Peaaegu igaüks kogeb oma elus mingil hetkel südamevalu. Kuid see, et see on elu normaalne osa, ei tee sellest vähem haiget. Tegelikult näitavad uuringud, et teie aju töötleb südamevalu samamoodi nagu füüsilist valu. Kui olete hädas murtud südamega, võite tunda, et miski ei muutu kunagi paremaks, kuid hea uudis on see, et aja jooksul muutub see lihtsamaks. Anname teile mõned viisid, kuidas enda eest hoolitseda ja end paremini tunda, kuni teie süda paraneb.
1
Südamevalu on uskumatult valus, kuid oluline on seda tunnistada. Selle asemel, et proovida oma valu tuimestada, oma tundeid ignoreerida või juhtunut eitada, olge enda vastu aus. Olete just läbi elanud äärmiselt raske kogemuse! Alguses on see tõesti raske, kuid lõpuks paranete kiiremini, kui tunnistate, et midagi halba on juhtunud, ja lubate endal end selle pärast kohutavalt tunda. Püüdke mitte klammerduda ebarealistlikesse ideedesse, mis võiks juhtuda, nagu näiteks, et saaksite uuesti kokku. teie endine pärast halba lahkuminekut. Vale lootus võib aidata teil end ajutiselt paremini tunda, kuid lõpuks põhjustab see suuremat pettumust ja südamevalu. Vajadusel võtke paar päeva koolist või töölt pausi. Kuigi tähelepanu hajutamine ja tegevuses hoidmine võib olla kasulik, on oluline ka anda endale veidi ruumi ja aega, et puhata ja oma leina tunda.
2
Samuti on okei tunda end vihasena, segaduses või tuimana. Pärast südamevalu on normaalne tunda igasuguseid raskeid emotsioone. Olete kannatanud tohutu kaotuse ja leinamine on osa tervenemisprotsessist. Selle asemel, et püüda neid tundeid vältida, lubage endal neid tunda. Öelge endale, et vajate leinamiseks aega. Mõelge oma emotsioonidele kui lainetele rahutu ookeanis. Selle asemel, et püüda nende vastu võidelda või neist mööda minna, laske endal lihtsalt lainetel sõita. Praegu ei pruugi see nii tunduda, kuid lõpuks muutuvad nad rahulikumaks! Ärge püüdke end valu käes tuimaks muuta ega suhteid igaveseks alla vanduda. Selle asemel tunnistage, et see, mida tunnete, on ajutine ja asjad lähevad paremaks.
3
Nutmine on hea ja tervislik viis oma tunnete väljendamiseks. Kui tunned, et tahad nutta, lase see välja. Leia koht, kus saad olla üksi või koos hea sõbraga ja lase pisaratel voolata. See saab läbi kiiremini, kui arvate, ja tunnete end pärast nende emotsioonide väljaelamist veidi paremini. Kui te ei taha teiste inimeste ees või avalikult nutta, proovige paar aeglast sügavat hingetõmmet. nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, et aidata teil rahuneda. Minge kuhugi, kus saate privaatsust tunda, näiteks vannituppa, ja laske see välja.
4
Süüdistamine või negatiivne enesest rääkimine võib südamevalu hullemaks muuta. See on normaalne, kui teil on äsja kohutava kogemuse läbi elanud tumedaid mõtteid. Kuid kui lased neil mõtetel oma mõistuse võimust võtta, on paranemine ja edasiminek raskem. Järgmine kord, kui avastate end mõtlemas millelegi negatiivsele, pange tähele seda mõtet ja esitage see õrnalt positiivsema või realistlikuma mõttega. Näiteks võite leida end mõtlemast selliseid asju nagu “See kõik on minu süü” või “Ma ei leia kunagi enam armastust.” Vastake nendele mõtetele sõnadega: “Seal oli palju põhjusi, miks see ei õnnestunud. Minu endine ja mina mängisime selles oma osa.” Või: “Ma olen varem suhetes olnud ja pole põhjust, et see ei korduks. Õppisin sellelt teemalt asju, mis aitavad mul järgmist veelgi paremaks muuta. Negatiivsete mõtetega on lihtsam toime tulla, kui märkad neid siis, kui need juhtuvad. Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni, et aidata teil saada teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest, mida need käivitavad. Kui te pole kindel, kuidas alustada, proovige registreeruda meditatsioonikursusele.
