Häbist üle saamine ei ole lineaarne protsess. Võimalik, et pead selle Selgitatud samme ikka ja jälle läbi tegema, et oma häbiga hakkama saada. Kõik saab alguse andestamise harjutamisest ja endale inimeseks olemise lubamisest. Häbi paneb sind tundma end väärituna, seega vastake sellele enesekindlust tõstvate tavadega. Pärast seda kasvatage enesearmastust ja kaastunnet, et oleksite tulevikus paremini valmis häbiga toime tulema.
1
Tunnista, kuidas häbi sind tagasi hoiab. Häbi on tugev emotsioon, mis võib veenda teid, et olete vigane ja vääritu. See sulgeb teid, pärsib teid ja eraldab teid teistest. Tuvastage lugu, mida olete ise rääkinud, et saaksite aru saada, kuidas seda muuta. Pane tähele, mida olete endast, oma võimetest või elust jutustanud. Teie häbilugu kerkib tõenäoliselt esile alati, kui tunnete end enda pärast halvaks. Näiteks kui teil ei õnnestu teistega ühendust saada, võite öelda endale: “Ma olen ebameeldiv” või “Inimesed peavad mind igavaks”. Häbi võib tuleneda raskustest. teie isiklikus ajaloos, nagu vaesus või perevägivald.
2
Istu oma emotsioonidega ilma neid eemale tõukamata. Häbiga toimetulemise üks osa hõlmab endas laskmist tunda selle aluseks olevaid emotsioone. Nimetage oma valu all olev emotsioon ja istuge sellega koos. Näiteks võib-olla tunnete end lahutuse pärast alandatuna. Kuna te ei tunnistaks alandust, hiilis sisse häbi. Öelge midagi sellist: “Ma tunnen end oma lahutuse pärast alandatuna. Ma arvan, et kõik peavad mind kahjustatud kaubaks.” Pärast seda istuge selle tundega, püüdmata seda eemale tõugata. Kaaluge päevikut selle kohta, mida tunnete, kui tunnete häbi. Olenemata sellest, kas see on inimene või muud tunded, mida tavaliselt maetakse, on oluline neid endale tunnistada.
3
Andesta endale, et oled inimene. Häbi paneb sind millegi eest karmilt kohut mõistma. Kui aga tunnistate, et teie tehtud viga oli inimlik ja paljud teised on sama vea teinud, häbitunne väheneb. Korrake valjusti: “Ma olen ainult inimene. Ma andestan endale inimliku vea tegemise.”
4
Jagage oma lugu, kui soovite. Häbi kipub sind teistest isoleerima. Mida rohkem sa sellega mängid, seda rohkem sa tagasi tõmbad. Võtke vastu, avades end ja näidates oma haavatavust kellelegi, keda usaldate. Rääkige oma häbilugu kellelegi oma lähedasele. Tõenäoliselt avastate, et oma loo rääkimine vabastab teid häbitundest. Kui te ei tunne end mugavalt oma lugu jagades, kaaluge selle kohta ajakirja või ajaveebi pidamist. Te ei pea oma lugu avaldama ega seda kellegi teisega jagama, kuid see protsess aitab teil kõik välja tuua. Sageli muudab salastatus häbi veelgi hullemaks.
5
Koostage nimekiri “headest asjadest” selle kohta, millal on vaja teie väärikust meelde tuletada. Häbist saate üle, süstides nii vajalikku enesekindlust. Kirjutage üles pikk nimekiri oma parimatest omadustest ja saavutustest. Võite loetleda selliseid asju nagu ” suurepärane kuulaja või “kiire õppija”. Vaadake seda loendit alati, kui tunnete end väärituna.
6
Proovige enesehinnangu tõstmiseks midagi uut. Häbi võib hoida sind oma mugavustsoonis lõksus. Riski võtmine ja enda uuel viisil proovilepanek võib aidata teil sellest mustrist välja murda. See võib olla midagi tõeliselt suurt või vähemtähtsat. Registreeruge võõrkeelekursustele, minge tagasi kooli, alustage hobiga või liituge mõne klubi või organisatsiooniga. Väikesed väljakutsed võivad olla võõraga rääkimine või raamatu lugemine uus žanr.
7
Aidake kellelgi end kasulikuna tunda. Häbi tagab selle, et keskendud iseendale, kuid teistele keskendudes saad sellest üle. Pühendage oma aega vabatahtlikule tegevusele, annetage heategevuseks või ulatage lihtsalt abi abivajavale naabrile või sõbrale.
8
Seadke väike, teostatav eesmärk, mille nimel töötada. Mõelge mõnele osale oma elust, milles soovite edasi liikuda, ja seadke endale väike eesmärk. Jagage see mitmeks etapiks ja tegutsege selle nimel iga päev. Eesmärgi saavutamine – olenemata sellest, kui väike see on – võib aidata teil võidelda häbiga, mida tunnete. Näiteks võib-olla olete soovinud kaalust alla võtta, kuid see tundub üle jõu käiv. Seadke väike eesmärk, näiteks juua rohkem vett või süüa rohkem köögivilju. Vaid ühe väikese asja muutmine võib aidata teil jõuda lähemale sellele, kus soovite olla.
9
Alustage tähelepanelikkuse praktikat. Istuge iga päev vähemalt 10 minutit vaikuses. Keskenduge täielikult sügavale hingamisele. Kui teie mõistus eksleb, pöörake tähelepanu tagasi hingamisele. Mindfulness aitab teil saada teadlikkust kogetud mõtetest ja tunnetest. Samuti aitab see hoida teid praeguses hetkes, mis on kasulik, kui mõtlete minevikule.
10
Rääkige iseendaga nagu sõbraga. Võitle häbiga, muutes oma peas jutustust, mida oled kogu aeg endale rääkinud. Karmide hinnangute või kriitika asemel kujundage oma sisemine stsenaarium ümber armastavateks ja kaastundlikeks avaldusteks. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha”, öelge: “Ma teen praegu parima, mida suudan”.
11
Looge toetav suhtlusringkond. Inimesed, kellega koos aega veedate, võivad tegelikult tugevdada häbiväärseid tundeid ja uskumusi, eriti kui nad on kitsarinnalised või hinnangulised. Püüdke luua suhteid inimestega, kes on positiivsed ja toetavad. Vaadake üle oma sotsiaalsed sidemed. Hakake veetma rohkem aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma, ja vähem aega inimestega, kes seda ei tee. Negatiivsete inimestega suhtlemine ei aita teie eesmärki aidata. Ehkki teedest lahkuminek võib olla raske, on see mõeldud teie üldiseks meelelahutuseks. Samuti võite liituda tugirühmaga. See on turvaline ruum, kus saad jagada oma häbi teiste inimestega, kes sinust millegi pärast ei sõltu.
12
Nõustuge sellega, et võite häbiepisoode sisse ja välja minna. Häbist ülesaamise protsess ei ole sirgjooneline. Enne kontrolli saamist võite mitu korda tagasi minna. Isegi siis võivad teatud olukorrad häbi oma inetut pead tõsta. Olge endaga kannatlik ja korrake samme vastavalt vajadusele.