Paljud inimesed kardavad hobuseid kas ratsutamise halva kogemuse või nende õrnade hiiglaste suuruse tõttu. Küll aga on võimalik oma hirmust hobuste ees üle saada piisava pühendumise ja kannatlikkusega! Kui teil on üldine hirm hobuste läheduses viibimise ees, viige läbi desensibiliseerimisprotsess: vaadake videoid, viibite nende läheduses eemalt ja koguge lõpuks julgust hobuste silitamiseks. Ratsutamise hirmust tehke koostööd ratsutamistreeneriga, keda usaldate, tehke harjutusi, mis aitavad teil end sadulas mugavamalt tunda, ja tehke väikeste, juhitavate sammudega.
1
Jälgige hobust eemalt. Kui tunnete end mugavalt hobuste ideega, ilma et oleksite füüsiliselt lähedal, asuge asuma hobusega samas läheduses, kuid eemal. Sai vaadata koplis karjatavat hobust, külastada hobust omavat sõpra või jälgida hobust kohalikus tallis või näitusel. Algul hoidke hobusega distantsi ja ärge minge talle lähemale, kui tunnete end mugavalt. Helistage kohalikku talli ja küsige, kas saate talli tööajal hobustega tutvuda ja vaadata, kuidas inimesed ratsutavad. Järk-järgult saate hakkate hobusele lähemale jõudma, kui tunnete end enesekindlamalt. Veenduge, et olete koos hobuse omanikuga ja et hobune on rahulik, usaldusväärne tüüp. Veetke veidi aega lihtsalt hobust esmalt vaadates, et näha, kuidas ta käitub. Seejärel hakake lähemale jõudma, kui tunnete, et olete valmis. Olenevalt teie hirmutasemest võib see tähendada, et astute korraga paar sammu lähemale või kui tunnete end mugavalt hobusele lähenemist. Hobust jälgides tunnete loodetavasti, et hakkate lõdvestuma. Veetke aega lihtsalt hobuse käitumist jälgides, ümbritsevat keskkonda jälgides ja enesetunnet jälgides. Lihtsalt nii kaua, kui vajate, võib olla palju abi.
2
Kaisutage rahulikku ja õrna hobust, kui tunnete, et olete valmis. Kui hakkate end hobustega samas läheduses olles enesekindlamalt tundma, hakkate end mugavamalt tundma, kui tunnete end hobustega samas läheduses. Veenduge, et oleksite koos kellegagi, kes tunneb hobust ja mõistab teie hirmu, sest nad võivad teid protsessist läbi viia. Lase hobusel enne sinu kätt nuusutada. Seejärel asetage oma käsi ettevaatlikult hobuse kaela küljele. Kui tunnete end mis tahes hetkel väga ärevil või ebamugavalt, astuge lihtsalt eemale. Minge tagasi desensibiliseerimisprotsessi punkti, kus tundsite end mugavalt, ja töötage sealt uuesti üles. Saate naasta hobuse juurde hiljem, kui tunnete end selleks valmis.
3
Kui teil on raskusi oma hirmust ülesaamisega, otsige abi terapeudilt. Mõnel inimesel on liiga raske oma hobuste hirmust üksinda üle saada ja väike abi võib aidata. Professionaalne nõustaja, spordipsühholoog või psühhoterapeut saab teiega koostööd teha, et saada üle teie hirmust hobuste läheduses viibimise ees. Nad võivad teiega koos harjutusi teha või soovitada teatud tüüpi teraapiat, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT võib pakkuda teile palju tõhusaid vahendeid, nagu kokkupuuteteraapia, mis aitab teil toime tulla ja järk-järgult ületada oma hirmu hobuste ees.
4
Enda tundlikkuse vähendamiseks vaadake pilte või videoid hobustest. Alustage väikestest, teostatavatest sammudest, et hakata järk-järgult hobuste suhtes sensibiliseerima. Valige meetod, mis paneb teid end veidi ebamugavalt tundma, kuid millega saate hakkama. Saate vaadata hobuste fotodega raamatuid, vaadata Internetis hobuste videoid või valida filmi, kus on kujutatud hobused. Ärge kiirustage ennast ja töötage ainult sellises tempos, milles tunnete end mugavalt. Kui kardate mõnda kindlat tüüpi hobust, proovige desensibiliseerida seda tüüpi hobust. Näiteks võite karta väikseid ponisid, kui teid hammustas lapsena, või võite tunda hirmu suuremate hobuste ees, kui teil on olnud eriti traumaatiline kukkumine. Desensibiliseerimisprotsessi alustamiseks on palju erinevaid viise. Saate joonistada pilte hobustest, vaadata hobuste topise või vaadata hobuseteemalist kunsti.