5
Kui teie südamevalu on tingitud lahkuminekust, mõelge, mis läks valesti. Pidage meeles, et alati on põhjus. Kui mõistate, mis teie suhetes halvasti oli, aitab see asju perspektiivi panna. See aitab teil ka õppida ja kasvada, et saaksite tulevikus luua paremaid suhteid! Mõelge ka sellele, mis teile suhtes meeldis ja milliseid asju tahaksite oma tulevases partneris otsida. Näiteks kui tunnete end igatsemas oma endise järele, mõelge sellele, kui sageli te tülitsesite või tõsiasja, et nad seda ei teinud. Ei ole alati hea olla teie jaoks olemas, kui neid vajasite. Halbade asjade meelespidamine ei tähenda, et peate häid osi ignoreerima! Tegelikult on enda tervenemisele kaasaaitamise oluline osa aktsepteerida seda, kui palju sa inimest armastasid. Lihtsalt proovige hoida oma vaatenurk tasakaalus ja realistlik. Näiteks tuletage endale meelde, kui tüütu see oli, et nad ei pesnud kunagi nõusid, kuid pidage meeles ka seda, kui väga teile nende huumorimeel meeldis.
6
Mõelge oma tugevatele külgedele ja tundke nende üle uhkust. Tunnistamine, et teiega juhtus midagi halba, ja mõistmine, et olete piisavalt tugev, et sellega toime tulla, on südamevaludest ülesaamise võtmeks. Olge enda vastu lahke ja leebe ning rääkige endaga samamoodi, nagu räägiksite hea sõbraga, kes läbib midagi rasket. Tehke nimekiri oma tugevatest külgedest. Tuletage endale meelde oma saavutusi ja häid omadusi, mis teil on. Nende väljakirjutamine võib teile neid meelde tuletada ja saate ka loendit lugeda alati, kui tunnete end halvatuna ja vajate hoogu. Öelge endale näiteks: “Kuule, teil on praegu midagi uskumatult rasket, aga ma usun sinusse. Sa saad sellest üle!†Või: “Sa väärid olla õnnelik ja sa oled väärt armastust.â€
7
Sa ei ole maailmas üksi. Otsige üles usaldusväärne sõber, lähedane sugulane või mentor ja öelge neile, mida tunnete. Mõnikord võib ainuüksi tunnete eemaldamine aidata teil neid üle elada. Lisaks ei tea te kunagi, millist abi saavad teised inimesed anda, olgu selleks hea nõuanne või lihtsalt õlg, mille najal nutta. Kui teil pole kellegi poole pöörduda, otsige võrgust tugirühma. Seal on palju südamevalugruppe inimestele, kes läbivad või on juba sarnaseid asju läbi teinud. Samuti saate helistada või sõnumeid saata kriisitelefonile, näiteks kriisitekstiliinile. Kriisiteksti rea tekstisõnumite saatmiseks saatke sõnum “KODU” numbrile 741741. Isegi lihtsalt mõneks minutiks võõrale inimesele rääkimine võib aidata teil end paremini tunda, lisaks võivad nad teid suunata muude ressursside juurde, mis võivad aidata.
8
Ärge unustage põhitõdesid, nagu korralikult söömine ja magamine. Kui teil on süda valus, võib olla raske püsida kursis igapäevaste asjadega, nagu teie tervis, hügieen ja igapäevatööd. Kuid nende asjade tegemine võib teie enesetunnet oluliselt muuta. Seadke eesmärgiks hoolitseda nende põhiliste asjade eest iga päev. Vajadusel kirjutage endale meeldetuletusi, näiteks “Minge duši alla!” või “Makske täna õhtul elektriarve”. Kui teil on tõesti motivatsiooniga probleeme, proovige alustada ühest lihtsast asjast, näiteks hammaste pesemisest. või puhaste riiete selga panemine. Seejärel vaadake, kas olete valmis tegema midagi muud, näiteks süüa tervislikku vahepala. Võtke üks asi korraga!
