Kas olete teinud asju, mida oleksite soovinud, et poleks teinud? Kas kardate, et keegi saab teada? Kuigi kellelegi ei meeldi tunnistada, et on teinud halba, on oluline olla aus. Mõistes täielikult, mida olete teinud, tunnistades oma tegusid ja andes endast parima, et taastuda, saate oma südametunnistuse puhastada isegi kõige halvematest tegudest.
1
Määrake kahjustuse ulatus. Enne selle tunnistamist on oluline mõista täpselt, kui halb viga on. Kui te kahju alahinnate, võite end ebapädeva või hoolimatuna tunduda. Selle ülesande täitmiseks peate võib-olla rääkima neutraalse kolmanda osapoolega. See kehtib eriti siis, kui olete kellelegi füüsiliselt või emotsionaalselt haiget teinud. Rääkimine ühise sõbra või sugulasega võib aidata teil kindlaks teha, kas inimene, kellele te haiget tegite, on valmis teiega üldse rääkima. Kui inimene, kellele sa haiget tegid, ei taha sinuga rääkida, ära ürita temaga ühendust võtta. Kui oled tööl vea teinud, on kahju hindamine eriti oluline. Teie ülemus peab teadma, et olete oma vea peal. Vastasel juhul ei pruugi ta sind selle parandamist usaldada.
2
Ära varja oma viga. Varjamine on sageli hullem kui kuritegu. Kui olete midagi halba teinud, võib selle võimalikult kiire tunnistamine kahju vähendada. See kehtib eriti siis, kui olete teinud tööl tõsise vea, mis läks teie tööandjale maksma. Kui olete kedagi koolis kiusanud, peate selle vastu võtma. Kiusamine on palju kahjulikum, kui arvate. Esiteks kaaluvad kiusamise ohvrid palju tõenäolisemalt enesetapu sooritamist kui teised õpilased. Vea tunnistamine võib lühiajaliselt muuta teised inimesed teie suhtes kahtlustavamaks. Kuid pikemas perspektiivis, kui loote endale isegi kõige hullemate vigade omaniku maine, võivad teised inimesed teid rohkem usaldada.
3
Ärge põhjendage oma halba tegu ega tegusid. Inimesed kalduvad sageli midagi halba tehes tagasi ratsionaliseerima. Levinud põhjendused hõlmavad “oh, see ei olnud nii hull” või “see on OK, kõik teevad seda.” Inimesed, kes kuritarvitavad oma abikaasat ja/või lapsi, põhjendavad sageli oma tegevust. Inimesed, kes kannatavad alkoholi- või narkosõltuvuses, kipuvad seda samuti tegema. Paljud kuritarvitajad ja sõltlased ei taha üldse tunnistada, et nad eksivad. Kuid probleemi tunnistamine on esimene samm lõpetamise suunas. Internetis on saadaval palju erinevaid teste, mida saate teha, et teha kindlaks, kas teil on probleeme alkoholi või muude uimastitega. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kui teie alkoholi või narkootikumide tarbimine põhjustab teie elus probleeme ja olete proovinud lõpetada, kuid ei saa, võib teil tekkida probleem. Kindlaks, kas olete kuritarvitaja, võib olla veidi keerulisem . Kuid kui tunnete sageli oma partneri või laste vastu pahameelt, võib teil olla oht neid kuritarvitada. Teised hoiatusmärgid hõlmavad suurt armukadedust, kontrollivat käitumist ja kiiret füüsilist jõu kasutamist vaidluses.
4
Planeerige ette, mida ütlete. Kui plaanite oma veale hinnangu anda, näete, et olete pädevam ja ette valmistatud. Kui olete teinud midagi, mille puhul kardate, et see saboteerib sõprust või abielu, siis ütlemise kavandamine (ja isegi mitu korda harjutamine) näitab, kui tõsiselt te olukorda võtate.
5
Pange lahendus valmis. Teine pool ei pruugi teie pakutud lahendusega nõustuda. Aga kui sul pole midagi valmis tegema, siis on oht, et näed välja selline, nagu soovid, et keegi teine su vea parandaks. Lahenduse pakkumine on kuni vea omamise kriitiline osa.
6
Ole otsekohene. Oma vea suhtes võimalikult avatud ja aus olemine võib olla kõige olulisem asi, mida saate teha. Võttes oma vea täielikult omaks, saate näidata, kui kahetsusväärne te olete. Samuti saate näidata, kui pühendunud olete tekitatud kahju heastamisele. Pingeid võib leevendada vabandusest, mitte mis tahes õigustusest või ratsionaliseerimisest alustamine. Näiteks ärge lisage avaldusi nagu “See on osaliselt ka teie süü”. Öelge lihtsalt: “Vabandust, ma tean, et tegin segaduse ja seadsin meie suhte ohtu” või “Vabandust, ma tean, et ma Olen ettevõttele raha maksma läinud.Ärge öelge: “Vabandust, kui ma teid solvasin.” See võib tunduda poolik või ebasiiras. Kui ütlete: “Vabandan selle pärast, mida ma tegin” või “Vabandan, et teid solvasin”, näitab see, et olete oma tegude täielikust mõjust teadlik.
