On põhjust arvata, et tänulikkust viljelevad inimesed kipuvad olema õnnelikumad ja tervemad kui need, kes seda ei tee. Tänulikud inimesed hindavad seda, mis neil on, selle asemel, et kimbutada seda, mis neil puudub. Nad väljendavad teistele tänu ja saavad selle tulemusena sageli rohkem tänulikkust. Nad näevad igas päevas pigem uut õnnevõimalust kui järjekordset väljakutset, millega tuleb toime tulla. Kuigi mõned inimesed võivad loomulikult olla tänulikumad, ärge eeldage, et te ei saa oma elus tänulikumat perspektiivi kujundada. See ei pruugi olla lihtne, kuid olete tänulik, et pingutasite!
1
Võtke minut, et olla oma elu eest tänulik. Mõnikord on hea viis õigele teele tagasi jõudmiseks ja enesetunde parandamiseks teha paus. Peate leidma, mille eest tänulik olla, ja mõnikord on paus iseenesest hea põhjus olla tänulik. Tööl, koolis jne minge oma majas ringi jalutama või astuge 15 minutiks välja, et värsket hinge hingata. õhk ja muusa sellest, kui tänulik olete võimaluse eest puhata, jalgu sirutada, päikest tunda jne. Võtke hetk, et märgata pisiasju, mille eest olete tänulik, nagu hommikune kohvitass või padi, kui heidad pikali, et õhtul magama minna.
2
Ütle kellelegi, et hindad neid. Nii sageli läheb elu kiireks, et unustate inimestele öelda, kui palju nad teile olulised on, või et olete märganud, mida nad teevad ja see tähendab teile palju. Teistele tänu avaldamine loob tänulikkuse õhkkonna, mis võib järk-järgult levida. Näiteks: kui teie abikaasa pakib teile lõunasöögi kaasa, helistage või saatke talle sõnum: “Kallis, ma tean, et lõunasöögi pakkimine ei tundu teile palju, aga ma hindan väga seda, et proovite alati mu hommikut pisut muuta. vähem kirglik.â€
3
Rääkige perega tänulikkusest. Leidke aeg, näiteks õhtusöök, et rääkida asjadest, mille eest olite sel päeval tänulik. Laske igal pereliikmel oma kord arutada, mis teda sel päeval tänulikuks tegi. Muutke tavapäraseks laua ümber käimine ja mainige enne süvenemist vähemalt 1 asi, mille eest olete tänulik. Proovige olla võimalikult täpne. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma olen tänulik, et te olete minu jaoks olemas”, võite öelda “Olen tänulik, et aitate mul igal nädalavahetusel aeda hooldada.”
4
Saatke tänukirjad. See on tõesti hämmastav, mida saab teha vaid väikese tänukirja saatmine. Tänukiri kinnitab, et inimene andis teile midagi (aega, vaeva, kingitust), mida ta ei pidanud tegema, ja hindate seda, mida ta on teinud. Te ei pea kirjutama tohutut romaani, et neid tänada, vaid paar rida, mis annavad neile teada, mida nemad ja nende kingitus, aeg, pingutus jne teile tähendasid. Tänusõnumid, meilid, kõnepostisõnumid jne on suurepärased saata (ja vastu võtta), kuid käsitsi kirjutatud tänukirjas tundub siiski olevat midagi erilist. Teie tänukiri võib olla nii lihtne kui postitamine lühisõnumiga või selle võib kirjutada märkmikule, millel on lille- või südamekujutis.
5
Andke tänamise osana tagasi. Tänulik olemine ei tähenda ainult inimestele, et olete tänulik, vaid ka oma kogukonnale ja sõpradele tagasi andmist. See ei tähenda, et annad tagasi nii, et kõik on ühtlane ja keegi pole kellelegi midagi “võlgu”. Andke, sest see on õige asi ja tunne on hea seda teha. Kui tunned inimest, aita teda otse. Näiteks võite viia oma vanaema kohtumistele või aidata oma sõbral uude kohta kolida. Kui te seda inimest ei tunne, jätkake tema head tööd. Näiteks võite oma kolledži nõustajale tagasi maksta, juhendades teisi.
6
Keskenduge kavatsusele, mis on teile näidatud lahkuse taga. Kui keegi teeb sulle midagi toredat, teeb sulle kingituse, toob sooja sööki, pakub oma lõputööd üle lugeda ja toimetada, keskendu sellele, kuidas ta üritas sinu ellu midagi head tuua. Keegi loobus oma väärtuslikust ajast, rahast jne, et saaks teie heaks midagi head teha. See fookus loob tänulikkuse õhkkonna, mis kandub teie tegude ja sõnade kaudu edasi teistele inimestele, eriti kui teil on lapsi.
