Südamevalu võib olla laastav ja valus. See võib häirida teie und, söögiisu ja enesetunnet. Alguses on valuga istumine parim viis pärast südamevalu edasi liikuda. Võtke aega, et lasta endal ilma hinnanguteta kurvastada. Seejärel osalege konstruktiivsetes tegevustes, mis aitavad teil juhtunut mõtestada ja oma eluga edasi liikuda.
1
Ärge hinnake ennast tunnete pärast. On tavaline, et keset südamevalu, et tunnete teatud moodi, lüüakse end üles. Jätkake ja peatage need kohtuotsused. Andke vanne, et lubate end tunda kurvana, vihasena, tagasilükatuna, pettununa, segaduses või mis iganes ette tuleb. Kui leiate end kohut mõistmas, asendage need mõtted positiivsetega. Öelge: “Sa oled inimene. Sellist tunnet on okei. Lase neil tunnetel juhtuda ilma hinnanguteta on nende vabastamise võtmeks.
2
Laske oma tunded välja, kui vaja. Te ei saa liikuda edasi tervema ja õnnelikuma tuleviku poole ilma selle valuga tegelemata. Ärge püüdke seda edasi lükata ega eitada, et see on olemas. Laske sel end üle uhtuda mis tahes viisil, mis tundub õige, nutmine, magamine, karjumine või sõpradele tuulde andmine on vastuvõetavad väljundid.
3
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Teadlikud tehnikad võivad aidata teil õppida oma tunnetega istuma. Proovige istuda vaikuses ja keskenduda oma hingamisele. Hingake nina kaudu sisse ja läbi kokku surutud huulte välja. Kui tekivad mõtted ja tunded, proovige neid nimetada ja aktsepteerida. Näiteks kui olete mures, et te ei leia enam kunagi armastust, võite öelda: “Ma olen mures tuleviku pärast.” Ärge proovige edasi minna. analüüsige emotsioone. Hingake lihtsalt sisse ja välja ning laske sellel lihtsalt kohal olla. Hea mõte on teha teadveloleku meditatsiooni samal ajal, kui teete midagi füüsilist, sest see aitab teie kehal vabastada osa teie stressihormoonidest. Võite proovida kõndida või tegutseda. jooga, kui tegelete tähelepanelikkusega.
4
Muutke enesehooldus esmaseks prioriteediks. Südamevaluga tegelemine võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnav, seega pühendage aega oma vaimu, keha ja hinge toitmisele. Sööge hästi, treenige, tehke päevikut ja puhkage palju.Teised viisid enese eest hoolitsemiseks võivad olla lemmikfilmi vaatamine, päeva spaas veetmine või lemmikloomaga kaisus diivanil.Kui tekib soov tegeleda teie emotsioonid ebatervislikel viisidel, nagu tagasilöögi seks või narkootikumid, seisake vastu kiusatusele rohkem enese eest hoolitsemise kasuks.
5
Usalda inimesi, keda usaldad. Inimeste tagasitõmbamine või eemaletõukamine muudab teie südamevaludest ülesaamise raskemaks. Rääkige inimestega sellest, mida kavatsete, ja hankige tuge, julgustust või nõu. Öelge: “Mul on raske lahkuminekuga leppida. Kas sa saad rääkida?â€
6
Kohtuge nõustajaga. Kui teil on probleeme lahkuminekuga leppimisega või olete hädas ärevuse või depressiooniga, võib professionaalne nõustaja aidata. Nõustaja aitab teil oma tundeid läbi töötada ja tervislikke toimetulekuviise arendada. Küsige oma perearstilt, lähedastelt või sõpradelt oma piirkonna nõustajate soovitusi.
7
Tehke andestusrituaal. Kirjutage kiri, milles kirjeldatakse kõike, mis juhtus, või rääkige tühja tooliga ja tehke nägu, et inimene, kes teile haiget tegi, istub sellel. Samuti võite korrata andestuse kinnitusi, näiteks “Ma otsustan valust ja pahameelest lahti lasta. Ma andestan, et saaksin tulevikus küllusele ruumi teha.” Viimane asi, mida võiksite teha, on andestada inimesele, kes murdis. teie süda, kuid andestamine on teie, mitte nende jaoks. See võimaldab teil valu lahti lasta, et saaksite avada oma südame tulevikuvõimalustele.
