Kas saate tagasilükkamist ja selle alandavaid tundeid kasutada edukaks saamiseks või tugevaks saamiseks? Kui hirm tagasilükkamise ees takistab teie valikuid, võib tagasilükkamise teraapia mäng olla teie lahendus. Emotsionaalselt valusate olukordade eest eemale hoidmine on loomulik, kuid kui leiate, et see piirab teie elu, võib olla aeg proovida väikest tagasilükkamist.
1
Kirjutage päringud registrikaartidele. Peaksite saama neid küsimusi esitada kas tuttavale või võõrale inimesele ja nõustuma vastusega “ei”. Kirjutage taotlusi, mille puhul teid tõenäoliselt tagasi lükatakse, et saaksite kiiremini võita. Siin on mõned näited: Hea allahindlus teenuste või toodete ostmisel. Müüge neile midagi üsna kõrge hinnaga; Mängige võõras õues spordimängu; tehke inimesega pilti (ilma põhjuseta) närimiskummitükkSõitke tema autosHankige kuupäevTelefoninumber
2
Haara kaart ja proovi saada tagasilükkamist. Küsige midagi, mille eest ootate tagasilükkamist, sest kui vastus on “jah”, siis see ei lähe arvesse. 30-päevase väljakutse võitmiseks peate 30 päeva jooksul kogema vähemalt ühe tagasilükkamise päevas. Kui keegi ütleb jah, tähendab see, et sa pole veel võitnud! Võtke teine kaart või otsige küsimiseks teine inimene. Kui keegi ütleb ei, siis võitsite! Noogutage lahkelt, võtke vastus vastu ja kõndige võidukalt minema.
3
Olge oma taotlustega arvestav ja viisakas. Olge teadlik teise inimese piiridest ja tehke selgeks, et see on juhuslik taotlus (ilma surveta). Hoidke kõik oma taotlused ja kommentaarid teise inimese keha suhtes lugupidavalt. Ärge öelge nende välimuse kohta midagi seksuaalset või ebaviisakat. Võtke vastus eitavalt. Kui inimene ütleb ei, öelge “okei”, kehita õlgu ja jaluta minema. Tunnistage, et mõnel inimesel on väga tugev võõraste ohtude tunne (eriti haavatavamad rühmad, nagu naised ja puuetega inimesed). Kui inimene tundub liiga ebamugav, vabandage ja lahkuge.
4
Alusta väikselt. Proovige pidada harjutust, selgitades mängu pereliikmele ja paluge tal taotlus tagasi lükata. Seejärel liikuge edasi selle taotluse juurde, mis teile kõige vähem stressi tekitab (näiteks soovite võib-olla paluda oma isal lubada teil täna püssi käes istuda).
5
Tule toime nr. See võib olla keeruline, kui tavaliselt kardate tagasilükkamist. Hellitage ennast veidi ja tuletage meelde, et see on okei. Harjutades läheb see lihtsamaks. Paranedes hakkate harjuma kummaliste pilkude, tõrede inimeste ebaviisakate kommentaaridega ja kõige otsese lahtiütlemisega, mida “püüate” saavutada.
6
Tunnistage, mida teil on võita. Tagasilükkamisteraapia võib aidata teil muutuda julgemaks ja emotsionaalselt vastupidavamaks, sest saate paremini hakkama “ei”-ga. Ametlik veebisait määratleb “Tõrjumisteraapia mängu viis eesmärki” järgmiselt: olge teadlikum sellest, kuidas irratsionaalsed sotsiaalsed hirmud kontrollivad ja piiravad meie elu; purustage hirmu türannia ja lõigake aardeid (aarded hõlmavad rikkust, suhteid ja enesekindlust) õppige ja isegi naudi igat uut tagasilükkamistÄrge kiinduge tulemustesse, eriti kui see hõlmab teiste inimeste vaba tegutsemist. Luba endal ebaõnnestuda
7
Harjuta edasi. Kasutage ja taaskasutage oma küsimusi erinevate inimeste puhul ükshaaval. Vaadake, kuidas muutute tugevamaks ja julgemaks inimeseks. Kui kuulete piisavalt “ei”, õpite esitama rohkem taotlusi asjade kohta, mis teile tegelikult olulised on, mis varem või hiljem viib “jah” kuulmiseni.