Lahutamist on raske teha. Oluline on järelmõjude ajal oma sõbra jaoks olemas olla. Kuulake, mida teie sõber ütleb, ja olge tema tunnete suhtes tundlik. Kõige tähtsam, mida oma sõbra heaks teha saad, on nutmiseks kõrva ja õla laenata. Viige ta linna lõbusatele tegevustele, et hoida ta lahkuminekust eemal ja pakkuda talle tervislikke kanaleid stressi jaoks. Andke talle aega oma emotsioonide töötlemiseks ja olge temaga kannatlik.
1
Kuulake aktiivselt oma sõpra. Aktiivne kuulamine on lähenemine, mille abil saate oma sõbraga suhtlemisest maksimumi võtta. Kui olete sõbraga aktiivselt seotud ja suhtlete avalikult, näitate sõbrale, et mõistate tema tundeid ja toetate teda. Sageli võib lahkuminek põhjustada üksindustunnet ja enesekindlust. Aktiivset kuulamisoskust kasutava sõbrana suhtlete oma sõbraga tegude kaudu, millega ta ei ole üksi ja mis hindab tema mõtteid ja tundeid. Vaadake talle otse, kui ta räägib. Kuulake, mida ta ütleb, ja kasutage mitteverbaalset suhtlust – noogutamist, kortsutab kulmu ja naeratab – et anda talle teada, et olete kihlatud. Kasutage avatud küsimusi. Näiteks jah-ei-küsimuse asemel: “Kas sa oled kurb?” küsige “Kuidas tunnete end?”
2
Olge oma sõnavalikuga ettevaatlik. Isegi heasoovlikud kaastundeavaldused võivad pärast lahkuminekut tundlikus olekus sõber valesti aru saada. Näiteks selle asemel, et minimeerida tema valu, öeldes: “Sa saad hakkama” või “Mõned asjad pole lihtsalt selleks ette nähtud”, öelge: “Ma tean, et teil on valus. Sa pead tõesti igatsema. teie endine. Küsige luba, kui uurite sügavamale. Kui soovite küsida üksikasju, mis on seotud tema tunnetega või lahkuminekuni viinud olukorraga – mis võib aidata teil mõlemal seda paremini mõista – hankige luba. enne oma küsimuse esitamist. “Kas ma tohin teilt küsida…” on parim viis seda teha.
3
Ole avatud meelega. Sa ei pruugi aru saada, miks su sõber on lahkumineku pärast kurb või vihane, eriti kui sul on suhetesse erinev suhtumine või kui sul pole varem väga tõsist suhet olnud. Proovige mõista, miks ta tunneb nii, nagu ta tunneb.
4
Näita empaatiat. Kui see on asjakohane, mõelge tagasi oma vastikule lahkuminekule. Kasutage seda kogemust, et meenutada, kui oluline oli teie jaoks sõprade toetus, kui te lahkuminekuga toime tulite. Tehke oma sõbra heaks selliseid asju, mida teie sõbrad teie heaks tegid. Ärge vähendage oma sõbra ärevust, öeldes patroneerivaid asju, nagu “Ära muretse selle pärast” või “Kõik saab korda”. , kuulake oma sõpra ja vastake mõõdetult, empaatiliselt, näiteks: “Sa oled ilus inimene ja ma usun, et kuigi teil on praegu valus, olen kindel, et leiate taas õnne.” Tunnistage oma sõbra tunded, mis põhinevad tema sõnadel. Näiteks võib teie sõber öelda: “Ma ei leia kunagi teist poiss-sõpra/tüdruksõpra…” Selle väite taga oleva tunde tunnistamiseks võite öelda: “Ma saan aru, et olete haiget saanud ja tunnete end üksildane, aga sa pole üksi. Ma olen sinu jaoks olemas.”
5
Too välja oma sõbra tugevad küljed. Aidake tal näha oma tugevaid külgi, tuues välja omadused, mis muudavad ta ainulaadseks. Tugev enesetunne võib aidata minimeerida tema jaoks olulise inimese kaotamise tagajärgi. Tuletage talle meelde, et kuigi ta võib end kurvana tunda, on ta siiski üksinda terviklik ja terviklik inimene. Näiteks tehke oma sõbrale komplimenti tema armsate jalgpallioskuste või vingete kunstiliste võimete eest. Samuti võite juhtida tähelepanu sellele, kui hästi ta on organiseeritud või kui hästi ta suudab moetrende ennustada ja välja tuua.
6
Veeda aega oma sõbraga. Ära lase oma sõbral üksi oma lahkumineku läbi kannatada. Kutsuge oma teisi ühiseid sõpru tegevusse kaasa lööma. Peaksite kõik olema solidaarsed oma murtud südamega sõbraga. Julgustage teda olema enda vastu leebe ja keskenduma oma heaolule. Kallistage teda, hõõruge ta selga ja näidake talle, et hoolite ja olete tema jaoks olemas. Mõnikord vajab sõber ainult õla, mille peal nutta.
7
Ole usaldusväärne. Kui su sõber usaldab sulle oma kõige intiimsemaid tundeid, on see märk sellest, et ta usaldab sind. Ärge reetke seda usaldust, rääkides oma sõpradele koolis, tööl või sotsiaalmeedias tema lahkuminekust ja kõigist sellega seotud üksikasjadest.
8
Planeerige lõbusaid tegevusi. Mine oma sõbraga poodi. Ükskõik, kas lähete raamatupoodi, meigipoodi või rõivapoodi, uue mänguasja või rõivaeseme hankimine teeb teie sõbrale (vähemalt ajutiselt) tuju heaks. See tähendab, et viite ta kinno, viite talle pitsa ja vaatate koos filme. , käia väljas tantsimas või tegeledes mis tahes hobide ja huvidega, mis talle meeldivad. Koostage oma sõbrale Spotifys esitusloend või – kui olete vana kooli mängija – tehke neist miksteip.
