Trüpofoobia on suhteliselt uus termin, mida kasutatakse aukude kobarate hirmu kirjeldamiseks. Trüpofoobia all kannatavatel inimestel on irratsionaalne hirm aukude kobarate ees, mis põhjustab neil ärevust ja muid negatiivseid mõjusid. Mõju võib ulatuda kergest kuni raskeni ja erinevat tüüpi augud võivad vallandada foobia. Kui teil on trüpofoobia ja see mõjutab teie igapäevaelu, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas trüpofoobiast üle saada.
1
Saage aru trüpofoobiast. Inimesed, kellel on trüpofoobia, kannatavad irratsionaalse hirmu all aukude kobarate ees. Mõned näited vallandajatest on mullid, lootoseõied ja gaseeritud šokolaad. Trüpofoobid teatavad iiveldusest, värisemisest ja tugevast ärevusest, kui nad oma vallandajatega kokku puutuvad. Erinevalt mõnedest foobiatest, mis võivad inimeste mõtteid domineerida, näib trüpofoobia mõjuvat haigetele ainult siis, kui nad näevad auke.
2
Tea, et trüpofoobial võib olla evolutsiooniline alus. Kuigi trüpofoobia päritolu kohta on vähe teada, on mõned teadlased oletanud, et foobial võib olla evolutsiooniline alus. Mõnedel mürgistel või mürgistel loomadel on nahale kogunenud aukude mustrid, nii et mõnede inimeste reaktsioonid võivad olla ellujäämisreaktsioonid. Näiteks sinise rõngaga kaheksajalal ja mitmel mürgisel maol on visuaalsed omadused, mis võivad aidata selgitada trüpofoobiat.
3
Tuvastage oma käivitajad. Oluline on teada, mis tüüpi aukude kogumid põhjustavad teie ärevust ja muid negatiivseid mõjusid, et saaksite nende objektidega silmitsi seista. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis näivad tekitavat teie trüpofoobiat, ja sellest, kuidas te neile reageerite. Näiteks, kas teid häirivad mullid või midagi, mis sarnaneb mullidega? Kas teid häirivad kärgstruktuuri mustrid või lihtsalt tegelikud kärjed? Kas teatud loomad häirivad teid nende naha mustrite pärast? Proovige tuvastada võimalikult palju käivitajaid. Proovige kirjeldada ka seda, kuidas teie käivitajad teid tunnevad. Kas sul hakkab iiveldama? Kas tunnete ärevust? Kas sa värised? Tehke kindlaks konkreetsed reaktsioonid, mis teil on käivitajatele. Kui ühte tüüpi rühmitatud augumuster on teie jaoks hirmutavam kui teine, proovige oma loendis olevaid üksusi järjestada. Nii saate alustada oma nimekirjas kõige vähem hirmutavaga tegelemisest ja liikuda edasi.
4
Proovige leida oma hirmu põhjused. Mõned inimesed võivad oma trüpofoobiat jälgida sündmusega, mis võib aidata teil oma hirmu mõista ja sellega toime tulla. Mõelge sellele, millal teie trypofoobia algas. Kas mäletate, kui avastasite esimest korda, et aukude kobarad on teie jaoks mässulised või hirmutavad? Nagu kõikidele foobiatele, ei ole siin ainult ühte vastust. Kõigi jaoks on see erinev. Proovige välja selgitada, mis teid häirib, kas halb mälestus, halb kogemus või lihtsalt vastikustunne.
5
Harida ennast. Üks viis irratsionaalsest hirmust põhjustatud ärevuse vähendamiseks on õppida tõde asja kohta, mida kardate. Harides end oma hirmu allika kohta, saate selle demüstifitseerida. Hirmu allika kohta lisateave on väga tõhus viis sellest ülesaamiseks. Näiteks kui tunnete lootosekauna nähes ärevust, lugege lootose kohta lisateavet ja selle kohta, miks see tekitab aukude kobaraid. Mis eesmärki need teenivad? Kobarate aukude põhjuste tundmaõppimine aitab teil silmitsi seista oma hirmu allikaga ja võib-olla isegi hinnata selle funktsiooni kuju, mida see täidab.
6
Astu oma hirmudele vastu. Kuigi teie esimene reaktsioon rühmitatud augumustrile võib olla sellest eemaldumine või silmad sulgemine ja proovimine millelegi muule mõelda, tugevdab see teie hirmu. Selle asemel sundige end vastanduma oma hirmu allikale ja sellele, kuidas see teid tundma paneb. Seda tüüpi ravi nimetatakse kokkupuuteteraapiaks ja see on kõige tõhusam viis foobia raviks, kuid see nõuab korduvat kokkupuudet. Aja jooksul peaksite muutuma vähem tundlikuks asjade suhtes, mis teie ärevust põhjustavad. Näiteks kui puutute kokku aukude kobaraga, mis põhjustab ärevust, hingake sügavalt sisse ja uurige seejärel oma tundeid. Mida objekt tekitab sinus soovi teha? Mis tunde see sinus tekitab? Mis on teie tunnetes irratsionaalne? Proovige üles kirjutada oma reaktsioon objektide käivitamiseks ja kujundada need ümber tavapärasteks mõteteks ja tunneteks objekti suhtes. Näiteks võite salvestada midagi sellist nagu: “Mul on kärgstruktuuri nähes iiveldus ja ärevus. See paneb mind oksendama.” Seejärel mõistke, et see mõte on irratsionaalne, ja kirjutage oma reaktsioon ümber nii, nagu see peaks olema, kui tal ei olnud foobiat. Näiteks: “Ma tunnen, et kärje muster hämmastab ja ma tahan mett süüa.”