7
Öelge kindlasti “aitäh” regulaarselt. Tänage baristat, kes teie kohvi valmistab, tänage inimest, kes hoidis teie eest ust, tänage klienditeenindajat, kes aitas teil välja selgitada, miks teie telefon ei tööta. valjuhäälselt võib aidata tugevdada tänutunnet teie elus. Kasutage sõnu “aitäh” omamoodi palve või mantrana. Võite tänada konkreetseid asju või lihtsalt korrata sõnu endale ikka ja jälle. Näiteks võite võiks tänada toidu eest, mida sa täna hommikul sõid, vihm puude kastmise eest, vihmajope vihma eest ja nii edasi. Tänulikkust kasvatades (ja seda valjusti rääkides) saad näiteks viha leevendada. , ärevus, depressioon ja muud terviseprobleemid. Kui ütlete inimestele aitäh, looge silmside ja naeratage, et nad tunneksid siirust.
8
Otsige põhjuseid, miks olla tänulikud, isegi kui see on raske. Mõnikord võib olla tõesti raske oma elus tänulik olla. Praegu on aga ajad, mil on veelgi olulisem kasvatada tänulikkust, sest see aitab teil rasketest aegadest paremini üle saada kui vihane või ärritunud tahtmine. Tänulikkuse kasvatamiseks raske või igava töö eest koostage nimekiri töö headest külgedest: see annab teile raha, et saaksite süüa osta ja katus pea kohal, see annab teile võimaluse sõita bussiga linna ja näha varahommikust päikest ja nii edasi. Millegi eest nagu lahkuminek või kellegi, keda armastate, surm, peaksite jätma endale aega kurvastamiseks ja kurvaks muutmiseks. Tänulik olemine ei tähenda emotsioonide, nagu kurbus, viha jne, kaotamist, see tähendab lihtsalt nende juhitavamaks muutmist. Pärast seda, kui olete andnud endale aega leinamiseks, koostage nimekiri asjadest, mida olete suhtest õppinud või mille eest tänulik, ja seejärel selle, mille eest olete suhte lõppedes tänulik.
9
Pidage tänupäevikut. Kirjutage iga päev üles põhjused, miks olla tänulik, et need oma mällu kinnistada. Pole tähtis, kui raske su elu hetkel on, alati on millegi eest tänulik olla. Selle leidmine, mis aitab teil elu teiste osadega toime tulla. Salvestage iga päev viis asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla nii lihtsad asjad nagu “päike paistis” või need võivad olla sama suured kui “mu oluline teine ettepanek”. Kuluta iga päev veidi aega, mõeldes asjadele, mille eest olete kõige tänulikum. Võite isegi avastada, et teil on rohkem kui viis asja, mida soovite salvestada. Kui vajate väikest meeldetuletust, laadige oma telefoni alla tänulikkuse päeviku pidamise rakendus, mis saadab teile igapäevaseid teateid.
10
Vajadusel vaadake oma tänulikkuse päevikut. Kui teil on eriti raske aeg, võib olla kasulik pöörduda tagasi varem kirjutatu juurde. Kui käes on raske aeg, leidke väikseimad asjad, mille eest saate tänulik olla. Näiteks võite olla tänulik isegi siis, kui teil on surmaga lõppev haigus, näiteks selle eest, et keegi toob teile õhtusöögi, sooja voodi või teie kassi kaisutab teiega. . Kõik need pisiasjad võivad suure asja (haiguse) trauma talutavamaks muuta.
11
Hankige tänusõber. Jagage oma eesmärki saada tänulikumaks lähedase sõbra või pereliikmega ja paluge neilt abi. Valige keegi, kellega saate mugavalt rääkida asjadest, mille eest olete tänulik. Samuti tehke sellest inimene, kes võtab teid vastutusele, kui lähete asjade üle kurtmise libedale teele. See võib kõige paremini toimida kahesuunalise tänavana, st igaüks aitab teisel saada tänulikumaks inimeseks.
12
Pöörake ümber, kuidas te raskustest arvate. Inimesed, kes on oma elu asjade eest tänulikud, ei ela sinust lihtsamat elu. Tegelikult on paljud inimesed, kes praktiseerivad tänulikkust ohtralt, üsna palju vaeva näinud. Kuid nad mõistavad, et probleem ei ole mitte olukorras, vaid selles, kuidas te olukorrast mõtlete, mis muudab selle lihtsamaks või raskemaks. Näiteks kui peate kõrgkooli eest tasumiseks töötama, võiksite mõelda kuidas teie töö õpetab teile vastutust selle asemel, et vaba aega ära võtta.
