Meie kiires, omavahel seotud kaasaegses maailmas on raske mitte tahta pidevalt midagi uut, midagi paremat, midagi kiiremat. Olenemata sellest, kas see on teie auto, teie maja või perekond, otsime alati viise, kuidas tehinguid teha, jahtides alati parimat. Kuid see tagaajamise ja ajutise rahulolu tsükkel on lõputu. Sellest vabanemiseks peate lõpuks rahulduma sellega, mis teil on. See ei tähenda, et te ei otsiks kunagi enda või oma elukvaliteedi parandamist, kuid see tähendab, et peate olema teadlik sellest, kui õnnelik te tegelikult olete, ja leidma igapäevastel hetkedel lihtsaid rõõme.
1
Leia rõõmu lihtsatest asjadest. Rahulolemine tähendab tähistamist ja positiivsete, õnnelike mälestuste kajastamist. Mälestused ja kogemused, mis toovad kõige rohkem rõõmu, on sageli elementaarsed, igapäevased. Näiteks võite leida rõõmu vennaga pirukat söömisest, isaga pesapalli mängimisest või poegadega metsas jalutamisest. Nende lihtsate asjade teadvustamine võib aidata teil olla rohkem rahul. Olge aktiivne ja elav kavatsus keskenduda sellele, kuhu soovite elus järgmisena jõuda, ja tunda rõõmu sellest, kus te praegu olete.
2
Olge tähelepanelik. Mindfulness on teadlikkus oma sisemistest mõtetest ja tunnetest, samuti väliskeskkonnast ja kehalistest tunnetest. Tähelepanelikkuse kasvatamine aitab teil viibida hetkes, selle asemel, et unistada ja kavaldada, kuidas saaksite rohkem asju omandada ja rohkem tähelepanu köita. Pöörake tähelepanelikult füüsilisi aistinguid, millega kogete, ja oma keha seisundile. Pange tähele oma kehahoiakut, hingamissagedust ja näoilmeid, eriti kui teie emotsioonid on laes. Skaneerige oma keha ülalt alla. Alustage oma varvastest, seejärel liikuge jalgade, torso, käte, käte ja peani. Kuidas iga jäse või kehaosa end tunneb? Kas see on pinges? Lahtine? Valutab või valutab? Muutke oma meeltest teadlikumaks. Tundke tuult oma juustes, vihmavett või dušši näkku löömas ja linade pehmet laperdamist oma nahal. Proovige rosinaharjutust, mille käigus kasutate ükshaaval kõiki oma meeli, et kirjeldada rosinat liiga üksikasjalikult. Teadveloleku kasvatamiseks on kasulikud ka erinevad meditatsioonivormid. Võiksite proovida kõndimismeditatsiooni või armastava lahkuse meditatsiooni, et end kõigi maailma inimestega paremini samastada ning oma mõtteid ja hoiakuid ümber suunata. Pidage meeles, et teie emotsioonid ei kontrolli teid; sa kontrollid neid. Teie emotsionaalsed reaktsioonid ei määra teid, vaid teie tegevused.
3
Ole helde. Isekas ja nartsissistlik olemine paneb meid alati rohkem tahtma. Paljud inimesed jäävad lõksu “Jonesesiga sammu pidamise ja uusimate stiilide, mänguasjade, autode ja tehnoloogia tagaajamise tsüklisse. Kuid see on otseses vastuolus eesmärgiga olla rahul sellega, mis teil on. Suuremeelsus võib aidata teil nendest isekatest tunnetest üle saada. Pakkuge teistele seda, mis teil on, nii aja kui ka materiaalsete hüvede osas. Võtke ühendust kohaliku toidupanga, loomade varjupaiga või supiköögiga ja küsige, kas nad otsivad vabatahtlikke. Kui on, kirjutage alla iga nädal mõneks tunniks üles. Te mitte ainult ei paku oma kogukonnale praktilist ja olulist teenust, vaid loote ka oma rahulolutunde. Kui teil pole aega annetada, ostke konserve ja annetage need kodutute varjupaikadele või toidusahvritele. Kuivkaubad, nagu pasta, on hea valik. Konserveeritud puu- ja köögiviljad annavad samuti häid annetusi. Tavaliselt ei soovitata kiiresti riknevaid esemeid, nagu leib ja värsked tooted, osta. Kontrollige oma kapis ja keldris asju, mida te enam ei kasuta. o r kasutada. Mänguasjad, vanad raamatud, mida te enam kunagi ei loe, ja riided on ühed kõige tavalisemad asjad, mida me elu jooksul kogume. Kui need sind ei eruta, paki need karpi või kotti ja kinki vanakraamipoodidele.
