Kui teie sõbral on tegemist lahkumineku, lähedase surma või mõne muu raske olukorraga, soovite tõenäoliselt teha kõik endast oleneva, et aidata. Kuigi te ei saa midagi teha ega öelda, et valu taanduda, võite olla oma sõbra jaoks olemas ja pakkuda palju tuge. Sõltumata teie sõbra olukorrast võib hea sõber olla murtud südame paranemisel palju abi.
1
Julgustage leinamist. Teie sõber peab oma emotsioonidega hakkama saama, et sellest raskest ajast üle saada, seega julgustage teda nendega otse toime tulema. Tuletage neile meelde, et nad ei tunne end kunagi paremini, kui nad juhtunut eitavad või ignoreerivad seda, kuidas nad sellega seoses end tunnevad. Andke neile teada, et nutta on okei. Pisarad võivad aidata neil paraneda!Kui tunnete, et teie sõber villib oma emotsioone enda sees üles, selgitage talle, et see võib raskendada haiget saamist. Leina staadiumid hõlmavad tavaliselt kurbust, šokki, kahetsust, endassetõmbumist ja vastuvõtt. Ärge kartke, kui teie sõber kogeb seda kõike või kui ta läheb ära ja tuleb siis tagasi. Igaüks leinab erinevalt, seega proovige mitte mõista oma sõbra protsessi hukka. Kui aga tundub, et nad on oma leinast halvatud ja nad ei parane enam, soovitage neil pöörduda leinanõustaja poole. Kui teie sõber on kaotanud kellegi lähedase, võib see aidata neil kurvastada, kui te teda aitate. planeerida mingi mälestusmärk.
2
Kuulake. Oma tunnete jagamine aitab teie sõbral murtud südant ravida, seega veenduge, et ta teaks, et olete olemas, et teda alati kuulata, kui ta teid vajab. Olge hea kuulaja ja laske sõbral rääkida nii kaua, kui ta soovib. Öelge kindlasti oma sõbrale, et olete nõus kuulama. Nad võivad tõesti soovida rääkida, kuid olla mures teie koormamise pärast. Võtke oma sõbraga ühendust niipea, kui kuulete juhtunust, ja andke talle teada, et mõtlete tema peale. Saate neile siis teada anda, et olete nõus kuulama, kuid ärge solvuge, kui nad veel ei taha rääkida. Vältige nõu andmist, kui teie sõber seda ei küsi. Teie sõber võib lihtsalt tunda, et tahaks õhku heita. Kui teie sõber ei taha rääkida, julgustage teda oma mõtted päevikusse kirjutama. Juhtunu kohta küsimusi esitada võib, eriti kui olete lähedased sõbrad. See aitab teil mõista, mida nad läbi elavad ja kuidas saate aidata.
3
Ole empaatiline. Andke oma sõbrale teada, et hoolite tema tunnetest ja soovite teda sellel raskel ajal aidata. Kohtuotsuse langetamise asemel tunnistage lihtsalt nende valu ja öelge neile, et teil on kahju, et nad peavad seda kogema. Avaldage alati lihtsat kaastunnet, öeldes midagi sellist nagu: “Mul on kahju teie kaotuse pärast.” Kui teie sõber läheb lahku, ära tunne, et pead nende endise kohta midagi negatiivset ütlema, et ta end paremini tunneks. Selle asemel, et öelda midagi sellist: “Nad olid nõmedad ja teil on ilma nendeta parem,” tunnistage lihtsalt oma sõbra kaotustunnet, öeldes: “Peab olema tõesti raske kaotada kedagi, kellest sa nii väga hoolid.” Tavaliselt ei aita seegi, kui proovite oma sõbrale näidata, milline on tema olukord. Selle asemel, et öelda: “Kõik juhtub põhjusega”, öelge lihtsalt: “Mul on kahju selle pärast, mida te läbi elate. Kuidas ma saan aidata?” Ärge öelge oma sõbrale, et mis iganes juhtus, juhtus põhjusega. Kui ütlete midagi sellist, on teil oht nende valu tähtsusetuks muuta.
4
Kontrollige oma sõpra. Südamevalu võib püsida pikka aega, nii et ärge oodake, et teie sõber on päeva või kahe pärast korras. Kontrollige teda regulaarselt ja küsige, kuidas ta end tunneb. Tuletage neile alati meelde, et olete valmis neid aitama ja toetama, kui nad seda vajavad. Ärge oodake, kuni nad teie poole pöörduvad. Nad võivad teid tõesti vajada, kuid nad ei pruugi olla valmis kontakti looma. Helistage oma sõbrale, saatke talle sõnum või jätke talle teade, et teie peale mõtlete. Sõltuvalt sellest, kui lähedased teie kaks olete, võiksite seda teha iga päev või iga paari päeva tagant, kuni tundub, et nad tunnevad end veidi paremini. Helistage strateegilistel aegadel, et näidata oma sõbrale, et mõtlete tema peale. Näiteks kui lähedane on just surnud, ei tohiks matuse ajal helistada, vaid oleks tore helistada samal õhtul või järgmisel päeval, et vaadata, kuidas sõbral läheb. tuletage neile kindlasti meelde, et olete nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida.