13
Kasutage oma elu kirjeldamiseks õigeid sõnu. Negatiivse keelekasutus ja sildistamine võib muuta olukorra keerulisemaks ja üldiselt raskendada tänulikkust. Näiteks selle märgistamine “minu kohutav haigus” loob negatiivsema ettekujutuse kui lihtsalt öeldes “haigus, mis mul on”. Teiseks, te mitte ainult ei muuda haigust enda osaks, vaid kasutate ka neutraalset keelt, mitte negatiivset. Kaasake oma tänu sõnadesse, mida kasutate oma elu kirjeldamiseks. Näiteks võite öelda: “Kuigi mul on see haigus, olen tänulik, et saan suurepärast ravi ja et mul on mu pere toetus.”
14
Ole positiivne enda ja teiste inimeste suhtes. Enda ja teiste solvamine vähendab teie võimet olla tõeliselt tänulik. Kui leiate, et mõtlete enda või teise inimese kohta negatiivselt, peatuge ja pöörake see mõttekäik ümber. Näiteks kui arvate, et “ma olen matemaatikas nii rumal”, siis öelge endale hoopis “mul on selle matemaatikaülesandega raskusi”. Lihtne keele ja taju muutmine kujundab asjad ümber nii, et probleem on sina, asi on selles, et teie ja selle probleemi vahel on katkestus. Ja see on midagi, millest saate üle saada.
15
Sööge tervislikku toitumist. Veenduge, et panete oma kehasse toitu, mis aitab teil end hästi tunda, mis muudab ka tänuliku tunde. Otsige köögivilju ja puuvilju, nagu lehtkapsas, punane paprika ja banaanid; head süsivesikud nagu pruun riis, täisteratooted ja kaer; ja valgud nagu lõhe, pähklid, lahja liha ja munad. Mõõdukus ja mitmekesisus on olulised. Teie dieet ei tohiks koosneda ainult puuviljadest ja köögiviljadest; vajate ka valku ja häid süsivesikuid. Vältige nii palju kui võimalik rafineeritud suhkruid ja lisatud soola.
16
Püsige hüdreeritud, juues palju vett. Vesi on vajalik komponent tagamaks, et kõik teie keha ja vaimu osad töötavad sujuvalt. Võtke regulaarselt lonksu ja jooge enne, kui teil tekib janu. Olge tänulik iga kord, kui saate kraani lahti keerata või pudeli avada ja juua värsket puhast vett. Pidage meeles, et miljonitel (võib-olla miljarditel) inimestel üle maailma pole seda luksust.
17
Ärge koonerdage magatava une arvuga. Uni on tervise ja õnne tohutu komponent, mis mõlemad muudavad tänuliku olemise lihtsamaks. Kuigi tänulikkust on kindlasti imetlusväärne isegi nendel magamata ja ärevust täis eluaegadel, võib piisav uni aidata tänulikkust hõlpsamini kasvatada. Määrake ühtne magamamineku- ja ärkamisaeg, looge mugav magamiskoht ja rahustav magamaminekuaeg. rutiin ja lülitage kogu elektroonika enne magamaminekut välja.
18
Järgige regulaarset treeningrutiini. Treening vabastab rõõmsaid kemikaale, nagu endorfiine, mis aitavad reguleerida teie meeleolu ja parandada teie enesetunnet. Ja hea enesetunne on nii põhjus olla tänulik kui ka motivaator tänulikkuse harjutamiseks. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha. See võib olla midagi nii lihtsat nagu jooksmine, muusika mängimine ja tantsimine või jooga tegemine.
19
Mediteeri regulaarselt. Meditatsioon on veel üks kasulik viis vaimse tervise probleemide ja üldise halva enesetunde lahendamiseks teie elus. Samuti võib see aidata toetada teie tänulikkust ja tänulikkust. Minge kuhugi vaikselt ja mediteerige iga päev vähemalt viisteist minutit. Istuge mugavalt ja hingake sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele. Kui ekslikud mõtted nõuavad teie tähelepanu, tunnistage neid ja laske neil välja hingates minna.
20
Harjutage tähelepanelikkust. Hetkesse jäädes muudate oma ajul väga raskeks edasi sõita ja muretseda või tulevikku planeerida või minevikku takerduda. See on üks tänulikkuse harjutamise viise, sest sukeldute olevikku ja tänate seeläbi “praegu”. Harjutage söömise ajal tähelepanelikkust. Keskenduge toidule, mida suhu pistate: kas see on kuum või külm? Mis on tekstuur? Kas see on magus, hapu või soolane? Proovige seda jalutama minnes või lihtsalt õues istudes. Pange tähele taeva värvi ja pilvede kuju. Kasutage oma nina, et tuvastada lõhnad ja kuulata tuult puude vahel.