksi, ilma segajateta.
2
Mõelge oma emotsioonidele ilma hinnanguteta. On okei, kui tunnete end ärritununa, kui teil on halb päev. Selle asemel, et ignoreerida oma emotsioone või proovida end rõõmustada, leidke hetk, et tuvastada ja tunnistada, mida tunnete. Oma tunnetele nime panemine võib aidata neil tunduda vähem ülekaalukad. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma olen pettunud ja enda peale vihane, et sain selle ülesande eest halva hinde.” Ärge püüdke hinnanguid anda. või analüüsige oma tundeid, näiteks ärge öelge endale: “See on naeruväärne olla selle pärast nii ärritunud!” Lihtsalt pange oma tunded tähele ja laske neil olla.
3
Proovige tuvastada oma negatiivsete tunnete allikas. Mõelge kogetavatele negatiivsetele tunnetele ja mõelge, mis võis teie halva päeva vallandada. Kas see oli tööstress? Ärevus testi pärast? Frustratsioon kellegi tuttava suhtes? Proovige märgistada oma halva päeva allikat kolme või vähema sõnaga. Näiteks: “Fustratsioon Lisa pärast” või “klientide stress”. Uuringud näitavad, et lihtne oma tunnete sõnadesse panemine võib nende tunnete mõju oluliselt vähendada.
4
Tunnistage, et kõigil halbadel päevadel pole ilmselget põhjust. Mõnikord võite kogeda päevi, mil tunnete end ilma nähtava põhjuseta masendatuna, ärevana või kurnatuna. See kehtib eriti siis, kui teil on probleeme, nagu depressioon või ärevus. Kui see teiega juhtub, tuletage endale meelde, et te ei vaja põhjust, et tunda, et mõned päevad on lihtsalt raskemad kui teised. Kui te ei suuda oma tuju põhjust tuvastada, keskenduge selle asemel, et aidata end hetkel paremini tunda. Näiteks võite juua vett või süüa tervislikku vahepala. Kui olete väsinud, tehke oma tegemistest lühike paus ja puhake. Võite proovida ka mõnda lihtsat stressi maandavat tegevust, nagu jalutamine, mediteerimine või väike joogat.
5
Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate. Võib olla ahvatlev hoida oma tume tuju enda teada, eriti kiires ühiskondlikus keskkonnas, näiteks kontoris või klassiruumis. Kuid teiste inimestega ühenduse loomine, kui olete maas, võib aidata teil end paremini tunda. Pöörduge sõbra, kallima või usaldusväärse kolleegi poole. Öelge midagi sellist: “Hei, mul on raske päev. Kas ma natukene tuulutan?”
6
Tuletage endale meelde, et see, mida kogete, on ajutine. Kui olete keset halba päeva, on lihtne tunda, et asjad jäävad igaveseks kohutavaks. Kuid pidage meeles, et see halb päev ei kesta igavesti, samuti ei kesta need asjad, mida praegu tunnete. See, et halb kogemus on ajutine, ei tähenda, et teie tunded selle kohta sel ajal ei kehti. Olge endaga kannatlik ja andke endale aega ärrituda. Võiksite öelda endale midagi sellist: “See päev on olnud kohutav ja ma tunnen end praegu väga kurnatuna, kuid tänane päev ei kesta igavesti.” Proovige vaadata homme. kui võimalust värskelt alustada.
7
Tehke sügava hingamise harjutusi. Sügav hingamine võib anda teie ajule ja kehale märku lõõgastuda, aidates teil end stressi korral koheselt paremini tunda. Kui tunnete end ülekoormatuna või ärritununa, hingake 3–10 korda sügavalt ja kontrollitult läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Hingake nii, et teie kõht laieneks, mitte rind. Kui saate, leidke vaikne koht, kus hingata või istuda või pikali heita. Pane üks käsi kõhule ja teine rinnale, nii et tunneksite oma keha liigutusi. Sulgege silmad ja keskenduge hingamise füüsilistele aistingutele. Kui teil on aega, võite proovida ka keerukamaid hingamisharjutusi. Näiteks proovige 4 korda aeglaselt sisse hingata, 7 korda hinge kinni hoida ja 8 korda välja hingata. Korrake seda protsessi 3 kuni 7 korda.
8
Keskenduge loomingulisele tegevusele. Loomingulised tegevused mitte ainult ei rahusta, vaid võivad olla terve väljund teie tunnetele ja pettumusele. Kui teil on halb päev, proovige eraldada mõni minut millegi väljendusrikka ettevõtmiseks, olgu selleks siis joonistamine, kudumine, kirjutamine või pillimäng. Isegi kui te ei pea end kunstnikutüübiks, võite siiski stressi leevendav kasu lihtsatest tegevustest, nagu värvimine, kriipsutamine või numbrite järgi värvimine. Samuti võite oma tunded päevikusse kirja panna. See ei pea olema midagi lihvitud ega põhjalikku, vaid oma tunnete paari sõnaga lehele avaldamine aitab neil end paremini hallata.