4
Tänulikkust väljendama. Te ei pea inimesele tänu avaldama. Piisab, kui tunnete iga päev ära, kui õnnelik teil on. Lihtne on tänada kõigi väikeste asjade eest oma elus. Väljendage tänu oma tervise eest. Näiteks sissehingamisel olge teadlik oma heast tervisest (kui see on asjakohane). Kui ärkate ja hommikul silmad avate, tunnete ära, kui õnnelik olete, et teil on silmad, et näha (kui see on asjakohane). Pere või sõpradega televiisorit vaadates saate aru, kui õnnelik olete, et teil on nii toredaid inimesi, kellega veeta. aega koos. Samuti võite olla tänulik, et teil on aega vaadata ja teil on ressursse teleri omamiseks. Kui teie isa on kodutöö tegemisel tõesti abiks, öelge: “Aitäh. Hindan väga teie abi.” Pidage meeles, et peate olema tänulik põhitõdede eest. Toit, peavari, perekond, sõbrad ja töö on kõik, mida tõeliselt vaja on. Pidage tänupäevikut. Kirjutage kõik asjad, mille eest olete tänulik, iga päev oma tänupäevikusse. See ei oma tähtsust kui mõnda asja kordate, mille eest olete tänulik mitu päeva. Lugege uudiseid. Kui mõistate, kuidas teised elavad ja millised konfliktid maailmas toimuvad, aitab teil paremini mõista oma kohta maailmas võrreldes teistega.
5
Hoidke ainult neid asju, mida armastate. Kui tunnete oma materiaalsetest hüvedest pettumust või tüdimust, mõelge iga konkreetse objekti ajaloole. Küsige endalt, kes selle teile andis? Millal? Miks? Vastake neile küsimustele loo vormis, et otsustada, kas see on seda väärt. Näiteks, kui näete oma telerit, võite mõelda: “See teler oli minu naise sünnipäevakingitus. Ta ostis selle, sest teadis, et olen vanast halva kvaliteediga telerist tüdinud. Oleme veetnud palju õnnelikult. tundide kaupa selles teleris filme ja saateid vaadates.â€Kui esemel on teie jaoks eriline vastukaja, nagu seda teeb eelmises näites olev teler, peaksite selle alles hoidma.Kui keegi ei andnud teile kõnealust eset, vaid ostsite selle ise , küsi endalt, kas see pakub sulle rõõmu. Kas seostad seda ikka teatud õnnelike mälestustega? Kas kujutate ette elu ilma selleta? Kui ei, siis peaksite sellest loobuma. Hoidke ainult neid asju, mis pakuvad tõelist rõõmu. Kui võtate kätte, mõelge teatud isikliku objekti kohta või seda vaatama, kui see ei tekita sinus tunnet, et see kuulub sinu ellu või kui see ei too naeratust näole, tuleks see ära visata.Ära lase oma esemetel ja varadel teid valitsema või määratlema. Ärge hoidke asjadest kinni lihtsalt sellepärast, et teil võib neist kunagi kasu olla.
6
Harjutage optimismi. Kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, uskuge, et asjad lähevad teie kasuks. Vaadake inimestes parimat ja ärge kiirustage eeldama, et inimestel on tagamõtted. Näiteks kui kohtute kellegagi, kes teile meeldib ja kes teile tundub tõesti meeldivat, selle asemel, et mõelda: “Me läheme lahku Paar kuud poleks kohting igatahes mõttetu, olge optimistlik, riskides ja temaga väljas käies. Optimistlik olemine ei tähenda naiivseks olemist. Halbasid asju juhtub, jah. Kuid oluline on oodata häid asju ja säilitage väljakutsetega silmitsi seistes positiivne vaimne hoiak. Kui juhtub halbu asju, küsige endalt: kas see olukord on tõesti nii hull? Kas sellest võib tulla midagi head? Kas mul on võimalus sellest õppida, mida saaksin rakendada tulevastele kogemustele?
