Kui teete haiget kellelegi, keda armastate, on oluline temalt andestust otsida, lootes edasi liikuda. Kuid selleks, et täielikult edasi minna, tuleb ka endale andestada, mis võib olla veidi raskem. Oleme kokku pannud mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada enesele andestamise teel, et saaksite süütundest lahti lasta ja oma elu edasi elada.
1
Tunnista endale, et eksid. Kuigi see võib praegu tunduda valus, aitab see teil kiiremini edasi liikuda ja endale kiiremini andestada. Kui teie elus on kedagi, keda usaldate, võiksite talle juhtunu kohta isegi avada. See võib olla nii lihtne kui öelda “Jah, ma tegin seda” või: “Ma võtan oma tegude eest vastutuse.” €Oluline on ka mitte vabandusi otsida. Isegi kui arvate, et teil oli hea põhjus, ei muuda see tõsiasja, et tegite kellelegi haiget.
2
Kui nad sulle andestavad, on lihtsam ka endale andestada. Võtke nendega ühendust ja küsige, kas saate kohtuda, et rääkida. Vabandage siiralt ja tunnistage, et see, mida tegite, oli vale, ja tunnistage, et riivasite nende tundeid. Võimalusel vabandage isiklikult. Vaadake, kas on võimalik nendega pigem isiklikult kui avalikult rääkida. Kui isiklikult ei ole võimalik, on telefonikõne paremuselt järgmine asi. Oletame näiteks, et ignoreerisite oma parimat sõpra, kes elas läbi oma perega väga raskeid aegu, kuna tahtsite nädalavahetust oma perega veeta. uus poiss-sõber. Kui te temaga räägite, öelge: “Mul on kahju, et ma ei olnud teie jaoks olemas. Nüüd mõistan, et teie kõnede ignoreerimine ja teile sellest, mida ma tegin, oli vale.”
3
Mõnikord sõnadest lihtsalt ei piisa. Kui olete inimeselt andestust palunud ja ta pole veel selleks valmis, proovige see talle muul viisil tasa teha. Kui te pole kindel, kuidas, küsige neilt, kas saate midagi teha, mis parandaks nende enesetunnet. Näiteks kui unustasite oma väikevenna koolist ära tuua, võite lubada, et tulete talle iga päev järele ja saate talle nädalaks jäätist.
4
Mõelge välja oma motiivid, et saaksite seda tulevikus vältida. Kas sa olid ärritunud inimese või enda peale? Kas inimene, kellele haiget tegite, täitis teie vajadused või ei rahuldanud neid? Oma käitumise uurimine aitab teil edasi liikuda. Kaaluge oma motiividest kirjutamist kui viisi, kuidas end oma emotsioonidele ja käitumisele avada. Oletame näiteks, et valetasite oma kallimale. Tundsid, et tahad neid kaitsta, kuid selle asemel tegid neile rohkem haiget. Kas teil on raskusi oma partneriga rääkimisega? Kas kardate end neile täielikult avada, sest arvate, et nad lahkuvad?
5
Aktsepteerimine võib olla raske, kuid see aitab teil paraneda. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Mõnikord teeme teistele kogemata haiget ja peame leidma võimaluse edasi liikuda. Selle asemel, et oma tunnet alla suruda või ignoreerida, pidage aktsepteerimist katarsise vormiks. Oletagem näiteks, et teil oli tööl väga kiire päev ja unustasite, et plaanisite pärast tööd õega kohtuda. Kui saate aru, mis juhtus, helistate oma õele. Võtke oma viga enda kätte. Kui teil on negatiivseid mõtteid enda ja selle kohta, kellele sa haiget teed, öelge endale: “Ma aktsepteerin oma vigu. Olen neist õppinud.”
6
Muutke see õppetunniks, et te seda tulevikus enam ei teeks. Mis viis teid selle veani, mille tegite? Kas sa tegid seda hirmust või vihast? Kui suudate end tabada enne, kui kellelegi haiget teete, ei olnud see võib-olla asjata. Näiteks võib-olla ütlesite tüli ajal oma partnerile midagi solvavat. Kui reageerisite vihast, võtke seda märgina oma emotsioonide aeglustamiseks ja rahustamiseks, enne kui järgmisel korral reageerite. Või võib-olla lõite kellegi välja, kui ta palus aega veeta, kuna kartsite luua kellegi uuega lähedast sidet.
7
Olge tänulik võimaluse eest vigadest õppida. See võib tunduda kummaline, kuid vigade või süütunde ümberkujundamine võib aidata teil endale andestada ja kasvada. Tuletage endale meelde, et iga viga on võimalus õppida ja olla tänulik selle tööriista kui kasvuviisi eest. Ütle endale: “Olen tänulik võimaluse eest teha vigu, õppida, kasvada ja saada paremaks inimeseks.”
