30 Days of Thanksness Challenge on suurepärane viis mõtiskleda asjade üle oma elus, mida hindate, ja harjutada tänulikkust. Väljakutses osalemiseks peate esmalt koostama nimekirja asjadest oma elus, mille eest olete tänulik, ja kirjutage see üles. Seejärel peate kirjutama postitusi, mis väljendavad teie tänu ja on asjalikud. Lõpuks, kuna väljakutse võib olla pikk, peate sellest kinni pidama ja püüdma vältida läbipõlemist. Väikese ettevalmistuse ja sihikindlusega saate väljendada oma tunnustust ja tänulikkuse väljakutse edukalt läbida.
1
Pühendage oma loendi koostamiseks aega. Enne igapäevaste postituste kirjutamise alustamist peate leidma aega, et panna kirja 30 asja, mida hindate. Võtke paar tundi aega, et mõelda asjadele, mille eest olete tänulik, ja koostada oma nimekiri. Püüdke austada aega, mille olete oma nimekirja jaoks eraldanud, mitte katkestades seda segavate teguritega, nagu sotsiaalmeedia või televisioon.
2
Mõelge asjadele, mida hindate. Kui leiate aja, istuge maha ja mõelge oma elus asjadele, mille eest olete tänulik ja mida soovite tunnustada. Mõelge oma sõpradele ja perele. Mõelge väikestele asjadele, mis muudavad teie elu lihtsamaks või õnnelikumaks. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu “Kes on minu elus need inimesed, kes panevad mind iga päev naeratama?” või “Milliste asjadeta ma ei saaks absoluutselt elada?” Pidage meeles, et sellele harjutusele pole valesid vastuseid.
3
Kategoriseerige oma tänulikkus. Ajurünnaku ajal proovige mõelda kategooriatele, kuhu kuuluvad asjad, mida hindate. Saate loetleda asju, mille eest olete praegu tänulik, ja asju minevikus, mida hindate. Saate teha ka lihtsaid kategooriaid, näiteks loetleda inimesed, kohad ja asjad, mida hindate. Mõelge asjadele kategooriate alusel, see aitab teil luua seoseid teiste üksustega ja aidata teie loendit täita. See on kasulik ka siis, kui otsustate oma postitused teemade kaupa loetleda.
4
Rääkige inimestega. Teine lihtne viis ideede saamiseks on rääkida oma sõprade ja perega. Vestelge oma lähedastega asjadest, mida te kõik hindate. Võite avastada, et nad loetlevad asju, millele te pole mõelnud. Samuti võite avastada, et need inspireerivad teid asjadele mõtlema, aidates teil tõmmata paralleele nende ja teie elu vahel. Vähemalt on see suurepärane harjutus, et jagada inimestega, keda armastate.
5
Võta aega. Võtke paar päeva või isegi nädal aega, et mõelda asjadele, mida hindate. Mõelge sellele ja hinnake oma nimekirjas olevaid asju. Kui te ei soovi seda tiivustada, proovige mitte kiirustada väljakutse ajurünnakuga. Tänulikkuse väljakutse on läbimõelduse harjutus, mis nõuab aega ja kannatlikkust. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu “Kas ma tõesti hindan seda asja?” või “Kas see peaks olema minu nimekirjas kõrgem?”
6
Kirjutage ligikaudne mustand. Ideid mõeldes kirjutage need kindlasti märkmikusse või tekstitöötlusprogrammi. See aitab teil meeles pidada asju, mida hindate. Proovige mõelda rohkem kui kolmekümnele asjale, nii on teil valikuvõimalusi, kui te ei tunne teatud eset. Kui te oma esemeid üles kirjutate, saate neid tellida nii, nagu soovite. Peaasi on need alla saada.
7
Korraldage oma nimekiri. Kui olete oma nimekirja koostanud, võiksite seda veidi järjekorda anda ja teatud viisil korraldada. Kui teil on väljakutse ajal olulisi kuupäevi, võiksite veenduda, et teil on selle päeva kohta seotud tänupostitus. Näiteks kui mõne pereliikme sünnipäev langeb teie tänulikkuse väljakutse ajale, võite soovida talle tänu avaldada kuni selle päevani.
8
Alusta väljakutset. 30 Days of Thanksness Challenge toimub tavaliselt novembrikuu jooksul, alustades 1. novembrist ja lõppedes 30. novembril. Samas võid väljakutses osaleda millal iganes soovid. Võite hakata oma tänu väljendama ajal, mis tundub teile sobiv ja eriline. Kui olete vaimne, vaadake oma usulisi tõekspidamisi, mis aitavad teil leida väljakutse täitmiseks sobiva aja. Kui mõni usupüha on teile eriti tähendusrikas, kaaluge selle aja jooksul väljakutse tegemist.
