Kõik asjad peavad lõppema: see tähendab ka suhteid. Kellestki, keda armastad, võib praegu tunduda võimatu, kuid ärge muretsege: selle tunneli lõpus on valgus. Aja jooksul – ja õigete strateegiate järgi – hakkab valu taanduma ja tunnete end taas rohkem endana.
1
Ärge ajage oma emotsioone kinni. Nuta. Pane silmad välja. Karjuge patja. Karjuge roppusi seinale. Suhtest ülesaamise algfaasis võite tunda end õnnetuna. Peate need tunded aktsepteerima, et need tõeliselt vabastada ja oma eluga edasi minna. Uuringud näitavad, et südamevalu võib ajus avalduda nagu tõeline valu. Uuringud näitavad, et murtud südamega vastajate aju sarnaneb kokaiinist võõrutusnähte põdeva inimese ajuga. Siiski tundub, et parim viis südamevalu ületamiseks on emotsioonid välja peletada. Eitamine ei saavuta midagi. Halvad tunded ei kao lihtsalt sellepärast, et sa neid ignoreerid. Kui midagi, siis oma tunnete eiramine suurendab nende hilisema plahvatuse ohtu. Kui olete seda tüüpi inimene, kes vajab füüsilist vabastamist, kaaluge jõusaali suundumist ja oma leina poksikotile või mannekeenile viimist.
2
Seiske vastu kiusatusele pöörduda viha poole. Osa teist võib olla tõeliselt vihane. See on hea, kuid te peaksite vältima oma valu vihaga väänamist või varjamist. Viha võib muuta teid vähem haavatavaks, tegelikult paneb see teid tõenäoliselt kontrollima ja annab teile midagi, mille poole oma energiat suunata. Ainus viis leinast üle saada ja praeguse olukorraga leppida on aga lasta endal tunda teisi viha all peituvaid emotsioone. Viha on teisene emotsioon. Teie viha pinna all varitsevad emotsioonid võivad olla tähelepanuta jäetud, pettunud, ärakasutatud, mittearmastatud ja tagasilükatud. Kõik need tunded panevad teid tundma haavatavana, nii et kasutate viha psühholoogilise eneserahustamise meetodina. Et teada saada, mis on teie viha taga, kuulake oma enesekõnet. Kui leiate end mõtlemast: “Keegi ei hakka mind kunagi armastama”, võib see sümboliseerida tagasilükkamise või armastuseta olemise tunnet. Pöörake päeva jooksul tähelepanu oma mõtetele, et täpselt kindlaks teha, milliseid muid emotsioone te kogete. Lisaks kipub viha olema obsessiivne. Kui räägite oma endisest halvast või armute oma sõpradega või keskendute igale pisiasjale, mida see inimene teile valesti tegi, on teie mõtted ikkagi pidevalt selle inimesega täidetud. Teisisõnu, viha seob teid paigale, mitte ei lase teil liigu edasi.
3
Hellitage ennast. Osta endale karp šokolaadi või suupiste jäätist otse vannist. Ostke see disainkäekott või uus vidin, millel olete juba kuid silma peal hoidnud. Külastage spaad või viige end lõunale uude bistroosse, millest kõik on vaimustunud. Kuna elate läbi raskest ajast, peate võib-olla end pisut hellitama, et oma tuju tõsta, ja see on okei. Inimesed ihkavad sageli lohutustoitu, kui nad ei tunne end nii hästi. Uuringud näitavad, et tähelepanelik mõnulemine on tavaliselt kahjutu seni, kuni te ei pinguta üle ega jäta oma tervist tähelepanuta. Sellegipoolest peaksite endale piirid seadma. Kui jääte võlgadesse, kogute endale majatäie rämpsu või võtate juurde 40 naela, tunnete end senisest õnnetumalt. Hellitage ennast, kuid jääge oma vahendite juurde ja vältige ebatervislikku käitumist, mis on pigem hävitav kui kasvatav.
4
Kuula muusikat. Teil võib tekkida tung muusikat kuulata. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tee kurva muusika kuulamine enesetunnet halvemaks. Selline muusika võib tegelikult aidata teil tunda, et keegi jagab teie valu ja et te pole oma tunnetega üksi. Pealegi, kui nutate ja laulate kaasa, olete oma emotsioone tervislikult väljendanud. Kui olete lõpetanud, tunnete end selle eest paremini. Teaduslikult on muusika kuulamisel terapeutiline toime. See võib vähendada teie südame löögisagedust ja leevendada stressi.
5
Laske end tuimaks tunda. Lõpuks, pärast nutmist, võite tunda end pisut tuimana või “seesmiselt surnuna”. Ärge kartke. See on paljude inimeste jaoks täiesti loomulik reaktsioon. Sageli tuleneb see tuimus puhtast kurnatusest. Nutt ja muud kõrge energiaga emotsioonide vormid võivad olla vaimselt ja füüsiliselt kurnavad. Selle tulemusena võite pärast nende emotsioonitsüklite lõpetamist tunda end liiga väsinuna, et midagi muud tunda.