9
Leidke aega asjade jaoks, mis teile meeldivad, ja lõõgastuge. Väike lõbutsemine aitab leevendada südamevalu. See aitab teil meeles pidada ka asju, mida hindate väljaspool oma suhet või mis iganes teie südamevalu põhjustas. Näiteks võite: töötada hobi või loomingulise projekti kallal; minna jalutama; vaadata filmi või telesaadet, mis teile meeldib; kuulata lõõgastavat muusikat; veeta aega sõpradega; mediteerida või teha kergeid venitusi, joogat või hingamisharjutusi.
10
Treening vabastab teie ajus loomulikke hea enesetunde kemikaale. Lisaks võib see suurendada teie enesekindlust ja aidata teil end paremini kontrollida. Järgmine kord, kui tunnete end alla, minge sörkima, hüppa ratta selga või treeni koos oma lemmiktreeninguvideoga. Te ei vaja täielikku treeningut. Nii lihtne kui 10–15-minutiline jalutuskäik võib aidata teil end paremini tunda. Isegi töö, mis ei tundu treeninguna, nagu aia rohimine või õues jalutamine, annab liikumise ajal värske õhu kätte. Kõige tähtsam on, et jääksite oma tegemistes järjekindlaks. Kui teil on probleeme enda motiveerimisega, paluge sõbral endaga liituda või ühendage treening millegi muuga, mis teile meeldib. Näiteks saate lemmiktelesaadet vaadates treenida või meeleoluka muusika saatel tantsida.
11
Kui teie ümber on pidevaid meeldetuletusi, on raske edasi liikuda. Jäta vähemalt praegu ära pildid oma endisest isikust ja kõik kingitused, mis ta sulle tegi. Mõnda aega võiksite ka vältida tegevusi või kohti, mis teile neid meelde tuletavad, nagu näiteks albumi kuulamine, mida te mõlemad armastasite, või tavapärases kohtingusõhtu restoranis käimine.Kui teie telefonis on fotosid või videoid, mis tekitavad valusaid tundeid või mälestusi, kustutage need või teisaldage kohta, kuhu teil pole kiusatust vaadata. See ei tähenda, et peate minema viskama või hävitama asju, mis meenutavad teile endist isikut, või vältima oma lemmikkohti igavesti. Andke endale veidi aega, et oma tundeid nendest meeldetuletustest eemale töödelda. Kui teil on asju, mis kuuluvad teie endisele isikule, kaaluge esemete neile postitamist. Või võite leppida kokku aja, millal nad esemetele järele tulevad (jätke kontaktid minimaalseks).
12
Leinamiseks on vaja aega ja ruumi. Nendega ühenduse pidamisel tunnete end veelgi halvemini kui praegu. Nii raske kui see ka pole, tehke kõik endast oleneva, et mitte nende poole pöörduda, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik. Lõpetage nende jälgimine sotsiaalmeedias ja eemaldage nende number oma kontaktidest, kui teile tundub, et helistamine või sõnumite saatmine on liiga ahvatlev. Teil võib olla võimalik nendega tulevikus sõprus luua, kuid enne selle proovimist on oluline võtta vahemaa ja aega paranemiseks. Olge eriti ettevaatlik, et te ei võtaks endise naisega ühendust hilisõhtul või joomise ajal. Tõenäoliselt ei aita see midagi ja tõenäoliselt tunnete järgmisel päeval selle pärast piinlikkust või ärritust. Kui soovite neile midagi tõesti öelda, kirjutage see päevikusse või tekstidokumenti, kuid ärge saatke seda. . Võite isegi hävitada selle, mida te kirjutasite. Paluge oma sõpradel aidata. Öelge midagi sellist: “Hei, kui ma hakkan küsima, millega mu endine tegeleb, tuletage mulle lihtsalt meelde, et mul on ruumi vaja.” Või võite paluda neil teemat vahetades teie tähelepanu kõrvale juhtida.