8
Keskenduge saadud õppetundidele. Lahkuminekule mõtlemine ja kõige valesti läbimõtlemine ei aita teil edasi liikuda. Mäletsemise asemel püüdke jääda tulevikukeskseks. Küsige endalt: kuidas ma saan õpitut kasutada oma tuleviku parandamiseks? Näiteks kui sa muudkui lööd end üles sellepärast, et magasid inimesega, kes murdis su südame, võid teha valiku lükata edasistes suhetes füüsiline lähedus vähemalt seni, kuni tunnete, et inimene on valmis teile pühenduma. Võiksite mõelda ka sellele, kuidas te suhtest kasvasite. Küsige endalt: “Mida ma siin õppisin? Kuidas ma olen inimesena kasvanud?”
9
Kirjutage tänulikkuse päevikusse. Pange iga päeva lõpus kirja mõned asjad, mille üle olete õnnelik või mille üle olete tänulik. See on võimas praktika, sest see aitab teil keskenduda oma mõtted positiivsetele asjadele oma elus. Võite kirjutada midagi sellist: “Olen tänulik oma sõpradele, kes aitavad mul lahkuminekust ja minu töölt tähelepanu kõrvale juhtida, sest see hoiab mind hõivatud, ja minu koer, kes on lojaalne kaaslane.â€
10
Võtke kaugus oma valu allikast. Edasiliikumine on raske, kui olete endiselt ühenduses inimesega, kes murdis teie südame. Blokeerige nende number, kustutage nad sotsiaalmeediast ja püüdke vältida kohti, kus nad tavaliselt käivad. Kui inimene murdis teie südame, võib teil tekkida kiusatus paluda tal enda juurde tagasi tulla või teda võrgus jälitada, et näha, kellega nad kohtamas käivad. . Need käitumised hoiavad sind ummikus. Vabastage end edasi liikumiseks, saades sellelt inimeselt füüsiliselt ja vaimselt ruumi.
11
Veetke aega sõprade ja perega. Lahkumine võib teie suhtluskalendrit oluliselt vabastada, seega kasutage seda lisaaega oma lähedastega suhtlemiseks. Tehke regulaarselt plaane oma parimate sõpradega ostlemiseks, söömiseks ja etenduste vaatamiseks. Istuge oma perega õhtusöögile ja helistage sugulasele, kellega olete kontakti kaotanud. Positiivne sotsiaalne side aitab teil hoida tööd ja tõstab teie enesehinnangut, sest mäletate, kui palju inimesi teie eest tõeliselt hoolib.
12
Tegelege rahuldustpakkuva hobiga. Pühendage oma vaba aeg ajaviitele, millel pole teie endise eluga mingit pistmist. Kui olete kunagi tegelenud sisespordiga või vabatahtlikuna varjupaigas, alustage tagasi. Muud tegevused, mida proovida, võivad hõlmata maalimist, kirjutamist või muusikariistade mängimist. Kui teil on hobi, mis on ainult teie oma, aitab teil kohtuda uute inimestega, kellega teil on ühiseid asju. Samuti aitab see alustada uute mälestuste loomist ilma endise partnerita. See on ka suurepärane aeg millegi uue õppimiseks! Proovige uut hobi, mis on teile alati huvi pakkunud.
13
Tehke samme olulise eesmärgi saavutamiseks. Keskenduge enda jaoks põneva elu loomisele, sihtides mõnda valdkonda, milles soovite end parandada. Võib-olla olete alati tahtnud reisida pikalt, lõpetada kolledž või kaotada 15 naela. Ükskõik, milline on teie eesmärk, tehke mõned rakendatavad sammud ja alustage. Suurendage oma eduvõimalusi, seades SMART-eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud.
14
Treeni tuju tõstmiseks. Toetage oma füüsilist ja vaimset tervist, eraldades aega füüsiliseks tegevuseks. Proovige enamikul nädalapäevadel jõuda vähemalt 30 minutini. Lõbusad tegevused, mida proovida, võivad olla jooksmine, matkamine, rulluisutamine, ujumine või kickboxing. Valige 1 või 2 füüsilist tegevust, mis teile meeldivad, ja tehke neid regulaarselt. Regulaarne treenimine võib samuti teie tuju märkimisväärselt parandada ja aidata võidelda depressiooni või ärevusega.