6
Rääkige sõpradega asjad läbi. Lähedase sõbra hooliv õlg võib olla väärtuslik tööriist, millele toetuda. Mõnikord on oma tunnetest rääkimine hea viis need välja tuulutada ja edasi liikuda. Sõber aitab teil mõista, et see, mida te tunnete, on normaalne. Lisaks võib pettumuste avalikuks võtmine aidata teil neid paremini mõista ja lahendada. Sõber, kes saab teile nõu anda, võib olla hea inimene, kellega rääkida, kuid iga sõber, kes soovib kuulata, peaks saama natuke aidata. Emotsioonide väljaelamine võib olla sama oluline kui käsil oleva asja parandamine.
7
Pea päevikut. Kui soovite oma sõpradele puhkust anda või teil pole kedagi, kellega tunnete end piisavalt mugavalt, et rääkida, kirjutage selle asemel oma tunded üles. See tava võib aidata teil ka oma villitud tundeid vabastada ja välja elada. Ajakirjandusest on vaimsele tervisele palju kasu. See aitab teil selgitada oma mõtteid ja tundeid, mõista iseennast paremini, minimeerida stressi, lahendada probleeme ja lahendada lahkarvamusi (kirjutades neist teise vaatenurgast). Samuti saate päevikut kasutada tunnete või sündmuste tunnistamiseks. sa ei tunne end piisavalt julgena, et teistele tunnistada.
8
Piirake leinasse uppumise aega. Kuigi peate laskma endal olla kurb, peate ka mõistma, et on teatud hetk, mil teie huvides on sundida end edasi liikuma. Ei ole tervislik lasta purunenud suhetel takistada teid kasvamast ja arenemast teistes eluvaldkondades. Võtke aega enda jaoks, kuid ärge kartke minna tagasi ja elada oma elu rikkalikult. Määrake eelnevalt kuupäev või üldine ajakava. Andke endale umbes pool ajast, mille veetsite suhetes oma endisega või armumise pärast. Selle aja jooksul mopi nii palju kui vaja. Pärast seda lükake end edasi, isegi kui tunnete endiselt, et tahaks mopsida.
9
Vältige tarbetut kontakti. See tähendab, et ei helistata, ei saada e-kirju ega “kogemata” inimesega kokku põrkamist, kui ta on igapäevasel hommikujooksul. Kui soovite kellestki üle saada, peate hoidma piisavalt vahemaad. kahekesi, et anda endale võimalus terveneda.Muidugi võib see olla keeruline, kui töötate koos teise inimesega või käite koos tunnis. Sel juhul on parim, mida saate teha, piirata oma suhtlust nendega, mis on ainult Teie igapäevaelus hädavajalik. Te ei pea endast välja andma, et vältida inimest, kellest soovite üle saada, kuid te ei tohiks ka seda inimest sihikindlalt otsida.
10
Lõpetage küberjälitamine. Lõpetage tema Facebooki, Twitteri, ajaveebi, Pinteresti või mõne muu selle inimesega seotud sotsiaalmeedia konto kontrollimine. Teise inimese hetkeseisu kindlakstegemine raskendab teie eluga edasi liikumist. Kui te ei suuda vastu seista kiusatusele jälitada oma kinnisidee sotsiaalmeediakontosid, jäädes samas siiski sõpradeks või jälgijateks, tühistage tema sõprus või jälgimine. Kui see isik andis teile kunagi juurdepääsu oma paroolidele, paluge tal paroolid muuta, et eemaldada teie kiusatus nuhkida või jälitada.
11
Ärge kunagi olge kõnealuse inimesega intiimne. See viitab nii füüsilisele kui emotsionaalsele intiimsusele. Selle inimesega koos olemine muudab teid mugavaks ja võib isegi olla mugav. Siiski ei ole hea mõte endise naisega emotsionaalselt läbi põimuda, sest pärast intiimsuse lõppemist peate leinaprotsessi uuesti läbi elama. Ärge magage endise naisega “vanade aegade pärast” või langeda lõksu, saades “hüvedega sõbraks”. Sõna otseses mõttes “üle saamine” kellestki, kellest soovite üle saada, on mõlema soo jaoks halb mõte, kuid see võib olla eriti kohutav naiste jaoks. Füüsiline intiimsus paneb naised tootma oksütotsiini, hormooni, mis kutsub esile seotuse ja kiindumuse. Selle tulemusena ei saa te seda “oma süsteemist välja saada.” Kui midagi, siis tunnete end teise inimesega senisest rohkem seotuna. Emotsionaalne intiimsus võib olla sama riskantne, isegi kui kaks sa olid varem emotsionaalselt intiimne. Selline side kulgeb sügavamal tasandil, mistõttu on veelgi raskem end kõnealusest inimesest eraldada.
