Teadsite, et oma toakaaslase/töökaaslase/klassivennaga kohtamine pole ilmselt parim mõte, kuid kuus kuud tagasi ei tahtnud sa loogikat kuulata. Südameasjad võivad olla virgutavad; aga kui peate pärast lahkuminekut inimest iga päev nägema, on teil vaja strateegiat selle ebamugava olukorra lahendamiseks. Edukas strateegia keskendub olukorrast eraldumisele, positiivse elustiili kujundamisele ja oma eluga edasi liikumisele.
1
Tunnistage kaotust. Suhted on olulised ja võimaldavad meil kogeda emotsionaalseid kõrg- ja mõõnaperioode, õppida ennast tundma ning õppida armastama ja armastatud olema. Need on olulised elemendid täisväärtusliku elu elamiseks. Olenemata sellest, kas te algatasite lahkumineku või mitte, toimub leinaprotsess. Öelge inimesele: “Tahan lihtsalt tunnistada, et selle suhte lõpetamine ei tundunud hea. Ma tean, et on raske ja ebamugav mõlemat näha. annan endast parima, et austada teie piire ja oleksin tänulik, kui te seda teeksite.” See võib viia edasise aruteluni, mil saate oma ootusi tugevdada. Oluline on tunnistada, et suhe oli oluline teie isiklikule arengule, olenemata sellest, kui lühike või kaasahaarav see oli. Kui eitate lahkuminekuga seotud tundeid ja teesklete, et see polnud oluline, ei õpi te kogemusest.
2
Kurvastage kaotust. Enamikule inimestele õpetatakse, kuidas asju omandada, kuid väga vähestele õpetatakse, kuidas midagi kaotada. Olgu kaotuseks suhe, lähedane, töökoht, füüsiline võimekus või usaldus kellegi vastu, tekitatud kahju tuleb mõista ja sellega toime tulla. Lein on keeruline emotsioon, mis avaldub erineval viisil. Leinaprotsessis on etappe, mida saab kasutada juhendina, et mõista oma unikaalset leinakogemust: eitamine, tuimus ja šokk; läbirääkimised; depressioon; viha; aktsepteerimine. Alustage leinapäevikut ja kirjutage tunnetest, mis teil igas etapis on. Lein on individuaalne teekond. Igaüks kogeb seda erinevalt. Võite kulutada ühes etapis rohkem aega kui teises. Ärge kiirustage ennast ja ärge lubage teistel teid teie leinast läbi kiirustada. Leinamiseks on aeg ja see on paranemisprotsessi jaoks hädavajalik.
3
Võta ennast kokku. Lahutamine tundub emotsionaalse tagasilöögina. See võtab kogu teie tähelepanu ja jõupingutused, et teid reisil läbi viia. Leidke viis, kuidas eelseisvate väljakutsetega alustada. See on normaalne reaktsioon teatud määral laguneda ja iga kord, kui end kokku võtate, suurendate enesekindlust. Ütle endale: “Ma saan seda teha. Ma saan selle mehega ümber töötada, sest olen tugev ja olen tugev. saab korda.â€
4
Ennusta võimalikke stsenaariume. Läbige oma mõtetes või usaldusväärse sõbraga arutledes võimalikult palju potentsiaalseid sotsiaalseid suhtlusi. Valige keegi, keda usaldate, kes teistele ei lobise. Sa ei taha õli tulle valada. Suuliste ja füüsiliste vastuste õigeaegne harjutamine vähendab teie ärevust ja võimaldab teil neid harjutatud oskusi kasutada, kui neid vajate. Olge sõbralik, kui näete inimest. Proovige öelda midagi sellist nagu “Tere! Kuidas läheb?” sest sõbralikkus hoiab teie suhtluse sujuvana. Siiski võite proovida inimest vältida, kui on võimalus.
5
Ärge kiirustage protsessi. Emotsioonid ei reageeri hästi kiirustamisele või kõrvaleheitmisele. Suhte kaotusest paranemine võtab aega ja võite väsida või kannatada. Suunake oma energiad tegevusele, mis aitab teil oma mõtetest põgeneda. Osalemine tegevuses, mis teile meeldib, aitab teil aega veeta ja aitab tasakaalustada intensiivseid emotsioone, mida võite tunda. Puhkake oma muredest, vaadates filme või telesaateid. Hoidke eemale romantilistest komöödiatest ja armastuslugudest, mis võivad teie võitlust süvendada. Mängige lauamänge või liituge raamatuklubiga, et oma aega ja tähelepanu ümber suunata.