5
Pakkuge abi väikeste asjadega. Kui teie sõber on nii prügikastis, et on jätnud igapäevatoimingud hooletusse, pakkuge talle abi. Näiteks tooge neile toidukaupu või külastage neid, et aidata matemaatika kodutöid teha.Kui sõber keeldub teie abist, andke talle teada, et see on avatud kutse. Kui olete lähedased sõbrad, kaaluge nende üllatamist millegi ootamatuga, näiteks pitsa kohaletoomisega. nende majja. Kaaluge nad sööma kutsumist. See aitab neil saada vajalikku toitu ja viib nad kodust välja, mis on neile tõenäoliselt kasulik.
6
Ära suru seda. Kuigi on tore, et soovite oma sõpra aidata, saate teha vaid nii palju. Peate lubama oma sõbral omal moel leinata ja andma talle aega, mida ta vajab oma valu ületamiseks. Ärge oodake, et nad kohe tagasi põrkaksid või proovige neid sundida sellest üle saama. Pidage meeles, et sel ajal võib teie sõber tunduda pisut isekas ega pruugi olla teie parim sõber. Proovige olla mõistev ja vaadake sellest mööda. Nad naasevad lõpuks oma vana olemuse juurde. Astuge väikeste sammudega, kui julgustate oma sõpra olema aktiivne. Kui neil ei ole mugav peole minna, küsige neilt, kas nad tahavad teiega koos filmi vaatama tulla.
7
Säilitage terved piirid ja vältige “jah” ütlemist igale palvele. Kuigi on tore oma sõpra aidata, on oluline öelda “ei” ka siis, kui te ei soovi teda aidata. Veenduge, et te ei loovutaks liiga palju oma aega ja emotsionaalset energiat. Tervete piiride hoidmiseks on mõned viisid: tuvastage, millised on teie piirid, näiteks mida olete nõus aitama ja mida mitte. Näiteks võite olla valmis kuulama oma sõbra jutte oma endise kohta, kuid mitte tegutsema vahemehena, et saata tema endisele naisele sõnumeid või uurida, millega tema endine tegeleb. Oma piiride kehtestamine sõbrale, näiteks öeldes neile, mida sa teed ja mida mitte. Näiteks võite öelda: “Ma kuulan teid hea meelega igal ajal, kui saan, kuid ma ei saa tööl olles kõnesid vastu võtta. Räägime pärast töölt lahkumist.” Olge oma sõbraga otsekohene kui piir ületatakse, näiteks öeldes: “Ma olen valmis aitama igal võimalikul viisil, kuid nagu ma varem ütlesin, ei saa ma teid selles aidata.” Olge kursis oma tunnetega ja lubage oma sõbral olla teadke, kas vajate puhkust, näiteks öeldes: “Ma tahan sind aidata, kuid tunnen end praegu väga hämmingus. Kas me saame selle asemel homme rääkida?â€
8
Harjutage enesehooldust, et oma emotsionaalset energiat täiendada. Tühjast tassist ei saa valada, seega on oluline enda eest hästi hoolitseda, kui proovite aidata oma sõbral paraneda. Tehke asju, mis teile meeldivad ja mis teid toidavad, et täiendada oma emotsionaalseid varusid. Varuge iga päev vähemalt 30 minutit, et teha midagi, mis teile meeldib ja lõõgastav, näiteks: jalutama minemine; pikk vanniskäik; tegelemine lemmikhobiga, nagu kudumine, maalimine või videomängude mängimine.
9
Ütle oma sõbrale, kui tugev ta on. Su sõber ei pruugi end praegu eriti hästi tunda, nii et see aitab talle meelde tuletada, kui uskumatult tugev ja imeline ta on. Rääkige oma sõbrale kõigest, mida nende kohta imetlete, ja andke talle teada, et need omadused on just need, mida ta vajab, et sellest raskest ajast üle saada. Kaaluge oma sõbra parimate omaduste nimekirja koostamist. See võib olla just see, mida nad vajavad, et neid rõõmustada. Pakkuge konkreetseid näiteid selle kohta, miks arvate, et teie sõber on tugev. Tuletage neile meelde muid raskeid asju, millega nad on oma elus hakkama saanud, ja öelge neile, et olete uhke selle üle, kuidas nad nendega hakkama said.