13
Uute asjade tegemine võib teie elu rikastada ja enesekindlust tõsta. See aitab ka teie tähelepanu südamevalult kõrvale juhtida. Registreeruge kursusele, leidke uus hobi või liituge mängurühma või -klubiga, mis kohtub igal nädalal. Koostage nimekiri asjadest, mida olete alati tahtnud õppida või teha. Asjade loendist välja kriipsutamine annab teile saavutustunde ja aitab teil tuleviku suhtes positiivsemalt tunda. Uute tegevuste proovimine on ka suurepärane viis uute sõpradega kohtumiseks ja tugivõrgustiku kasvatamiseks!
14
Hea tunne on olla kaastundlik. Lisaks võib see aidata meelt oma valust eemale viia. Küsige oma sõpradelt, mis nende elus toimub, või rääkige oma perega, kuidas neil läheb. Küsige, kas saate midagi aidata, olgu selleks asjaajamine, aidates neil midagi parandada või olla lihtsalt osavõtlik kuulaja. Te ei pea piirduma tuttavate inimeste abistamisega. Töötage vabatahtlikuna supiköögis või varjupaigas ja keskenduge teiste elude parandamisele. Sellised tegevused võivad anda teie elule eesmärgi ja tähenduse.
15
Kui tunnete, et olete valmis, võite isegi proovida uuesti kohtamas käia. Kellegi kaotamine ei tähenda, et sa poleks armastamatu või ei suuda enam kunagi armastada. Kuid ka taastumise ajal on hea mõte võtta asju aeglaselt. Alustage sidemete loomisest ilma romantika ootusteta, keskenduge vaid sõprade loomisele. Sealt võite avastada, et uued suhted arenevad palju lihtsamalt ja loomulikumalt! Näiteks võite kohtuda uute inimestega, kui liitute klubi või vabatahtlike grupiga. Need on head viisid ühenduse loomiseks teistega, kellel on sarnased väärtused ja huvid. Olge ettevaatlik, et mitte kiirustada tagasilöögisuhtesse, vaid olge avatud uuele romantikale. Olge kannatlik ja usaldage oma instinkte.
16
Igaüks leinab oma ajakava järgi. Tervenemine on keeruline. Kui olete taastumise teel, võite tulla toime mõne päevaga, mis on raskem kui teised. See on masendav, kuid see on täiesti normaalne. Ärge nukrutsege end kurbuse pärast, kui arvasite, et olete taastumas. Lihtsalt mõistke, et teil on üks raskemaid päevi, ja olge enda vastu eriti lahke, kuni tunnete end veidi paremini. Ühes uuringus leiti, et pärast lahkuminekut kulub keskmiselt 3 kuud, et end palju paremini tunda. Ärge aga muretsege, kui teil kulub rohkem aega, kui see iga inimene on erinev ja nii on ka iga südamevalu. Aeg-ajalt oma endisest fantaseerimine on normaalne. Selle asemel, et püüda neid mõtteid eemale tõrjuda, leppige nendega ja otsige siis midagi muud, millele mõelda.
17
Mõnikord vajate murtud südame parandamiseks veidi lisaabi. Täiesti normaalne on pärast südamevalu kurvastada. Kui aga tunnete muret selle pärast, kui kaua kulub aega, et end paremini tunda, või kui teie tunded on nii ülekaalukad, et segavad teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti või nõustajaga. Need võivad olla märgid, et teie lein on muutunud depressiooniks. Nõustaja võib soovitada kõneteraapiat, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (teraapiatüüp, mis keskendub ebatervislike mõtete ja käitumise äratundmisele ja muutmisele) või teraapia ja ravimite kombinatsiooni, mis aitavad teie seisundit hallata. depressioon. Depressioon ei tundu alati kurbusena. Võite tunda end tuimana, kurnatuna, ärrituvana, motiveerimata, segaduses või vihasena. Kui teil on mõtteid enda või teiste kahjustamisest, helistage kohe hädaabiteenistusele või võtke ühendust kriisitelefoniga. USA-s saate kriisiteksti reale numbril 741741 saata ka teksti “HOMEâ€.