9
Võtke natuke aega, et teha midagi, mis teile meeldib. Endale millegi lõbusaga lubamine võib teie tuju palju tõsta ja pärast stressirohket päeva end paremini tunda. Kui saate, eraldage vähemalt paar minutit, et teha midagi, mis teid usaldusväärselt rõõmustab. See võib olla ükskõik milline, alates alati naerma ajava video vaatamisest kuni lemmiksuupiste ostmiseni. Kui te pole kindel, mis võiks aidata, proovige koostada nimekiri 5 lihtsast ja hõlpsasti saavutatavast asjast, mis teile alati meeldivad. Näiteks võib teie loend sisaldada selliseid asju nagu “minu lemmikraamatu lugemine” või “videomängu mängimine, mis mulle meeldib”. Vältige oma loendisse asjade lisamist, mida te ei saa kontrollida (nt “sooja ilmaga päevad”) või mis ei ole praegu realistlikud (nt “kruiisile minek”).
10
Veeda aega sõprade ja perega. Kui saate, leppige kokku veidi näost näkku aega kellegagi, kellest hoolite. Mängige mängu või minge koos filmi vaatama, minge jooma auru väljapuhumiseks või kutsuge sõber lihtsalt tassi teed jooma. Aja veetmine lähedastega on suurepärane viis meeleolu muutmiseks ja takistada teil keskendumast negatiivsetele mõtetele või halva päeva sündmustele. Kui teil pole läheduses sõpru ega perekonda, proovige helistada kellelegi, keda tunnete. vestlus võrgus.
11
Minge jooksma, sörkima või jalutama. Üks parimaid viise halvast päevast üle saamiseks on trenn. Tegelikult võib regulaarne treenimine tõsta teie energiataset ja aidata teil stressiga toime tulla. Ka millegi füüsiliselt aktiivse tegemine võib aidata teil hetkeseisu maandada ja meelt muredest kõrvale juhtida. Treenige oma keha ja laske oma meelel puhata. Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, võib isegi 10-minutiline jalutuskäik ümber kvartali aidata.
12
Tehke taastavaid joogaasendeid. Jooga on õrn treeningvorm, mis haarab nii teie vaimu kui ka keha, aidates vähendada stressi ja suurendada teie heaolutunnet. Kui teil on raske päev, proovige võtta mõni minut lihtsate joogapooside tegemiseks. Kui olete tööl või koolis ummikus, saate isegi oma laua taga istudes teha mõnda poosi, näiteks lootose asendit. Lootoseasend on lihtne ja rahustav poos, mida saate teha kõikjal. Istuge mugavalt toolil või põrandal, kael ja selg sirge, püsti ja jalad risti. Asetage oma käed reitele, peopesad ülespoole, nii, et pöidlad ja esimesed sõrmed puudutaksid. Hingake sügavalt läbi nina 10-15 hingetõmmet.
13
Toitke end tervisliku eine või suupistega. Tervisliku toidu söömine võib aidata teil end nii füüsiliselt kui emotsionaalselt paremini tunda. Valige toidud, mis võivad teie tuju tõsta ja energiataset tõsta, nagu lehtköögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud (nt kala, linnurind või oad) ja tervislikud rasvad (nagu need, mida leidub pähklites ja taimeõlides). Samas on magus. küpsetised, kommid või rasvased toidud võivad olla ahvatlevad, kui tunnete end halvatuna. Need võivad teie energiat kurnata ja teie enesetunnet halvendada. Kui eelistate mugavustoiduks šokolaadi, valige tume šokolaad. Tumedas šokolaadis on kõrge fenüülalaniini sisaldus, mis võib stimuleerida teie aju serotoniini, loodusliku hea enesetunde kemikaali, vabastamist.
14
Magage 7–9 tundi kvaliteetset und. Uni aitab teie kehal ja vaimul päeva stressist taastuda. Püüdke minna magama piisavalt vara, et saaksite magada 7–9 tundi (või 8–10 tundi, kui olete teismeline). Kahjuks võib stress teie uinumist raskendada. Kui olete mures, et pärast halba päeva võib tekkida raskusi noogutamisega, proovige järgmist: lülitage kõik eredad ekraanid vähemalt pool tundi enne magamaminekut välja. Lõdvestuge enne magamaminekut kergete venituste ja sooja vanni või duši all. .Lugege veidi lõõgastavat raamatut ja kuulake rahustavat muusikat.Veenduge, et teie tuba oleks pime, vaikne ja mugav (nt mitte liiga kuum ega liiga külm).Jooge sooja, kofeiinivaba jooki, näiteks kruus sooja piima, millesse on segatud veidi mett.