Kui kaks inimest saavad suhtesse, vaatavad nad koos õnneliku tuleviku poole. Aga mis juhtub, kui nad lahku lähevad? Kurbus, viha, kibedus, stress ja südamevalu. Õppida lahti laskma on vaja, sest elu läheb edasi koos partneriga või ilma. Edasiliikumine ei ole lihtne, kuid võimalik. See artikkel sisaldab mitmeid samme, mis aitavad teil edasi liikuda ja suhtest edukalt üle saada.
1
Mõista oma tundeid. Keeldumine ei lahenda midagi. Ignoreeritud emotsioonid muudavad teid ainult kalgiks ja kardavad. Kui teil on vaja nutma, tehke seda. Nutmine puhastab teie meele ja aitab teil emotsioone välja elada. Repressioonid ei aita kunagi kedagi, seega olge aus oma pidevalt muutuvate tunnete suhtes. Kui te ei taha nutta, minge võib-olla jõusaali ja leidke vaba poksikott või minge pikale ja raskele jooksule. Valage oma viha ja haiget kellegi lähedasega. Püüdke vältida midagi, mida te kahetsete; lihtsalt pidage meeles, et inimene, kellele ajate, püüab lihtsalt aidata.
2
Katkesta kontakt. Ärge püüdke olla sõbrad, vähemalt mitte lahkumineku algfaasis. Vältige küberkiusamist ja ärge jätkake oma endist ahistust tekstide või kõnedega.”Silmast ära” ei tähenda tingimata “meelest ära”. Sellegipoolest muudab tahtliku ruumi loomine endisest ülesaamise lihtsamaks. Lihtsaim ja tervislikum viis Kellestki üle saamine on selgete piiride algatamine. Ärge saatke talle sõnumeid ega helistage. Loobuge temast Facebookis, lõpetage tema jälgimine Twitteris. Kaaluge oma suhtestaatuse muutmist ka võrgus!
3
Vabanege meeldetuletustest. Vabanege kõigest, mis talle kuulus, ja kõigest, mis teile suhet meelde tuletab (nt fotod või meened). Laske end leinata ja alustage värskelt, ilma kauakestvate meeldetuletuste või mälestusteta sellest, mis kunagi oli. Te ei pea tingimata tema vanu asju või mälestusi välja viskama. Kõige tähtsam on, et esemed jääksid teie vaateväljast välja, et mitte takistada teie taastumist. Kui aga otsustate neid hoida, lukustage need ja vaadake neid alles pärast seda, kui olete suhte üle saanud ja suudate mineviku üle mõtiskleda ilma haiget tekitamata, kibestumata või vihata.
4
Kirjutage päevikusse. Kirjutamine on väga terapeutiline ja terapeudid soovitavad seda sageli leinaga toimetulemiseks. Kirjutage oma endisele kiri, mida ei kavatseta saata. See aitab teil oma emotsioone töödelda. Lugege oma sõnad uuesti läbi ja proovige teha kindlaks, mis teid tegelikult häirib – ja mida te edaspidisest suhtest vajate. Mis oli teie arvates ebaõnnestumise põhjus? Kirjutage ka endale. Ütle endale sõnadega, miks suhe poleks toiminud, olenemata sellest, kes selle lõpetas. Olge aus heade ja halbade aegade suhtes. Selle üleskirjutamine sunnib teid olema teadlikum ja juhtunu üle järele mõtlema, kuna peate leidma oma kogemuse väljendamiseks õiged sõnad.
5
Nõustu. Aktsepteerige fakte. Nõustuge sellega, et teie suhe on lõppenud. See ei tähenda ainult suhte negatiivsete külgede aktsepteerimist, vaid ka positiivseid külgi. Saage aru, et kõik juhtub meie enda heaks. See on üks neist maagilistest valemitest, mis aitaks vastuvõtmisprotsessis kaasa aidata. Kui aktsepteerite ja mõistate tõelisi tahke, muutuvad asjad lihtsamaks.
6
Räägi välja. Paluge sõbral, kes on hea kuulaja, lasta teil lahkuminekut vabalt arutada. Usaldage oma sõpra ja andke see teile võimaluseks “see kõik välja tuua”. Mõnikord võib nende sõnade valjusti ütlemine aidata taastumisprotsessis. UCLA teadlased on avastanud, et isegi kui te ei avasta uusi teadmisi, võib lihtsalt tunnete nimetamine ja verbaliseerimine kurbust ja viha leevendada.
