Teatud määral on tulehirm loomulik ja arusaadav. Kuid mõne jaoks võib tulehirm muutuda valdavaks ja esineda nii sageli, et see segab nende elu. Pürofoobia on meditsiiniline termin sellise püsiva ja irratsionaalse tulehirmu kohta. See hirm võib avalduda erinevates vormides, kuid hirm on alati ebaproportsionaalne olukorra tegeliku ohuga. Pürofoobia põhjuste ja sümptomite mõistmine aitab teil toime tulla teie enda tulehirmuga või aidata teil toetada kedagi, kes kannatab sellise hirmu all.
1
Märka ähvardust tulekahju korral. Pürofoobia kõige ilmsem sümptom on sügav hirmu- ja kartustunne tule ees, olgu siis lõkke ääres, gaasipliiti kasutades või lihtsalt süüdatud küünla läheduses. See hirm avaldub tavaliselt füüsilise ja emotsionaalse pingena, kuigi spetsiifilised sümptomid võivad varieeruda. Siin on mõned näited füüsilistest ja emotsionaalsetest sümptomitest, mida jälgida: Raske, kiire või pinnapealne hingamine.Kiire südamelöögid.Kõhuvalu.Närvilisuse nähud nagu higistamine, värisemine või värisemine.Tunnetakse tungivat vajadust tuleallikast eemalduda. Dissotsieerunud, eraldatud või ebareaalne tunne. Kontrolli alt väljuv, “hull” või minestamise lähedal.
2
Jälgige oma hirmureaktsiooni tõsidust. Kuigi teatav hirm tulekahju ümber on normaalne, reageerivad pürofoobid isegi hoolikalt kontrollitud leegiallikatele rutiinselt “ülemäärase”, ebaproportsionaalse erutuse ja hirmuga, mis ei kao enne, kui nad on tulest eemal. . Võite isegi olla teadlik, et nende reaktsioon on irratsionaalne, kuid tunnete end jõuetuna selle peatamiseks.
3
Tuletage meelde traumaatilisi kogemusi tulega. Mõned pürofoobia juhtumid võivad olla seotud tulekahjuga seotud traumaatilise juhtumiga. Näiteks võib tuua majapõlengu või tulekahjuga seotud toiduvalmistamise või telkimise õnnetuse. Kui selline juhtum on teie minevikus, võib teie tulehirm viidata pürofoobiale.< 4
Jälgige vältimiskäitumist. Üks peamisi sümptomeid, mis eraldab pürofoobiat tavalisest tulehirmust, on vältimiskäitumine. Pürofoob näeb sageli palju vaeva, et vältida kokkupuudet tulega. Pürofoob võib leida vabandusi, et vältida tulekahjuga seotud olukordi või lihtsalt keelduda osalemast. Vältimiskäitumine on eriti nähtav majapidamistes, kus tuli on igapäevaelu vajalik osa, näiteks majas, kus on paigaldatud gaasiküttega ahjud või ahjud. 5
Olge teadlik hirmu mõjust ja tagajärgedest. Kui kasutate küpsetamiseks tuld või naudite telkimist või muid tulega seotud tegevusi, võib pürofoobia teie elu stressirohkeks muuta. See võib tühjendada teie enesekindlust ja häirida teid töö-, pere- või ühiskondlikust elust. 6
Jälgige hirmu püsivust. Erinevalt tavalisest hirmust on foobia olemuselt püsiv. See tähendab, et see mõjutab inimest järjepidevalt pikema aja jooksul. See periood võib ulatuda nii lühikesest kuuest kuust kuni kogu elu lõpuni. Korduvad tulekahjuhirmu juhtumid nii pika aja jooksul võivad viidata pürofoobia olemasolule. 7
Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga. Kui arvate, et põete pürofoobiat, on oluline abi otsida. Foobiad on tõsised psühholoogilised seisundid, mida tuleb ravida eksperdi poolt. Kui teil on probleeme terapeudi leidmisega, pidage nõu oma arstiga või pöörduge abi saamiseks oma ravikindlustuse pakkuja poole. 8
Rääkige kellegagi ausalt oma hirmust. Pürofoobiaga kaasnev hirm ja erutus võib olla valdav. See võib teile isegi tunduda võimatu kontrollida. Kui läheduses on teisi, kes mõistavad teie probleeme, on see väärtuslik ressurss ja see muudab teie hirmuga toimetuleku palju lihtsamaks. Ärge häbenege tunnistada, et kardate tulekahju. Sinu foobia pole sinu süü. Sa väärid sellega toimetulemisel ümbritsevate abi ja toetust. 9