9
Looge oma postitus enne tähtaega. Kui olete seda tüüpi, kellele meeldib asju ette planeerida, kaaluge oma postituse kirjutamist enne tähtaega. See annab teile aega mõelda asjadele, mida soovite öelda. Kui soovite veenduda, et see on redigeeritud ja selles pole grammatikavigu, võiksite kaaluda oma postituse kirjutamist tekstitöötlusprogrammis, nagu Word või Google Docs. Ideaalis võiksite postituse olla suhteliselt lühike (vähem kui 40 sõna). ). See peaks väljendama teie tänulikkust, olema piisavalt lühike, et seda kiiresti lugeda. Kui soovite olla spontaansem ja oma emotsioone tabada, võiksite kaaluda oma postituse kirjutamist kohe.
10
Leidke hea aeg oma tänuavalduste postitamiseks. Saate oma postituse kirjutada varahommikul, nii on teil terve päev aega oma tänulikkuse üle järele mõelda. Võib-olla soovite selle kirjutada ka õhtul, mis võimaldab teil kommenteerida päeva jooksul juhtunuid. Asjade paindlikkuse säilitamiseks võite valida ka kahe meetodi kombinatsiooni.
11
Kasutage hashtagi. Kui osalete konkreetse organisatsiooni väljakutses, annavad nad teile tõenäoliselt postituses räsimärgi. Kui teete väljakutse üksinda, võite kasutada hashtagi nagu #30daysofthankfulness või #Iamthankful. Räsimärgi kasutamine võimaldab teil jagada oma tänu teistega, kes väljakutses osalevad.
12
Märkige, mis väljakutse päev on. Koos hashtagiga soovite lisada ka selle, milline väljakutse päev on. Näiteks kui on väljakutse neljateistkümnes päev, soovite postitada midagi sellist nagu “Tänulikkuse väljakutse: 14. päev” või “Tänulikkuse väljakutse 14. päev”. See annab teistele teada, kus te olete. protsessi ja see aitab teil oma edusamme jälgida.
13
Wing it. Kui tunnete end seikluslikumalt ja soovite väljendada asju, mille eest olete hetkel tänulik, võiksite kaaluda oma postituste spontaanset kirjutamist. Jätke ajurünnak, kirjutades nimekirja enne tähtaega, ja lihtsalt kommenteerige konkreetset asja, mille eest olete tänulik. See võimaldab teil reageerida ettearvamatutele sündmustele oma elus ja neid kommenteerida. Näiteks kui teie partner üllatab teid kingitusega, siis spontaanselt kirjutades saate selle kohta postitusi teha. Teatud päevadel võite siiski avastada, et teil pole midagi postitamist väärt ja peate millegi postitamiseks rabelema. See võib viia selleni, et kirjutate mahavisatud postituse millegi kohta, mis pole teie jaoks nii oluline.
14
Inspiratsiooni saama. Proovige teha asju, mis motiveerivad teid postitama oma tänulikkusest. Osalege tegevustes, mis leevendavad stressi, teevad sind õnnelikuks või täidavad aukartusega. Need asjad mitte ainult ei inspireeri teid postitamist jätkama, vaid annavad teile ka uut materjali postituste jaoks. Proovige väljakutse ajal tegeleda oma hobide ja kirgedega.
15
Keskenduge ühele postitusele korraga. Kui mõte postitamisest 30 päevaks tundub veidi hirmutav, võtke see üks päev korraga. Keskenduge iga päeva postituse kirjutamisele ja ärge muretsege selle pärast, mida homme postitate. Võite avastada, et iga päev väikese eesmärgi saavutamisele keskendumine muudab suurema väljakutse elluviimise lihtsamaks. Seda stressi aitab leevendada ka loendi koostamine asjadest, mille eest olete tänulik enne väljakutse algust.
16
Ehitage kogukonda. Teiste väljakutses osalejate leidmine aitab teil väljakutsest kinni pidada. Kasutades hashtag, vestelge teiste inimestega, kes osalevad väljakutses. Julgustage neid nende tänulikkuses ja jagage oma kogemusi. Proovige luua sidet teistega, pidades silmas oma ühiseid kogemusi sõprade, perekonna ja tänulikkusega. Ärge unustage jääda positiivseks ja püüdke mitte olla teiste inimeste postituste suhtes kriitiline ega hukkamõistev. Kui alustate kellegagi tänulikkuse väljakutse üle leegisõda, ei tunne teid ennast ega kogemust hästi.
17
Jätka postitamist. Kui te ei saa oodatud vastust, ärge loobuge väljakutsest. Eesmärk on keskenduda asjadele oma elus, mida hindad. Kui te ei saa palju meeldimisi, jagamisi või retweete, proovige mitte end heidutada. Kuigi jagate teiste inimestega, peaks rõhk olema teie emotsioonidel ja teie elus toimuvate asjade hindamisel.