6
Loo liikumine tegutsedes. Kõige ilmsem ja selgem vastus selle probleemi lahendamiseks on töökoha, korteri või tunniplaani muutmine. See võib olla kõige praktilisem asi. Siiski on inimesi, kes peavad säilitama oma töökoha, jääma elukorraldusse või klassi. Looge kunstlik eemaldumise kogemus, et end distantseeruda. Valige töökeskkonda tulles mõni muu marsruut. Töötage inimese igapäevarutiini järgi, et teid ei ristuks. Istuge klassis ruumi vastas või väljaspool silma. Tehke seda, mida peate tegema, et luua ruumi enda ja inimese vahele. See annab teile olukorraga kohanemisel tunnetatud edusamme. Ärge oodake, kuni ta teist eemaldub. Peate end temast distantseeruma, nii et tehke seda niipea kui võimalik.
7
Kasutage olukorrast maksimumi. Muutus võib olla hea. Võib-olla oli suhe emotsionaalselt koormav ja põhjustas teile rohkem stressi kui tasu. Tunnistage vabadust, mis teil praegu on, mis toob kaasa uusi võimalusi. Tundke kergendust, kui te ei pea muretsema teise inimese pärast ega muretsema draama pärast, mille nad teie ellu tõid. Veetke aega väljaspool tööd, et arendada tervislikke suhteid sõprade ja teistega kellest võivad saada romantilised huvid.
8
Jääge positiivseks, kui võtate ühendust. Hoidke asjad “kerged ja õhulised”, mis tähendab: hoidke eemale sügavatest mõtetest, aruteludest, probleemidest või kaebustest. Kujutage rahulikku ja optimismi, mida ei saa olukorra negatiivsus ega kohmakus maha tõmmata. Keskenduge Positiivne tahe kaitseb teid negatiivsetesse aruteludesse tõmbamise eest.Keegi ei saa teilt teie jõudu ära võtta, kui jääte positiivseks. Agiteerivale märkusele reageerimine annab teie jõu teisele inimesele. Te kontrollite oma tundeid ja vastutate nende eest. See on tähtis töö.
9
Vältige hinnangu andmist. Ole ennast aktsepteeriv. Kui tunnete end süüdi või tunnete kahetsust töökohal, koolis või oma toakaaslasega suhte pärast, peate endale andestama. See ei tähenda, et te andestate ja “unustate” selle, mida tegite, ja teete seda siis uuesti. Andke andeks eesmärgiga õppida oma vigadest ja lõpetada kõik katsed ennast tulevikus saboteerida.
10
Teeselda, kuni saad hakkama. Näitlejatele makstakse teesklemise eest. Te ei pruugi olla näitleja, kuid võib juhtuda, et peate teesklema, et teil läheb hästi, kuigi te tegelikult ei ole. See on viis kaitsta end edasiste vigastuste eest. Saavutage end ebamugavast suhtlusest igal võimalikul viisil. Arutage seda hiljem usaldusväärse sõbra või pereliikmega, mis võimaldab teil üleskerkinud tundeid töödelda. Tunnete väljatuulutamine on seaduslik viis tunnete töötlemiseks ja tõenäoliselt panevad end paremini tundma.
11
Kasutage vaikust enda kasuks. Paljud inimesed ei tunne vaikust. Nad tunnevad end sunnitud sõnu õhku panema, justkui leevendaksid need olukorra pingeid. Arendage mugavuse taset vaikusega. Kui te ei tea, mida antud olukorras öelda, ärge öelge midagi. Valige vaikusega rahulolu ja te ei tunne end ettetulevates olukordades nii kohmetuna.Vaikimine ei ole ebaviisakas. Pidage meeles, et paljud inimesed tunnevad vaikust ebamugavalt, nii et nad võivad midagi öelda või teilt midagi küsida. Vastake neile viisil, mida peate sobivaks.
12
Õppige oma vigadest. Kui tunnete, et tegite suhtega valusa vea, laske valul takistada teid tulevikus sama viga tegemast. Elus teatud reeglitel on põhjused. Nende järgimine juhib teid naudingu poole ja valust eemale. Helge tuleviku tagamiseks järgige seda lihtsat, kuid sügavat põhimõtet.
13
Olge oma toimetulekustrateegiates enesekindel. Endale lootmine aitab toime tulla suhte lagunemisega. Teate, mis teid õnnelikuks teeb, seega osalege tegevustes, mis suurendavad positiivseid tundeid.
14
Otsige professionaalset abi, et tuvastada käitumisviis, mida soovite muuta, kui teil on raskusi seda ise teha. Psühholoogid ja psühhiaatrid on teie piirkonnas saadaval ning neid saab leida Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni kaudu.
15
Seisa enda ja elu eest, mida soovid. Olete siin selleks, et elada elu ja nautida seda. Enda eest seismine tuletab teile meelde, et olete õnnelik, ja maailm märkab seda. Kui jõuate pärast halba kogemust paranemise tasemele, tajuvad teised inimesed positiivset muutust. Saatsite signaali, et olete valmis headeks asjadeks. Inimesed võivad öelda näiteks: “Kas tegite midagi teisiti? Näete suurepärane välja.” Teie vastus võib olla: “Aitäh. Jah, ma otsustasin olla õnnelik ja see töötab minu jaoks.â€