7
Veeta aega pere ja sõpradega. Püüdke mitte veeta liiga palju aega üksi enne, kui olete sellest üle saanud või olete selle lahendanud; Vahetult pärast lahkuminekut mõtlete olukorrale kõige tõenäolisemalt liiga sügavalt läbi ja sõprade/perega koos olemine võib aidata teil mõtteid sellest kõrvale juhtida. Kasutage oma suhte lõppu selleks, et välja selgitada, mis sellest puudu jäi. teie sisemine ring. Võtke aega koos inimestega, kes teid kõige paremini tunnevad: pere ja lähedased sõbrad. Kui teil on mõni tants, klubi või mõni muu tegevus, mis teile meeldib, minge koos sõpradega. Hea on välja tulla ja endale meelde tuletada, et seal on terve suur maailm. Kuigi võite arvata, et peate üksi olema, on oluline mitte isoleerida end, kui olete emotsionaalselt habras.
8
Konsulteerige terapeudiga. Kui tunnete, et olete lahkuminekuga seotud emotsioonidest täiesti ülekoormatud ja te ei suuda produktiivseid taastumisstrateegiaid rakendada, kaaluge terapeudi või nõustaja poole pöördumist. Kui teie emotsioonid segavad teie võimet lõpetada igapäevaseid tegevusi või kui teil on kannatusi, peaksite otsima abi väliselt. seisunditest, mis on halvenenud või on tingitud lahkuminekust, nagu depressioon või posttraumaatiline stress.
9
Haarake tähelepanu kõrvale. Minge mängusaali või kinno, minge poodi, tehke kõike, mis viib teie mõtted mõneks ajaks asjadest kõrvale. Lihtsalt veenduge, et te ei läheks kuhugi ega teeks midagi, mis meenutaks teile teie endist isikut. Haarake tähelepanu teistele keskendudes ja aidates. Uuringud näitavad, et kõige õnnelikumad inimesed on need, kes annavad teistele kõige rohkem. Kui olete depressioonis, ärevuses või stressis, keskendute suurel määral iseendale. Teistele inimestele keskendumine muudab teie mõtlemise ja meeleolu sõna otseses mõttes ohvriks olemisest võimestamisele.
10
Ole aktiivne. Tühjendage oma pea füüsilise tegevusega. On tõestatud, et aktiivsena püsimine ja kehaline aktiivsus vabastab endorfiine – õnnehormoone. Tugev keha võib viia tugeva vaimuni. Liituge jõusaali, jooksurühma või siseseltskonnaga. Tegelege mõne füüsilise tegevusega, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole kunagi sellega tegelenud, näiteks keerutamine, kaljuronimine või jooga. Proovige õhtul jalutama minna või viige koer välja. Natuke värsket õhku võib palju teha, kui aju on koormatud ja süda väsinud.
11
Hangi uus hobi. Kasutage ära lisaaega ja -vabadust, mis teil praegu on. Uurige, mida teile tavalise töö kõrval teha meeldib. Istutage puid, õppige muusikat või osalege kokanduskursusel. Millegi uue õppimine tõstab teie enesekindlust ja võib olla noorendav.
12
Väljasõitu tegema. Eemalduge oma praegusest keskkonnast, olgu selleks siis päevareis randa või matkamine või mõneks nädalaks Euroopasse või Lõuna-Ameerikasse minemine. Te ei pruugi end kohe paremini tunda, kuid teises ruumis viibimine annab teile teistsuguse meeleolu. Uuringud on näidanud, et ainuüksi väljaspool kodu võib teie tervist parandada, kuna keskkonnategurid on usaldusväärselt seotud depressiooni, ärevuse ja vihaga.
13
Seadke oma eesmärgid. Teil võib-olla olid paarina eesmärgid; selle asemel saate nüüd seada endale ja oma elule oma eesmärgid. Eesmärkidele mõtlemine on produktiivne osa teie elu ümberseadistamisest ilma selle teise inimeseta. Need eesmärgid võivad olla seotud teie hariduse, töö, sotsiaalse või pereelu või hobide või tegevustega. Saate koostada nimekirja, mis aitab anda teile elu suuna ja vajalikku hoogu edasi liikuda (ja vähem aega minevikul mõtisklemiseks!). Vaadake suhte lõppu mitte tingimata kui lõppu, vaid kui võimalust. uus algus SULLE. Korraldage. Mõelge välja, mida (ja võib-olla keda!) elult tahate, ja minge selle poole!