10
Aidake neil olla sõltumatud. Kui teie sõber oli harjunud tegema kõike koos kellegagi, kes pole enam tema elus, näiteks endine, võib talle tunduda, et tal on toimimiseks vaja seda inimest oma ellu. Aidake oma sõbral mõista, et ta on täiesti võimeline elama rahuldustpakkuvat elu ilma selle inimeseta, julgustades teda tegema asju koos sõpradega ja üksi. See võib hõlmata sõbra abistamist uute hobide leidmisel, mis ei meenuta talle tema endist meest, või isegi abistamist. nad saavad uusi sõpru. Kui enamik inimesi, kellega nad varem aega veetsid, on oma endise sõbrad, proovige neid tutvustada mõne uue inimesega, kes endist isegi ei tunne. Kui teie sõbral on hobid või tegevused, mis talle varem meeldisid, veenduge, et nad jää nende juurde. See aitab neil tõesti lahkuminekust meelt lahutada.
11
Olge koos aktiivsed. Füüsilised tegevused võivad vaimuga imesid teha, nii et proovige oma sõpra liikuma panna. Igasugune trenn, olgu selleks organiseeritud sport või lihtsalt lolli ajamine, teeb neile head. Kaaluge nende kutsumist endaga treeningtundi. Kui te ei suuda neid veenda tegema midagi liiga pingutavat, vaadake, kas nad lähevad teiega jalutama.
12
Julgustage neid otsima professionaalset abi. Kui teie sõbral on murtud südamega eriti raske toime tulla, julgustage teda terapeudiga rääkima. Professionaal võib pakkuda teie sõbrale sellist tuge ja julgustust, mida tema lähedased lihtsalt ei saa. See on eriti oluline, kui teie sõber tunneb enesetappu või on käitunud ennasthävitavalt, näiteks uimasteid tarvitanud või endale haiget teinud. Teie sõber vajab abi, seega veenduge, et ta seda saaks! Sõltuvalt sellest, millise südamevaluga teie sõber tegeleb, võib olla ka tugirühm. See annab neile võimaluse rääkida teiste inimestega, kes teavad täpselt, mida nad läbi elavad.
13
Soovitage tehnoloogia ajalõpu. Kui teie sõber läheb lahku, võib ta oma endise suu pärast pahaks ajada või selle üle sotsiaalmeedias möllata, kuid see ei too talle tegelikult midagi head. Proovige neid veenda, et nad võtaksid sotsiaalmeediast veidi eemale ja hoiaksid oma suhte üksikasjad privaatsena. See aitab neil vältida ka seda, et nad ei näe midagi, mida nende endised ja/või sõbrad on lahkumineku kohta postitanud. Tehnoloogia ajalõpp võib olla asjakohane ka muud tüüpi südamevalu korral, eriti kui nad on kaastunnet väljendavate inimeste poolt üle koormatud.
14
Väldi obsessiivset käitumist. Mõned tegevused muudavad teie sõbra valu veelgi hullemaks, nii et proovige tuvastada hävitavad harjumused, mis teie sõpra häirivad ja heidutavad teda neid asju tegemast. Andke neile teada, kuidas te sellesse suhtute, ja julgustage neid seda käitumist lõpetama. Veenduge, et teie sõber ei ahistaks pärast lahkuminekut oma endist naist. Kui nad helistavad pidevalt oma endisele või küsivad kõigilt, mida nad teavad, mida nende endine teeb, andke neile teada, et olete mures. Kui teie sõber kaotas just töö, ärge julgustage teda lugema (või postitamast) veebis oma endise ettevõtte kohta negatiivseid arvustusi.
15
Jälgige ebatervislikke harjumusi. Rasketel aegadel võib olla lihtne oma tervist tähelepanuta jätta, seega veenduge, et teie sõber seda ei teeks. Kui märkate, et nad ei maga piisavalt, ei söö korralikult või on hakanud jooma või narkootikume tarvitama, väljendage oma muret ja julgustage neid tegema tervislikumaid valikuid. Kui märkate mõnda, istutage oma sõber maha, et üks-ühele sekkuda. sellest käitumisest. Nad ei pruugi isegi aru saada, mida nad endaga teevad. Kui olete oma sõbra pärast tõesti mures, rääkige teiste inimestega, kes saavad teid aidata. See on eriti oluline, kui teie sõber on alaealine. Nende vanemad peavad teadma nende hävitavast käitumisest.
16
Vaadake tagasilöögisuhteid ettevaatlikult. Arvamused selle kohta, kas kohe pärast lahkuminekut uude suhtesse astuda on hea või mitte, on erinevad. Kui teie sõber on kohe pärast kellegi teisega lahkuminekut uude suhtesse hüppamas, võib olla hea mõte rääkida temaga põhjustest, miks ta soovib nii kiiresti uut partnerit leida. Kui ta püüab täita tühimikku, mille on jätnud nende endine, asudes suhtesse kellegagi, kellest nad tavaliselt ei oleks huvitatud, põhjustab tagasilöögisuhe neile (ja inimesele, kellega nad tutvuvad) tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu. Kui aga nad tunnevad end valmis tulge tagasi ja näib olevat hästi aru saanud, mida nad partnerilt otsivad. Uus suhe võib olla just see, mida nad vajavad.