Üks levinumaid hirme, mis inimestel esineb, on hirm äikese ees. Brontofoobia, nagu seda mõnikord nimetatakse, võib olla kergesti ravitav foobia, kuid see nõuab teatud pühendumust ja soovi muutuda, et sellest hirmust üle saada. Väikese uurimistöö ja pingutusega saate äikesehirmust üle.
1
Õppige toimetulekuvahendeid. Kuna hirm võib põhjustada ärevust ja isegi paanikat, on oluline õppida toimetulekuvahendeid enne, kui hakkate end oma hirmule paljastama. Valige toimetulekuvahend, mis aitab teil lõõgastuda ja harjutada seda iga päev ja igal ajal, kui tunnete ärevust. Mõned head vahendid õppimiseks on järgmised: Sügav hingamine Progressiivne lihaste lõdvestamine Meditatsioon Rahustava muusika kuulamine Turvateki sisse mähkimine Taganemine “turvalisse kohta” oma majas
2
Looge oma hirmude järjestatud nimekiri. Tõenäoliselt on teil meeles olukordi, mis tekitaksid teid rohkem hirmul ja ärevuses kui muud olukorrad. Koostage nimekiri oma hirmudest kõige vähem hirmutavast kõige hirmutavamani. Seejärel kasutage seda loendit, et juhendada teid oma kokkupuudetes. Näiteks võib teie loendis kõige vähem hirmutav olla äikesetormi salvestuse kuulamine, samas kui kõige hirmutavam võib loendis olla oma kodus akna ääres seismine ja vaata tõelist äikesetormi.
3
Esitage end oma nimekirjas esimesel tasemel. Kui tunnete, et olete valmis, saate oma nimekirjas olla kõige madalamal kohal. Oluline on valida kõige vähem hirmutav üksus, et saaksite oma nimekirjas teiste hirmutavamate üksuste juurde liikuda. Näiteks kui teie madalaima asetusega üksus oli äikesetormi salvestuse kuulamine, võite alustada tormide salvestisi kuulates. See paljastab teid asjale, mida kardate (äike), ilma, et te sellega otseselt kokku puutuksite. Pärast seda, kui olete oma loendis ühe elemendiga edukalt kokku puutunud, saate liikuda järgmise juurde.
4
Ärevate tunnete vähendamiseks kasutage toimetulekuvahendit. Kui puutute kokku loendis olevate üksustega, kasutage kindlasti oma toimetulekuvahendit, et aidata teil lõõgastuda. See aitab teil end kauem paljastada ja tunda end kindlamalt oma võimes seista silmitsi teiste loendis olevate üksustega. Näiteks kui teie toimetulekuvahend on sügav hingamine, tehke niipea, kui hakkate hingama. tunda mingit ärevust või hirmu.
5
Rääkige terapeudiga. Professionaalne terapeut on suurepärane inimene, kellega saate oma äikesefoobiast rääkida. Ainuüksi oma hirmudest koolitatud spetsialistile rääkimine võib olla kasulik. Kuid terapeut saab aidata teil välja mõelda ka harjutusi, mis aitavad teil hakata oma hirmust üle saama.
6
Hankige hüpnoosi. Hüpnoosikassettide kuulamine magamise ajal (need, mis on suunatud spetsiaalselt äikesehirmule) või professionaalse hüpnotisööri poolt hüpnotiseerituna on suurepärane samm äikesehirmust ülesaamise suunas. Magades on teie teadvuseta meel vastuvõtlikum teie assotsiatsioonide ümberprogrammeerimisele. Nii et kui seostate hirmu äikesega, on seda taju hüpnoosiga magamise ajal lihtsam muuta. Äikesehirmust ülesaamisele suunatud hüpnoos peaks aitama teil võtta kauem aega, et märgata tormihoogu ja tunda end rahulikuna, mitte paanitseda. äikese mürina saatel.
7
Osalege kognitiiv-käitumuslikus teraapias. Selline teraapia keskendub konkreetselt aju ümberõppele, et asendada negatiivsed mõtteprotsessid positiivsemate (ja sobivamate) protsessidega. Aja jooksul võib kognitiiv-käitumuslik teraapia märkimisväärselt vähendada hirmu, mida tunnete äikese kuuldes. Kognitiiv-käitumusliku teraapiaga saate teada enesekinnitusi, millega end tormide ajal rahustada, ning visualiseerimisharjutusi, mis aitavad vaigistada teie paanikat ja paanikat. hirm hetkel.
8
Summuta müra. Müra summutamine võib olla kasulik vahend, eriti teie reisi alguses. See pakub võimalust tähelepanu hajutada ja loodetavasti oma hirmu unustada, kuid see ei pruugi töötada probleemi algpõhjusena. Võite proovida televiisori helitugevust keerata, kuulata muusikat kõrvaklappidest, mängida pilli, või muud heli, mis ei lase teil äikest kuulda.
9
Piirake ilmaennustuste vaatamise sagedust. Äikest kartvad inimesed vaatavad sageli kinnisideeliselt ilmaennustusi, eriti enne kodust lahkumist, sest nad kardavad sattuda tormi kätte, kui neid kodus pole. Kui sa ei tea, millal torm tuleb. tulge, see võib põhjustada teid, kui te pole 100% valmis. See võib lõpuks aidata teil äikesehirmust üle saada, sest saate hirmuepisoodist üle ilma oma kodu turvavõrguta ja mälestus sellest jääb teile meelde.
10
Vähendage peitmisel kasutatavate “kaitsevahendite” hulka. Kui kipute äikesehelide kuuldes peitu pugema, proovige teadlikult piirata asjade arvu, mida kasutate peitmiseks ja tunnete end turvalisemalt. Näiteks kui tavaliselt kasutage enda katmiseks tekki, proovige kasutada väiksemat tekki, mis katab ainult osa kehast. Või kui peidate tavaliselt suletud uksega pimedas ruumis, proovige jätta uks lahti. Peaasi, et see oleks märgatav. püüdke kasutada vähem “kaitset”, nii et näete, et jäite ilma, kui hirm möödub.
11
Paluge sõbral koos teiega tormi jälgida. Mõnikord tunneme end turvalisemalt lihtsalt kellegi juuresolekul, keda armastame ja usaldame. Hea samm äikesehirmust ülesaamiseks oleks paluda sõbral või pereliikmel teid selle nimel aidata. Alguses võib teie sõber tormi ajal lihtsalt teiega koos istuda. Kuid võite proovida liikuda oma sõbraga läbi akna tormi vaadates või isegi sõbraga verandal seista, kui torm möödub.