7
Ole alandlik. Tunnistage, et te ei tea kõike. Olge oma vigade ja nõrkuste suhtes aus. Ärge pange oma maine kinni ega solvu tõsiselt selle üle, mida inimesed, kes teid hästi ei tunne, teist arvavad. Ehkki te ei tohiks lubada inimestel enda ümber kõndida ega teid suuliselt näkku solvata, peaksite mõistma, et inimesed räägivad sageli rumalaid ja valesid asju. Tunnistades, et inimestel, kes räägivad sinust või nendest, kellest hoolid, on probleeme, mida sina ise ei põhjustanud, võib see tuua sisemise rahu ja rahulolu. Kui oled kellelegi haiget teinud või vihast lahminud, siis vabanda. Öelge: “Vabandust, et teile haiget tegin, kas saate mulle andeks anda?”
8
Ärge seadke õnne sõltuvaks millestki või kellestki teisest. Ärge otsige pidevalt ideaalset partnerit või tööd, millega teid õnnelikuks teha. Need asjad võivad tuua õnne, kuid tõeliselt rahulolu eeldab, et teie rahulolu ei oleks seotud ainult või peamiselt nendega. Kui kaotate töö või partneri, mida armastate, leidke midagi uut, mis rahulolu toob. Pidage meeles, et on palju töid ja palju inimesi, kes võivad teid õnnelikuks teha. Mõelge rohkem sellele, kellena peate olema oma elu üldise eesmärgi täitmiseks. Armasta seda, kes sa oled, kus sa oled olnud ja konarlikku tee, mida võite minna, et jõuda sinna, kuhu lähete. Armasta end kasvades tuliselt.
9
Ära ole armukade. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida sa väärid või mida teised peaksid sinu heaks tegema, õpi olema tänulik selle eest, mis sul on. Kui su vanemad kingivad su vennale sünnipäevaks suure puhkuse ja annavad sulle vaid ühe õhtu kinos, siis ära pea viha oma venna ega oma vanemate peale. Selle asemel olge tänulik, et õhtu veetsite. Ärge pange kinni selle üle, mida te tegite või ei saanud. See vähendab teie üldist rahulolu. Uurige, miks teil on õigus saada rohkem, kui saate. Kas tunnete end nürituna? Kas arvate, et olete parem kui inimene, kes sai rohkem, kui sina? Otsige oma armukadeduse positiivset külge. Näiteks kujutage ette, et olete armukade sõbra peale, kellel paluti annetada heale eesmärgile, kui te seda ei teinud. Võite olla armukade selle inimese peale, kellelt küsiti. Kuid järele mõeldes võite aru saada, et olete armukade, sest tahtsite annetada ka heale eesmärgile. See tähendab, et teie süda on õiges kohas.
10
Pühendage aega perele ja sõpradele. Rõõmsate, positiivsete inimestega aja veetmine muudab teid ka õnnelikuks ja positiivseks. Leia aega pere ja sõprade jaoks, kes sinust hoolivad ja sind emotsionaalselt toetavad. Rääkige nendega oma lootustest, unistustest ja soovidest. Näiteks kui saate kontoris palgatõusu, peaksite seda oma pere või lähedaste sõpradega jagama. Korraldage oma kodus või restoranis selle sündmuse tähistamiseks väike koosviibimine. Olge oma kiituste ja täiendustega helde. Kui näete sõpra kandmas ilusat särki, öelge: “Vau, see särk näeb teie seljas suurepärane välja.” Rõõmus ja rahulolev olemine on positiivne tagasiside. Kui olete koos inimestega, kes on rahul, tunnete end rohkem rahulolevana. Teie rahulolu paneb nad end ka rohkem rahulolevana tundma.
11
Õppige oma partnerit tundma. Püüdke alati sügavamat ja intiimsemat emotsionaalset sidet oma armastatuga. Tuttavus võib pikas perspektiivis jätta mulje, nagu tead nende kohta kõike, kuid alati on veel midagi avastada. Küsige, mida nad arvavad oma tööelus toimuvatest hetkeolukordadest või vaadetest praegustele sündmustele.Vaadake oma partneriga regulaarselt uudiseid ja arutage olulisi teemasid. Kui teie partner töölt või koolist naaseb, küsige, kuidas nende päev läks. Ärge võtke vastuseks lihtsalt “hästi” või “okei”. Rääkige neile, kellega nad rääkisid või mida nad õppisid. Kaevuge oma partneri ellu sügavale ja jääte temaga rahule.