12
Visake kõik meeldetuletused välja. Isegi kui katkestate sidemed ja väldite otsest suhtlemist inimesega, kellest üle soovite saada, võib teil siiski olla raske kedagi unustada ja edasi liikuda, kui teie tuba on täis selle inimese meeldetuletusi. Tavaliselt on kõige parem teha pakkige kõik meeldetuletused kokku ja pange need ära, kuni teil on olnud piisavalt võimalust edasi liikuda. Võite ka teatud asjad teisele inimesele tagastada (CD-d, filmid jne). on kellestki üle saama. Kui midagi on kadunud, on see lõplikult kadunud. Kui kahetsete otsust visata see kallis käekell välja või põletada lemmiklaulja autogrammiga plakat, mida nägite oma endise kontserdil, võite seda hiljem kahetseda.
13
Leppige, kui olete valmis. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, on võimalik olla sõber kellegagi, kelle vastu teil kunagi tunded olid. Kui sõprus osutub võimatuks, võite vähemalt taastada piisava vastastikuse austuse, et saaksite olla koos ühes ruumis, ilma et pistodad silmist tulistaksid. Ärge sundige end leppima. Kui te ei saa haiget üle ja leppimine muudab asja liiga keeruliseks, ei pea te seda läbi elama. Alustage protsessi alles pärast seda, kui olete juba leppinud asjadega ja teil pole enam romantilist kiindumust kõnealuse inimesega. Suhteeksperdid soovitavad teil lubada leinaprotsessil alata ja üksteisest aega maha võtta. Seejärel istuge maha ja vestelge ausalt, kuidas teie sõprus toimib. Piirake oma jõupingutusi. Sirutage üks kord sõpruse käsi. Kui see käest lüüakse, leppige sellega, et leppimine ei tule kõne allagi, ja liikuge edasi.
14
Lahku majast. Jalutama. Mine reisile. Minge välja suuresse tundmatusse või isegi pisut vähem muljetavaldavasse. Asi on selles, et peate voodist tõusma ja füüsiliselt oma eluga edasi minema, hoolimata sellest, kui väga soovite, et saaksite veeta veel ühe päeva lebades ja kurbi filme vaadates. Olge aktiivne. Füüsiline aktiivsus on üks parimaid asju, millega saad tegeleda, kui püüad kellestki üle saada. Seevastu päevast päeva diivanil laisklemine võib tekitada sinus enda peale pahameelt.
15
Veeda aega teiste sõpradega. Sõbrad võivad olla suureks abiks kellestki ülesaamisel, isegi kui sul on raske nende õlul nutta. Kui teil on vaja tunda, et teid hinnatakse ja tähelepanu hajutatakse, võib öö linnas koos lähedaste sõpradega olla ideaalne retsept. Ka teie sõbrad võivad seda hinnata, eriti kui veetsite suhte ajal palju aega neid hooletusse jättes või oma taga ajades. purustada. Vältige aga lubamist sõpradel uutesse armusuhetesse tõugata, enne kui tunnete end valmis.
16
Tutvuge uute inimestega. See võib tunduda tohutult raske, kuid sellel võib olla ka tohutu mõju teie taastumisele. Uute inimestega kohtudes lubate endal näha, et on teisi, kes võivad hakata teid hindama ja armastama. Samamoodi võite mõista, et meres on tõesti ka teisi kalu. Uued sõbrad töötavad sama hästi kui uued armastushuvid. Kui midagi, siis mõnikord võivad uued sõbrad olla isegi paremad, kuna see leevendab romantilise pinge survet ja võimaldab vältida kardetud tagasilööki.
17
Armasta ennast kõigepealt. Ennekõike mõistke, et olete väärt armastamist, hoolimata sellest, mida keegi teine arvab või tunneb. Koostage nimekiri asjadest, mida te enda juures armastate: teie naeratus, teravmeelsed kommentaarid, kirg raamatute vastu jne. Veenduge, et kasvataksite oma osasid, mida te kõige rohkem armastate, kui otsustate uude suhtesse astuda. Võtke aega, et teha. asjad, mis teile meeldivad, eriti kui tegite neid asju vähem, kui olite koos oma endisega või püüdsite muljet avaldada. Saage aru, et asjad lihtsalt ei olnud mõeldud. See ei tähenda, et see oli sinu süü või et sa pole millegipärast armastamist väärt.
18
Võta aega. Ärge kunagi sundige end kohtamaskäimisest lahkuma. Lihtsamalt öeldes, kui olete valmis, olete valmis. Võtke üks päev korraga ja usaldage ennast, et teaksite, millal tunnete end taas valmis kedagi sel viisil armastama. Enda tagasilöögisuhetesse või üheöösuhtesse surumine võib teie enesetunnet ainult hullemaks muuta, eriti kui mõistate, et andsite selle ära. omamoodi intiimsus kellegagi, kellesse sa tegelikult ei meeldinud.