Hirm eskalaatorite ees, tuntud ka kui eskalafoobia, mõjutab paljusid inimesi üle maailma. Kui teil on eskalafoobia, võite eskalaatori ülaosas olles tunda end lõksus ja tunda, et võite eskalaatorist alla kukkuda või alla kukkuda. Kui proovite eskalaatorile astuda, võivad teil esineda ka kiired südamelöögid, kuumapunetus, õhupuudus ja äkiline värisemine. Hirmuga toimetulemiseks võite kaubanduskeskustes, metroos, büroohoonetes ja muudes avalikes kohtades vältida eskalaatoreid. Pidage meeles, et eskalaatoriga sõitmise harjumuste kohandamine on kasulik, kui teil on üldine hirm eskalaatorite ees, mitte tõeline foobia. Kui teil on eskalafoobia, peate tõenäoliselt proovima professionaalset ravi.
1
Eskalaatoril olles vaadake pigem ette, mitte alla. Vältige liikuvate treppidega silmsidet ja hoidke eskalaatoriga sõites oma pilk otse ette. See aitab teil eskalaatoril paigal püsida, et jõuda sihtkohta. See vähendab ka peapööritust, mida võite eskalaatoriga sõites tunda.
2
Hoidke reelingust või kellegi käest. Kasutage külgmisi piirdeid, et end eskalaatoril kindlalt hoida ja peapöörituse vältimiseks. Võite reisida ka kellegagi, kes hoiab eskalaatoriga sõites teie käest kinni. See võib aidata teil eskalaatoril istudes parandada tasakaalutunnet ja sügavuse tajumist. Mõned inimesed, kes kannatavad eskalaatorihirmu all, leiavad, et eskalaatoril sõites kannavad praktilisi ja vastupidavaid kingi, mis annavad neile turva- ja mugavustunde.
3
Minge eskalaatoriga, kui see on tühi. Mõnele eskalaatorifoobiaga inimesele ei meeldi kiirel kellaajal või tipptunnil end eskalaatoril lõksus või kastituna ümbritsetuna tunda. Selle asemel, et proovida sõita ülerahvastatud eskalaatoriga, oodake, kuni rahvas hõreneb. See võib aidata teil end eskalaatoriga sõites vähem rahvarohkena ja lõksus tunda.
4
Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). See psühhoteraapia keskendub ebatäpse või negatiivse mõtlemise kohandamisele, et saaksite hirme või foobiaid selge mõistusega vaadata ja neile tõhusalt reageerida. Te töötate psühhoterapeudiga piiratud arvul seanssidel, et ravida oma eskalafoobiat ja leida lahendusi, mis aitavad teil hirmust üle saada. KKT proovimiseks hankige oma arstilt, ravikindlustusplaanilt või sõbralt saatekiri psühhoterapeudi juurde. või pereliige, kes on kogenud head CBT seanssi. Kui teil on tervisekindlustus, uurige, mida teie plaan psühhoteraapia katteks pakub. Enne terapeudiga seansi kokkuleppimist kontrollige seansside tasusid ja tasumise võimalusi. Samuti peaksite enne seansile minekut kinnitama psühhoterapeudi kvalifikatsiooni. Vaadake tema haridust, tunnistust ja litsentse. Enamikul koolitatud psühhoterapeutidel on magistri- või doktorikraad ning psühholoogilise nõustamise koolitus.
5
Uurige kokkupuutepõhist ravi. Seda tüüpi teraapia asetab teid olukorda, kus te võitlete oma foobiaga kontrollitult. Teie terapeut takistab teil ka hirmu vältimast ja võib kasutada muid interotseptiivseid vihjeid, näiteks sisemisi füüsilisi aistinguid. Enamik kokkupuutepõhiseid ravimeetodeid on terapeudi abiga, et aidata teil taluda hirmu ja ärevust, mida seostate teatud kogemuse või objektiga. Näiteks võib teie terapeut teid järk-järgult eksponeerida eskalaatoritele. Kui tunnete end mugavalt näiteks eskalaatori kohal, võib terapeut lasta teil ühe jala eskalaatorile panna ja seejärel aeglaselt mõlema jala eskalaatorile asetada. Kui asetate end eskalaatori kõrvale ja seejärel eskalaatorile koos terapeudiga, saate teada, et eskalaatorite kardetud tagajärgi, mida võite ette kujutada, ei esine.
