Kuigi reisimine on lõbus ja rahuldust pakkuv tegevus, võib sellest mõtlemine tekitada ka ärevust, paanikat ja hirmu. Võib olla masendav tunda nii suurt hirmu millegi ees, mis peaks olema rahulik kogemus. Õnneks on mõned asjad, mida saate enne reisi ja reisi ajal teha, et oma hirmu vähendada, et saaksite keskenduda reisimise ajal lõbutsemisele.
1
Tehke kindlaks, millest teie hirm tuleneb. Võtke aega, et mõelda, mida te reisimisel kardate. Võib-olla kardad sattuda uude kohta ilma kedagi tundmata või omaette olemata. Võib-olla kardate, et te ei kontrolli oma ümbrust. Kui mõistate, mida konkreetselt kardate, on teie hirmudega lihtsam toime tulla. Isegi ainuüksi selle tuvastamine, mida kardad, muudab selle vähem hirmutavaks.
2
Mõelge välja, millised on teie käivitajad. Mõelge sellele, millised konkreetsed asjad võivad teid reisil käivitada või ärevust tekitada. Kui olete oma käivitajatest teada saanud, saate astuda samme nende vältimiseks või vähemalt piiramiseks, nii et teil on vähem tõenäoline, et satute paanikasse või ülekoormamiseks. Näiteks võib rahvarohkest lennujaamast kõndimine olla käivitaja, nii et plaanite lennata vähemaga kiired ajad. Või võib juhtuda, et te ei saa oma sõpradele ja perele helistada, nii et peaksite kindlasti hankima mobiiltelefoni plaani, mis võimaldab teil inimestega ühendust pidada.
3
Järk-järgult avage end reisidel. Ehkki proovite reisimist iga hinna eest vältida, on parim, mida saate oma hirmu vastu teha, minna reisidele, isegi kui need on alguses vaid kiired lühimaareisid. Alustada võiks väikesest, minnes mõnele lähedalasuvasse linna või jäädes ööbima uude hotelli. Mida rohkem end reisimisega kokku puutute, seda lihtsamaks see läheb. Paluge oma sõpradel ja perel aidata teil reisi planeerida või tulla teiega isegi abi saamiseks reisile.
4
Vajadusel pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga. Mõnikord ei saa reisihirmuga üksi hakkama. Kui tunnete, et hirm takistab teid reisimast, rääkige terapeudi, nõustaja või psühholoogiga, et nad saaksid teile raviplaani soovitada. Reisihirmu nimetatakse ka hodofoobiaks. Litsentsiga spetsialist saab aidata teil oma hirmuga toimetuleku oskusi välja mõelda.
5
Küsige oma arstilt ärevusevastaste ravimite kohta. Kuigi kõik ei pea oma hirmude reguleerimiseks ravimeid võtma, võib see mõne jaoks tõesti kasulik olla. Küsige vaimse tervise spetsialistilt oma olukorra kohta, et näha, kas ravimid võivad teile abiks olla. Ärevusvastased ravimid võivad aidata teie südame löögisagedust alandada ja muuta teie mõtted selgemaks, et vältida paanikahoogu.
6
Kujutage ette, et reisite edukalt. Mõelge oma peas läbi lennujaama, hotelli või linna kõndimisele, kuhu reisite. Kujutage ette, kuidas liigute pingevabalt ja stressivabalt. Loodetavasti treenib see teie aju tundmatu pärast muretsemise lõpetama. See võib samuti aidata teil luua enesekindlust.
7
Uurige piirkonda, kuhu reisite. Külastatava piirkonna kohta lisateabe saamiseks otsige Internetist. Saate vaadata söögikohti, ööbimiskohti ja liikumist. Mida rohkem tead, seda vähem muret tunned.
8
Koostage nimekiri kõigest, mida peate pakkima. Umbes 1 nädal enne lahkumist istuge maha ja kirjutage nimekiri kõigest, mida peate pakkima. Nii saate vajadusel oste sooritada või kappi peidetud unustatud eset otsida. See aitab teil ka veenduda, et te ei unusta midagi, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, et pakkisite õiged asjad. Veenduge, et otsiksite reisimiskoha põhjal välja, mida saate ja mida mitte. . Näiteks ei saa lennukisse vedelikke kaasa võtta.
9
Palgake majahoidja, kes hoolitseb teie kodu või lemmikloomade eest. Küsige kas sõbralt või palkage keegi teenindusest teie kodu ja lemmikloomade eest hoolitsema. See aitab teil vähem muretseda selle pärast, mida maha jätate, et saaksite keskenduda reisi nautimisele. Samuti võite jätta oma lemmiklooma enda lähedusse pardateenust pakkuma.
10
Mõelge välja viis, kuidas oma lähedastega ühendust võtta. Kui reisite välismaale, peate võib-olla muutma oma telefoniplaani, et saaksite ikka oma sõpradele ja perele helistada. Rääkige oma mobiiltelefoni pakkujaga ja öelge neile, kuhu lähete ja millise plaani peate reisi ajaks ostma. See aitab teil tunda sidet oma tugivõrguga juhuks, kui neid vajate.Saate kasutada ka WiFi-le toetuvat sõnumsiderakendust, nagu WhatsApp, nii et te ei pea muretsema mobiiltelefoni andmesidepaketi pärast.Kui olete reisil oma riigis ei pea te tõenäoliselt oma mobiiltelefoni plaani muutma.
11
Haarake end reisil raamatute ja mängudega. Sihtkohta jõudmine võib põhjustada palju seisakuid, eriti kui reisite lennuki või rongiga. Ärevate mõtete vahele eksimise vältimiseks võtke kaasa mõned raamatud, ristsõnad või videomängud.
12
Võtke kaasa mõned toimetulekumehhanismid. Toimetulekumehhanismid on asjad, mis panevad teid tundma rahulikult või turvaliselt. Need võivad sisaldada teile meeldivat muusikat, kodust patja või isegi pilti teie lähedastest. Hoidke neid reisimise ajal endaga kaasas, et püsida maandatud ja lõdvestunud. Toimetulekumehhanismid näevad igaühe jaoks erinevad. Võtke kaasa kõik, mida arvate, et tunnete end vähem ärevana ja tunnete end reisil paremini kontrolli all.
13
Harjutage lõõgastustehnikaid, et saaksite neid reisimise ajal kasutada. Oluline on teada, kuidas saate lõõgastuda, kui hakkate reisimise ajal ärevust tundma. Harjutage sügavalt sissehingamist, oma mõtte keskendumist positiivsele kuvandile ja positiivsete kinnituste kordamist endale, et saaksite neid harjutusi reisil teha. Positiivsed kinnitused on fraasid, nagu “Ma olen turvaline, ma olen terve.” Korrake seda uuesti. ja peas iseendale, kuni tunnete end rahulikumalt.
14
Võtke reisi ajal sõbrad kaasa. Kui saate, proovige reisida koos pereliikme või sõbraga. Nii ei tunne te, et peate kõik ise välja mõtlema ja nad võivad teid rahustada, kui tunnete ärevust.
15
Vajadusel tehke oma reisil pause. Kui tunnete end ärevana ja te ei soovi mingit tegevust, võite jääda hotellituppa ja lõõgastuda. Andke endale veidi aega puhata, et saaksite nautida oma reisi teisi osi. Puhkus peaks olema lõõgastav, nii et ärge sundige end kogu aeg midagi tegema. Keskenduge sellele, mis teeb teid õnnelikuks.