9
Laske tal oma emotsioone töödelda. Kui teie sõber on oma tunnetest teadlik, saab ta nendega toime. Kui ta aga eitab oma tundeid, on ta jätkuvalt pettunud ja kannab endas vimma kas enda või oma endise vastu. See nördimus ja emotsionaalne frustratsioon võivad hiljem avalduda agressiooni või vaenulikkusena teise partneri, enda või tema sõprade vastu. Laske tal nutta. On oluline, et teie sõber avaldaks oma emotsioone nii kaua, kui talle meeldib. Nutmine on tervislik ja parandab enesetunnet. Parim asi pärast lahkuminekut on sageli nutta ja tunda end õnnetuna.
10
Ole kannatlik. Inimesed taastuvad lahkuminekutest erineva kiirusega. Kuigi te ei pruugi aru saada, miks teie sõbral on lahkuminekuga raske toime tulla, peaksite olema kannatlik. Igaüks tuleb toime ja paraneb omal moel ja omas tempos.
11
Abi üksikasjadega. Hoolitse oma sõbra jaoks vajalike asjade eest. Kui teie sõber leinab oma suhte lõppu, ei pruugi tal olla energiat isegi põhiliste asjade jaoks. Paku oma sõbrale pesu pesta või talle õhtusööki valmistada.
12
Töötage välja plaan. Aidake oma sõbral näha lahkumineku pahupoolt. Pärast lahkumineku esialgse trauma möödumist julgustage oma sõpra mõtlema vallalise olemise eelistele. Näiteks juhtige tähelepanu sellele, et ta ei pea enam oma partneriga kooskõlastama, kui ta soovib reisida või kuhugi uude kohta kolida. Veel üks eelis on see, et kui ta on selleks valmis, saab ta kohtuda uute inimestega ja minna uuesti kohtingutele. Võiksite välja tuua, et tal on rohkem aega veeta oma pere ja sõpradega, sealhulgas teiega. Siin saate nalja teha. Öelge midagi teravmeelset, näiteks: “Muidugi on teil rohkem aega minuga koos veeta! Näidake oma sõbrale, kuidas tänuloendit koostada. Tänunimekiri on väike nimekiri, mis kirjutatakse iga päev hommikul või õhtul See väljendab viit head asja, mis juhtusid iga päev. Tänusõnade nimekiri võib alata: “Täna oli hea päev. Olen tänulik selle eest, millele järgnesid viis positiivset asja, mis panid teie sõbra naeratama või end hästi tundma.
13
Tea oma piire. On loomulik, et tahad olla oma sõbra jaoks olemas, kui tal on raske aeg. Lõppkokkuvõttes saab aga ainult teie sõber otsustada oma valu ja emotsioonidega toime tulla ning lahkuminekust edasi liikuda emotsionaalselt tervemasse kohta. Otsige sõpra, kes ei tegele lahkuminekuga tervislikult, ja valmistuge emotsionaalseteks puhanguteks. Sõber võib teie peale tormata, hoolimata teie abivalmist suhtumisest ja headest kavatsustest. Kui teie sõber käitub ebaviisakas – on ebaviisakas, kannatamatu või eemalolev –, mõistke, et teie sõber on lihtsalt tundlikus kohas ja vajab aega, et lahkuminekuga toime tulla. Ärge võtke seda isiklikult, vaid seiske enda eest, kui teie sõber ületab piiri ja hakkab teie vastu tõesti kohutavalt käituma. Öelge: “Ma tean, et teil on praegu raske aeg ja ma tahan siin olla sina, aga sa ei saa kasutada oma valu ja viha ettekäändena, et mind halvasti kohelda.†Vajadusel lahkuge. Ärge arvake, et peate enda peale võtma kogu oma sõbra lahkuminekujärgse taastumise koorma. See on üks asi. Täiesti teine asi on lubada sõbral enda juurde kolida. Ära lase sõbral sinu suuremeelsust ära kasutada.
14
Tea, millal otsida abi väljastpoolt. Kui teie sõber satub lahkumineku tagajärjel tõsisesse depressiooni või käitub negatiivselt, peaks ta otsima nõu. Õpetage oma sõpra ära tundma vältimiskäitumist. Soovitage terapeuti, kui arvate, et see aitaks. Tõsise lahkumineku korral pöörduvad inimesed sageli narkootikumide ja alkoholi poole. Siiski võivad nad hakkama saada ka muudel sama hävitavatel viisidel, sealhulgas toiduga söömisel, vahetpidamata tööl või liigsel ostlemisel. Teie sõber peaks pöörduma terapeudi poole, kui ta hakkab tegema midagi äärmuslikku. Teraapia võib olla hea mitmel põhjusel. Suhte (eriti pikaajalise suhte) lõpp võib olla äärmiselt valus ja raskesti käsitletav. Suhted lõpevad sageli seetõttu, et üks või mõlemad inimesed ei suutnud tuvastada ja lahendada probleeme oma minevikust, mis viisid ebatervislike suhteharjumusteni, mis omakorda põhjustasid lahkumineku. Kui teie sõber oli seotud ebatervisliku suhtega, kus tema identiteet põhines isik, kellega ta kohtas, või suhe põhines manipuleerimisel ja kontrollil, võib see olla märk muudest probleemidest. Koolitatud terapeudiga rääkimine võib aidata teie sõbral oma lahkuminekuga toime tulla ning mõista paremini oma tegusid ja tõekspidamisi, et tagada minevik ei kordu tema järgmises suhtes. Samuti võib see aidata teie sõbral kindlaks teha, millised terved suhted välja näevad, et tulevased suhted oleksid paremad.