Visualiseerimine on lõõgastustehnika, mille käigus kujutate ette meeldivaid stsenaariume või stseene. Visualiseerimise abil saate hirmust üle saada kahel põhilisel viisil. Saate visualiseerida end hirmust üle saamas, mis võib lõpuks tähendada tegelikku edu. Tugeva hirmu hetkedel saate kujutada ka rahustavat stsenaariumi.
1
Ole realistlik. Visualiseerimine on võimas. Aju reaktsioon väljamõeldud stsenaariumidele on sageli samaväärne reaalse elu õnnestumise ja ebaõnnestumise reaktsiooniga. Kui soovite hirmust üle saada, võib olla abi, kui kujutate end harjumuspäraselt ette edu saavutamisel. Siiski proovige oma stsenaarium realistlikuna hoida. Kujutage ette, et saate oma hirmust üle viisil, mis tegelikult juhtuda võib. Ütle, et kardate avalikku esinemist, kuid peate töö tõttu seminaril esinema. Vältige nägemast kirglikku ja pommitavat kõnet pidamas ja teile vastamisi püstitatud ovatsioonidega. Kuigi teie esitlus võib hästi läbi minna, on selline vastus ebatõenäoline. Selle asemel kujutage ette, et asjad lähevad suhteliselt hästi. Kujutage ette, et jääte toa ees rahulikuks ja kogutuks. Kujutage ette, et teie pulss jääb suhteliselt stabiilseks ja jääb rahulikuks. Kujutage ette, et te ei komista sõnade otsa ja vastate küsimustele, kui need tulevad ilma liigse kõhkluseta.
2
Proovige oma edu jä