Kõik tahavad tunda, et neid kuulatakse ja mõistetakse. Kui tundub, et keegi ei kuula sind, on lihtne tunda end tähtsusetuna, pettununa ja üksikuna. Põhjuseid, miks te ei pruugi tunda, et teid kuulatakse, on palju – võib-olla ei sobi teie suhtlusstiil teiste inimeste omaga kokku või otsite alateadlikult rohkem tähelepanu, kui teid ümbritsevad inimesed suudavad anda. Kui teile tundub, et teie sõnad pole viimasel ajal kellegini jõudnud, alustage probleemi allika tuvastamisest. Pärast seda keskenduge oma emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemisele ja suhtlemisoskuste teravdamisele.
1
Leidke oma valu allikas. Küsige endalt, milline emotsionaalne reaktsioon teil tekib, kui te ei tunne end ära kuulatud. Näiteks võite tunda pahameelt selle üle, et teised inimesed ei hooli teie ideedest, või võite tunda end ebakindlana, sest inimesed ei paista teid heaks kiitvat. Emotsionaalse valu allika leidmine paljastab teie põhiprobleemi. parandada. Märgistage see, kirjutades üles, mida tunnete, kui see juhtub. Kirjeldage, mis teie kehas toimub, oma mõtteid ja emotsionaalset kogemust. Näiteks võite märkida: “Kui mind ignoreeritakse, tunnen ma piinlikkust. Nagu kõik oleksid sõlminud lepingu mind ignoreerida. Mu nägu muutub õhetavaks ja mul on äkiline soov midagi rusikaga lüüa või jalaga lüüa.”
2
Küsige endalt, kas teie ootused on mõistlikud. Mõelge sellele, kuidas te teistele inimestele lähenete ja mida te neilt otsite. Küsige endalt, kas saaksite kellelegi teisele vastata nii, nagu soovite, et teised teile vastaksid. Võtke arvesse inimeste piire. Teistel inimestel võivad olla teistsugused isiklikud piirid kui teil. Oletame, et proovite sageli oma mehe tähelepanu köita, kui ta hokimängu vaatab. See on kurikuulsalt halb aeg ja valmistab teid mõlemaid pettumuseks.
3
Vaadake oma suhtlusstiili. Hinnake oma suhtlemisoskust ja lähenemist teistega rääkimisele. Inimestel, kes kipuvad erinevalt suhtlema, võib olla probleeme üksteise mõistmisega. Veetke enne rääkimist veidi aega keskkonnas toimuva jälgimiseks. Samuti võtke teadmiseks oma üldised kalduvused teistega suhtlemisel. Näiteks kui räägite väga pehme hääletooniga, ei pruugi inimesed teid alati rääkimas kuulda. Kontrollige, mida te tegelikult ütlete. Võite olla solvunud, et inimesed ei tundu teie arvamuse pärast muret tundvat, kuid keeldute alati jagamast, kui teil on võimalus.
4
Mõelge muudele põhjustele, miks inimesed teid ei kuule. Mõnikord pole suhtlusprobleemidel midagi pistmist sellega, mida te ütlete või kuidas te seda ütlete. Inimene, kellega proovite rääkida, ei pruugi olla praegu kuulamiseks saadaval. Võib-olla on nad mässitud isiklikesse probleemidesse või ei oska nad teistele kaasa tunda. Ärge võtke seda isiklikult, kui keegi teie tuttav on halb kuulaja. See ei tähenda, et sa ei vääri kuulamist. Pärast paari katset kaaluge, et te ei jagaks selle inimesega nii palju. Näiteks võib teie parim sõber olla lahutusel ja märkate, et ta tsoneerib, kui räägite. Tema praegune olukord kodus võib segada tema võimet olla hea kuulaja.
5
Väljendage ennast enesekindlalt. Inimesed ei pruugi teid kuulata, kui räägite liiga kiiresti, pomisete või vabandate sõnavõtu pärast. Rääkige selge ja enesekindla häälega ja veenduge, et olete piisavalt valju, et inimesed teid kuuleksid. Ärge korrake end pärast seda, kui olete oma seisukoha välja öelnud. Kui te ei ole oma sõna võtmises kindel, on kogemus parim viis end mugavalt tunda. Harjutage teistega rääkimist madalate panustega olukordades, näiteks sõpradega koos olles. Kaaluge liitumist organisatsiooniga nagu Toastmasters, et saada enesekindlamaks esinejaks.