7
Harjutage joogat, meditatsiooni või mõnda muud lõõgastustehnikat. Kui teie ärevus on liiga tõsine, et esmalt objektiga silmitsi seista, proovige oma ärevuse vähendamiseks kasutada lõdvestustehnikat. Jooga ja meditatsioon on suurepärased lõõgastustehnikad, kuid võite proovida ka progresseeruvat lihaste lõdvestamist, sügavat hingamist või lihtsalt pikka rahustavat dušši. Leidke midagi, mis teie jaoks sobib, ja kasutage seda vallandajatest põhjustatud ärevusega toimetulemiseks. Kaaluge jooga- või meditatsioonitundi, et õppida põhilisi harjutusi, mida saate igapäevaselt kasutada.
8
Hoolitse enda eest hästi. Treening, tervislik toit ja piisav kogus on hea vaimse tervise olulised komponendid. Teie trypofoobia võib teile mõju avaldada, seetõttu on oluline oma tervise säilitamiseks rohkem pingutada. Regulaarne treening, tervislik toitumine ja piisav uni võivad samuti aidata teie ärevust kontrolli all hoida. Veenduge, et pühendaksite iga päev piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks treeningu, toidu ja une osas. Püüdke treenida 30 minutit päevas. Sööge tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab tervislikke täisväärtuslikke toite, nagu puuvili, köögiviljad, täisteratooted ja lahja. valgud. Magage 7-9 tundi öösel.
9
Tehke kindlaks, kas peate otsima abi vaimse tervise terapeudilt. Kui teie hirm aukude ees on muutunud nii tugevaks, et see segab teie võimet teha tavalisi tegevusi ja nautida oma elu, peaksite otsima abi litsentseeritud vaimse tervise terapeudilt. Näiteks kui hakkate oma hirmu tõttu teatud tegevusi vältima, siis on aeg abi otsida. Teised märgid, mille järgi peate võib-olla abi otsima, on järgmised: tunnete end puudega, paanikas või depressioonis, kuna tunnete, et teie hirm on põhjendamatu, hirmuga tegelemine üle 6 kuu.
10
Saate aru, mida võite vaimse tervise terapeudilt oodata. Terapeut aitab teil oma trypofoobiat paremini mõista ja aitab teil leida viise, kuidas minimeerida selle mõju teie elule. Pidage meeles, et sügava hirmuga toimetulemine võtab aega ja vaeva. Võib kuluda veidi aega, enne kui teie hirmud saavad hallatavaks, kuid mõned inimesed näevad dramaatilist paranemist juba 8-10 teraapiaseansiga. Mõned strateegiad, mida teie terapeut võib kasutada, on järgmised: Kognitiivne käitumuslik teraapia Kui te kardate auke, võivad teil esineda teatud mõtteprotsessid, mis teie hirmu võimendavad. Kognitiivne käitumuslik teraapia on meetod, mida terapeudid kasutavad, et panna teid oma mõtteid proovile panema ja tuvastama nende mõtetega seotud emotsioone. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma ei saa õue minna, sest võin näha lille, millel on augud.” Teie terapeut kutsub teid üles mõistma, et see mõte on ebareaalne, võib-olla osutades sellele, et Lill ei saa teile haiget teha. Siis on teil väljakutse mõtet muuta nii, et see oleks realistlikum, näiteks: “Ma võin õue minnes näha aukudega lille, kuid see ei saa mulle haiget teha. Ma võin alati pilgu kõrvale pöörata, kui see mind häirib. Kokkupuuteteraapia Kui kardate auke, võite hakata vältima teatud olukordi, tegevusi ja kohti, mis suurendavad teie hirmu. Kokkupuuteteraapia sunnib teid selle hirmuga silmitsi seisma. Seda tüüpi teraapias palub teie terapeut teil ette kujutada, et olete olukorras, mida olete vältinud, või palub teil end tegelikult olukorda panna. Näiteks kui olete vältinud õue minekut, kuna kardate, et näete midagi aukudega, võib teie terapeut paluda teil ette kujutada, et olete väljas ja ümbritsetud aukudega. Hiljem võib teie terapeut kutsuda teid välja minema ja vaatama asju, kus on augud. Ravimid Kui auk aukude ees põhjustab tõsist ärevust või paanikahooge, võib terapeut suunata teid psühhiaatri juurde, kes võib välja kirjutada ravimeid, võib sind aidata. Pidage meeles, et hirmuga seotud ärevuse raviks kasutatavad ravimid vähendavad teie ärevust ainult ajutiselt. Nad ei hoolitse algpõhjuse eest.
11
Arutage oma hirmu aukude ees kellegagi, keda usaldate. Alati on hea kellegagi oma hirmudest või ärevusest rääkida. Proovige kellelegi oma hirmust rääkida, et sellega hakkama saada. Rääkige pereliikme, sõbra või nõustajaga oma hirmust ja sellest, kuidas see teid teie igapäevaelus mõjutab. Kui te ei tunne end veel mugavalt ühegi oma pere või sõbraga, võite liituda veebifoorumiga. Võite avastada, et teistel on sarnased mured ja kogemused, mis võivad aidata teil end vähem üksikuna tunda. Samuti võivad nad soovitada meetodeid, mida nad on kasutanud trüpofoobiaga seotud stressiga toimetulemiseks.