6
Proovi hüpnoosi. Hüpnoterapeudid usuvad, et teie alateadvus reageerib mõnikord sobimatult konkreetsetele olukordadele, näiteks eskalaatoriga sõitmisele. Hüpnoterapeut püüab muuta teie alateadvuse reaktsioone, et leida uusi viise, kuidas teatud olukordadele reageerida ning vabastada teid oma hirmudest ja foobiatest. Eskalafoobia hüpnoosi saab teha ühe algseansi jooksul, kasutades kokkupuudet kujutletava üleujutusega, milles terapeut juhatab teid läbi kujuteldava kogemuse eskalaatoril, kui olete sügavalt lõdvestunud. Tavaliselt tehakse järelkontroll, et näha, kas teie hirm on ikka veel leevenemas. Küsige oma arstilt saatekirja sertifitseeritud hüpnoterapeudi juurde ja otsige see veebist enne aja broneerimist. Samuti võite küsida sõpradelt ja perekonnalt, kas nad on oma hirmude või foobiate tõttu käinud hea hüpnoterapeudi juures. Pidage meeles, et hüpnoteraapia kasulikkus on olnud meditsiiniringkondades vaidlusi tekitanud ja see võib paremini toimida inimestele, kes on soovitavamad.
7
Proovige silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR). Seda ravi kasutati algselt PTSD raviks ja seda on kohandatud spetsiifiliste foobiate raviks. EMDR-i ajal eksponeeritakse teid kardetava objekti või olukorra lühikeste piltidega ja terapeut suunab teid silmaliigutusi harjutama, koputamist või rütmilisi helinaid kuulama. Eesmärk on vabastada teid teie foobiast silmade kiire liikumise ja kardetud olukorra või objekti kujutiste töötlemise kaudu. Mõned eksperdid väidavad, et EMDR on kasulikum traumaatilise kogemuse tagajärjel tekkinud hirmude või irratsionaalsemate või ebapraktilisemate hirmude raviks. hirmud. Paljud foobiaga inimesed proovivad enne EMDR-i proovimist hüpnoosi või kokkupuutepõhist ravi.
8
Kontrollige oma kõrvu ja silmi. Mõnikord võib inimestel, kellel on eskalaatoritel raskusi tasakaalus püsimisega või kellel on eskalaatorist alla laskudes vertiigo, esineda probleeme kõrva või silmadega. Kontrollige oma silmi nägemishäirete suhtes, mis võivad põhjustada tasakaalustamatust või ebastabiilsust, ja paluge oma arstil kontrollida oma kõrvu peapööritust põhjustavate probleemide suhtes.
9
Küsige ametlikku diagnoosi. Teie arst saab teie foobia diagnoosida teie sümptomite, samuti teie meditsiinilise, psühhiaatrilise ja sotsiaalse ajaloo põhjal. Olge valmis vastama kliinilisel intervjuul küsimustele oma eskalaatorite hirmu ja selle raskuse kohta. Foobia kliiniline määratlus on hirm objekti või kogemuse ees, mis püsib kuus kuud või kauem. Objekti või kogemusega kokku puutudes võite kogeda paanikahooge, aga ka äärmist stressi või ärevust. Tõenäoliselt mõistate, et teie hirm on irratsionaalne või põhjendamatu, ja teid häirib see, et te ei saa oma foobiast mööda minna. Lõpuks võib teie hirm nii tugevaks muutuda, et kohandate oma igapäevast rutiini, sotsiaalset elu või tööelu, et vältida foobiaga silmitsi seismist. Kui arst on teile eskalafoobia ametliku diagnoosi määranud, saate seda kasutada teraapiate ja ravi eest. teie probleemi jaoks.
10
Hankige saatekiri terapeudile. Teie arst võib suunata teid sertifitseeritud psühholoogi, kognitiivse käitumise spetsialisti või isegi hüpnoterapeudi juurde. Arutage neid võimalusi, samuti iga võimaluse plusse ja miinuseid, enne kui nõustute raviga.