6
Juhtige oma teemasse. Pöörake teise inimese tähelepanu, andes talle teada, et soovite millestki olulisest rääkida. Öelge midagi sellist: “Ma pean teiega midagi arutama. Kas teil on aega?
7
Olge lühidalt. Kui kipute möllama või pikki lugusid rääkima, ei pruugi inimesed teile enam tähelepanu pöörata või nad ei pruugi teada, mida te sellega öelda tahate. Kui teil on midagi olulist suhelda, hoidke seda lühidalt. Kui planeerite, mida soovite öelda, enne selle ütlemist, saate vältida segadust.
8
Vältige teise inimese pihta löömist. Kui olete ärritunud või vihane, olge ettevaatlik, et te ei võtaks oma tundeid teise inimese peale välja. Tõenäoliselt ei kuule nad midagi, mida sa ütled, kui neile tundub, et ründad neid. Väljendage end rahulikult ja vältige nimede hüüdmist ega süüdistamist. Kasutage “mina” ütluste asemel “sina” ütlusi, et hoida vestlus rahulikuks ja tsiviilseks. Öelge näiteks: “Mulle tundub, et ma ei ole teile oluline, kui kui sa ei kuula, mida ma ütlen, selle asemel, et “Sa ilmselt ei hooli minust.”
9
Harjutage aktiivset kuulamist. Kui kuulate kedagi aktiivselt, teeb ta tõenäolisemalt teie heaks sama. Keskenduge sellele, mida inimene räägib, selle asemel, et kavandada oma rääkimise ajal oma vastust. Harjutage peegeldamist, et saaksite aru, mida nad mõtlevad ja tunnevad. Peegeldamine tähendab kellegi mõtte uuesti väljendamist oma sõnadega. Üks näide peegeldavast fraasist on: “Tundub, et tunnete end haiget, sest ma ei tulnud eelmisel nädalal teid vaatama. Kas see on õige?
10
Väärtusta ennast. Teadke oma väärtust ja tuletage endale meelde oma häid omadusi. Ärge laske end tunda, et olete hoolimise ja tähelepanu vääritud lihtsalt sellepärast, et mõned inimesed pole teid kuulanud. Vältige endaga negatiivset rääkimist. Harjutage selle asemel julgustavat ja positiivset enesevestlust. Tervisliku enesehinnangu säilitamine muudab teil teiste inimestega ühenduse loomise lihtsamaks.
11
Veetke aega toetavate inimestega. Kui teie elus on positiivseid suhteid, siis hoidke neid. Pöörduge inimeste poole, kes teid alati kuulavad või teid aitavad, ja piirake aega, mille veedate mittetoetavate või negatiivsete inimeste läheduses. Toetage kindlasti oma sõpru ja pereliikmeid, kui nad seda vajavad. Veetke rohkem aega hoolivate ja toetavate inimestega võib olla piisav, et lahendada mittekuulamise probleem. See võib olla keerulisem, kui inimene, kes pidevalt ei kuula, on teie lähedane. Proovige nendega otse vestelda.
12
Otsige viise, kuidas saate enda eest hoolitseda. Teie vajadused on olulised, olenemata sellest, kas teised inimesed neid tunnistavad või mitte. Ärge jätke ennast tähelepanuta. Leidke väikseid viise oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks, isegi kui te ei saa loota, et keegi teine aitaks. Näiteks võite oma füüsilise tervise eest hoolitseda, unustades hommikusöögi süüa või otsustades minna. magama tund varem kui tavaliselt.
13
Väljendage end loominguliselt. Kunst võib olla terapeutiline väljund emotsioonidele, mis tunnevad, et neil pole kuhugi minna. Proovige joonistada, kirjutada lugusid või luulet või tantsida, et tundeid välja lasta.
14
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on raskusi oma tunnetega üksi toime tulema, rääkige professionaaliga. Terapeut või nõustaja saab aidata teil kogetud emotsioonidega toime tulla ja tulla välja praktilise plaaniga, kuidas teistega paremini suhelda. Osa probleemist võib olla suhetes jätkumine, kus teid ei kuulata ega hinnata. Terapeut aitab teil hinnata teie praeguseid suhteid, et teha kindlaks, kas need on terved või mitte.