Hankige teavet. Oluline on end harida selle kohta, kuidas tulekahjud tekivad, kuidas need toimivad ning millal ja kuidas need on ohtlikud. See võib aidata teil faktidega võidelda oma irratsionaalsete hirmudega. Tuletage endale sageli meelde, et tulekahjud on lihtsad reaktsioonid hapniku, kütuse ja soojusallika vahel. Kui neid kolme tegurit tähelepanelikult jälgitakse ja kontrollitakse, on tulekahju väike oht. Tulekahju mõistmiseks on saadaval palju ressursse. Proovige alustada lihtsa Interneti-otsinguga "tuleteadus". Võite proovida ka otsingut "tulekolmnurk", mis on kasulik mudel tule põhikomponentide mõistmiseks. 10
Harjutage head tuleohutust. Kui olete valmis ohtliku tulekahjuga ohutult toime tulema või sellest põgenema, tunnete end vähem ärevana. Otsige üles raamat või Interneti-allikas tõhusate tuleohutustavade kohta ja veetke aega mõne tehnikaga tutvumiseks. Saate neid isegi harjutada, kui see on ohutu. Mõned näited headest tavadest, mida uurida ja omandada, on järgmised: tulekustuti tõhus hoidmine, hooldamine ja kasutamine.Suitsuandurite paigaldamine ja testimine.Plaani koostamine kodust või töökohast tulekahju korral ohutuks väljumiseks.Põhiline esmaabi põletused. 11
Harjutage lõdvestustehnikaid tule juuresolekul. Kui avastad end tule juuresolekul paanikas, proovi keskenduda sissepoole ja kontrollida oma hingamist. Ärge keskenduge hirmutavatele mõtetele endile, mida võib olla väga raske kontrollida. Selle asemel keskenduge aeglase ja sügava hingamismustri säilitamisele. See aeglustab teie keha füsioloogilist reaktsiooni hirmule. Aeglaselt 1-10 loendamine on veel üks kasulik tehnika ärevuse leevendamiseks. 12
Tunnistage ja vaidlustage irratsionaalseid mõtteid. Tõenäoliselt olete juba teadlik, et hirmutavad mõtted, mida tule juuresolekul kogete, ei põhine tegelikult. Osa hirmu parandamise protsessist hõlmab nende irratsionaalsete mõtete äratundmist, kui need ilmuvad, ning faktide ja põhjuste kasutamist nende vaidlustamiseks. Kui kogete irratsionaalset, ebaproportsionaalselt hirmutavat mõtet tulekahjust, küsige endalt järgmised küsimused: kas minu hirmutav mõte põhineb faktidel või tõenditel? Kas ma rakendan oma teadmisi tuleohutusest oma praeguses olukorras või on mu reaktsioon puhtalt emotsionaalne? Mida ma saaksin teha, et aidata selles olukorras tuleohutust edendada?Milliseid samme võiksin astuda, kui tulekahju kontrolli alt väljuks?Kuidas selgitaksite teisele pürofoobile, et tulekahju teda ei ohusta? Kas olete varem tundnud nii, kui olete lähedal tulekahju ja kui jah, siis kas teie hirmud olid õigustatud? 13
Avage end järk-järgult tulega. Foobia pikaajalise ravi võti on hoolikalt kohaneda tulega. See suurendab teie enesekindlust ja vähendab aja jooksul teie hirmureaktsiooni. Alustage tulepiltide vaatamisest. Vaadake erinevaid tulekahjusid ja erinevat tüüpi tulekahjusid (lõkked, ahjulõkked jne). Jälgige oma vastuseid. Kui tunnete paanikat või ülekoormust, pange pilt lihtsalt silmist välja ja keskenduge oma hingamise kontrollimisele. Kui tunnete end mugavalt tulepiltide vaatamise eest, võite liikuda tulevideote juurde, eelistatavalt heliga. Sealt saate hakata end eksponeerima väikestele kontrollitud leekidele, näiteks küünlaleekidele. Alustage mugavast kaugusest, seejärel liikuge lähemale. Liikuge edasi suuremate tulekahjude ja lähemate kohtade juurde. Suurendage intensiivsust ainult siis, kui tunnete end rahulikult ja stabiilselt. Proovige seda kokkupuudet ainult kellegi abiga, keda võite usaldada. Terapeut või nõustaja on parim valik, kuna nad on koolitatud kokkupuuteteraapiat pakkuma. 14
Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Kui teie foobia segab teie elu ja teil on raske sellega iseseisvalt toime tulla, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes teid protsessis juhendab. Äärmuslikumatel juhtudel võib arst isegi soovitada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat või ravimeid, mis aitavad teil teie seisundiga toime tulla. 15
Rääkige pürofoobiga nende hirmust. Oluline on neile rahulikult meelde tuletada, et nende tulehirm on nende tegeliku ohuga ebaproportsionaalne. Olge toeks ja julgustage neid selgitama oma foobiaga seotud tundeid. Küsige neilt tulega nende ajaloo kohta. Püüdke mõista, millal ja kuidas nende hirm avaldub. Vältige pürofoobi häbistamist. Tehke neile selgeks, et tunnete nende kannatustele kaasa ja tea, et nende seisund ei ole nende süü. 16
Julgustage tulekahju realistlikku vaatenurka. Selgitage pürofoobile, et kuigi tulekahjud võivad tunduda ohtlikud või kahjulikud, ei ole need tavaliselt seda. Neid saab kontrollida suhteliselt minimaalsete teadmiste ja pingutustega. Julgustage neid saama tule- ja tuleohutusealast haridust. Aidake neil harjutada tule ohjeldamise, ohtlikest tulekahjudest pääsemise ja tulega seotud vigastuste, nagu põletushaavade, ravimeetodeid. Pidage meeles, et pürofoobide tulehirm ei ole ratsionaalne ja nad võivad jätkuvalt ilmutada erutuse märke isegi siis, kui nad mõistavad seda ratsionaalselt. nad ei ole ohus. Olge kannatlik: jätkake pürofoobi rahustamist. Aidake neil võimalusel tule lähedalt eemalduda. 17
Rahustage pürofoobi tule juuresolekul. Juhendage neid põhiliste eneserahustavate tehnikate abil, nagu pikk, aeglane ja sügav hingamine. Aidake pürofoobil end turvaliselt tunda, osutades läheduses olevatele turvaelementidele, nagu tulekustutid või veeallikad. Tuletage neile meelde, et kõik on kontrolli all. Ärge julgustage pürofoobi tule lähedalt eemalduma, välja arvatud juhul, kui teda ei saa muul viisil rahustada. Põgenemine on vaid ajutine lahendus. 18
Näidake tule läheduses sobivat käitumist. Kui näete, et keegi, keda nad usaldavad, käitub tule läheduses, aitab pürofoobil rahuneda. See tuletab neile meelde, et nad pole ohus. Olge piisavalt ettevaatlik ja ettevaatlik, kuid ärge õhutage ärevust, keskendudes liigselt ohutusmeetmetele. Tuletage pürofoobile meelde, et olete tulekahjust teadlik, kuid ei karda, sest olete astunud kõik vajalikud meetmed, et olla ohutu. Leegiga toiduvalmistamine, lõkke tegemine või muu kasulik või meelelahutuslik tegevus, mis hõlmab kontrollitud tule kasutamist, on suurepärane võimalus. näidata üles asjakohast hoolt ja käitumist.Olge alati ettevaatlik. Töötage tule läheduses või läheduses ainult siis, kui olete kindel, et olete piisavalt pädev. Tulekahjuga seotud äpardused on ohtlikud ja sellise õnnetuse pealtnägimine võib tõsiselt ja negatiivselt mõjutada pürofoobi meeleseisundit. 19
Julgustage pürofoobit terapeudiga rääkima. Ainult vaimse tervise spetsialist saab diagnoosida kellelgi foobia. Lisaks saab paljusid kõige tõhusamaid haigusseisundi ravimeetodeid (nagu kokkupuuteteraapia või kognitiiv-käitumuslik teraapia) läbi viia ainult ekspert. Seetõttu on pürofoobia ravimisel otsustava tähtsusega nõustaja, psühhiaatri või arstiga konsulteerimine.