12
Tunnistage oma partneri keerukust. Ärge üle tähtsustage oma partneri negatiivseid omadusi. Näiteks oma partnerile mõeldes ärge tehke seda, et ta norskab või tal on kehv grammatika, määravaks tunnuseks. Selle asemel suhtuge oma partnerisse veidi idealiseeritud vaatega. Teisisõnu keskenduge peamiselt nende headele omadustele. Kui teie partner on keeruline ja mitmekihilise iseloomuga, tunnete teid pikemas perspektiivis rohkem huvitatud. Pikaajalistes, rahuldustpakkuvates ja sisukates suhetes olevad inimesed näevad oma partneri vigu ja nõrkusi, kuid tajuvad neid üldiselt idealiseeritud viisil. Näiteks mõistke, et teie partner võib pidevalt hiljaks jääda, kuid keskenduge ennekõike tema suurepärasele huumorimeelele, teravale mõistusele ja teravale analüüsivõimele.
13
Ärge langege emotsionaalse sõltuvuse ohvriks. Emotsionaalne sõltuvus on seisund, kus jahtitakse pidevalt kellegi järele, kes paneb sind end hästi tundma. Kui olete emotsionaalselt sõltuvuses kellestki, kes ei armasta teid vastu või samal määral, kui armastate teda, olete lõpuks kibestunud, segaduses ja haiget tekitanud. Emotsionaalse sõltuvuse vältimiseks looge terved suhted, milles teie ja teine isik vastastikku väärtustate ja hoolite teineteisest. Armastussõltuvusmustri murdmiseks astuge tagasi oma praegustest või hiljutistest armusuhetest ja hinnake neid objektiivselt. Tehke nimekiri kõigist negatiivsetest käitumisviisidest, mida olete varasemate romantiliste partneritega osanud, ja võrrelge neid oma praeguse suhte käitumisega. Negatiivne emotsionaalne käitumine suhte kontekstis hõlmab sõltuvust; lühikesed kuni olematud ajaintervallid romantiliste partnerite või suhete vahel; võimetus endistele suhetele täielikult sulgeda; ja usk ideaalsesse hingesugulasesse või selle poole püüdlemine. Kui teie praegune suhe näitab märke, et ka see on emotsionaalse sõltuvuse tulemus, katkestage see ja võtke aega, et hinnata, kuidas saate väljaspool oma elu õnnelik olla. suhe. Võtke vähemalt kuus kuud üksiolekuaega, mille jooksul te ei käi kellegagi kohtingul, flirtides ega seksuaalsuhetes. Võrrelge oma suhteid täiskasvanuna suhetega, mis teil oli vanemate ja teiste autoriteetidega oma elus. laps. Näiteks võib-olla oli teil isa, kes ei pööranud teile kunagi tähelepanu, välja arvatud juhul, kui te ei teinud midagi, mis teda ärritas. Täiskasvanuna võib-olla lähete paljusid oma partnereid ärritama, sest tunnete, et nad ei pööra piisavalt tähelepanu teile. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ja õppige aktsepteerima teisi, kellega otsustate tulevikus kohtuda. Veetke aega inimestega, kes aktsepteerivad teid ka sel viisil. Hinnake inimesi nende tegude, mitte sõnade järgi. Kui keegi nii ütleb. nad ei austa sind, ei ratsionaliseeri e nende kommentaare, tõlgendades seda naljana. Leia keegi, kes hindab sind sellisena, nagu sa oled. Vältige seksuaalsuhet enne, kui emotsionaalne suhe on välja kujunenud.
14
Tee end kasulikuks. Tähtis on teha midagi, mida armastad. Kuid millegi tegemine, mida teised armastavad, mäletavad ja mille eest on tänulikud, on võrdselt oluline ja võib pakkuda samaväärset või suuremat rahulolu. Leidke viis, kuidas muuta oma praegune töövaldkond kasulikumaks, rohkem inimesi rohkem. Näiteks kui töötate korrapidajana, võite tunda, et teie töö pole rahuldust pakkuv või üksluine. Siiski võite uurida oma tööd korrapidajana, et teada saada, kuidas oma hoones jäätmeid vähendada. Jäätmete arvu vähendamisega – näiteks prügi ringlussevõtu või kompostimise kaudu – pakute väärtuslikku teenust kogu oma kogukonnale ja tegelikult kogu maailmale!