7
Olge rahulik ja kogutud. Mis tahes viisil vihane või ülesastumine võib põhjustada pingete suurenemist. Ja kui olete stressis, ei suuda te selgelt mõelda. Rahulikuks jäämine aitab teil enda üle kontrolli säilitada. Proovige end rahustamiseks paar korda sügavalt sisse hingata. Hingake nina kaudu sisse, lugedes kuni viieni, ja seejärel hingake välja suu kaudu, kui loendate viiest allapoole. Enne inimesega rääkimist võite proovida kasutada ka progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mis on siis, kui pingutate ja vabastate kõik lihased. teie keha lihaseid.
8
Ärge oodake andestust. Andestamine on teise inimese ülesanne. Nad ei pruugi arvata, et sa seda väärid. Kui see nii on, olge alandlikud. Mõistke, et isegi siis, kui olete oma vigadest selgeks saanud, võivad teile olla tõsised tagajärjed. Kui inimene teile ei andesta, siis proovige öelda midagi sellist: “Ma saan aru ja teil on täielik õigus olla vihane. Jällegi, Mul on väga kahju ja ma tahaksin teile heameelt teha, kui ja kui olete selleks valmis.â€
9
Andke teisele inimesele aega. Mõned inimesed suudavad andestada varem kui teised. Kui olete midagi eriti halba teinud, peate võib-olla andma teisele inimesele nädalaid või isegi kuid, enne kui ta on valmis teiega uuesti rääkima. Kui olete tööl teinud tõsise vea, võib teie ülemus teile tulevikus suuremat kontrolli kehtestada, näiteks kehtestades teile katseaja, mille jooksul mõni muu viga võib viia teie vallandamiseni. Kui teine inimene seda ei tee, ei taha sind enam näha, ära proovi nendega ühendust võtta. See kehtib eriti juhul, kui nad algatavad teie vastu kohtumenetluse (nt lähenemiskeelu kehtestamine). Kui see juhtub, lugege tellimus hoolikalt läbi ja järgige selle juhiseid täpselt. Vastasel korral võite karmidele karistustele määrata, kuigi need on osariigiti erinevad. Kui teie viga läheb teile maksma, ärge sellel pikemalt peatuge. Õppige oma veast. Olge selle suhtes edaspidi avatud. Mis kõige tähtsam, andke endast parim, et midagi sarnast enam ei korduks. Pidage meeles, et ebaõnnestumine võib olla suurepärane õpetaja. Kui te kunagi ei eksi, ei pruugi te kunagi palju õppida.
10
Küsige, mida saaksite teha, et tehtu heastada. Kui midagi, mida olete tunnistanud, on mõjutanud teie suhteid kellegagi, võite proovida sellelt inimeselt küsida, mida saaksite teha, et aidata taastada ja parandada teie vahelist usaldust. Või kui see, mida tegite, on mõjutanud teie enda õnne, võib muutustele pühendumine olla hea valik. Näiteks kui tunnistate, et olete oma kaaslast petnud, võib inimeselt küsida, mida saate teha, et tema usaldust taastada. Inimene võib taotleda teiega rohkem kontakti kogu päeva jooksul, näiteks helistades sagedamini sisseregistreerimiseks. Kui soovite pühenduda muutustele enda jaoks, siis kaaluge, millised muudatused aitaksid taastada teie usku endasse. Võite otsustada, et joomisprobleemile abi otsimine ja kaineks saamine aitaks taastada teie usu endasse.
11
Vajadusel otsige professionaalset abi. On tavaline, et tunnete häbi pärast seda, kui olete midagi halba teinud. Ära lase sellel tundel sind valdada. Kui teete seda, võite tulevikus suurema tõenäosusega midagi sama halba teha. Rääkige oma arstiga terapeudi või muu spetsialisti leidmisest, kui arvate, et vajate vaimse tervise nõustamist. Võite helistada ka riiklikule abitelefonile. Riiklik kuritarvitamise ja alkoholismi instituut haldab ööpäevaringset vihjeliini ja muid ressursse, mis aitavad sõltuvusega inimestel taastumisprotsessi alustada. Samuti võite uurida oma piirkonna tugirühmi. Suhtlemine teiste inimestega, kes võivad teie olukorraga seotud olla, võib olla suurepärane viis teistele inimestele avamiseks ja enda vastu ausamaks muutmiseks.
12
Valmistuge potentsiaalselt pikaks taastumisprotsessiks. Mõnikord on halbade tegude juured sügaval juurdunud käitumises, mille õppimiseks võib kuluda aastaid või isegi aastakümneid. Sõltuvus ja kuritarvitamine on head näited. Kui see nii on, ärge laske end heidutada. Probleemiga tegelemine on alati parem kui sellele alistumine, isegi kui taastumine tundub alguses liiga raske.