5
Hankige ratsutamistreener, keda usaldate ja kes mõistab teie hirmu. Pädev ratsutamistreener oskab teid läbi sõitmise protsessi juhendada ja sellest positiivse kogemuse luua. Veetke aega erinevate ratsutamistreeneritega, kuni leiate treeneri, kellega koos lähete ja kes teie arvates suudab teid piisavalt toetada teie eesmärgi saavutamisel oma hirmust üle saada. Ratsutamistreener aitab ka teie ratsutamist kohandada, kuna ärevus võib teie asendit takistada ja abiks olla. Samuti saab teie ratsutamistreener sobitada teid hobusega, mis aitab teil hirmust üle saada. Ratsatreener leiab teile usaldusväärse, turvalise ja kogenud hobuse. Õpid taas nautima ratsutamist õige hobuse ja õige treeneriga.
6
Alustage ratsutamist järk-järgult ja seadke täitmiseks väikesed eesmärgid. Kui tunnete ratsutamise pärast ärevust, on parem mitte pingutada ja töötada sellises tempos, milles tunnete end mugavalt. Ärge pingutage end tundide ajal ja seadke väikseid saavutatavaid eesmärke, mille nimel saate töötada. Näiteks kulutage kuu või paar selleks, et kasvatada enesekindlust, et seda teha, selle asemel, et seda otse teha. Teise võimalusena harjutage esmalt traavikeppidega, kui tunnete hüppamishirmu, kuni tunnete end taas täielikult endas ja oma hobuse võimetes kindlana.
7
Suurendage oma füüsilist jõudu, et saaksite end ratsutamisel turvaliselt tunda. Kui tunned end füüsiliselt tugevamana, tunned end nii sadulas kui ka oma sõiduvõimes enesekindlamalt. Harjutage tasakaalu-, jõu- ja painduvusharjutusi. Füüsiliselt heas vormis ratturid võivad kukkumisel end vähem vigastada.
8
Harjutage ratsutamise ajal positiivset eneserääkimist. Paljusid rattureid kimbutab negatiivne enesevestlus, kui nad tunnevad ratsutamise pärast ärevust, mis pärsib nende enesekindlust ja jätkab hirmutsüklit. Tuvastage negatiivne enesevestlus, mida te sõidu ajal ajate, näiteks “Ma olen halb sõitja” või “Kui ma proovin seda tara uuesti proovida, kukun maha ja saan haiget.” Asendage need negatiivsed avaldused positiivsetega, näiteks: “Ma tunnen praegu ärevust, kuid võin jätkata ratsutamist, kuni tunnen seda tunnet” või “Ma tunnen end sadulas iga päevaga enesekindlamalt. Ma saan sellega hakkama. Negatiivse enesest rääkimise muutmine positiivseks enesest rääkimiseks võib võtta veidi aega. Kuid harjutage seda nii sageli kui võimalik ja märkate aja jooksul märkimisväärset enesekindluse suurenemist ja hirmu vähenemist.
9
Kujutage ette, kuidas reageerite positiivselt keerulistele sõiduolukordadele. Visualiseerimine on võimas tööriist, mida saate kasutada enda jaoks uue positiivse kogemuse loomiseks sõidu ajal. Looge vaimne video sellest, kuidas konkreetse probleemi lahendamine välja näeb. Näiteks võib-olla varem ehmatas teie hobune ja te kukkusite maha, mistõttu kartsite uuesti kukkuda. Kujutage ette, et jääte sadulas pingevabaks, enesekindlaks ja stabiilseks, et oleksite paremini ette valmistatud, kui teie hobune jälle hirmutab. Sel ajal, kui kujutate end ratsutamas nii, nagu soovite, proovige oma kehahoiakut lõdvestada ja olla tähelepanelik. Seda saab teha nii sadulast kui ka väljas.
10
Harjutage lõdvestustehnikaid pingete eemaldamiseks sõidu ajal. Kui ratsanik on närvis või ärevil, muutub tema keha pingeks ja hobune tunneb end vastuseks pinges, mis ainult suurendab ratsaniku hirmu. Harjutage sügavat ja ühtlast hingamismustrit, mis järgib teie hobuse sammu rütmi. Proovige lõdvestada kõiki oma kehapiirkondi, mis tunduvad pinges. Rahulik hingamine ja keha lõdvestamine sadulas ei aita teie ärevust vähendada, vaid muudab teid ka paremaks sõitjaks. Saate oma võimeid ja oskusi maksimaalselt ära kasutada, kui olete lõdvestunud. Samuti saate oma hobusega tõhusamalt suhelda.