8
Teie aju võib teile öelda asju, mis pole tõsi. Kui leiate end mõttelt sellistele asjadele nagu “Ma olen kohutav inimene” või “Ma ei ole piisavalt hea”, küsige endalt, kas selle kohta on tõendeid. Kui tabate oma negatiivseid mõtteid ja lükkate neid tagasi, saate töötada selle nimel, et kohelda ennast lahkelt. Teie negatiivsed mõtted ei pruugi olla tõde. See, et arvate, et “ma olen kohutav sõber”, ei muuda seda tõeks. Proovige koostada nimekiri kõigist viisidest, kuidas olete minevikus hea sõber olnud. Pehmendage oma kriitikat. Hea on vahel olla enesekriitiline, aga mitte nii kaugele, et sa ei suudaks edasi liikuda ja endale andestada või kui see rikub su enesehinnangut. Kui arvate, et “ma olen kohutav sõber”, lõpetage see ja korrake seda pehmemal (ja tõesemal) viisil. “Ma riivasin oma sõbra tundeid, kuid see oli tahtmatu ja ma olen vabandanud. Olen inimene ja teen vigu.” Kui hakkate ennast kritiseerima, küsige endalt, kas ütleksite neid asju sõbrale. Kas sa ütleksid kunagi oma sõbrale, et nad on kohutavad inimesed, kuna tegid vea? Kohtle ennast nii, nagu oleksid iseenda parim sõber.
9
Mineviku uuesti läbielamine muudab endale andestamise raskemaks. Kuigi te ei saa muuta seda, mis on juba juhtunud, võite vaadata tulevikku. Proovige oma järgmisi samme lihvida, selle asemel, et oma viga ikka ja jälle oma mõtetes uuesti läbi mängida. Tuletage endale meelde, et see, et te seekord sassi läksite, ei tähenda, et peate uuesti samamoodi sassi tegema.
10
Päeviku pidamine võib olla väga teraapiline. Süütundest, kahetsusest ja enesevihkamisest vabanemine võib aidata teil lõpuks lahti lasta. Varuge 5–10 minutit päevas, et kõik välja mõelda ja oma tundeid ükshaaval läbi mõelda. Te ei pea päevikut kirjutades muretsema õigekirja, grammatika või isegi mõttekuse pärast, mõelge sellele lihtsalt kui võimalusele välja selgitada, mida tunnete, mis võib olla segane. Ajakiri juhtunu ja haiget teinud kohta. Mõelge teistele hiljuti toimunud sarnastele juhtumitele ja nende tagajärgedele.
11
Keskenduge sellele, et muuta need tugevamaks ja paremaks kui nad olid varem. Kuigi te ei saa minevikku muuta, saate kontrollida oma tegevusi tuleviku jaoks. Eelistage olevikku ja näidake oma armastust teistele välja.Öelge, et hoolite nendest, kes teie elus kõige tähtsamad. Laske neil end erilisena tunda, tehes neile komplimente ja rääkides neile sõnadega, mis neil teie arvates hästi läheb. Veetke rohkem aega nendega, keda hindate sinu elus. Rääkige nendega, mida tunnete. Hankige nende nõuandeid, kuidas edasi liikuda.
12
Pöörduge sõprade või pereliikmete poole. Nad võivad olla hea kuulaja kõrv, kui töötate läbi oma emotsioone, mis ümbritsevad andestust. Kunagi ei tea, et neil võib isegi teile anda kindlaid nõuandeid. Proovige vestelda ainult inimestega, keda usaldate 100%. Pole lõbus olla kuulujuttude keskpunkt, mis võib juhtuda, kui puistate oad kellelegi, kes pole usaldusväärne.
13
Tehke oma tegude eest teistes eluvaldkondades tasa. Kui tunnete, et te ei saa haiget teinud inimesega heastada, kuid saate siiski emotsionaalselt haiget teha, siis andke heastamiseks teistele tagasi. Andke aega, raha või ressursse abivajavatele kogukondadele ja neile, kes võiksid teie toetusest kasu saada. Isegi kui te ei suuda enda ja inimese vahelist valu parandada, võite kellegi teise elu muuta. Kaaluge võimalusi vabatahtlikuks tegutsemiseks ja nendele rühmadele raha andmiseks:Kohalikud mittetulundusühingudNaabrid või abivajajad teie naabruskonnas Usupõhised rühmad, näiteks teie kohalik kirik või jumalateenistuse koht Töökaaslased või klassikaaslased, kellel on raske
14
Endale vigu andestada võib olla väga raske. Kui tunnete end jätkuvalt masenduses, ärritununa või süütundes nädalaid või kauem, kaaluge rääkimist professionaaliga, kes aitab teil oma tunnetega toime tulla ja annab võimaluse andestada. Terapeudid ja nõustajad saavad aidata teil emotsioone tervislikul viisil läbi töötada. Otsige välja, kas teie ravikindlustuse pakkujal on võrgus olevate terapeutide loend. Teil võib olla võimalik saada taskukohaseid valikuid oma tervisekindlustuse kaudu. Otsige oma kogukonnas kohalikke terapeute või nõustamiskeskusi. Küsige libiseva skaala või madalate kuludega valikute kohta. Kaaluge tugirühmaga liitumist. Tugirühmi on mitmesuguseid, sõltuvalt sellest, millega silmitsi seisate: depressioon, lein ja kaotus, lahutus ja paljud teised. See võib aidata teil end süütundega vähem üksikuna tunda.